Teenager's Guide to DepressionTips

Teenager's Guide to Depression
Tips and Tools for Helping Yourself or a Friend

Teen Depression: A Guide for Teenagers
The teenage years can be tough, and it’s perfectly normal to feel sad or irritable every now and then. But if these feelings don’t go away or become so intense that you can’t handle them, you may be suffering from depression. The good news is that you don’t have to feel this way. Help is available and you have more power than you think. There are many things you can do to help yourself or a friend start feeling better.

What depression feels like

When you’re depressed, it can feel like no one understands. But depression is far more common in teens than you may think. You are not alone and your depression is not a hopeless case. Even though it can feel like depression will never lift, it eventually will—and with proper treatment and healthy choices, that day can come even sooner.

Signs and symptoms of teen depression

It's hard to put into words how depression feels, and people experience it differently. There are, however, some common problems and symptoms that teens with depression experience.

You constantly feel irritable, sad, or angry.
Nothing seems fun anymore, and you just don't see the point of trying.
You feel bad about yourself—worthless, guilty, or just "wrong" in some way
You sleep too much or not enough.
You have frequent, unexplained headaches or other physical problems.
Anything and everything makes you cry.
You’ve gained or lost weight without consciously trying to.
You just can’t concentrate. Your grades may be plummeting because of it.
You feel helpless and hopeless.
You’re thinking about death or suicide. (If this is true, talk to someone right away!)
Is your friend depressed?
If you’re a teenager with a friend who seems down or troubled, you may suspect depression. But how do you know it’s not just a passing phase or a bad mood? Look for common warning signs of teen depression:

Your friend doesn’t want to do the things you guys used to love to do.
Your friend starts using alcohol or drugs or hanging with a bad crowd.
Your friend stops going to classes and afterschool activities.
Your friend talks about being bad, ugly, stupid, or worthless.
Your friend starts talking about death or suicide.
When teen depression turns deadly

If your feelings become so overwhelming that you can’t see any solution besides harming yourself or others, you need to get help right away. And yet, asking for help when you’re in the midst of such strong emotions can be really tough. If talking to a stranger might be easier for you, call 1-800-273-TALK in the U.S. to speak in confidence to someone who can understand and help you deal with your feelings. To find a suicide helpline outside the U.S., visit IASP or Suicide.org.

Coping with suicidal thoughts

In the meantime, the following suggestions can help get you through until you feel ready to talk to someone:

There is ALWAYS another solution, even if you can’t see it right now. Many kids who have attempted suicide (and survived) say that they did it because they mistakenly felt there was no other solution to a problem they were experiencing. At the time, they could not see another way out, but in truth, they didn’t really want to die. Remember that no matter how horribly you feel, these emotions will pass.
Having thoughts of hurting yourself or others does not make you a bad person. Depression can make you think and feel things that are out of character. No one should judge you or condemn you for these feelings if you are brave enough to talk about them.
If your feelings are uncontrollable, tell yourself to wait 24 hours before you take any action. This can give you time to really think things through and give yourself some distance from the strong emotions that are plaguing you. During this 24-hour period, try to talk to someone—anyone—as long as they are not another suicidal or depressed person. Call a hotline or talk to a friend. What do you have to lose?
If you’re afraid you can’t control yourself, make sure you are never alone. Even if you can’t verbalize your feelings, just stay in public places, hang out with friends or family members, or go to a movie—anything to keep from being by yourself and in danger.
Above all, do not do anything that could result in permanent damage or death to yourself or others. Remember, suicide is a "permanent solution to a temporary problem." Help is available. All you need to do is take that first step and reach out.

Talking to an adult you trust about teen depression

It may seem like there’s no way your parents will be able to help, especially if they are always nagging you or getting angry about your behavior. The truth is, parents hate to see their kids hurting. They may feel frustrated because they don’t understand what is going on with you or know how to help.

Many parents don’t know enough about depression to recognize it in their own kids, so it may be up to you to educate them. You can refer them to this site, or look for further information online. Letting your parents know that you are feeling depressed will probably motivate them to get you the help you need.

If your parents are abusive in any way, or if they have problems of their own that makes it difficult for them to take care of you, find another adult you trust (such as a relative, teacher, counselor, or coach). This person can either help you approach your parents, or direct you toward the support you need. If you truly don’t have anyone you can talk to, refer to our resources at the end of this article. There are many hotlines, services, and support groups that can help.

