You eat the food and do plenty of e

You eat the food and do plenty of exercise, so why aren't losing any of that extra weight? Perhaps you need to think about a daily diet and exercise plan which tells you when you should be eating, drinking and exercising in order to burn fat more quickly.
Try to start the day with a cup of green tea Green tea wakes you up and gets you ready for your hectic day ahead. You will feel upbeat and active and at the same time your metabolism will be off to a good start, burning up those extra calories. After your hot drink think about an early morning workout. This will help to elevate your energy levels and keep you alert all day long.
But wait until your body temperature has risen and give yourself time to wake up. The best time to start exercising is half an hour after you open your eyes.
Morning is the right time to stock up on carbohydrates. This will help to give you the energy you need to get moving. Try to eat breakfast an hour after exercising so the carbohydrates will be turned into energy and not be stored as body fat. Choose unprocessed carbohydrates such as fruit, yogurt and rye bread. As you make your way through the first part of your busy schedule, don't forget that mid-morning energy boost. Eating just three meals a day makes the body store more food as fat. The secret of burning fat is to eat small amounts at regular intervals throughout. the day. 2//// A banana or a kiwi fruit at at around eleven will give you all the energy you need.
At around noon it's vital to drink lots of water .Water will help to take the edge off your appetite as it will fill you up. Experts recommend drinking cold water, as your body will have to use up calories to just to warm it up! 3// The later you leave it, the easier it will be to fill up on fast food to satisfy your hunger. Try to plan your lunch menu and choose light carbohydrates and proteins such as tuna or chickens sandwiches accompanied by raw vegetables or fruit.
Now, by mid-afternoon you will find that your stress levels are on the rise again. 4/// A small sweet snack would be the perfect choice. Try dried fruit, a banana or some fruit yogurt.
Later in the day when you finish work and your body temperature is at its peak is the best time to do some fast, powerful exercise. At this time, your muscles are more flexible and your reflexes are faster than usual 5/// Go for a run or even a fast walk. Do whatever you enjoy, as long as it gets you moving and burning fat.
The next step is the evening meal. It is important to eat an hour or so after your evening workout. This will replace some of the energy you have lost so that you will be able to up and get going again the next day, If you plan well, this meal can be an important part of your fat-burning day. There are certain foods and spices , such as red chillies and gingers ginger, which will actually help your body to burn up unwanted calories. 6/// Don't leave your evening meal too late, though, as you need to give your body time to absorb the food before you sleep.
Finally, instead of sitting down in front of the TV for those last few hours of your busy day , why not try a few deep breathing relaxation techniques? This will guarantee that your body is calm and ready for the next day. If you have trouble getting off to sleep, though , don’t panic 7/// Fortunately , there are plenty of healthy , low-fat alternatives to help you nod off. Many people find that a glass of warm skimmed milk or a cup of chamomile tea , though they may sound like old fashioned remedies, really do help you fall asleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

