Effects of exercise on the bodyIt h

Effects of exercise on the body

It has been well documented that the two biggest challenges facing anyone taking part in endurance sport are the loss of fluid and a depletion of the body’s stores of energy (1,2). Evidence suggests that the loss of fluid, and consequent onset of dehydration, can have a more rapid impact on performance than the depletion of energy stores. Depending on the intensity of exercise and climatic conditions, sweat rates of up to 4 litres per hour have been recorded during intensive sporting activities in hot and humid conditions (3), although rates of between 1 and 2 litres per hour are more normal. A position statement from the American College of Sports Medicine (4) recommended that hydration strategies should be adopted to ensure that exercising individuals lose no more than 2-3% of body weight from fluid loss, since amounts in excess of this can impair both physical and mental performance. It is therefore clear that failure to replace fluids that are lost as a result of sweating and other thermoregulatory processes can have a rapid negative impact on performance. For example, a 75kg individual losing fluid at a rate of 2 litres per hour will lose more than 2% of body weight (1.5 litres of fluid) after less than 1 hour of exercise. The challenge of dehydration during exercise is exacerbated when the environmental conditions exhibit high heat and humidity (5). In such circumstances, sweat rates are high and sweating becomes a less efficient means of maintaining core body temperature, with the potential for thermal stress and even hyperthermia.
The body’s preferred fuel for moderate and high intensity exercise is carbohydrate, which is stored in the muscle and liver as glycogen. Whereas a loss of fluid can quickly negatively impact on performance during moderately strenuous exercise, the body has sufficient glycogen stores for approximately 90-150 minutes of exercise, and possibly longer if the exercise intensity is low. Hence whilst it is true that loss of fuel and fluid remain major challenges for those taking part in sport, it is the loss of fluid that may be most problematic in the majority of sporting events, including those that do not last longer than 90 minutes. This alsosuggests that the impact of fluid loss on performance in ‘traditional’ endurance sports, including long distance running and cycling, is also a factor in other sports, such as soccer, rugby, hockey and tennis. Endurance activities, such as marathons, will require approximately 2500-3000 calories of energy expenditure, since running generally requires an