By The Clean Eating TeamThe soul of

By The Clean Eating Team

The soul of clean eating is consuming food in its most natural state, or as close to it as possible. It is not a diet; it’s a lifestyle approach to food and its preparation, leading to an improved life – one meal at a time.

Eat five to six times a day
Three meals and two to three small snacks. Include a lean protein, plenty of fresh fruit and vegetables, and a complex carbohydrate with each meal. This keeps your body energized and burning calories efficiently all day long.

Choose organic whenever possible
If your budget limits you, make meat, eggs, dairy and the Dirty Dozen your organic priorities.

Drink at least two liters of water a day
Preferably from a reusable canteen, not plastic; we’re friends of the environment here! Limit your alcohol intake to one glass of antioxidant-rich red wine a day.

Get label savvy
Clean foods contain just one or two ingredients. Any product with a long ingredient list is human-made and not considered clean.

Avoid processed and refined foods
This includes white flour, sugar, bread and pasta. Enjoy complex carbs such as whole grains instead.

Know thy enemies
Steer clear of anything high in saturated and trans fats, anything fried or anything high in sugar. Avoid preservatives, color additives and toxic binders, stabilizers, emulsifiers and fat replacers. Check out this list of the top ten food additives to avoid.

Consume healthy fats
Aim to have essential fatty acids, or EFAs, every day.

Learn about portion sizes
Work towards eating within them.

Reduce your carbon footprint
Eat produce that is seasonal and local. It is less taxing on your wallet and our environment.

Shop with a conscience
Consume humanely raised local meats and ocean-friendly seafood. Visit seachoice.org for a printable pamphlet.

Slow down and savor
Never rush through a meal. Food tastes best when savored. Enjoy every bite!

Take it to go
Pack a cooler for work or outings so you always have clean eats on the go.