คุณกินอาหาร และไม่ออกกำลังกาย มากมายดังนั้นจึงไม่สูญเสียใด ๆ ของน้ำหนักที่เพิ่มเติม บางทีคุณต้องคิดเกี่ยวกับอาหารประจำวันและวางแผนการออกกำลังกายซึ่งบอกให้คุณทราบเมื่อคุณควรรับประทานอาหาร การดื่ม และออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น พยายามที่จะเริ่มต้นวัน ด้วยถ้วยของชาเขียวชาเขียวกลับคุณค่าและได้รับคุณพร้อมสำหรับวันข้างหน้ารีบ คุณจะรู้สึก upbeat และใช้งานอยู่ และในเวลาเดียวกัน เผาผลาญของคุณจะปิดเริ่มต้นดี การเขียนค่าแคลอรี่พิเศษเหล่านั้น หลังจากดื่มน้ำร้อนของคุณคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายช่วงเช้า นี้จะช่วยยกระดับพันธมิตรระดับพลังงานของคุณ และให้คุณเตือนตลอดวัน แต่รอจนกว่าอุณหภูมิของร่างกายได้เพิ่มขึ้น และจะตื่นขึ้นมา เวลาที่ดีสุดเพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงหลังจากคุณเปิดตาได้เช้าเป็นเวลาเหมาะสมจะขึ้นกับคาร์โบไฮเดรต นี้จะช่วยให้พลังงานต้องรับย้าย พยายามรับประทานอาหารเช้าที่ชั่วโมงหลังออกกำลังกายดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจะเปลี่ยนเป็นพลังงาน และไม่เก็บเป็นไขมันในร่างกาย เลือกประมวลคาร์โบไฮเดรตเช่นผลไม้ โยเกิร์ต และขนมปังข้าวไรย์ ทำทางผ่านส่วนแรกของตารางเวลาว่างของคุณ อย่าลืมที่เพิ่มพลังงานเช้ากลาง รับประทานอาหารเพียง 3 วันทำให้ร่างกายเก็บอาหารมากขึ้นเป็นไขมัน ความลับของการเผาไหม้ไขมันจะกินเงินอย่างสม่ำเสมอตลอด วัน 2 / / A กล้วยหรือผลไม้กีวีที่ในสิบเอ็ดรอบจะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการที่รอบเที่ยง จะต้องดื่มน้ำจำนวนมาก น้ำจะช่วยให้เกิดขอบปิดของมันจะเต็มคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำอุ่น ตามร่างกายของคุณจะต้องใช้ค่าแคลอรี่เพียงแค่อุ่นขึ้น 3 / / หลังจากที่คุณปล่อย ง่ายขึ้นจะเติมอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อตอบสนองความหิวของคุณ พยายามวางแผนเมนูอาหารกลางวันของคุณ และเลือกแสงคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นแซนด์วิชทูน่าหรือไก่ที่มาพร้อมกับผักดิบหรือผลไม้ตอนนี้ โดยบ่ายกลาง คุณจะพบว่า ระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้นอีก 4 / / ขนมหวานเล็ก ๆ จะเลือก ลองผลไม้ตากแห้ง เป็นกล้วยหอม หรือโยเกิร์ตผลไม้บางในวันที่เมื่อคุณเสร็จสิ้นการทำงาน และอุณหภูมิของร่างกายเป็นจุดสูงสุดของเป็นเวลาดีที่สุดต้องออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว มีประสิทธิภาพ ตอนนี้ คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และ reflexes ของคุณจะเร็วขึ้นกว่าปกติ 5 / / ไปใช้หรือแม้แต่เดินอย่างรวดเร็ว ทำสิ่งที่คุณเพียง ตราบเท่าที่มันจะเคลื่อนย้าย และการเผาไขมัน ขั้นตอนถัดไปคือ อาหารเย็น ก็กินหนึ่งชั่วโมงหรือหลังจากการออกกำลังกายตอนเย็น นี้จะแทนบางส่วนของพลังงานที่คุณมีสูญหายเพื่อที่คุณจะได้ขึ้น และได้รับไปอีกในวันถัดไป ถ้าคุณวางแผนที่ดี อาหารเป็นส่วนสำคัญของวันเผาผลาญไขมัน มีอาหารและเครื่องเทศ แกงเผ็ดและขิง gingers ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณในการเขียนค่าแคลอรี่จริง แน่นอน 6 / / อย่าทิ้งอาหารเย็นของคุณสายเกินไป แม้ว่า คุณต้องให้เวลาร่างกายของคุณดูดซับอาหารก่อนคุณนอนหลับสุดท้าย แทนที่จะนั่งลงหน้าทีวีนั้นไม่กี่ชั่วโมงของวันว่าง ทำไมไม่ลองเทคนิคการผ่อนคลายหายใจลึกกี่ นี้จะรับประกันว่า ร่างกายของคุณมีความสงบ และพร้อมสำหรับวันถัดไป ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับปิด แม้ว่า อย่าตื่น 7 / / โชคดี มีทางเลือกเพื่อสุขภาพ ไขมันต่ำจะช่วยให้คุณหน้าปิด หลายคนพบว่านมขาดมันเนยอุ่นแก้วหรือถ้วยชาไชส์ แม้ว่าพวกเขาอาจฟังเยียวยาแบบเก่า จริง ๆ ช่วยให้คุณหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คุณกินอาหารและทำมากมายของการออกกำลังกายดังนั้นทำไมจะไม่ได้รับการสูญเสียใด ๆ ที่น้ำหนักที่เพิ่ม? บางทีคุณอาจจะต้องคิดเกี่ยวกับอาหารประจำวันและการวางแผนการออกกำลังกายซึ่งจะบอกคุณเมื่อคุณควรจะกินดื่มและการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว.