energy expenditure of 100-120 calories per mile and as a consequence endurance running results in significant glycogen depletion. However running shorter distances or team sports, such as soccer, where energy expenditure is likely to be around 15 calories per minute for a duration of 90 minutes, will result in a total energy cost that is likely to be less than 1500 calories. This will place only a limited challenge on the body’s total reserves of glycogen, which should provide the equivalent of 2000 calories of energy. Similarly the energy cost of playing a rugby match has been estimated at approximately 1900 calories (6), a hockey match 1200 calories (7) and a women’s basketball match approximately 600 calories (8). Hence these studies would suggest that whilst the loss of energy and fluid are a challenge in many sports, the onset of dehydration as a result of fluid loss and subsequent impact on performance occurs earlier, and in more sports, than impact of the loss of energy stores.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ผลของการออกกำลังกายร่างกายจะมีการจัดดีความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดสองซึ่งทุกคนมีส่วนร่วมในกีฬาความอดทนสูญเสียของเหลวและการลดลงของของร้านค้าของตัวพลังงาน (1, 2) หลักฐานแสดงให้เห็นว่า การสูญเสียของเหลว และเริ่มมีอาการที่ตามมาของการคายน้ำ สามารถมีผลกระทบอย่างรวดเร็วมากประสิทธิภาพกว่าการลดลงของพลังงานร้าน ขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายและเงื่อนไข climatic ได้รับการบันทึกอัตรา 4 ลิตรต่อชั่วโมงเหงื่อในระหว่างการเร่งรัดกิจกรรมในสภาวะร้อน และชื้น (3), การออกกำลังกายแม้ว่าอัตราระหว่าง 1 และ 2 ลิตรต่อชั่วโมงเป็นปกติมากขึ้น คำสั่งตำแหน่งจากวิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา (4) แนะนำไล่น้ำที่กลยุทธ์ควรนำมาใช้เพื่อให้แน่ใจว่า บุคคลที่ออกกำลังกายเสียไม่เกิน 2-3% ของน้ำหนักตัวจากการสูญเสียของเหลว เนื่องจากยอดส่วนที่เกินจากนี้สามารถทำประสิทธิภาพทั้งกาย และจิตใจ ก็ดัง ชัดเจนที่ล้มเหลวในการแทนของเหลวที่สูญเสียจากการตากระตุก และอื่น ๆ กระบวนการ thermoregulatory ได้อย่างรวดเร็วเท่าใดประสิทธิภาพ ตัวอย่าง การ 75 กก.ละแพ้น้ำมันในอัตรา 2 ลิตรต่อชั่วโมงจะสูญเสียมากกว่า 2% ของน้ำหนักตัว (1.5 ลิตรของเหลว) หลังจากออกกำลังกายน้อยกว่า 1 ชั่วโมง ความท้าทายของการคายน้ำในระหว่างออกกำลังกายเป็นเลวร้ายเมื่อสภาพแวดล้อมแสดงความร้อนสูงและความชื้น (5) ในสถานการณ์ เหงื่อราคาจะสูง และตากระตุกเป็น วิธีการรักษาอุณหภูมิร่างกายหลัก มีศักยภาพสำหรับความร้อนความเครียดและภาวะไข้สูงแม้มีประสิทธิภาพน้อยเชื้อเพลิงที่ต้องการของร่างกายความเข้มสูง และปานกลางออกกำลังกายเป็นคาร์โบไฮเดรต ซึ่งถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเป็นไกลโคเจน ในขณะที่การสูญเสียของเหลวสามารถส่งได้อย่างรวดเร็วส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายค่อนข้างแข็งแรง