1. Stand with feet shoulder-width a

1. Stand with feet shoulder-width apart.
2. Hold one end of a towel in your right hand.
3. Raise and bend your right arm to drape the towel down your back. Keep your right arm in this position and continue holding on to the towel.
4. Reach behind your lower back and grasp the towel with your left hand.
5. To stretch your right shoulder, pull the towel down with your left hand. Stop when you feel a stretch or slight discomfort in your right shoulder.
6. Repeat at least three–five times.
7. Reverse positions and repeat at least three–five times.
As you progress:
Level 2: Try gradually decreasing the distance between your top and bottom hands.
Level 3: Try completing the exercise without a towel, eventually making the fingertips of your two hands touch.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. ยืนตอนออกจากกัน 2. กดปลายด้านหนึ่งของผ้าขนหนูในมือขวา 3. ยก และงอแขนขวาเพื่อผ้าม่านผ้าลงหลัง ทำให้แขนขวาของคุณในตำแหน่งนี้ และยังคงถือครองผ้า 4. ถึงหลังของคุณด้านล่าง และจับผ้า ด้วยมือซ้าย 5. การยืดไหล่ขวาของคุณ ดึงผ้าลง ด้วยมือซ้าย หยุดเมื่อคุณรู้สึกยืดหรือรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยไหล่ขวาของคุณ 6. ทำซ้ำอย่างน้อย 3 – 5 ครั้ง 7. ตำแหน่งย้อนกลับ และทำซ้ำอย่างน้อย 3 – 5 ครั้งเป็นคุณความคืบหน้า: ระดับที่ 2: ลองค่อย ๆ ลดระยะห่างระหว่างมือของคุณด้านบนและล่าง ระดับที่ 3: ลองทำการออกกำลังกาย โดยไม่มีผ้าเช็ดตัว ในที่สุดทำให้ปลายนิ้วของ touch มือสอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. ยืนเท้าไหล่กว้างนอกเหนือ.
2 ถือปลายด้านหนึ่งของผ้าขนหนูในมือข้างขวาของคุณ.
3 เพิ่มและโค้งงอแขนข้างขวาของคุณไปยังผ้าม่านผ้าขนหนูลงด้านหลังของคุณ ให้แขนข้างขวาของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้และการถือครองเพื่อดำเนินการต่อผ้าขนหนู.
4 ถึงด้านหลังของคุณลดลงและเข้าใจผ้าด้วยมือซ้ายของคุณ.
5 จะยืดไหล่ขวาของคุณดึงผ้าขนหนูลงด้วยมือซ้ายของคุณ หยุดเมื่อคุณรู้สึกว่ายืดหรือไม่สบายเล็กน้อยในไหล่ขวาของคุณ.
6 ทำซ้ำอย่างน้อย 3-5 ครั้ง.
7 ย้อนกลับตำแหน่งและทำซ้ำอย่างน้อย 3-5 ครั้ง.
ในขณะที่คุณความคืบหน้า:
Level 2:. ลองค่อยๆลดลงระยะห่างระหว่างด้านบนและมือด้านล่างของ
ระดับที่ 3: ลองเสร็จสิ้นการออกกำลังกายโดยไม่ต้องผ้าขนหนูในที่สุดก็ทำให้ปลายนิ้วมือทั้งสองของคุณสัมผัส .