พยายามที่จะเริ่มต้นวันด้วยถ้วยชาเขียวชาเขียวที่คุณตื่นขึ้นมาและได้รับ คุณพร้อมสำหรับวันที่น่าตื่นเต้นของคุณก่อน คุณจะรู้สึกจังหวะและการใช้งานและในเวลาเดียวกันการเผาผลาญอาหารของคุณจะออกไปเริ่มต้นที่ดี, การเผาไหม้แคลอรี่พิเศษเหล่านั้น หลังจากที่เครื่องดื่มร้อนของคุณคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายตอนเช้า ซึ่งจะช่วยในการยกระดับระดับพลังงานของคุณและให้คุณแจ้งเตือนตลอดทั้งวัน.
แต่รอจนกว่าอุณหภูมิของร่างกายของคุณได้เพิ่มขึ้นและให้ตัวเองเวลาที่จะตื่นขึ้นมา เวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นครึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณเปิดตาของคุณ.
ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะตุนคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยให้พลังงานที่คุณต้องการที่จะได้รับการเคลื่อนย้าย พยายามที่จะกินอาหารเช้าเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตจะกลายเป็นพลังงานและไม่ได้รับการจัดเก็บเป็นไขมันในร่างกาย เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ยังไม่ได้เช่นผลไม้โยเกิร์ตและขนมปังข้าวไรย์ ในขณะที่คุณทำทางผ่านส่วนแรกของตารางงานที่ยุ่งของคุณอย่าลืมว่าเพิ่มพลังงานช่วงสาย การรับประทานอาหารเพียงสามมื้อต่อวันจะทำให้ร่างกายเก็บอาหารมากขึ้นเป็นไขมัน ความลับของการเผาผลาญไขมันคือการกินปริมาณน้อยในช่วงเวลาปกติตลอด วัน. 2 //// กล้วยหรือผลไม้กีวีที่ประมาณสิบเอ็ดจะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ.
เมื่อเวลาประมาณเที่ยงมันสำคัญที่จะดื่มน้ำมาก ๆ .Water จะช่วยในการใช้ขอบออกความอยากอาหารของคุณเป็นมันจะเติมคุณ ขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำเย็นในขณะที่ร่างกายของคุณจะต้องใช้แคลอรี่เพียงเพื่อทำให้อุ่นขึ้น! 3 // หลังจากที่คุณปล่อยให้มันง่ายขึ้นก็จะได้รับการเติมอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อตอบสนองความหิวของคุณ พยายามที่จะวางแผนเมนูอาหารกลางวันของคุณและเลือกคาร์โบไฮเดรตแสงและโปรตีนเช่นปลาทูน่าหรือไก่แซนวิชพร้อมกับผักสดหรือผลไม้.
ตอนนี้โดยช่วงบ่ายคุณจะพบว่าระดับความเครียดของคุณที่เพิ่มขึ้นอีกครั้ง 4 /// ขนมหวานเล็ก ๆ จะเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบ ลองผลไม้แห้งกล้วยหรือโยเกิร์ตผลไม้บางอย่าง.
