ทุกคนทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีปร

ทุกคนทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์
ต่อร่างกายและจิตใจ ทำให้สุขภาพแข็งแรง
ไม่เจ็บป่วย ไม่เครียด อารมณ์แจ่มใส่ เบิกบาน
ซึ่งถ้าขาดการออกกำลังกายก็ทราบเช่นกันว่ามีโทษต่อร่างกายอย่างมาก แต่ในความเป็นจริงแม้จะรู้ก็ยังมีคนไทยเราออกกำลังกายกันน้อยมาก

เพราะอะไร? ทำไมประชาชนชาวไทย จีงออกกำลังกายกันน้อยมาก? คำพูดที่ได้ยินได้ฟัง กันเป็นประจำคือ "ไม่มีเวลาออกกำลังกาย" เช้าต้องรีบตื่นเดินทางจากบ้านมาที่ทำงาน เลิกงาน ก็ต้องรีบกลับ กลัวรถติด



แต่ในความเป็นจริงปรากฏว่าเราก็ไปเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์อยู่บนรถเพราะการจราจรติดขัด จะขยับไปไหนก็ไม่ได้ เมื่อไม่มีอะไรทำขณะอยู่บนรถ เราก็มักจะหยิบขนมขบเคี้ยวขึ้นมากินไปพลางๆ พฤติกรรมตัวอย่างข้างต้นส่งผลให้ปัจจุบันคนไทยมีปัญหาสุขภาพกันมาก ทั้งโรคที่เกิดกับร่างกาย เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง และโรคที่เกิดกับจิตใจ เช่น โรคเครียด วิตกกังวล
การไม่ออกกำลังกายส่งผลเสียกับร่างกายมากขนาดนี้ แล้วทำไมเราจะยังดื้อไม่ออกกำลังกายกันอีกล่ะ

ราจะแก้ไขปัญหาไม่มีเวลาออกกำลังกายได้อย่างไร? จริงๆ ไม่ยากเลย จะขอยกตัวอย่างวิธีสร้างแรงจูงใจง่ายๆ ซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยกระตุ้นให้เรานิยมออกกำลังกายกันมากขึ้น

วิธีที่หนึ่ง สร้างแรงจูงใจโดยนึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย วิธีนี้ทุกคนคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และสังคม มีประโยชน์มากมายขนาดนี้ มีแต่ได้กับได้ แล้วทำไมเราจะพลาดโอกาสดีๆ เช่นนี้ล่ะ

วิธีที่สอง นึกไว้ว่าการออกกำลังกายทำให้เรามีรูปร่างทรวดทรงสมส่วน ลดไขมันส่วนเกินของร่างกาย หาเสื้อผ้าสวมใส่ได้ง่าย ไม่ต้องคอยมองหาขนาดใหญ่พิเศษ ช่วยเสริมให้เรามีบุคลิกภาพดีมีเสน่ห์ต่อคนรอบข้าง ดังที่เราจะสังเกตเห็นว่าสาวๆ ที่ออกกำลังกายจะเดินเหินหรือทำกิจกรรมอะไรก็กระฉับกระเฉงคล่องแคล่ว หนุ่มๆ ก็ดูสมาร์ต เข้มแข็งเป็นคนมีบุคลิกดี

วิธีที่สาม นึกไว้ว่างการออกกำลังกายทำให้เรามีโอกาสได้รู้จักเพื่อนใหม่ ได้สังสรรค์กับเพื่อนๆ ตกเย็นหลังเลิกงานเราจะได้ไปเล่นกีฬากับเพื่อนๆ ได้หัวเราะ ได้พูดคุยไปพร้อมๆกัน การออกกำลังกาย จึงเป็นสื่อในการเข้าสังคมได้อย่างดี

วิธีที่สี่ การออกกำลังกายทำให้เราได้ผ่อนคลายความตึงเครียด จากการทำงานหรือจากการดำเนินชีวิตประจำวันเพราะเมือเราออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอนโดรฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรากระชุ่มกระชวย กระปี้กระเปร่า ทำให้เรารู้สึกสดชื่น เป็นวิธีคลายเครียดที่ให้ทั้งความสุขทางจิตใจ และประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

