Lie down on the floor with your leg

Lie down on the floor with your legs together and your hands, palms down, by your sides. Inhaling, push down on your hands and raise your legs straight up above you; exhale. As you inhale lift your hips off the floor and bring your legs up, over and beyond your head, at an angle of about 45 degrees. Exhaling, bend your arms and support your body, holding as near the shoulders as possible, thumbs around the front of the body, fingers around the back. Push your back up, try to lift your legs to a near vertical position. Stay in this position for as long as you feel comfortable, breathing slowly and deeply in the pose.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนลงบนพื้น ด้วยขากันและมือ ปาล์มลง โดยด้านข้างของคุณ การสูดดม กดลงบนมือของคุณ และยกขาตรงขึ้นเหนือคุณ หายใจออก ขณะที่คุณหายใจ ยกสะโพกของคุณจากพื้น และนำขาขึ้น เหนือ และ เหนือ หัวของคุณ ในมุมประมาณ 45 องศา หายใจออก งอแขน และร่างกาย ถือเป็นใกล้ไหล่สุด นิ้วหัวแม่มือรอบด้านหน้าของร่างกาย นิ้วรอบ ๆ ดันหลังขึ้น พยายามยกขาใกล้แนว อยู่ในตำแหน่งตราบใดที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย หายใจช้า และลึกในท่า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนลงบนพื้นด้วยขาของคุณร่วมกันและมือของคุณปาล์มลงโดยด้านข้างของคุณ การสูดดมกดลงบนมือของคุณและยกขาของคุณตรงขึ้นเหนือคุณ; หายใจออก ในขณะที่คุณหายใจเข้ายกสะโพกของคุณออกจากพื้นและนำขาของคุณขึ้นและเกินกว่าหัวของคุณที่มุมประมาณ 45 องศา หายใจออกงอแขนของคุณและสนับสนุนร่างกายของคุณถือเป็นที่อยู่ใกล้กับไหล่ที่เป็นไปได้ยกนิ้วรอบด้านหน้าของร่างกายนิ้วรอบหลัง ผลักดันกลับของคุณพยายามที่จะยกขาของคุณไปยังตำแหน่งแนวตั้งอยู่ใกล้กับ อยู่ในตำแหน่งนี้ได้นานเท่าที่คุณรู้สึกสะดวกสบาย, การหายใจช้าและลึกในการก่อให้เกิด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนลงบนพื้นด้วยขาของคุณเข้าด้วยกันและมือของคุณปาล์มลง โดยด้านข้างของคุณ หายใจเข้า กดลงบนมือของคุณและยกขาของคุณตรงขึ้นเหนือคุณ หายใจออก ในขณะที่คุณหายใจเข้ายกสะโพกของคุณปิดพื้น และเอาขาของคุณขึ้นเหนือและเหนือหัวของคุณ เป็นมุมประมาณ 45 องศา หายใจออก งอแขนของคุณและสนับสนุนร่างกายของคุณถือใกล้ไหล่มากที่สุด นิ้วโป้งอยู่ด้านหน้าของร่างกาย นิ้วที่ด้านหลัง ดันกลับขึ้นมา พยายามยกขาขึ้นให้ใกล้แนวตั้ง อยู่ในตำแหน่งนี้นานเท่าที่คุณรู้สึกสบาย หายใจช้าและลึกในการโพสท่า