ต่อมาในวันที่คุณเสร็จสิ้นการทำงานและอุณหภูมิของร่างกายของคุณอยู่ที่จุดสูงสุดของมันคือเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำบางอย่างรวดเร็วและการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ ในเวลานี้กล้ามเนื้อของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและการตอบสนองของคุณได้เร็วขึ้นกว่าปกติ 5 /// ไปสำหรับการทำงานหรือแม้กระทั่งเวลาเดินอย่างรวดเร็ว ทำสิ่งที่คุณชอบตราบใดที่มันทำให้คุณได้รับการเคลื่อนย้ายและการเผาผลาญไขมัน.
ขั้นตอนต่อไปคือการรับประทานอาหารเย็น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินหรือเพื่อชั่วโมงหลังการออกกำลังกายเย็นของคุณ นี้จะเข้ามาแทนที่บางส่วนของพลังงานที่คุณได้สูญเสียเพื่อที่คุณจะสามารถที่จะขึ้นและได้รับไปอีกครั้งในวันรุ่งขึ้นถ้าคุณวางแผนที่ดีอาหารนี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของวันเผาไหม้ไขมันของคุณ มีอาหารบางชนิดและเครื่องเทศเช่นพริกและขิงแดงขิงซึ่งอันที่จริงจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์ 6 /// อย่าปล่อยให้อาหารเย็นของคุณสายเกินไป แต่เป็นคุณจะต้องให้เวลาที่ร่างกายของคุณที่จะดูดซับอาหารก่อนนอน.
สุดท้ายแทนการนั่งอยู่หน้าทีวีสำหรับผู้ที่ไม่กี่ชั่วโมงที่ผ่านมาของคุณ วันที่วุ่นวายทำไมไม่ลองหายใจลึกไม่กี่เทคนิคการผ่อนคลาย? นี้จะรับประกันได้ว่าร่างกายของคุณคือความสงบและพร้อมสำหรับวันถัดไป หากคุณมีปัญหาในการออกไปนอน แต่ไม่ต้องตกใจ 7 /// โชคดีที่มีความอุดมสมบูรณ์ของสุขภาพที่ดีทางเลือกที่ไขมันต่ำจะช่วยให้คุณพยักหน้าออก หลายคนพบว่าแก้วอุ่นนมไขมันต่ำหรือถ้วยชาดอกคาโมไมล์แม้ว่าพวกเขาอาจจะชอบการเยียวยาแบบเก่าจริงๆช่วยให้คุณหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

คุณกินอาหารและมากมายของการออกกำลังกาย ดังนั้นทำไมคุณไม่สูญเสียใด ๆของน้ำหนักที่เพิ่ม ? บางทีคุณอาจต้องการที่จะคิดเกี่ยวกับอาหารทุกวันและวางแผนการออกกำลังกายซึ่งจะบอกคุณเมื่อคุณควรจะกิน การดื่ม และออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้นอย่างรวดเร็ว
พยายามเริ่มต้นวันใหม่กับถ้วยของชาเขียวปลุกคุณขึ้นและได้รับพร้อมสำหรับวันที่น่าตื่นเต้นของคุณต่อไปคุณจะรู้สึก upbeat และปราดเปรียว และในเวลาเดียวกัน การเผาผลาญของคุณจะได้รับออกไปเริ่มต้นที่ดี , การเผาไหม้ขึ้นแคลอรี่พิเศษเหล่านั้น หลังจากที่เครื่องดื่มร้อนของคุณคิดเกี่ยวกับการออกกําลังกายตอนเช้า นี้จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณและให้คุณแจ้งเตือน ตลอดทั้งวัน
แต่รอจนกว่าอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น และให้ตัวเองเวลาที่จะตื่นเวลาที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณเปิดตาของคุณ .
ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะตุนคาร์โบไฮเดรต นี้จะช่วยให้พลังงานที่คุณต้องการย้าย try to eat breakfast an hour after สกอร์ so the : turned into flanges การตั้งครรภ์ energy ( not : แน่นอน as fat ณ . เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ผ่าน เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต และขนมปังไรย์ในขณะที่คุณทำวิธีของคุณผ่านส่วนแรกของตารางงานที่ยุ่งของคุณ อย่าลืมว่า ตอนเช้ากลางพลังงานเพิ่ม กินแค่สามมื้อต่อวัน ทำให้ร่างกายเก็บอาหารที่เป็นไขมัน ความลับของการเผาไหม้ไขมันคือการกินปริมาณน้อยในช่วงเวลาปกติตลอด วัน 2 / / / / กล้วยหรือผลไม้กีวีที่ประมาณ 11 จะให้พลังงานทั้งหมดที่คุณต้องการ .
ตอนเที่ยง มันสำคัญที่จะดื่มน้ำ น้ำจะช่วยให้ลดความอยากอาหารของคุณเป็นมันจะเติมคุณขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำเย็น เป็นร่างกายของคุณจะต้องใช้ขึ้นแคลอรี่ที่จะอุ่นขึ้น 3 / / ต่อมาคุณทิ้งมัน ง่ายที่จะเติมในอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อตอบสนองความหิวของคุณพยายามที่จะวางแผนเมนูอาหารกลางวันของคุณและเลือกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เช่น แสง หรือไก่ ทูน่าแซนวิชพร้อมผักสดหรือผลไม้
ตอนนี้ โดยช่วงบ่ายกลางคุณจะพบว่า ระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้นอีก 4 / / / a . sweet snack ทันที : the choice perfect . ลองแห้งผลไม้ กล้วย หรือผลไม้โยเกิร์ต
ต่อมาในวันที่เมื่อคุณทำงานเสร็จ และอุณหภูมิของร่างกายของคุณอยู่ที่จุดสูงสุดของเป็นเวลาที่ดีที่สุดที่จะทำบางอย่างรวดเร็ว ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย ในเวลานี้ , กล้ามเนื้อของคุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและ reflexes ของคุณจะเร็วขึ้นกว่าปกติ 5 / / / ไปวิ่งหรือเดินเร็ว ทำในสิ่งที่คุณสนุกกับการ ตราบใดที่คุณจะได้รับมันย้าย และเผาผลาญไขมัน
ขั้นตอนต่อไปคืออาหารเย็น .มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินหรือเพื่อชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายตอนเย็น นี้จะแทนที่บางส่วนของพลังงานที่คุณจะสูญเสียเพื่อที่คุณจะได้ขึ้นและไปอีกครั้งในวันถัดไป ถ้าวางแผนดีๆ อาหารนี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของวันการเผาผลาญไขมันของคุณ มีบางอาหารและเครื่องเทศเช่นพริกสีแดงและขิงขิงซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีที่ไม่พึงประสงค์ 6 / / / อย่าปล่อยให้มื้ออาหารเย็นดึกเกินไป แม้ว่า คุณต้องให้เวลาร่างกายของคุณเพื่อดูดซับอาหารก่อนที่คุณนอนหลับ
ในที่สุด แทนที่จะนั่งในด้านหน้าของทีวีสำหรับสองสามชั่วโมงของวันที่วุ่นวายของคุณ ทำไมไม่ลองไม่กี่ลมหายใจลึกเทคนิคการผ่อนคลาย ?นี้จะรับประกันได้ว่า ร่างกายของคุณจะสงบ และพร้อมสำหรับวันถัดไป ถ้าคุณมีปัญหาในการรับออกไปนอนนะ อย่าตกใจไป 7 / / / โชคดี มีมากมายของสุขภาพ ไขมันต่ำ ทางเลือกเพื่อช่วยให้คุณหลับ . หลายคนพบว่า แก้วอุ่นนมหรือถ้วยชาดอกคาโมไมล์ , แม้ว่าพวกเขาอาจเสียงเหมือนเก่า fashioned เยียวยาจริงๆจะช่วยให้คุณหลับ .