No matter what, talk to someone, especially if you are having any thoughts of harming yourself or others. Asking for help is the bravest thing you can do, and the first step on your way to feeling better.

The importance of accepting and sharing your feelings

It can be hard to open up about how you’re feeling—especially when you’re feeling depressed, hopeless, ashamed, or worthless.

It’s important to remember that everyone struggles with feelings like these at one time or another. They don’t mean you’re weak, fundamentally flawed, or no good. Accepting your feelings and opening up about them with someone you trust will help you feel less alone.

No matter what it feels like, people love and care about you, and if you can muster the courage to talk about your depression, it can—and will—be resolved. Some people think that talking about sad feelings will make them worse, but the opposite is almost always true. It is very helpful to share your worries with someone who will listen and care. They don't need to be able to "fix" you; they just need to be good listeners.

If you are suffering and don’t know where to turn...

In the U.S., call the Nineline.org hotline for children and teens at 1-800-999-9999. It’s free, confidential, and available from 4:00 PM to 8:00 PM, Eastern Time, seven days a week.

In the UK, call the Childline.org.uk helpline for children and teens at 0800 1111.

In Australia, call the Lifeline.org.aus 24-hour helpline at 13 11 14.

In Canada, call the KidsHelpPhone.ca helpline at 1-800-668-6868.

What you can do to feel better: Tips for depressed teens

Depression is not your fault, and you didn’t do anything to cause it. However, you do have some control over feeling better. Staying connected to friends and family, making healthy lifestyle decisions, and keeping stress under control can all have a hugely positive impact on your mood.

In the meantime, you might need therapy or medication to help you while you sort out your feelings. Look into your treatment options with your parents. If medication is being considered, do your research before making a decision, as some antidepressants used for adults can actually make teens feel worse.

Try not to isolate yourself

When you’re depressed, you may not feel like seeing anybody or doing anything. Just getting out of bed in the morning can be difficult, but isolating yourself only makes depression worse. Make it a point to stay social, even if that’s the last thing you want to do. As you get out into the world, you may find yourself feeling better.

Spend time with friends, especially those who are active, upbeat, and make you feel good about yourself. Avoid hanging out with those who abuse drugs or alcohol, get you into trouble, or who make you feel insecure. It’s also a good idea to limit the time you spend playing video games or surfing online.

Keep your body healthy

Making healthy lifestyle choices can do wonders for your mood. Things like diet and exercise have been shown to help depression. Ever heard of a "runners high"? Exercising releases a rush of endorphins, which makes you feel instantly happier. You actually get a rush of endorphins from exercising, which makes you feel instantly happier. Physical activity can be as effective as medications or therapy for depression, so get involved in sports, ride your bike, or take a dance class. Any activity helps! Even a short walk can be beneficial.

As for food, an improper diet can make you feel sluggish and tired, which worsens depression symptoms. Your body needs vitamins and minerals such as iron and B-vitamins. Make sure you’re feeding your mind with plenty of fruits, vegetables, and whole grains. Talk to your parents, doctor or school nurse about how to ensure your diet is adequately nutritious.

Avoid alcohol and drugs

You may be tempted to drink or use drugs in an effort to escape from your feelings and get a "mood boost," even if just for a short time. However, substance use can not only make depression worse, but can cause you to become depressed in the first place. Alcohol and drug use can also increase suicidal feelings. In short, drinking and taking drugs will make you feel worse—not better—in the long run.

If you’re addicted to alcohol or drugs, seek help. You will need special treatment

