All together now: “Eat six small me

All together now: “Eat six small meals a day“.

OK, you say, you haven’t heard it said quite this way. But I’ll bet you’ve heard “eat three big meals and two snacks”. Or another variation, “eat every three hours”. Certainly sounds good doesn’t it? And so reasonable, too!

Trouble is, it’s just not true.

Or at least not always true. And it’s not true often enough to make it of very questionable value as a golden rule of dieting.

The “eat five (or six) small meals a day” concept came out of the same culture that the “cheat day” did- the bodybuilding culture of the 50’s. (In fact, many of the things we repeat as gospel today came out of that same culture- including the idea that you have to give each muscle group a couple of days off before training it again. But I digress.)

The theory of “six small meals” is based on the idea that your body actually uses some calories digesting food, and digestion is a metabolic process, so every time you eat a meal it theoretically “raises” your metabolism (which is pretty close to a magic talisman in the world of weight-loss). By eating small meals frequently, the thinking goes, you constantly keep your metabolism elevated.

Problem is that this is to metabolism and physiology what Dr. Phil is to psychological science.

Every time you eat a meal your blood sugar goes up and the pancreas responds with a shot of insulin. When people have absolutely normal metabolisms, with no issues around carbohydrate processing, the system works fine. But in people for whom blood sugar response to food- and even more important, insulin response to blood sugar– is kind of screwed up, eating frequently may actually work against you.

The constant elevation of blood sugar (and the subsequent raising of the fat storage hormone insulin) just about guarantees that your body will never have to reach into its stores of fat to find energy to burn since there’s a constant supply of glucose (sugar) from the bloodstream (thanks to that meal you ate a couple hours ago and are about to repeat).

Fact is– as many people can attest to from personal experience– it’s perfectly possible to do quite well on three squares a day.

Snacking isn’t necessary, and in some cases, may be counterproductive. For some people, keeping insulin low for most of the day sets up a favorable metabolic environment and may also keep cravings at bay.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ตอนนี้รวมกัน: "กิน 6 มื้อเล็ก ๆ ต่อวัน"ตกลง บอกว่า คุณไม่ได้ยินมันกล่าวว่า วิธีนี้ค่อนข้าง แต่ฉันจะเดิมพันคุณเคยได้ยิน "กินสามมื้อใหญ่และอาหารว่างที่สอง" หรือรูป แบบอื่น "กินทุกสามชั่วโมง" เสียงดีแน่นอนไม่ได้ และสมเหตุสม ผล เกินไปปัญหาคือ มันไม่จริงหรืออย่างน้อยไม่เป็นจริงเสมอ และมันไม่เป็นความจริงมักจะเพียงพอที่จะทำให้มันน่าสงสัยมากค่าเป็นกฎทองของการอดอาหารแนวคิด "กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้า (หรือหก) วัน" มาจากวัฒนธรรมเดียวกันที่ "โกงชาติ" -ช่วงยุควัฒนธรรมเพาะกาย (ในความเป็นจริง หลายอย่างเราทำตามที่พระวรสารวันนี้มาจากที่เดียวกันวัฒนธรรม-รวมถึงความคิดที่ว่า คุณจะต้องให้แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อสองสามวันก่อนการฝึกอบรมอีกครั้ง แต่ฉันพูดนอกเรื่อง)ทฤษฎีของ "อาหารมื้อเล็ก ๆ หก" ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่า ร่างกายของคุณใช้บางแคลอรี่กินอาหารจริง และย่อยอาหารเป็นกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นทุกครั้งที่คุณกินอาหาร มันในทางทฤษฎี "ยก" เผาผลาญของคุณ (ซึ่งเป็นสวยใกล้ยันต์วิเศษในโลกของน้ำหนัก) โดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ไปคิด คุณอย่างต่อเนื่องทำให้เผาผลาญของคุณสูงขึ้นปัญหาว่า นี้คือการเผาผลาญและสรีรวิทยาดร.ฟิลเป็นวิทยาศาสตร์ทางจิตที่ทุกครั้งที่คุณกินอาหาร น้ำตาลในเลือดของคุณขึ้นไป และตับอ่อนตอบ ด้วยการยิงของอินซูลิน เมื่อคนมี metabolisms ปกติอย่างแน่นอน โดยไม่มีปัญหารอบคาร์โบไฮเดรตการประมวลผล ระบบการทำงานได้ดี แต่ในคนใครเลือดน้ำตาลตอบสนองต่ออาหาร และแม้แต่สำคัญ ตอบสนองต่ออินซูลินเพื่อน้ำตาลในเลือด-เป็นชนิดของเมาขึ้น กินบ่อย ๆ อาจทำงานจริงกับคุณมีการคงที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด (และต่อมายกของจัดเก็บไขมันฮอร์โมนอินซูลิน) เกือบรับประกันว่า ร่างกายของคุณจะไม่มีการเข้าถึงเป็นร้านค้าเพื่อค้นหาพลังงานในการเขียนเนื่องจากมีอุปทานคงที่ของกลูโคส (น้ำตาล) ไขมันจากเลือด (จากอาหารที่คุณกินกี่ชั่วโมงและมีประมาณการทำซ้ำ)ความจริง – ตามที่หลายคนสามารถยืนยันถึง จากประสบการณ์ส่วนบุคคล – เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบค่อนข้างดีในช่องสี่เหลี่ยมสามวันเตรียมกับแกล้มไม่จำเป็น และในบางกรณี อาจมีไขมัน สำหรับบางคน เก็บอินซูลินต่ำสุดของวันตั้งค่าสภาพแวดล้อมการเผาผลาญอาหารที่ดี และยังอาจทำให้ความอยากที่อ่าว