และ วิธีสุดท้าย เปลี่ยนความคิดที่ว่าการออกกำลังกายจะต้องเปลี่ยนชุดกีฬา ต้องไปออกกำลังกายที่กว้างๆ ต้องมีเวลา ต้องมีคนไปร่วมออกกำลังกายเป็นเพื่อนด้วย
ยิ่งคิดแบบนี้คนที่บอกไม่มีเวลาก็จะยิ่งหนีไกลไม่ออกกำลังกายและความคิดนี้ก็เชยแล้วล่ะค่ะ เดี๋ยวนี้เรามีวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ทุกที่แล้ว ตัวอย่างกิจกรรมการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทำได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนเครื่องแต่งกาย ไม่ต้องหาเวลาทำอย่างเฉพาะเจาะจง เช่น เดินขึ้นบันได 3-4 ชั้นแทนการใช้ลิฟต์(ประหยัดไฟช่วยชาติ)
เดินไปตลาดใกล้บ้านแทนการเรียกมอเตอร์ไซค์รับจ้าง(ประหยัดได้หลายบาท) ชั่วโมงธุรกิจอยู่เล่นกีฬากับเพื่อนร่วมงนดีกว่าต้องไปนั่งจับเจ่าหงุดหงิดอยู่บนรถที่ติดเป็นตังเม (ช่วยให้ไม่เสียอารมณ์) หรือยกดัมเบลเวลารอรถขยับ เมื่อการจราจรติดขัด (ได้กล้ามเนื้อฟิตแอนด์เฟิร์ม) นอกจากนี้บางกิจกรรมทำแล้วยังช่วยให้ปลอดภัยจากอุบัติเหตุต่างๆ อันอาจจะเกิดขึ้นอีกด้วย เช่น การเดินข้ามสะพานลอยแทนการวิ่งตัดข้ามบนถนนให้หวาดเสียว วิธีการออกกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้ จะช่วยให้ได้ขยับเขยื้อนร่างกาย นำมาซึ่งสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทำให้สุขภาพแข็งแรง
ไม่เจ็บป่วยไม่เครียดอารมณ์แจ่มใส่ ทำไมประชาชนชาวไทยจีงออกกำลังกายกันน้อยมาก? คำพูดที่ได้ยินได้ฟังกันเป็นประจำคือ "ไม่มีเวลาออกกำลังกาย" เลิกงานก็ต้องรีบกลับ จะขยับไปไหนก็ไม่ได้เมื่อไม่มีอะไรทำขณะอยู่บนรถ ทั้งโรคที่เกิดกับร่างกายเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคไขมันในเลือดสูงและโรคที่เกิดกับจิตใจเช่นโรคเครียด จริงๆไม่ยากเลย จิตใจอารมณ์และสังคมมีประโยชน์มากมายขนาดนี้มี แต่ได้กับได้แล้วทำไมเราจะพลาดโอกาสดีๆเช่นนี้ล่ะวิธีที่สอง ลดไขมันส่วนเกินของร่างกายหาเสื้อผ้าสวมใส่ได้ง่ายไม่ต้องคอยมองหาขนาดใหญ่พิเศษ ดังที่เราจะสังเกตเห็นว่าสาว ๆ หนุ่ม ๆ ก็ดูสมาร์ต ได้สังสรรค์กับเพื่อน ๆ ได้หัวเราะได้พูดคุยไปพร้อม ๆ กันการออกกำลังกาย กระปี้กระเปร่าทำให้เรารู้สึกสดชื่น และประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและวิธีสุดท้าย ต้องไปออกกำลังกายที่กว้าง ๆ ต้องมีเวลา ทำได้ทุกที่แล้ว ไม่ต้องหาเวลาทำอย่างเฉพาะเจาะจงเช่นเดินขึ้นบันได 3-4 (ช่วยให้ไม่เสียอารมณ์) หรือยกดัมเบลเวลารอรถขยับเมื่อการจราจรติดขัด (ได้กล้ามเนื้อฟิตแอนด์เฟิร์ม) อันอาจจะเกิดขึ้นอีกด้วยเช่น วิธีการออกกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้ได้ขยับเขยื้อนร่างกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ทุกคนทราบกันดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์
ต่อร่างกายและจิตใจทำให้สุขภาพแข็งแรงไม่เครียดอารมณ์แจ่มใส่เบิกบาน

ไม่เจ็บป่วยซึ่งถ้าขาดการออกกำลังกายก็ทราบเช่นกันว่ามีโทษต่อร่างกายอย่างมากแต่ในความเป็นจริงแม้จะรู้ก็ยังมีคนไทยเราออกกำลังกายกันน้อยมาก

เพราะอะไร ? ทำไมประชาชนชาวไทยจีงออกกำลังกายกันน้อยมาก ?คำพูดที่ได้ยินได้ฟังกันเป็นประจำคือ " ไม่มีเวลาออกกำลังกาย " เช้าต้องรีบตื่นเดินทางจากบ้านมาที่ทำงานเลิกงานก็ต้องรีบกลับกลัวรถติด