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนะนำภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นเคล็ดลับและเครื่องมือสำหรับช่วยตัวเองหรือเพื่อนวัยรุ่นซึมเศร้า: คำแนะนำสำหรับวัยรุ่นปีวัยรุ่นได้ยาก และเป็นเรื่องปกติอย่างที่รู้สึกเศร้า หรือแปรปรวนทุกขณะนี้แล้ว แต่ถ้าความรู้สึกเหล่านี้ไม่หายไป หรือเป็นรุนแรงมากคุณไม่สามารถจัดการกับพวกเขา คุณอาจจะทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ข่าวดีคือ คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกวิธีนี้ วิธีใช้จะพร้อมใช้งาน และมีอำนาจมากขึ้นกว่าที่คุณคิด มีสิ่งต่าง ๆ มากมายที่คุณช่วยตัวเองหรือเริ่มต้นเป็นเพื่อนที่รู้สึกดีรู้สึกซึมเศร้าอะไรเช่นเมื่อคุณตกต่ำ สามารถรู้สึกเหมือนไม่มีใครเข้าใจ แต่ภาวะซึมเศร้าเป็นมากในวัยรุ่นมากกว่าคุณอาจคิดว่า คุณไม่ใช่คนเดียว และภาวะซึมเศร้าของคุณไม่ใช่กรณีตา ถึงแม้ว่ามันสามารถรู้สึกซึมเศร้าจะไม่ยก ในที่สุดจะ — และรักษาที่เหมาะสมและทางเลือกเพื่อสุขภาพ วันนั้นสามารถมาได้เร็วขึ้นอาการของภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นมันยากที่จะใส่ลงไปในคำว่าภาวะซึมเศร้ารู้สึก และผู้สัมผัสมันแตกต่างกัน ได้ อย่างไรก็ตาม บางปัญหาและอาการที่พบวัยรุ่นที่ มีภาวะซึมเศร้าทั่วไปคุณตลอดเวลารู้สึกแปรปรวน เศร้า หรือโกรธไม่มีอะไรน่าสนุกอีกต่อไป และคุณจะไม่เห็นจุดพยายามคุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเอง — สามหาว ผิด หรือเพียงแค่ "ผิด" ในบางวิธีคุณนอนหลับมากเกินไป หรือไม่เพียงพอคุณมีอาการปวดหัวบ่อย ไม่คาดหมายหรือปัญหาอื่น ๆ ทางกายภาพและทำให้คุณร้องไห้คุณได้รับ หรือสูญเสียน้ำหนัก โดยไม่มีสติพยายามคุณเพียงไม่สามารถมีสมาธิได้เลย เกรดของคุณอาจจะหล่นฮวบลงจะคุณรู้สึกกำพร้า และตาคุณคิดว่า เกี่ยวกับการตายหรือการฆ่าตัวตาย (ถ้าเป็นจริง พูดคุยกับคนทันที)หดหู่เพื่อนถ้าคุณเป็นวัยรุ่นกับเพื่อนที่ดูเหมือนว่าลง หรือปัญหา คุณอาจสงสัยว่าภาวะซึมเศร้า แต่ว่าคุณรู้ไม่ใช่เพียงระยะผ่านหรืออารมณ์เสีย ลักษณะอาการทั่วไปของวัยรุ่น:เพื่อนไม่ต้องการทำในสิ่งที่พวกคุณใช้ชอบเพื่อนเริ่มใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด หรือแขวนกับฝูงชนที่ไม่ดีเพื่อนหยุดไปเรียนและ afterschool กิจกรรมพูดถึงเพื่อนของคุณเกี่ยวกับ การไม่ถูกต้อง น่าเกลียด โง่ สามหาวเพื่อนเริ่มพูดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตายเมื่อวัยรุ่นซึมเศร้าจะร้ายแรงถ้าความรู้สึกของคุณเป็นครอบงำดังนั้นคุณไม่สามารถดูวิธีนอกจากเป็นอันตรายต่อตัวเองหรือผู้อื่น คุณต้องได้รับความช่วยเหลือทันที และยัง