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ทั้งหมดเข้าด้วยกันขณะนี้:. "กินหกมื้อเล็ก ๆ วัน" ตกลงคุณบอกว่าคุณไม่เคยได้ยินก็กล่าวว่าค่อนข้างวิธีนี้ แต่ฉันจะเดิมพันที่คุณเคยได้ยิน "กินสามมื้อใหญ่และสองของว่าง" หรือรูปแบบอื่น "กินทุกสามชั่วโมง" แน่นอนเสียงดีไม่ได้หรือไม่ และเหมาะสมดังนั้นเกินไป! ปัญหาคือมันเป็นเพียงแค่ไม่เป็นความจริง. หรืออย่างน้อยไม่จริงเสมอ และมันไม่เป็นความจริงมักจะเพียงพอที่จะทำให้มันมีค่าที่น่าสงสัยมากเป็นกฎทองของการอดอาหาร. "การกินห้า (หรือหก) อาหารมื้อเล็ก ๆ วัน" แนวคิดจากวัฒนธรรมเดียวกันมาว่า "โกงวัน" did- เพาะกาย วัฒนธรรมของ 50 (ในความเป็นจริงหลายสิ่งที่เราทำซ้ำเป็นพระกิตติคุณในวันนี้ออกมาจากวัฒนธรรมเดียวกันกับที่รวมถึงความคิดที่ว่าคุณจะต้องให้แต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อสองสามวันก่อนการฝึกอบรมอีกครั้ง. แต่ฉันเชือนแช.) ทฤษฎีของ "เดอะ หกมื้อเล็ก "จะขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าร่างกายของคุณจริงใช้แคลอรี่บางการย่อยอาหารและการย่อยอาหารเป็นกระบวนการเผาผลาญดังนั้นทุกครั้งที่คุณกินอาหารมันทฤษฎี" ยก "เผาผลาญของคุณ (ซึ่งเป็นสวยใกล้เคียงกับยันต์วิเศษใน โลกของการลดน้ำหนัก) โดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่พบบ่อย, ความคิดที่จะไปคุณอย่างต่อเนื่องให้การเผาผลาญของคุณสูง. ปัญหาคือว่านี้คือการเผาผลาญอาหารและสรีรวิทยาของสิ่งที่ดร. ฟิลเป็นวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยา. ทุกครั้งที่คุณกินอาหารระดับน้ำตาลในเลือดของคุณไปขึ้นและตับอ่อนตอบสนอง ด้วยการยิงของอินซูลิน เมื่อคนมี metabolisms ปกติอย่างแน่นอนกับปัญหารอบการประมวลผลคาร์โบไฮเดรตไม่มีระบบการทำงานที่ดี แต่ในคนสำหรับผู้ที่ตอบสนองต่อน้ำตาลในเลือดให้ food- และยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นการตอบสนองต่ออินซูลินน้ำตาลในเลือดคือเมาชนิดของขึ้นกินบ่อยจริงอาจทำงานกับคุณ. ที่ระดับความสูงคงที่ของน้ำตาลในเลือด (และยกที่ตามมาของไขมัน ฮอร์โมนการจัดเก็บอินซูลิน) เพียงเกี่ยวกับการค้ำประกันที่ร่างกายของคุณจะไม่ต้องไปให้ถึงในร้านค้าของไขมันที่จะหาพลังงานในการเผาไหม้เนื่องจากมีอุปทานคงที่ของน้ำตาลกลูโคส (น้ำตาล) จากกระแสเลือด (ขอบคุณอาหารที่คุณกินสองสามชั่วโมงที่ผ่านมาและ จะเกี่ยวกับการที่จะทำซ้ำ). ความจริงล์เป็นคนจำนวนมากสามารถยืนยันจากประสบการณ์ที่ส่วนบุคคลก็เป็นไปได้อย่างสมบูรณ์แบบที่จะทำค่อนข้างดีในสามสี่เหลี่ยมวัน. อาหารว่างไม่จำเป็นและในบางกรณีอาจจะต่อต้าน