Make it a family affair
Food is a social glue that should be shared with loved ones. Improve the quality of your family’s life along with your own.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โดยทีมงานรับประทานอาหารที่สะอาดจิตวิญญาณของการรับประทานอาหารที่สะอาดจะบริโภคอาหารในสภาพธรรมชาติมากที่สุด หรือเป็นใกล้ก็เป็น มันไม่ใช่อาหาร มันเป็นวิธีการดำเนินชีวิตเพื่ออาหารและการเตรียมตัว นำไปสู่การปรับปรุงชีวิต – อาหารหนึ่งครั้งกินวันละห้าหกครั้งอาหารสามมื้อและสองการขนม 3 ขนาดเล็ก มีโปรตีน ผลไม้สด และผัก และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนกับอาหารแต่ละมื้อ นี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน และพลังงานเลือกอินทรีย์เมื่อใดก็ ตามที่เป็นไปได้ถ้างบประมาณจำกัดคุณ ทำให้เนื้อสัตว์ ไข่ นม และสกปรกในเรื่องลำดับความสำคัญของเกษตรอินทรีย์ดื่มน้ำต่อวันน้อยสองลิตรสด ๆ จากการประกอบการโรงอาหาร พลาสติกไม่ เราเพื่อนสภาพแวดล้อมที่นี่ จำกัดปริมาณการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปหนึ่งแก้วไวน์แดงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับป้ายเข้าใจอาหารดีประกอบด้วยเพียงหนึ่ง หรือสองส่วนผสม ผลิตภัณฑ์ใด ๆ กับรายการส่วนผสมยาว ทำมนุษย์ และไม่ถือว่าสะอาดหลีกเลี่ยงอาหารที่ประมวลผล และกลั่นนี้มีแป้งสีขาว น้ำตาล ขนมปัง และพาสต้า เพลิดเพลินกับ carbs ซับซ้อนเช่นธัญพืชแทนรู้พระองค์ศัตรูคัดท้ายชัดเจนของสิ่งที่สูงในอิ่มตัว และไขมันทรานส์ อะไรทอด หรืออะไรสูงน้ำตาล หลีกเลี่ยงสารกันบูด สารสี และยึดประสานพิษ stabilizers, emulsifiers และไขมัน replacers เช็ครายการวัตถุเจือปนอาหารสิบด้านบนเพื่อหลีกเลี่ยง กินไขมันเพื่อสุขภาพจุดมุ่งหมายเพื่อให้กรดไขมันจำเป็น หรือ EFAs ทุกวันเรียนรู้เกี่ยวกับสัดส่วนขนาดทำงานไปกินอยู่ภายในลดรอยเท้าคาร์บอนของคุณกินผลิตตามฤดูกาล และท้องถิ่น มันเป็นน้อย taxing กระเป๋าสตางค์ของคุณและสภาพแวดล้อมของเราร้านค้าที่ มีจิตสำนึกบริโภคเนื้อสัตว์ในท้องถิ่นยก humanely และทะเลมหาสมุทรเป็นมิตร ชม seachoice.org แผ่นพิมพ์ทำให้ช้าลงลิ้มรส ความไม่เคยวิ่งผ่านอาหาร อาหารรสชาติดีที่สุดเมื่อประทาน เพลิดเพลินกับการกัดทุกใช้มันไปแพ็คเย็นสำหรับทำงานหรือ outings เพื่อให้คุณมีดีกินที่ไปเสมอทำให้มันเป็นเรื่องครอบครัวอาหารเป็นกาวสังคมที่ควรใช้ร่วมกับคนที่คุณรัก ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของครอบครัวพร้อมกับคุณเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โดยทีมงานรับประทานอาหารที่สะอาดจิตวิญญาณของการรับประทานอาหารที่สะอาดคือการบริโภคอาหารในสภาพธรรมชาติมากที่สุดหรือใกล้เคียงกับมันเท่าที่จะทำได้ มันไม่ได้เป็นอาหาร; มันเป็นวิธีการดำเนินชีวิตกับอาหารและการจัดเตรียมของที่นำไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้น. - มื้อหนึ่งที่เวลากิน 5-6 ครั้งต่อวันสามมื้อและ 2-3 ของว่างเล็ก ๆ รวมโปรตีนลีนมากมายของผลไม้สดและผักและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนกับอาหารแต่ละมื้อ นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณลุ้นและแคลอรี่ที่เผาไหม้ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดวัน. เลือกอินทรีย์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ถ้าข้อ จำกัด งบประมาณของคุณคุณให้เนื้อสัตว์ไข่นมและสกปรกโหลจัดลำดับความสำคัญของคุณอินทรีย์. เครื่องดื่มอย่างน้อยสองลิตรน้ำวันที่ควรนำมาใช้ใหม่จาก โรงอาหารไม่พลาสติก เราเป็นเพื่อนของสภาพแวดล้อมของที่นี่! จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของคุณหนึ่งแก้วไวน์แดงที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวัน. รับเข้าใจฉลากอาหารที่สะอาดมีเพียงหนึ่งหรือสองส่วนผสม ผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่มีรายชื่อส่วนผสมนานเป็นมนุษย์สร้างขึ้นและไม่ถือว่าสะอาด. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและการกลั่นซึ่งรวมถึงแป้งสีขาว, น้ำตาล, ขนมปังและพาสต้า เพลิดเพลินไปกับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นธัญพืชแทน. รู้ว่าศัตรูของเจ้าคัดท้ายชัดเจนของสิ่งที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและทรานส์อะไรทอดหรืออะไรน้ำตาลสูง หลีกเลี่ยงสารกันบูดสารเติมแต่งสีและการยึดเกาะที่เป็นพิษความคงตัว, emulsifiers และทดแทนไขมัน ตรวจสอบรายชื่อในสิบของวัตถุเจือปนอาหารนี้เพื่อหลีกเลี่ยง. กินไขมันเพื่อสุขภาพมุ่งหวังที่จะมีกรดไขมันที่จำเป็นหรือ EFAs ทุกวัน. เรียนรู้เกี่ยวกับขนาดส่วนทำงานต่อการรับประทานอาหารภายในพวกเขา. ลดการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ของคุณรับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีตามฤดูกาลและท้องถิ่น . มันเป็นภาษีน้อยลงในกระเป๋าสตางค์และสิ่งแวดล้อมของเรา. ร้านค้าที่มีจิตสำนึกที่กินเนื้อมนุษย์ยกท้องถิ่นและอาหารทะเลมหาสมุทรง่าย เยี่ยมชม seachoice.org สำหรับหนังสือเล่มเล็ก ๆ ที่สามารถพิมพ์ได้. ชะลอตัวลงและลิ้มรสไม่เคยวิ่งผ่านอาหาร อาหารรสชาติดีที่สุดเมื่อเสิร์ฟ สนุกกับทุกกัด! จะเอามันไปแพ็คเย็นสำหรับการทำงานหรือนอกสถานที่เพื่อให้คุณมักจะมีการกินที่สะอาดในระหว่างการเดินทาง. ทำให้มันเป็นเรื่องครอบครัวอาหารเป็นกาวสังคมที่ควรจะใช้ร่วมกับคนที่รัก ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของครอบครัวของคุณพร้อมกับของคุณเอง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โดยทำความสะอาดทีมกิน

