Dairy should mainly be avoided, esp

Dairy should mainly be avoided, especially if you suffer from gut problems and gluten in tolerances, but if you're in good health and have no sensitivities to lactose (sugars in milk) or casein (protein in milk) then a little healthy dairy can go a long way. Avoid cow's milk as it has a high Glycemic Index unlike cheese or yogurt. Better options are goat's and sheep's milk products, A2 cow's milk and cow's milk fermented products like kefir, unsweetened yogurt, aged cheeses, full fat cream, butter, and ricotta.
•
Natural sweeteners: honey, maple syrup, molasses, dried fruit, dark chocolate, coconut sugar, rice malt syrup for those avoiding fructose.
•
Alcohol: dry wines, clean non-grain based spirits.
•
Fermented soy such as miso, tempeh in small amounts, wheat free soy sauce.
•
Pseudograins like quinoa, amaranth and buckwheat are less harmful but they are still dense sources of carbohydrates and contain similar anti-nutrients to grains. They should be prepared carefully to remove some of the anti-nutrients such as phytic acid. Soak such grains in salted water for 8-12 hours, rinse and then cook well before consuming. Chia seeds also fall in this category. Buckwheat is the safest out of these.
•
Fresh corn, green beans and green peas fall into grain/legume category but are fine to use every now and then and especially when in season and local.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นมส่วนใหญ่เลี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และตังในการยอมรับ แต่ถ้าคุณอยู่ในสุขภาพที่ดี และมีความเปราะบางไม่มีแลคโตส (น้ำตาลในนม) หรือเคซีน (โปรตีนในน้ำนม) แล้วนมสุขภาพมีน้อยสามารถไปทางยาว หลีกเลี่ยงนมวัวมีดัชนีน้ำตาลสูงแตกต่างจากชีสหรือโยเกิร์ต ตัวเลือกที่ดีกว่าได้ผลิตภัณฑ์น้ำนมแพะและแกะ A2 วัวนม และวัวผลิตภัณฑ์นมหมักเช่น kefir ไม่หวานโยเกิร์ต ชีอายุ ไขมันเต็มครีม เนย และริคอตต้า•สารให้ความหวานจากธรรมชาติ: น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล กากน้ำตาล ผลไม้แห้ง ดาร์กช็อกโกแลต น้ำตาลมะพร้าว ข้าวมอลต์น้ำเชื่อมสำหรับผู้หลีกเลี่ยงฟรักโทส•แอลกอฮอล์: ไวน์แห้ง สะอาดเม็ดไม่ใช้สุรา•ถั่วเหลืองหมักเช่นมิโซะ เทมเป้ในปริมาณน้อย ซอสถั่วเหลืองข้าวสาลีฟรี•Pseudograins เช่นเมล็ดคีน อมาแรนธ์ และโซบะจะเป็นอันตรายน้อยลง แต่พวกเขายังคงหนาแน่นแหล่งคาร์โบไฮเดรต และประกอบด้วยสารอาหารที่ต่อต้านคล้ายกับธัญพืช พวกเขาควรเตรียมอย่างรอบคอบเพื่อลบบางส่วนของสารอาหารที่ต่อต้านเช่นกรดไฟติก แช่เมล็ดในน้ำเค็มเช่นประมาณ 8-12 ชั่วโมง ล้าง และปรุงอาหารแล้ว ก่อนใช้ เมล็ดเจียยังตกอยู่ในประเภทนี้ โซบะเป็นปลอดภัยที่สุดจากเหล่านี้•ข้าวโพดสด ถั่วเขียว และถั่วเขียวจัดอยู่ในประเภทข้าว/พืชตระกูลถั่ว แต่มีปัญหาในการใช้ทุกขณะนี้แล้ว และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในฤดูกาลและท้องถิ่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นมส่วนใหญ่ควรจะหลีกเลี่ยงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประสบปัญหาลำไส้และตังในความคลาดเคลื่อน แต่ถ้าคุณอยู่ในสุขภาพที่ดีและไม่มีความไวต่อแลคโตส (น้ำตาลในนม) หรือเคซีน (โปรตีนในนม) แล้วนมมีสุขภาพดีเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็สามารถทำได้ ไปทางยาว หลีกเลี่ยงนมวัวที่มีดัชนีน้ำตาลสูงแตกต่างจากโยเกิร์ตชีสหรือ ตัวเลือกที่ดีกว่าของแพะและแกะผลิตภัณฑ์นมนมวัว A2 และวัวผลิตภัณฑ์นมหมักเช่น kefir, โยเกิร์ตไม่ได้ทำให้หวานชีสอายุเต็มไขมันครีม, เนย, และริคอตต้า.
