Hello, I'm Jessica Corbin, Certifie

Hello, I'm Jessica Corbin, Certified Personal Trainer and Founder of Fitness Rx, and I'm going to show you guys how to perform some Bollywood Yoga poses that are going to help you get really toned. Bollywood Yoga is heavily inspired by the high spirited Indian Bollywood films. And there's a lot of, almost like dance and rhythmic elements in Bollywood Yoga just as you see in Bollywood films. So, I'm going to give you three examples of Yoga poses that have this Bollywood influence in them. And the first one is going to be a traditional Down Dog with a little twist. So, just find your Down Dog position. It's that upside down like V. They also call it mountain pose in the West. And then, all you do is introduce a little bit movement. So, you'll just come into plank, on your exhale, you push back Down Dog. Come back into plank. Push back Down Dog. And as you can see, just kind of infuse a little bit of a dance rhythmic element. In Yoga they'll call it Shakti. [Laugh]. And then moving into the second example which is Crescent pose. So, Crescent pose is like a lunge. And you want to make sure you have your foundation and then bring the hands all the way up high to the sky. The dance element, the rhythmic element here, extend the front leg and bend. Extend and bend. Extend and bend. And then the last pose we'll show you today is the Warrior II. So, Warrior II, you have a heel, toe, arch alignment; torso stacked right over the hips, tuck the tail bone under and reach up through the crown of the head. The Bollywood element, turn the palms up, extend the front leg, palms together and bend. Extend and bend. Extend and bend. And those are a few examples, [Laugh], of Bollywood Yoga poses. I'm Jessica Corbin, Certified Personal Trainer and Founder of Fitness Rx and that was how to perform Bollywood Yoga poses to get toned.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สวัสดี ฉันเจ็บ Corbin รับรองครู ฝึกส่วนตัว และผู้ก่อตั้ง Rx ออกกำลังกาย และฉันจะแสดงวิธีการทำบางอย่างโยคะบอลลีวูดที่จะช่วยให้คุณได้รับการกระชับจริง ๆ พวกคุณ โยคะบอลลีวูดอย่างบันดาลภาพยนตร์บอลลีวูดของอินเดียชีวิตชีวาสูง และมีมาก เช่นเต้นรำและองค์ประกอบจังหวะในบอลลีวูดโยคะเช่นเดียวกับที่คุณเห็นในภาพยนตร์บอลลีวูด ดังนั้น ฉันจะให้ตัวอย่างที่สามของโยคะที่มีอิทธิพลนี้บอลลีวูดในพวกเขา และคนแรกที่เป็นไปได้แบบลงสุนัขกับบิดเล็กน้อย ดังนั้น เพียงแค่หาตำแหน่งลงสุนัขของคุณ ได้ที่คว่ำลงเช่น V พวกเขายังเรียกว่าก่อให้เกิดภูเขาตะวันตก แล้ว สิ่งที่คุณทำคือแนะนำการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ดังนั้น คุณจะเพียงแค่มาเป็นไม้กระดาน หายใจออกของคุณ คุณดันกลับลงสุนัข กลับมาลงในกระดาน ดันลงสุนัข และคุณสามารถเห็น เพียงแค่ชนิดของดองเล็กน้อยขององค์ประกอบเป็นจังหวะเต้นรำ ในโยคะ พวกเขาจะเรียกว่าแรมชัคตี้ [หัวเราะ] แล้ว ย้ายเข้าไปในตัวอย่างสองซึ่งจะก่อให้เกิดจันทร์เสี้ยว ดังนั้น เครสก่อให้เกิดเป็นเหมือนชั้นเป็น และคุณต้องการให้แน่ใจว่า คุณมีรากฐานของคุณ และจากนั้น นำมือตลอดทางขึ้นสูงสู่ท้องฟ้า องค์ประกอบรำ องค์ประกอบจังหวะนี่ ยืดขาด้านหน้าและโค้ง ขยาย และโค้ง ขยาย และโค้ง และท่าสุดท้ายที่เราจะแสดงวันนี้โดยนักรบ II ดังนั้น นักรบ II คุณมีส้น เท้า จัดซุ้ม ลำตัวซ้อนกันอยู่เหนือสะโพก เหน็บกระดูกหางใต้ และถึงขึ้นผ่านมงกุฎของศีรษะ องค์ประกอบของบอลลีวูด เปิดฝ่ามือขึ้น ขยายขาหน้า ฝ่ามือกัน และโค้งงอ ขยาย และโค้ง ขยาย และโค้ง และที่นี้เป็นตัวอย่าง, [หัวเราะ], ของโยคะบอลลีวูด ฉันเจ็บ Corbin รับรองครู ฝึกส่วนตัว และผู้ก่อตั้ง Rx ฟิต และนั่นคือวิธีการทำโยคะบอลลีวูดเพื่อได้รับการกระชับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

