Sit back on an incline bench with a

Sit back on an incline bench with a dumbbell in each hand held at arms length. Keep your elbows close to your torso and rotate the palms of your hands until they are facing forward. This will be your starting position.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นั่งบนม้านั่งตัวเอียง ด้วยดัมบ์เบลล์ในแต่ละมือถือแขนยาว ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับลำตัวของคุณ และหมุนฝ่ามือของคุณจนกว่าพวกเขาจะหันไปข้างหน้า นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

กลับมานั่งบนม้านั่งเอียงกับดัมเบลในแต่ละมือที่จัดขึ้นที่แขนยาว ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับเนื้อตัวของคุณและหมุนฝ่ามือของมือของคุณจนกว่าพวกเขาจะหันไปข้างหน้า นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นั่งบนม้านั่งเอียงกับดัมเบลในแต่ละมือถือที่ความยาวแขน เก็บข้อศอกของคุณใกล้กับเนื้อตัวและหมุนฝ่ามือของมือของคุณจนกว่าพวกเขาจะหันหน้าไปข้างหน้า นี้จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