ของวิญญาณที่สะอาดกิน คือ การบริโภคอาหารในธรรมชาติมากที่สุด หรือใกล้เคียงกับมันที่สุด มันไม่ได้เป็นอาหาร มันเป็นวิถีชีวิตวิธีอาหารและการเตรียมการ เพื่อนำไปสู่การปรับปรุงชีวิต–อาหารหนึ่งมื้อในเวลา

กินห้าถึงหกครั้งต่อวัน
สามมื้อและสองถึงสามของว่างเล็ก ๆ ประกอบด้วยโปรตีนลีน , ความอุดมสมบูรณ์ของผลไม้สดและผักและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในแต่ละมื้อ นี้ช่วยให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการเผาไหม้แคลอรี่ตลอดทั้งวัน

เลือกอินทรีย์เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้
ถ้างบประมาณของคุณ จำกัด คุณ ให้ เนื้อ ไข่ นม และโหลสกปรกลำดับความสำคัญของคุณอินทรีย์ .

ดื่มอย่างน้อยสองลิตรน้ำวัน
สด ๆ จากสามารถ โรงอาหาร ไม่ใช่พลาสติก เราเป็นเพื่อนกัน สภาพแวดล้อมของที่นี่จำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์ของสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยไปหนึ่งแก้วไวน์แดงวัน

ได้รับป้ายอาหารสะอาด ชาญ
มีเพียงหนึ่งหรือสองส่วนผสม ผลิตภัณฑ์ใด ๆที่มีรายชื่อส่วนผสมยาวเป็นมนุษย์ได้ และไม่ถือว่าสะอาด หลีกเลี่ยงการประมวลผลและการกลั่นอาหาร


มีแป้งสีขาว , น้ำตาล , ขนมปัง และพาสต้า สนุกกับการทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ธัญพืชแทน


รู้ศัตรูของท่านคัดท้ายชัดเจนของสิ่งที่สูงในไขมันอิ่มตัว และไขมันทรานส์อะไรทอดหรืออะไรสูงในน้ำตาล หลีกเลี่ยงสารกันบูด , สารเติมแต่งสีและสารเป็นพิษ eartags stabilizers emulsifiers และสารทดแทนไขมัน ตรวจสอบรายชื่อของวัตถุเจือปนอาหารสิบด้านบนเพื่อหลีกเลี่ยง


กินไขมันสุขภาพมุ่งมั่นที่จะมีกรดไขมันที่จำเป็นหรือ EFAs ทุกวัน

เรียนรู้เกี่ยวกับส่วนขนาด
งานกินภายในพวกเขา .

ลดการปล่อยคาร์บอนของคุณ
กินผลิตผลที่เป็นฤดูกาลและท้องถิ่น เป็นน้อยเดินทางโดยรถแท็กซี่ในกระเป๋าของคุณและสภาพแวดล้อมของเรา


กินร้านที่มีจิตสำนึกมนุษย์เลี้ยงเนื้อในท้องถิ่นและโอเชียน ซีฟู้ด เป็นกันเอง เข้าเยี่ยมชม seachoice.org สำหรับแผ่นพับพิมพ์


ไม่เคยวิ่งช้าลงและลิ้มรสผ่านอาหาร อาหารจะอร่อยที่สุดเมื่อเสิร์ฟ . เพลิดเพลินกับการกัดทุก


รับไปแพ็คเย็นเพื่อทำงานนอกสถานที่แล้ว คุณต้องสะอาด กินไป

ทำให้อาหารชู้
ครอบครัวเป็นสังคมกาวที่ควรจะใช้ร่วมกันกับคนที่คุณรัก ปรับปรุงคุณภาพของชีวิตครอบครัวของคุณ พร้อมกับของคุณ