แต่ในความเป็นจริงปรากฏว่าเราก็ไปเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์อยู่บนรถเพราะการจราจรติดขัดจะขยับไปไหนก็ไม่ได้เมื่อไม่มีอะไรทำขณะอยู่บนรถเราก็มักจะหยิบขนมขบเคี้ยวขึ้นมากินไปพลางๆทั้งโรคที่เกิดกับร่างกายเช่นโรคอ้วนโรคเบาหวานโรคไขมันในเลือดสูงและโรคที่เกิดกับจิตใจเช่นโรคเครียดวิตกกังวล
การไม่ออกกำลังกายส่งผลเสียกับร่างกายมากขนาดนี้แล้วทำไมเราจะยังดื้อไม่ออกกำลังกายกันอีกล่ะ

ราจะแก้ไขปัญหาไม่มีเวลาออกกำลังกายได้อย่างไร ?จริงๆไม่ยากเลยจะขอยกตัวอย่างวิธีสร้างแรงจูงใจง่ายๆซึ่งเป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยกระตุ้นให้เรานิยมออกกำลังกายกันมากขึ้น

วิธีที่หนึ่งสร้างแรงจูงใจโดยนึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายวิธีนี้ทุกคนคงจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องเหมาะสมก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายจิตใจอารมณ์และสังคมมีแต่ได้กับได้แล้วทำไมเราจะพลาดโอกาสดีๆเช่นนี้ล่ะ

วิธีที่สองนึกไว้ว่าการออกกำลังกายทำให้เรามีรูปร่างทรวดทรงสมส่วนลดไขมันส่วนเกินของร่างกายหาเสื้อผ้าสวมใส่ได้ง่ายไม่ต้องคอยมองหาขนาดใหญ่พิเศษช่วยเสริมให้เรามีบุคลิกภาพดีมีเสน่ห์ต่อคนรอบข้างที่ออกกำลังกายจะเดินเหินหรือทำกิจกรรมอะไรก็กระฉับกระเฉงคล่องแคล่วหนุ่มๆก็ดูสมาร์ตเข้มแข็งเป็นคนมีบุคลิกดี

วิธีที่สามนึกไว้ว่างการออกกำลังกายทำให้เรามีโอกาสได้รู้จักเพื่อนใหม่ได้สังสรรค์กับเพื่อนๆตกเย็นหลังเลิกงานเราจะได้ไปเล่นกีฬากับเพื่อนๆได้หัวเราะได้พูดคุยไปพร้อมๆกันการออกกำลังกาย
วิธีที่สี่การออกกำลังกายทำให้เราได้ผ่อนคลายความตึงเครียดจากการทำงานหรือจากการดำเนินชีวิตประจำวันเพราะเมือเราออกกำลังกายร่างกายจะหลั่งสารเอนโดรฟินซึ่งเป็นสารที่ทำให้เรากระชุ่มกระชวยกระปี้กระเปร่าเป็นวิธีคลายเครียดที่ให้ทั้งความสุขทางจิตใจและประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย

และวิธีสุดท้ายเปลี่ยนความคิดที่ว่าการออกกำลังกายจะต้องเปลี่ยนชุดกีฬาต้องไปออกกำลังกายที่กว้างๆต้องมีเวลาต้องมีคนไปร่วมออกกำลังกายเป็นเพื่อนด้วย
ยิ่งคิดแบบนี้คนที่บอกไม่มีเวลาก็จะยิ่งหนีไกลไม่ออกกำลังกายและความคิดนี้ก็เชยแล้วล่ะค่ะเดี๋ยวนี้เรามีวิธีออกกำลังกายง่ายๆทำได้ทุกที่แล้วตัวอย่างกิจกรรมการออกกำลังกายง่ายๆไม่ต้องหาเวลาทำอย่างเฉพาะเจาะจงเช่นเดินขึ้นบันได 3-4 ชั้นแทนการใช้ลิฟต์ ( ประหยัดไฟช่วยชาติ )
เดินไปตลาดใกล้บ้านแทนการเรียกมอเตอร์ไซค์รับจ้าง ( ประหยัดได้หลายบาท ) ชั่วโมงธุรกิจอยู่เล่นกีฬากับเพื่อนร่วมงนดีกว่าต้องไปนั่งจับเจ่าหงุดหงิดอยู่บนรถที่ติดเป็นตังเม ( ช่วยให้ไม่เสียอารมณ์ )เมื่อการจราจรติดขัด ( ได้กล้ามเนื้อฟิตแอนด์เฟิร์ม ) นอกจากนี้บางกิจกรรมทำแล้วยังช่วยให้ปลอดภัยจากอุบัติเหตุต่างๆอันอาจจะเกิดขึ้นอีกด้วยเช่นการเดินข้ามสะพานลอยแทนการวิ่งตัดข้ามบนถนนให้หวาดเสียวจะช่วยให้ได้ขยับเขยื้อนร่างกายนำมาซึ่งสุขภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง