PilatesJoseph Pilates used to say,

Pilates
Joseph Pilates used to say, “Even if you follow no other instructions, learn to breathe correctly," which is why breathing takes center stage during his mind-body exercises. Pilates typically involves lateral or ribcage breathing, which differs considerably from the diaphragmatic breathing explained previously. With your abdominals engaged (naval pulled toward your spine), inhale deeply through the nose without allowing your belly to rise; instead, think about the air filling your lungs and expanding them laterally and into your back while your belly remains tight and flat as if you are wearing a corset. On your exhale, open your lips slightly and push all of that air out of your mouth both forcefully and slowly, making your exhale audible (like a “whoooooo” or “seeeeeeee” sound). This style of breath keeps the abdominals engaged and helps you to perform Pilates exercises with greater ease and better control.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

พิลาทิสโจเซฟพิลาทิสที่ใช้ในการพูดว่า "แม้ว่าคุณจะไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำอื่น ๆ เรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง" ซึ่งเป็นเหตุผลที่หายใจใช้เวทีกลางระหว่างการออกกำลังกายจิตใจร่างกายของเขา. พิลาทิสมักจะเกี่ยวข้องกับการหายใจด้านข้างหรือชายโครงซึ่งแตกต่างอย่างมากจากกระบังลม หายใจอธิบายก่อนหน้านี้ด้วย abdominals ของคุณทำงาน (เรือดึงต่อกระดูกสันหลังของคุณ) หายใจเข้าลึกผ่านทางจมูกโดยไม่อนุญาตให้หน้าท้องของคุณจะเพิ่มขึ้น. แทนที่จะคิดเกี่ยวกับอากาศเติมปอดของคุณและขยายพวกเขาด้านข้างและด้านหลังของคุณในขณะท้องของคุณยังคงแน่น และแบนเช่นถ้าคุณใส่รัดตัว. เมื่อวันที่หายใจออกของคุณเปิดริมฝีปากของคุณเล็กน้อยและผลักดันทั้งหมดของอากาศที่ออกมาจากปากของคุณทั้งสองอย่างแข็งขันและอย่างช้า ๆ ทำให้คุณหายใจออกเสียง (เช่น "whoooooo" หรือ "seeeeeeee" เสียง) รูปแบบของลมหายใจนี้ช่วยให้ abdominals มีส่วนร่วมและช่วยให้คุณดำเนินการออกกำลังกายพิลาทิสที่มีความสะดวกมากขึ้นและการควบคุมที่ดี

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โจเซฟ พิลาทิส pilates
เคยบอกว่า " ถ้าคุณทำตามคำแนะนำอื่น ๆไม่เรียนรู้ที่จะหายใจได้อย่างถูกต้อง " ซึ่งทำให้การหายใจจะใช้เวลาเวทีกลางในการออกกำลังกายของร่างกายจิตใจของเขา ค้นมักจะเกี่ยวข้องกับด้านข้างหรือกระดูกซี่โครงหายใจซึ่งแตกต่างอย่างมากจากการหายใจใต้กระบังลมได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ กับ abdominals ของคุณหมั้น ( เรือดึงต่อกระดูกสันหลังของคุณ )หายใจเข้าลึก ๆทางจมูก โดยไม่อนุญาตให้ท้องของคุณจะเพิ่มขึ้น แทน คิดถึงอากาศเต็มปอดของคุณและขยายไปด้านข้างและลงในด้านหลังของคุณในขณะที่ท้องของคุณยังคงแน่นและเรียบเป็นถ้าคุณสวมชุดชั้นใน . เมื่อคุณหายใจออก , เปิดปากเล็กน้อยและผลักอากาศที่ออกจากปากของคุณทั้งบังคับและช้าๆทำของคุณหายใจออกเสียง ( เช่น " whoooooo " หรือ " seeeeeeee " เสียง ) ลักษณะนี้ของลมหายใจเก็บ abdominals หมั้นและช่วยให้คุณสามารถดำเนินการค้นแบบฝึกหัดที่มีความสะดวกมากขึ้นและควบคุมได้ดีขึ้น