ร่างกายมีร้านยังพอประมาณ 90-150 นาทีออกกำลัง กาย และอาจจะยาวถ้าความเข้มของการออกกำลังกายอยู่ในระดับต่ำ ดังนั้น ในขณะที่มันเป็นความจริงว่า สูญเสียเชื้อเพลิงและน้ำมันยังคง ความท้าทายที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในกีฬา ได้สูญเสียน้ำมันที่อาจจะมีปัญหามากที่สุดส่วนใหญ่ของเหตุการณ์ รวมทั้งที่สุดท้ายนานกว่า 90 นาที Alsosuggests นี้ว่า ผลกระทบของการสูญเสียของเหลวประสิทธิภาพในความอดทน 'ดั้งเดิม' กีฬา รวมทั้งวิ่ง และ จักรยาน ไกลก็ตัวใน ฟุตบอล รักบี้ ฮอกกี้ และสนามกีฬาอื่น ๆ ความอดทนกิจกรรม marathons จะต้องประมาณ 2500-3000 แคลอรี่ของรายจ่ายพลังงาน เนื่องจากทำงานโดยทั่วไปต้องใช้จ่ายพลังงานของ 100-120 แคลอรี่ต่อไมล์ และผล ความอดทนทำงานส่งผลการลดลงของไกลโคเจนอย่างมีนัยสำคัญ แต่ ใช้ระยะทางสั้นหรือทีม กีฬาเช่นฟุตบอล รายจ่ายพลังงานมีแนวโน้มจะ ประมาณ 15 แคลอรี่ต่อนาทีในระยะเวลา 90 นาที จะทำให้ต้นทุนของพลังงานรวมที่มีแนวโน้ม น้อยกว่า 1500 แคลอรี่ นี้จะทำเฉพาะความท้าทายจำกัดสำรองทั้งหมดของร่างกายของไกลโคเจน ซึ่งควรให้เทียบเท่ากับ 2000 แคลอรี่ของพลังงาน ในทำนองเดียวกัน ต้นทุนพลังงานการเล่นการแข่งขันรักบี้มีการประมาณที่ประมาณ 1900 แคลอรี่ (6), การแข่งขันฮอกกี้ 1200 แคลอรี่ (7) และบาสเกตบอลของผู้หญิงตรงกับประมาณ 600 แคลอรี่ (8) ดังนั้น การศึกษานี้แนะนำที่ขณะสูญเสียพลังงานและของเหลวเป็นความท้าทายในหลายกีฬา ของการคายน้ำเป็นผลจากการสูญเสียของเหลว และผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ และอื่น ๆ กีฬามากกว่าผลกระทบของการสูญเสียพลังงานร้านค้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ผลของการออกกำลังกายในร่างกายจะได้รับเอกสารอย่างดีว่าทั้งสองท้าทายที่ใหญ่ที่สุดหันหน้าไปทางที่ทุกคนมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาที่มีการสูญเสียความอดทนของของเหลวและการสูญเสียของร้านค้าของร่างกายของพลังงานที่ (1,2) หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการสูญเสียน้ำและการโจมตีที่เกิดขึ้นของการขาดน้ำที่อาจมีผลกระทบอย่างรวดเร็วมากขึ้นเกี่ยวกับประสิทธิภาพกว่าการสูญเสียของร้านค้าพลังงาน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการออกกำลังกายและสภาพภูมิอากาศอัตราเหงื่อได้ถึง 4 ลิตรต่อชั่วโมงได้รับการบันทึกในระหว่างกิจกรรมกีฬาอย่างเข้มข้นในสภาพที่ร้อนและชื้น (3) แม้ว่าอัตราการระหว่างวันที่ 1 และ 2 ลิตรต่อชั่วโมงเป็นปกติมากขึ้น คำสั่งจากตำแหน่งอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา (4) แนะนำว่ากลยุทธ์ชุ่มชื้นควรถูกนำมาใช้เพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลที่สูญเสียการออกกำลังกายไม่เกิน 2-3% ของน้ำหนักตัวจากการสูญเสียน้ำเนื่องจากจำนวนเงินในส่วนที่เกินนี้สามารถทำให้เสียทั้งทางกายภาพ และประสิทธิภาพการทำงานของจิต ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าล้มเหลวในการแทนที่ของเหลวที่มีการสูญเสียเป็นผลมาจากการทำงานหนักและกระบวนการควบคุมอุณหภูมิอื่น ๆ สามารถมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานที่รวดเร็ว ตัวอย่างเช่นบุคคล 75kg สูญเสียของเหลวในอัตรา 2 ลิตรต่อชั่วโมงจะสูญเสียมากขึ้นกว่า 2% ของน้ำหนักตัว (1.5 ลิตรของของเหลว) หลังจากที่น้อยกว่า 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกาย ความท้าทายของการคายน้ำระหว่างการออกกำลังกายคือที่มาเมื่อสภาพแวดล้อมที่แสดงความร้อนและความชื้นสูง (5) ในกรณีดังกล่าวอัตราเหงื่อที่สูงและเหงื่อออกจะกลายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยลงในการรักษาอุณหภูมิของร่างกายหลักที่มีศักยภาพสำหรับความเครียดความร้อนและแม้กระทั่ง hyperthermia ได้. เชื้อเพลิงที่ต้องการของร่างกายสำหรับการออกกำลังกายรุนแรงปานกลางและสูงเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อ และตับเป็นไกลโคเจน ในขณะที่การสูญเสียของของเหลวในทางลบได้อย่างรวดเร็วสามารถส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานในระหว่างการออกกำลังกายหนักปานกลางที่ร่างกายมีร้านค้าไกลโคเจนเพียงพอสำหรับการประมาณ 90-150 นาทีของการออกกำลังกายและอาจจะนานกว่านั้นหากเข้มการออกกำลังกายอยู่ในระดับต่ำ ดังนั้นในขณะที่มันเป็นความจริงที่การสูญเสียของน้ำมันเชื้อเพลิงและน้ำยังคงอยู่ในความท้าทายที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาก็คือการสูญเสียของของเหลวที่อาจจะมีปัญหามากที่สุดในส่วนของการแข่งขันกีฬารวมทั้งผู้ที่ไม่ได้นานกว่า 90 นาที นี้ alsosuggests ว่าผลกระทบจากการสูญเสียน้ำในประสิทธิภาพการทำงานในแบบดั้งเดิมกีฬาความอดทนรวมทั้งการทำงานทางไกลและการขี่จักรยานยังเป็นปัจจัยในการเล่นกีฬาอื่น ๆ เช่นฟุตบอล, รักบี้, ฮอกกี้และเทนนิส กิจกรรมความอดทนเช่นมาราธอนจะต้องมีประมาณ 2500-3000 แคลอรี่ของค่าใช้จ่ายด้านพลังงานเนื่องจากการทำงานโดยทั่วไปต้องมีการใช้พลังงาน 100-120 แคลอรี่ต่อไมล์และเป็นผลมาจากความอดทนผลการทำงานในการสูญเสียไกลโคเจนอย่างมีนัยสำคัญ แต่การทำงานระยะสั้นหรือทีมกีฬาเช่นฟุตบอลที่ใช้พลังงานมีแนวโน้มที่จะประมาณ 15 แคลอรี่ต่อนาทีในช่วงระยะเวลา 90 นาทีจะส่งผลให้ค่าใช้จ่ายพลังงานทั้งหมดที่มีแนวโน้มว่าจะน้อยกว่า 1,500 แคลอรี่ นี้จะวางเพียงความท้าทายที่ จำกัด สำรองรวมของร่างกายของไกลโคเจนซึ่งควรให้เทียบเท่าของปี 2000 แคลอรี่ของพลังงาน ในทำนองเดียวกันค่าใช้จ่ายพลังงานในการเล่นแข่งขันรักบี้ที่ได้รับการประเมินอยู่ที่ประมาณ 1,900 แคลอรี่ (6), การแข่งขันฮ็อกกี้ 1200 แคลอรี่ (7) และการแข่งขันบาสเก็ตของผู้หญิงประมาณ 600 แคลอรี่ (8) ดังนั้นการศึกษาเหล่านี้จะชี้ให้เห็นว่าในขณะที่การสูญเสียของพลังงานและของเหลวที่มีความท้าทายในการเล่นกีฬาหลาย ๆ ที่เริ่มมีอาการของการขาดน้ำเป็นผลมาจากการสูญเสียน้ำและผลกระทบที่ตามมาต่อประสิทธิภาพการทำงานที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้และในการเล่นกีฬามากขึ้นกว่าผลกระทบจากการสูญเสียพลังงาน ร้านค้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ผลของการออกกำลังกายในร่างกาย