สวัสดีครับผมเจสสิก้าคอร์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้งฟิตเนส Rx และฉันจะแสดงให้พวกคุณวิธีการดำเนินการบางอย่างที่โพสท่าโยคะบอลลีวูดที่กำลังจะช่วยให้คุณได้กระชับจริงๆ บอลลีวูดโยคะเป็นแรงบันดาลใจอย่างมากจากชีวิตชีวาภาพยนตร์บอลลีวูดอินเดียสูง และมีจำนวนมากเกือบจะเหมือนการเต้นรำและจังหวะองค์ประกอบในบอลลีวูดโยคะเช่นเดียวกับที่คุณเห็นในหนังบอลลีวูด ดังนั้นฉันจะให้คุณสามตัวอย่างของการโพสท่าโยคะที่มีอิทธิพลบอลลีวูดในพวกเขา และเป็นครั้งแรกหนึ่งเป็นไปได้ลงสุนัขแบบดั้งเดิมที่มีบิดเล็กน้อย ดังนั้นเพียงแค่หาตำแหน่งลงสุนัขของคุณ มันคว่ำลงเช่นโวลต์พวกเขายังเรียกมันก่อให้เกิดภูเขาในเวสต์ และแล้วสิ่งที่คุณทำคือการแนะนำการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ดังนั้นคุณก็จะเข้ามาในกระดานเมื่อหายใจออกของคุณคุณผลักดันกลับลงสุนัข มากลับเข้ามาในกระดาน ดันกลับลงไปสุนัข และในขณะที่คุณสามารถมองเห็นเพียงแค่ชนิดของใส่นิด ๆ หน่อย ๆ ของการเต้นรำจังหวะองค์ประกอบ ในการฝึกโยคะที่พวกเขาจะเรียกว่า Shakti [หัวเราะ]. และจากนั้นก็ย้ายเข้าไปอยู่ในตัวอย่างที่สองซึ่งเป็นเสี้ยวก่อให้เกิด ดังนั้น Crescent ก่อให้เกิดเป็นเหมือนแทง และคุณต้องการที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณมีรากฐานของคุณและจากนั้นนำมือไปทางสูงขึ้นไปบนท้องฟ้า องค์ประกอบเต้นรำองค์ประกอบจังหวะที่นี่ขยายขาหน้าและโค้ง ขยายและโค้งงอ ขยายและโค้งงอ แล้วท่าสุดท้ายที่เราจะแสดงให้คุณในวันนี้คือนักรบที่สอง ดังนั้นนักรบครั้งที่สองคุณมีส้นเท้าการจัดซุ้ม; ลำตัวซ้อนกันตรงสะโพกกระดูกหางเหน็บใต้และการเข้าถึงผ่านมงกุฎของศีรษะ องค์ประกอบบอลลีวูดหันฝ่ามือขึ้นขยายขาหน้าฝ่ามือเข้าด้วยกันและโค้งงอ ขยายและโค้งงอ ขยายและโค้งงอ และผู้ที่มีไม่กี่ตัวอย่าง [หัวเราะ] ของบอลลีวูดโพสท่าโยคะ ฉันเจสสิก้าคอร์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้งฟิตเนส Rx และนั่นก็คือวิธีการดำเนินการฝึกโยคะบอลลีวูดที่จะได้รับการโพสท่ากระชับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

สวัสดี ฉัน เจสซิก้า คอร์บินได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งของฟิตเนส Rx และฉันจะแสดงให้คุณวิธีการปฏิบัติของโยคะที่จะช่วยให้คุณได้รับจริง ส่วน ของโยคะเป็นหนักแรงบันดาลใจสูงวิญญาณอินเดีย Bollywood ภาพยนตร์ และมีมาก เกือบจะเหมือนการเต้นรำและองค์ประกอบจังหวะใน Bollywood โยคะเช่นเดียวกับที่คุณเห็นในหนังบอลลีวู้ด . ดังนั้น ผมจะให้คุณ 3 ตัวอย่างของโยคะที่สวนนี้มีผลต่อพวกเขา และคนแรกจะเป็นหมาลงแบบดั้งเดิมกับบิดเล็กน้อย ดังนั้น แค่หาตำแหน่งของสุนัขของคุณ มันคว่ำลงเป็น V . พวกเขายังเรียกว่าภูเขาท่าในตะวันตก และทั้งหมดที่คุณทำคือแนะนำการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ดังนั้น คุณจะมาเป็นแผ่นบนออก เธอผลักลงไปในสุนัข กลับมาเป็นไม้กระดาน ดันกลับลงหมา และอย่างที่คุณเห็น แค่ใส่เล็กน้อย เต้น จังหวะ องค์ประกอบ ในการฝึกโยคะ พวกเขาจะเรียกมันว่า Shakti . [ หัวเราะ ] แล้วย้ายลงในตัวอย่างที่สองซึ่งเป็นเสี้ยว pose ดังนั้น เสี้ยวท่าเหมือนแทง . และคุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นฐานของคุณ แล้วนำมือตลอดทางขึ้นสูงในท้องฟ้า เต้นประกอบจังหวะ , ธาตุนี่ ยืดขาหน้าและโค้งงอ ขยายและโค้งงอ ขยายและโค้งงอ แล้วท่าสุดท้ายเราจะแสดงให้คุณในวันนี้คือนักรบ 2 ดังนั้น นักรบ II , คุณมีส้น ปลายโค้งแนว ; ลำตัวซ้อนตรงสะโพก เก็บกระดูกหางภายใต้และเข้าถึงผ่านมงกุฎของศีรษะ ส่วนขององค์ประกอบ เปิดฝ่ามือขึ้น ยืดขาหน้า ฝ่ามือเข้าด้วยกันและโค้งงอ ขยายและโค้งงอ ขยายและโค้งงอ และเป็นเพียงไม่กี่ตัวอย่าง [ หัวเราะ ] ของ Bollywood โยคะ poses . ฉันเจสสิก้า คอร์บินได้รับการรับรองผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้งของฟิตเนส Rx และนั่นคือวิธีการปฏิบัติของโยคะที่จะได้รับส่วน