สำหรับบางคนที่ทำให้อินซูลินต่ำที่สุดของวันตั้งค่าสภาพแวดล้อมการเผาผลาญที่ดีและยังอาจให้ความอยากที่อ่าว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ตอนนี้ทั้งหมดเข้าด้วยกัน " กินหกมื้อเล็ก ๆวัน "โอเค คุณบอกว่า คุณไม่เคยได้ยินมันกล่าวออกมาด้วยวิธีนี้ แต่ฉันพนันได้เลยว่าคุณเคยได้ยิน " กินสามมื้อใหญ่ และสองของว่าง " หรืออีกรูปแบบ " กินทุก 3 ชั่วโมง " แน่นอน ฟังดูดีใช่ไหม ? และเพื่อให้เหมาะสมด้วยปัญหาคือ มันไม่จริงหรืออย่างน้อยไม่ได้เป็นจริงเสมอ และมันไม่เป็นความจริงมักจะเพียงพอที่จะทำให้มูลค่าที่น่าสงสัยมากเป็นกฎทองของการลดความอ้วน" กิน 5 ( หรือ 6 ) แนวคิดวัน " อาหารขนาดเล็กออกมาจากวัฒนธรรมเดียวกันว่า " โกง " วันทำ - เพาะกายวัฒนธรรมของยุค 50 ( ในความเป็นจริงมากของสิ่งที่เราย้ำเป็นพระวรสารวันนี้มาจากที่เดียวกัน วัฒนธรรม รวมถึงความคิดที่คุณมีเพื่อให้แต่ละ กลุ่มกล้ามเนื้อ สองสามวัน ก่อนการฝึกอีกครั้ง แต่ฉันเชือนแช )ทฤษฎีของ " หกมื้อเล็ก ๆ " จะขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าร่างกายใช้แคลอรี่ย่อยอาหารและการย่อยอาหารเป็นกระบวนการเผาผลาญอาหารเพื่อให้ทุกครั้งที่คุณกินอาหารมันทฤษฎี " ยก " การเผาผลาญของคุณ ( ซึ่งอยู่ใกล้กับยันต์เวทมนตร์ในโลกของน้ำหนัก ) โดยการรับประทานอาหารขนาดเล็กบ่อย คิดไป คุณอย่างต่อเนื่องให้การเผาผลาญของคุณสูงปัญหาคือ ว่า นี้ คือ การเผาผลาญและสรีรวิทยาที่ ดร. ฟิล คือ วิทยาศาสตร์ทางจิตทุกครั้งที่คุณกินอาหารระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะขึ้นและตับอ่อน ตอบสนองด้วยการยิงของอินซูลิน เมื่อมีคนปกติแน่นอน ระบบเมแทบอลิซึมกับปัญหาไม่มีรอบการประมวลผลคาร์โบไฮเดรต ระบบงานดี แต่ในคนสำหรับผู้ที่ตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือด อาหาร และที่สำคัญ การตอบสนองต่ออินซูลินและน้ำตาลในเลือดจะเป็นชนิดของการเมา กินบ่อย ๆ อาจทำงานกับคุณระดับความสูงคงที่ของน้ำตาลในเลือดและเพิ่มการจัดเก็บไขมันฮอร์โมนอินซูลิน ) แค่เรื่องรับประกันว่าร่างกายของคุณจะไม่ต้องเข้าไปในร้านค้าเพื่อหาพลังงานเผาผลาญไขมันเนื่องจากมีอุปทานคงที่ของกลูโคส ( น้ำตาล ) ในกระแสเลือด ( ขอบคุณอาหารที่คุณกินเมื่อสองชั่วโมงที่แล้วและจะย้ำ )ข้อเท็จจริง–หลายคนสามารถยืนยันได้จากประสบการณ์ส่วนตัว และมันเป็นไปได้ที่จะทำค่อนข้างดีในช่องสี่เหลี่ยม 3 วันขนมที่ไม่จําเป็น และในบางกรณี อาจถูกต่อต้าน สำหรับบางคน การรักษาอินซูลินต่ำที่สุดของวัน ตั้งค่าสภาพแวดล้อมการเผาผลาญที่ดีและยังอาจให้ cravings ที่อ่าว