ขอความช่วยเหลือเมื่อคุณท่ามกลางอารมณ์ที่แข็งแกร่งดังกล่าวได้ยากจริง ๆ ถ้าพูดกับคนแปลกหน้าอาจจะง่ายขึ้นสำหรับคุณ โทร 1-800-273-TALK ในสหรัฐอเมริกาพูดความมั่นใจกับคนที่สามารถเข้าใจ และช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณ ในการค้นหาเป็นสายด่วนฆ่าตัวตายอยู่นอกสหรัฐอเมริกา เยี่ยมชม IASP หรือ Suicide.orgการเผชิญกับความคิดอยากฆ่าตัวตายในขณะเดียวกัน คำแนะนำต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณผ่านจนกว่าคุณรู้สึกว่าพร้อมจะคุยกับคนอื่น:มีได้เสมอแก้ไขปัญหา แม้ว่าคุณไม่สามารถดูได้ขณะนี้ เด็กจำนวนมาก ที่มีความพยายามฆ่าตัวตาย (รอดชีวิต) บอกว่า พวกเขาไม่ได้ เพราะแสดงรู้สึกมีไม่แก้ปัญหาอื่น ๆ สำหรับปัญหาที่พวกเขาได้ประสบ เวลา พวกเขาไม่เห็นทางอื่นออก แต่ในความจริง พวกเขาไม่อยากตาย จำไว้ว่า ไม่ว่าอย่างไรน่ากลัวที่คุณรู้สึก อารมณ์เหล่านี้จะผ่านมีความคิดทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่นไม่ได้คุณคนเลว ภาวะซึมเศร้าสามารถทำให้คุณคิด และรู้สึกสิ่งที่ออกจากอักขระ ไม่ควรตัดสินคุณ หรือพิพากษาคุณสำหรับความรู้สึกเหล่านี้ถ้าคุณกล้าพอที่จะพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขาถ้าความรู้สึกของคุณ uncontrollable บอกตัวเองต้องรอ 24 ชั่วโมงก่อนที่คุณดำเนินการใด ๆ ให้คุณสามารถคิดสิ่งต่าง ๆ และให้ตัวเองบางห่างจากอารมณ์ที่แข็งแกร่งที่จะ plaguing คุณจริง ๆ ช่วงนี้ตลอด 24 ชั่วโมง ลองคุยกับคนอื่นซึ่งคน — ตราบใดที่พวกเขาไม่ได้อยากฆ่าตัวตาย หรือเรื่องราวบุคคลอื่น โทรสายด่วนการ หรือพูดคุยกับเพื่อน คุณได้สูญเสียอะไรถ้าคุณกลัวคุณไม่สามารถควบคุมตัวเอง ให้แน่ใจว่า ไม่เคยอยู่คนเดียว ถ้าคุณไม่ verbalize ความรู้สึกของคุณ เพียงอยู่ในสถานสาธารณะ แขวนกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัว หรือไปดูหนัง — อะไรจะป้องกัน ด้วยตัวเองและตกอยู่ ในอันตรายเหนือสิ่งอื่น ทำสิ่งที่อาจทำความเสียหายถาวรหรือตายเพื่อตัวเองหรือผู้อื่น จำ ฆ่าตัวตายเป็นการ "ถาวรแก้ไขปัญหาชั่วคราว" ความช่วยเหลือได้ ทั้งหมดที่คุณจำเป็นต้องทำเป็นขั้นตอนแรกที่ใช้ และเข้าถึงพูดกับผู้ใหญ่ใจเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าในวัยรุ่นมันอาจดูเหมือนไม่มีทางเป็นพ่อแม่จะสามารถช่วยเหลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาเสมอจู้จี้คุณ หรือได้รับโกรธเกี่ยวกับลักษณะการทำงานของคุณ ความจริงคือ พ่อแม่เกลียดชังดูเด็กของพวกเขามากมาย พวกเขาอาจรู้สึกผิดหวัง เพราะพวกเขาไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ หรือรู้วิธีการผู้ปกครองจำนวนมากไม่ทราบเกี่ยวกับโรคซึมเศร้าการรับรู้ในตนเองสำหรับเด็ก