Health FactorsThere are a number of

Health Factors
There are a number of medical factors that can prevent you from getting the long
periods of sleep that you need to feel refreshed and alert.
If you had enough sleep during the night but you still feel tired and drowsy during the
day you should consult your doctor. Look after your health and fitness. The healthier
and fitter you are, the better you will sleep and the more alert you will be when driving.
Don’t take stimulant drugs to keep you awake – these only delay sleep. When they
wear off there can be a sudden onset of sleepiness, which is very dangerous, especially
if you are driving.
1.5.3 What are the warning signs of driver fatigue?
There are a number of warning signs to indicate that you are becoming too tired to
drive safely. Some of the warning signs are:
n you keep yawning; n you start hallucinating;
n your eyes feel sore or heavy; n your reactions seem slow; or
n you start daydreaming and not n your driving speed increases or
concentrating on your driving; decreases unintentionally.
n your vehicle wanders over the road;
Be honest with yourself. If you have any of these warning signs while you are driving,
stop immediately and take a break.
1.5.4 Ways to reduce driver fatigue
Here are some tips to help you keep alert at the wheel:
n get plenty of sleep before you start driving on long trips;
n provide adequate time for sleep, rest and food during long trips;
n take regular breaks (at least every two hours) to walk and have a stretch;
n get fresh air into your vehicle (smoke and stale air can contribute to drowsiness); and
n learn to recognise the signs of sleepiness and pull over as soon as possible
for a short break.
once fatigue sets in, there is nothing you can do about it except stop immediately and
take a break or a nap.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปัจจัยสุขภาพ
มีจำนวนของปัจจัยทางการแพทย์ที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณจากการเป็นเวลานาน
ระยะเวลาของการนอนหลับที่คุณต้องการที่จะรู้สึกสดชื่นและการแจ้งเตือนเป็น.
ถ้าคุณมีการนอนหลับที่เพียงพอในช่วงกลางคืน แต่คุณยังคงรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนในระหว่าง
วันที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ดูแลสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ สุขภาพ
และช่างฟิตที่คุณมีดีคุณจะนอนหลับและการแจ้งเตือนมากขึ้นคุณจะได้รับเมื่อขับรถ
ไม่ได้ใช้ยาเสพติดกระตุ้นเพื่อให้คุณตื่นขึ้นมา -. เหล่านี้เท่านั้นนอนล่าช้า เมื่อพวกเขา
สวมปิดจะมีการโจมตีอย่างฉับพลันของการง่วงนอนซึ่งเป็นอันตรายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ถ้าคุณกำลังขับรถ
. 1.5.3 สิ่งที่สัญญาณเตือนของความเมื่อยล้าขับมีอะไรบ้าง
มีจำนวนของสัญญาณเตือนที่จะบ่งบอกว่า คุณจะกลายเป็นเหนื่อยเกินไปที่จะ
ขับรถอย่างปลอดภัย บางส่วนของสัญญาณเตือนคือ:
n คุณให้หาว; n คุณเริ่มหลอน;
n ดว​​งตาของคุณรู้สึกเจ็บหรือหนัก n ปฏิกิริยาของคุณดูเหมือนจะช้าหรือ n
คุณเริ่มฝันกลางวันและไม่ n เพิ่มความเร็วในการขับขี่ของคุณหรือ
มุ่งเน้นที่ การขับรถของคุณลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจ
n รถของคุณเดินข้ามถนน.
จะซื่อสัตย์กับตัวเอง. ถ้าคุณมีใด ๆ ของสัญญาณเตือนเหล่านี้ในขณะที่คุณกำลังขับรถ
หยุดทันทีและจะหยุดพัก
1.5.4 วิธีที่จะลดความเมื่อยล้าขับ
นี่เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณให้การแจ้งเตือนที่ล้อ:
n ได้รับมากมายของการนอนหลับ ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการขับรถในการเดินทางนาน
n ให้เวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับส่วนที่เหลือและอาหารในระหว่างการเดินทางยาว
n ใช้เวลาพักปกติ (อย่างน้อยทุกสองชั่วโมง) ในการเดินและมีการยืด;
n ได้รับอากาศบริสุทธิ์เข้าไปในรถของคุณ (ควันและอากาศเก่าสามารถนำไปสู่​​อาการง่วงนอน);. และ n
เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณของการง่วงนอนและดึงไปโดยเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้
เพื่อการพักผ่อนอันสั้น
เมื่อความเหนื่อยล้าในชุดมีอะไร คุณสามารถทำอะไรกับมันยกเว้นหยุดทันทีและ
จะหยุดพักหรือนอนหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ปัจจัยสุขภาพ
มีปัจจัยทางการแพทย์ที่สามารถป้องกันคุณจากการลอง
รอบระยะเวลาของการนอนหลับที่คุณจำเป็นต้องรู้สึกสดชื่นและเตือน
ถ้าคุณได้นอนหลับเพียงพอในตอนกลางคืน แต่คุณก็รู้สึกเหนื่อย และง่วงนอนในระหว่าง
วันคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ ดูแลสุขภาพและออกกำลังกาย การมีสุขภาพดี
fitter ที่คุณอยู่ และ ยิ่งดีคุณจะนอนหลับ และการแจ้งเตือนคุณจะเมื่อขับรถ
Don ไม่ใช้ยากระตุ้นจะทำให้คุณตื่น – เหล่านี้ล่าช้าเท่านั้นนอนหลับ เมื่อพวกเขา
หรอจะเริ่มมีอาการฉับพลันของ sleepiness ซึ่งเป็นอันตรายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
ถ้าคุณขับ
1.5.3 อาการล้าโปรแกรมควบคุมคืออะไร?
มีจำนวนสัญญาณเตือนเพื่อบ่งชี้ว่า คุณจะกลายเป็นเกินไปเหนื่อยไป
ขับรถอย่างปลอดภัย ของสัญญาณเตือน:
n คุณเก็บ yawning n เริ่ม hallucinating;
n ตารู้สึกเจ็บ หรือ หนัก n ปฏิกิริยาของคุณดูเหมือนช้า หรือ
n เริ่ม daydreaming และเพิ่มความเร็วในการขับขี่ไม่ n หรือ
concentrating บนการขับ ลดลงโดยไม่ได้ตั้งใจ
n wanders รถของคุณผ่านถนน;
ซื่อสัตย์กับตัวเอง ถ้าคุณมีอาการเหล่านี้ในขณะที่คุณกำลังขับรถ,
หยุดทันที และแบ่งตัวได้
1.5.4 วิธีลดโปรแกรมควบคุมล้า
มีเคล็ดลับเพื่อช่วยให้เตือนที่ล้อ:
n รับนอนหลับมากมายก่อนที่จะเริ่มขับรถในการเดินทางยาวนาน;
n ให้เวลาเพียงพอสำหรับการนอนหลับ พักผ่อน และอาหารระหว่างการเดินทางยาว;
n หยุดประจำ (อย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมง) เดิน และมีการยืด;
n ได้รับอากาศบริสุทธิ์เข้าไปในรถของคุณ (อากาศควัน และเก่าสามารถนำไปสู่อาการง่วงนอน); และ
n เรียนรู้สัญญาณของ sleepiness และดึงผ่านเร็ว
สำหรับแบบสั้น ๆ แบ่ง
เมื่อชุดความอ่อนเพลีย ไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้ยกเว้นหยุดทันที และ
นั่งพักหรือนอนเล่น