มันมีเอกสารดีที่ใหญ่ที่สุดสองความท้าทายทุกคนมีส่วนร่วมในกีฬาความอดทนที่มีการสูญเสียของของเหลวและการเก็บพลังงานของร่างกาย ( 1 , 2 ) หลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่า การสูญเสียของไหล และจึงเริ่มขาดน้ำแล้ว จะมีผลกระทบต่อประสิทธิภาพมากขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าการจัดเก็บพลังงานขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายและสภาพอากาศ เหงื่อ ราคาถึง 4 ลิตรต่อชั่วโมงได้รับการบันทึกในระหว่างกิจกรรมกีฬาในเงื่อนไขและเข้มข้นร้อนชื้น ( 3 ) , แม้ว่าอัตราระหว่าง 1 และ 2 ลิตรต่อชั่วโมง จะมากกว่าปกติงบตำแหน่งจากวิทยาลัยกีฬาเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา ( 4 ) แนะนำว่าใช้กลยุทธ์ควรนำมาใช้เพื่อให้แน่ใจว่า การออกกำลังกายบุคคลสูญเสียไม่เกิน 2-3% ของน้ำหนักร่างกายจากการสูญเสียน้ำเนื่องจากปริมาณในส่วนนี้สามารถบั่นทอนประสิทธิภาพการทำงานทั้งทางร่างกาย และจิตใจมันจึงชัดเจนว่า ความล้มเหลวเพื่อทดแทนของเหลวที่สูญเสียผลของเหงื่อและกระบวนการอื่น ๆ thermoregulatory สามารถมีผลกระทบในทางลบต่อประสิทธิภาพรวดเร็ว . ตัวอย่างเช่น การสูญเสียของเหลวในอัตรา 75 กิโลละ 2 ลิตรต่อชั่วโมง จะสูญเสียมากขึ้นกว่า 2 % ของน้ำหนักตัว ( 1.5 ลิตรของของเหลว ) หลังจากที่น้อยกว่า 1 ชั่วโมงของการออกกำลังกายความท้าทายของการขาดน้ำในระหว่างการออกกำลังกายเป็น exacerbated เมื่อสภาพแวดล้อมมีความร้อนสูงและความชื้น ( 5 ) ในสถานการณ์แบบนี้ ราคาสูง และเหงื่อออกเหงื่อจะกลายเป็นที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าวิธีการรักษาอุณหภูมิภายในร่างกายที่มีศักยภาพสำหรับความเครียดความร้อนและอุณหภูมิ .
ร่างกายของเชื้อเพลิงที่ต้องการการออกกำลังกายความเข้มสูงปานกลาง และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและตับเป็นไกลโคเจน ในขณะที่การสูญเสียของเหลวสามารถส่งผลกระทบในทางลบต่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายปานกลางที่ยากเย็นแสนเข็ญ ร่างกายมีร้านค้าไกลโคเจนเพียงพอประมาณ 90-150 นาทีของการออกกำลังกาย และอาจจะยาวถ้าการออกกำลังกายที่ความเข้มต่ำดังนั้น ในขณะที่มันเป็นความจริงที่สูญเสียเชื้อเพลิงและของเหลวที่ยังคงความท้าทายหลักสำหรับการมีส่วนร่วมในกีฬา มันคือการสูญเสียของของเหลวที่อาจเป็นปัญหาในส่วนของกีฬาเหตุการณ์ รวมทั้งผู้ที่ไม่ได้อยู่นานกว่า 90 นาที นี้ alsosuggests ว่าผลกระทบของการสูญเสียของเหลวในการแสดงใน ' ' ฐิติกีฬาแบบดั้งเดิม ได้แก่ ทางไกลวิ่ง และจักรยานนอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่น ๆในกีฬาเช่นฟุตบอล , รักบี้ , ฮอกกี้และเทนนิส กิจกรรมความอดทน เช่น วิ่งมาราธอน จะต้องมีประมาณ 2500-3000 แคลอรี่ พลังงาน เนื่องจากทำงานโดยทั่วไปต้องใช้พลังงานของ 100-120 แคลอรีต่อไมล์ และเป็นผลจากการเพิ่มระดับความอดทนวิ่ง .อย่างไรก็ตามวิ่งระยะทางสั้น หรือกีฬาประเภททีม เช่น ฟุตบอล ซึ่งการใช้พลังงานมีแนวโน้มที่จะเป็นรอบ 15 แคลอรี่ต่อนาที สำหรับระยะเวลา 90 นาที จะส่งผลให้ต้นทุนพลังงานทั้งหมดที่อาจจะน้อยกว่า 1 , 500 แคลอรี่ นี้จะวางเพียงจำกัดท้าทายบนร่างกายทั้งหมดสงวนไกลโคเจน ซึ่งควรให้เทียบเท่า 2000 แคลอรี่ พลังงาน