เพื่อที่คุณต้องรู้นั้นอาจเพียงพอ คุณสามารถดูเว็บไซต์นี้ หรือหาข้อมูลเพิ่มเติมออนไลน์ ปล่อยให้พ่อแม่รู้ว่า คุณมีความรู้สึกหดหู่จะคงการจูงใจพวกเขาได้รับความช่วยเหลือคุณถ้าพ่อแม่เอาเปรียบในทางใดทางหนึ่ง หรือถ้ามี ปัญหาของตนเองที่ยากในการดูแลของคุณ ค้นหาผู้ใหญ่อื่นที่คุณไว้วางใจ (เช่นญาติ อาจารย์ ที่ปรึกษา หรือโค้ช) บุคคลนี้จะสามารถช่วยให้คุณเข้าหาพ่อแม่ หรือตรงคุณไปสนับสนุนคุณ ถ้าคุณอย่างแท้จริงไม่มีใครคุณสามารถพูดคุยกับ ถึงทรัพยากรของเราในตอนท้ายของบทความนี้ มีด่วน บริการ และกลุ่มสนับสนุนที่สามารถช่วยไม่ว่าอะไร คุยกับคนอื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความคิดใด ๆ เป็นอันตรายต่อตัวเองหรือผู้อื่น ขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งเกียรติคุณคุณ และขั้นตอนแรกในแบบของคุณจะรู้สึกดีความสำคัญของการยอมรับ และความรู้สึกของคุณที่ใช้ร่วมกันสามารถเปิดเกี่ยวกับว่าคุณรู้สึกยาก — โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ตา ละอายใจ หรือสามหาวจึงต้องให้ ทุกคนต่อสู้กับความรู้สึกเช่นนี้ครั้งหนึ่งหรืออีก ก็ไม่หมายความว่า คุณกำลังอ่อนแอ ภาระ flawed หรือไม่ดี ยอมรับความรู้สึกของคุณ และเปิดขึ้นบ้างกับบางคนที่คุณไว้วางใจจะช่วยให้คุณรู้สึกน้อยคนเดียวไม่ว่าจะความรู้สึก ชอบ คนรัก และดูแลคุณ และถ้าคุณสามารถรวบความกล้าที่จะพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณ มันสามารถ — และจะซึ่งสามารถแก้ไข บางคนคิดว่า พูดถึงความรู้สึกเศร้าจะทำให้แย่ลง แต่ตรงข้ามเกือบตลอดเวลาเป็นความจริง เป็นประโยชน์มากในการแบ่งปันความกังวลกับคนที่จะรับฟังและดูแล พวกเขาไม่จำเป็นต้องสามารถ "แก้ไข" คุณ พวกเขาก็ต้องเป็น ผู้ฟังที่ดีถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมาน และไม่ทราบว่าจะเปิด...ในสหรัฐอเมริกา โทรสายด่วน Nineline.org สำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ 1-800-999-9999 ได้ฟรี ลับเฉพาะ และจาก 4:00 PM ถึง 8:00 น. เวลาฝั่งตะวันออก เจ็ดวันต่อสัปดาห์ในสหราชอาณาจักร โทรสายด่วน Childline.org.uk สำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ 0800 1111ในออสเตรเลีย โทรสายด่วนตลอด 24 ชั่วโมง Lifeline.org.aus ที่ 13 11 14แคนาดา โทรสายด่วน KidsHelpPhone.ca ที่ 1-800-668-6868คุณสามารถทำให้รู้สึกดีขึ้น: เคล็ดลับสำหรับวัยรุ่นซึมเศร้าภาวะซึมเศร้าไม่ใช่ความบกพร่องของคุณ และคุณไม่ได้ทำอะไรที่จะทำ อย่างไรก็ตาม คุณได้ควบคุมบางรู้สึกดี สำรองห้องพักที่เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว สุขภาพใจ และรักษาความเครียดภายใต้การควบคุมทั้งหมดได้ผลกระทบอย่างมหาศาลบวกกับอารมณ์ของคุณในขณะเดียวกัน