To exercise these muscles, just pul

To exercise these muscles, just pull in or “squeeze” your pelvic muscles. Just like when you try to stop urine flow.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

หากต้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้ เพียงดึงหรือ "บีบ" กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เช่นเดียวกับเมื่อคุณพยายามหยุดการไหลของปัสสาวะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ในการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้เพียงแค่ดึงหรือ "บีบ" กล้ามเนื้อเชิงกรานของคุณ เหมือนกับที่คุณพยายามหยุดยั้งการไหลของปัสสาวะ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในการออกกําลังกายกล้ามเนื้อเหล่านี้เพียงแค่ดึงหรือ"บีบ"กล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานของคุณ เหมือนกับที่คุณพยายามที่จะหยุดการไหลของปัสสาวะ