??
สารให้ความหวานธรรมชาติ: น้ำผึ้งน้ำเชื่อมเมเปิ้ล, กากน้ำตาล, ผลไม้แห้ง ช็อคโกแลต, น้ำตาลมะพร้าวข้าวมอลต์น้ำเชื่อมฟรุกโตสสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยง.
??
ดื่มแอลกอฮอล์:. ไวน์แห้งวิญญาณสะอาดที่ไม่ใช่ข้าวตาม
??
. หมักถั่วเหลืองเช่นมิโซะ, เทมเป้ในปริมาณน้อยสาลีซอสถั่วเหลืองฟรี
??
Pseudograins เช่น quinoa, ผักโขมและบัควีทที่มีอันตรายน้อยกว่า แต่พวกเขายังคงมีแหล่งที่มาของความหนาแน่นของคาร์โบไฮเดรตและมีการต่อต้านสารอาหารคล้ายกับเมล็ด พวกเขาควรจะเตรียมไว้อย่างรอบคอบเพื่อลบบางส่วนของการต่อต้านสารอาหารเช่นกรดไฟติก แช่เมล็ดเช่นในน้ำเค็มสำหรับ 8-12 ชั่วโมงล้างและปรุงอาหารแล้วดีก่อนที่จะบริโภค เมล็ด Chia ยังตกอยู่ในหมวดหมู่นี้ โซบะเป็นที่ปลอดภัยที่สุดจากเหล่านี้.
??
ข้าวโพดสด, ถั่วเขียวและถั่วเขียวตกอยู่ในหมวดหมู่ของเมล็ดข้าว / พืชตระกูลถั่ว แต่จะมีการปรับใช้ทุกขณะนี้แล้วและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในฤดูกาลและท้องถิ่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผลิตภัณฑ์นมส่วนใหญ่ควรหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณประสบจากปัญหาทางเดินอาหารและตังในความอดทน แต่ถ้าคุณอยู่ในสุขภาพที่ดีและมีความไวต่อแลคโตส ( น้ำตาลในนม ) หรือโปรตีน ( โปรตีนในนม ) แล้วสุขภาพนมเล็กน้อยสามารถไปอยู่ได้นาน หลีกเลี่ยงนมวัวมันมี high glycemic index เหมือนชีส หรือโยเกิร์ต ตัวเลือกที่ดีกว่าคือ แพะและผลิตภัณฑ์จากนมแกะ นม A2 ของวัว และวัวนมหมัก เช่น จุลินทรีย์ชนิดหยาบ โยเกิร์ตชีสไขมันเต็ม , อายุ , ครีม , เนย , และ ricotta .•สารให้ความหวานธรรมชาติ : น้ำผึ้ง , น้ำเชื่อมเมเปิ้ล , กากน้ําตาล , ผลไม้ , ช็อคโกแลตเข้ม , มะพร้าวน้ำตาลแห้ง , ข้าวมอลต์น้ำเชื่อมสำหรับผู้ที่หลีกเลี่ยงฟรักโทส .•เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไวน์แห้งสะอาด เม็ดไม่ใช้ผี•ถั่วเหลืองหมัก เช่น มิโซะ เทมเป้ ในจํานวนเล็ก ๆข้าวสาลีฟรี , ซอสถั่วเหลือง•pseudograins เช่น quinoa , ผักโขม และ buckwheat เป็นอันตรายน้อยลง แต่พวกเขายังเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต และประกอบด้วยหนาแน่นคล้ายกันต่อต้านสารอาหารธัญพืช พวกเขาควรจะเตรียมอย่างระมัดระวังเพื่อลบบางส่วนของสารอาหารที่ต่อต้าน เช่น กรดไฟติก . แช่เมล็ดในน้ำเค็มเช่น 8-12 ชั่วโมง ล้างแล้วต้มก่อนบริโภค เมล็ดเจียตกอยู่ในประเภทนี้ โซบะจะปลอดภัยจากเหล่านี้•ข้าวโพดหวาน ถั่วเขียวและถั่วสีเขียวตกอยู่ในประเภทเมล็ด / ถั่วแต่จะปรับไปใช้กัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อในฤดูกาลและท้องถิ่น