คุณอาจต้องการรักษาหรือยาเพื่อช่วยคุณในขณะที่คุณแยกแยะความรู้สึกของคุณ ดูในตัวเลือกการรักษาของคุณกับพ่อแม่ ถ้าเป็นการพิจารณายา ทำวิจัยของคุณก่อนตัดสินใจ เป็น antidepressants บางใช้สำหรับผู้ใหญ่สามารถทำให้วัยรุ่นรู้สึกแย่จริงอย่าพยายามแยกตัวเองเมื่อคุณตก คุณอาจไม่อยากเห็นใคร หรือทำอะไร เดินออกจากเตียงในตอนเช้าได้ แต่จะแยกตัวเองทำให้แย่ลงซึมเศร้า ทำให้แก่สังคม แม้ว่าที่คือสิ่งสุดท้ายที่ คุณต้องการทำ ได้รับออกเป็นโลก คุณอาจพบตัวเองรู้สึกดีใช้เวลากับเพื่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ใช้งานอยู่ upbeat และทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเอง หลีกเลี่ยงการห้อยออกกับผู้ที่ละเมิดแอลกอฮอล์หรือยาเสพติด เข้าปัญหา หรือที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย ยังไม่ควรจำกัดเวลาคุณใช้เล่นเกมวิดีโอ หรือท่องออนไลน์สุขภาพร่างกายของคุณทำการเลือกสุขภาพสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์ของคุณ มีการแสดงสิ่งต่าง ๆ เช่นอาหารและการออกกำลังกายเพื่อช่วยภาวะซึมเศร้า การ "รอบชิงชนะเลิศสูง" เคยได้ยินหรือไม่ ประชาสัมพันธ์การออกกำลังกายวิ่งเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขทันที คุณจะได้วิ่งจากออกกำลังกาย ที่เอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขได้ทันที กิจกรรมทางกายภาพสามารถมีได้ผลเป็นยาบำบัดในโรคซึมเศร้า เพื่อรับเกี่ยวข้องในกีฬา ขี่จักรยานของคุณ หรือคุณจะเรียนเต้น กิจกรรมใด ๆ ที่ช่วย แม้จะเดินได้อย่างเป็นประโยชน์สำหรับอาหาร อาหารไม่เหมาะสมสามารถทำให้คุณรู้สึก เหนื่อย และซบเซาซึ่ง worsens อาการซึมเศร้า ร่างกายต้องการวิตามินและแร่ธาตุเหล็กและวิตามินบี ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณกำลังให้อาหารใจของคุณ ด้วยผลไม้ ผัก และธัญพืช พูดคุยกับพ่อแม่ แพทย์ หรือพยาบาลในโรงเรียนเกี่ยวกับการให้อาหารของคุณจะมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเพียงพอหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และยาเสพติดคุณอาจจะอยากดื่ม หรือใช้ยาเสพติดในความพยายามที่จะหลบหนีจากความรู้สึกของคุณ และได้รับ "อารมณ์เพิ่ม แม้เพียงในระยะเวลาอันสั้นได้ อย่างไรก็ตาม ใช้สารสามารถไม่ทำซึมเศร้าแย่ลง แต่สามารถทำให้คุณกลายเป็นคนแรก ใช้แอลกอฮอล์และยาเสพติดยังสามารถเพิ่มความรู้สึกอยากฆ่าตัวตาย ในระยะสั้น การดื่ม และการเสพติดจะทำให้คุณรู้สึกแย่ — ไม่ดีซึ่งในระยะยาวถ้าคุณติดยา แสวงหาความช่วยเหลือ คุณจะต้องปฏิบัติเป็นพิเศษ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

คู่มือวัยรุ่นที่จะอาการซึมเศร้าเคล็ดลับและเครื่องมือสำหรับการช่วยตัวเองหรือเพื่อนวัยรุ่นอาการซึมเศร้า: คู่มือสำหรับวัยรุ่นปีวัยรุ่นได้ยากและเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ที่จะรู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิดทุกขณะนี้แล้ว แต่ถ้าความรู้สึกเหล่านี้จะไม่หายไปหรือกลายเป็นความรุนแรงที่คุณไม่สามารถจัดการกับพวกเขาคุณอาจจะทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า ข่าวดีก็คือการที่คุณจะได้ไม่ต้องรู้สึกแบบนี้ ช่วยให้สามารถใช้ได้และคุณมีอำนาจมากขึ้นกว่าที่คุณคิด มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองหรือเพื่อนเริ่มรู้สึกดีขึ้น. มีอะไรภาวะซึมเศร้ารู้สึกเหมือนเมื่อคุณมีความสุขก็สามารถรู้สึกเหมือนไม่มีใครเข้าใจ แต่ภาวะซึมเศร้าอยู่ไกลมากขึ้นที่พบบ่อยในวัยรุ่นกว่าที่คุณอาจคิดว่า คุณจะไม่โดดเดี่ยวและภาวะซึมเศร้าของคุณไม่ได้เป็นกรณีที่สิ้นหวัง ถึงแม้ว่าจะสามารถรู้สึกเช่นภาวะซึมเศร้าจะไม่ยกก็จะและมีการรักษาที่เหมาะสมและทางเลือกเพื่อสุขภาพวันที่สามารถมาได้เร็ว. อาการและอาการแสดงของภาวะซึมเศร้าวัยรุ่นมันยากที่จะใส่ลงไปในคำว่าภาวะซึมเศร้ารู้สึกและคนที่ได้สัมผัสกับมันที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามยังมีปัญหาบางอย่างที่พบบ่อยและอาการที่วัยรุ่นที่มีประสบการณ์ภาวะซึมเศร้า. คุณอย่างต่อเนื่องรู้สึกหงุดหงิดเศร้าหรือโกรธ. ไม่มีอะไรน่าสนุกอีกต่อไปและคุณก็ไม่เห็นจุดของการพยายาม. คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองไร้ค่า มีความผิดหรือเพียงแค่ "ผิด" ในบางวิธีที่คุณนอนหลับมากเกินไปหรือไม่เพียงพอ. คุณมีบ่อยปวดหัวไม่ได้อธิบายหรือมีปัญหาทางกายภาพอื่น ๆ . ทุกอย่างที่ทำให้คุณร้องไห้. คุณเคยได้รับหรือสูญหายโดยไม่ต้องมีสติน้ำหนักพยายามที่จะ. คุณ ก็ไม่สามารถมีสมาธิ เกรดของคุณอาจจะจมดิ่งลงเพราะมัน. คุณรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง. คุณกำลังคิดเกี่ยวกับการเสียชีวิตหรือการฆ่าตัวตาย (ถ้าเป็นจริง, พูดคุยกับคนทันที!) เป็นเพื่อนของคุณมีความสุข? หากคุณวัยรุ่นกับเพื่อนที่ดูเหมือนว่าลงหรือมีปัญหาที่คุณอาจสงสัยว่าภาวะซึมเศร้า แต่คุณจะรู้ว่ามันไม่ได้เป็นเพียงขั้นตอนการผ่านหรืออารมณ์ที่ไม่ดี? มองหาสัญญาณเตือนที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้าวัยรุ่น: เพื่อนของคุณไม่ต้องการที่จะทำในสิ่งที่พวกคุณใช้ในการรักที่จะทำ. เพื่อนของคุณเริ่มใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรือแขวนกับฝูงชนที่ไม่ดี. เพื่อนของคุณจะหยุดการเรียนและกิจกรรม Afterschool . เพื่อนของคุณพูดเกี่ยวกับการที่ไม่ดีน่าเกลียดโง่หรือไร้ค่า. เพื่อนของคุณจะเริ่มพูดคุยเกี่ยวกับการเสียชีวิตหรือการฆ่าตัวตาย. เมื่อภาวะซึมเศร้าวัยรุ่นหันร้ายแรงถ้าความรู้สึกของคุณกลายเป็นที่ครอบงำที่คุณไม่สามารถมองเห็นวิธีการแก้ปัญหาใด ๆ นอกเหนือจากการทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ คุณ จำเป็นที่จะต้องได้รับความช่วยเหลือทันที และยังขอความช่วยเหลือเมื่อคุณอยู่ในท่ามกลางของอารมณ์ที่แข็งแกร่งดังกล่าวได้ยากจริงๆ หากการพูดคุยกับคนแปลกหน้าอาจจะง่ายสำหรับคุณโทร 1-800-273-TALK ในสหรัฐอเมริกาที่จะพูดในความเชื่อมั่นให้กับคนที่สามารถเข้าใจและช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณ . ที่จะหาสายด่วนฆ่าตัวตายนอกสหรัฐอเมริกาเยี่ยมชม IASP หรือ Suicide.org รับมือกับคิดฆ่าตัวตายในขณะที่ข้อเสนอแนะดังต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณผ่านจนกว่าคุณจะรู้สึกพร้อมที่จะพูดคุยกับคน: มีเสมอเป็นวิธีการแก้อีกแม้ว่าคุณ ไม่สามารถมองเห็นได้ในขณะนี้ เด็กหลายคนที่ได้พยายามฆ่าตัวตาย (และรอดชีวิตมาได้) บอกว่าพวกเขาไม่ได้เพราะพวกเขาเข้าใจผิดรู้สึกว่ามีไม่มีการแก้ปัญหาอื่น ๆ กับปัญหาที่พวกเขากำลังประสบ ในขณะที่พวกเขาไม่สามารถมองเห็นได้อีกทางหนึ่งออก แต่ในความเป็นจริงพวกเขาไม่ได้อยากที่จะตาย โปรดจำไว้ว่าไม่ว่าน่ากลัวที่คุณรู้สึกไม่มีอารมณ์เหล่านี้จะผ่าน. มีความคิดทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ ไม่ได้ทำให้คุณเป็นคนไม่ดี อาการซึมเศร้าสามารถทำให้คุณคิดและรู้สึกสิ่งที่ออกจากตัวอักษร ไม่มีใครควรจะตัดสินคุณหรือประณามคุณสำหรับความรู้สึกเหล่านี้ถ้าคุณมีความกล้าหาญพอที่จะพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา. หากความรู้สึกของคุณจะไม่สามารถควบคุมตัวเองที่จะบอกรอ 24 ชั่วโมงก่อนที่จะดำเนินการใด ๆ นี้สามารถทำให้คุณมีเวลามากที่จะคิดว่าสิ่งที่ผ่านและให้ตัวเองห่างจากอารมณ์รุนแรงที่ทำให้เกิดภัยพิบัติคุณ ในช่วงระยะเวลา 24 ชั่วโมงพยายามที่จะพูดคุยกับคนทุกคน--ตราบเท่าที่พวกเขาไม่ได้ฆ่าตัวตายอีกคนหรือหดหู่ โทรสายด่วนหรือพูดคุยกับเพื่อน คุณต้องสูญเสียอะไรถ้าคุณกลัวคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองให้แน่ใจว่าคุณจะไม่อยู่คนเดียว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเป็นคำพูดความรู้สึกของคุณเพียงแค่อยู่ในที่สาธารณะออกไปเที่ยวกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหรือไปที่หนังอะไรที่จะเก็บจากการด้วยตนเองและตกอยู่ในอันตราย. เหนือสิ่งอื่นใดไม่ได้ทำอะไรที่อาจ ส่งผลให้เกิดความเสียหายถาวรหรือเสียชีวิตให้กับตัวเองหรือคนอื่น ๆ โปรดจำไว้ว่าการฆ่าตัวตายเป็น "การแก้ปัญหาอย่างถาวรปัญหาชั่วคราว." ช่วยให้สามารถใช้ได้ ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการใช้เวลาที่ขั้นตอนแรกและเข้าถึง. พูดคุยกับผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นมันอาจดูเหมือนมีวิธีที่พ่อแม่ของคุณจะสามารถที่จะช่วยให้ไม่เฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขามักจะจู้จี้คุณหรือได้รับความโกรธของคุณพฤติกรรม ความจริงก็คือพ่อแม่เกลียดที่จะเห็นเด็กของพวกเขาทำร้าย พวกเขาอาจจะรู้สึกผิดหวังเพราะพวกเขาไม่เข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณหรือรู้วิธีที่จะช่วยให้. พ่อแม่หลายคนไม่ทราบว่าพอเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าที่จะรับรู้ในเด็กของตัวเองดังนั้นจึงอาจจะขึ้นอยู่กับคุณเพื่อให้ความรู้พวกเขา คุณสามารถดูพวกเขาไปยังเว็บไซต์นี้หรือมองหาข้อมูลเพิ่มเติมออนไลน์ ปล่อยให้พ่อแม่ของคุณรู้ว่าคุณมีความรู้สึกซึมเศร้าอาจจะกระตุ้นให้พวกเขาที่จะได้รับความช่วยเหลือที่คุณต้องการ. ถ้าพ่อแม่ของคุณจะไม่เหมาะสมในทางใด ๆ หรือถ้าพวกเขามีปัญหาของตัวเองที่ทำให้มันยากสำหรับพวกเขาที่จะดูแลคุณ หาผู้ใหญ่ที่คุณไว้วางใจ (เช่นญาติ, ครู, ผู้ให้คำปรึกษาหรือโค้ช) คนนี้อย่างใดอย่างหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณเข้าใกล้พ่อแม่ของคุณหรือคุณโดยตรงไปยังการสนับสนุนที่คุณต้องการ ถ้าคุณอย่างแท้จริงไม่ได้มีคนที่คุณสามารถพูดคุยกับอ้างอิงถึงทรัพยากรของเราในตอนท้ายของบทความนี้ มีหลายสายด่วนบริการและกลุ่มสนับสนุนที่สามารถช่วยให้มี. ไม่ว่าสิ่งที่พูดคุยกับใครบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความคิดใด ๆ ของการทำร้ายตนเองหรือผู้อื่น ขอความช่วยเหลือเป็นสิ่งที่กล้าหาญที่คุณสามารถทำได้และขั้นตอนแรกในแบบของคุณจะรู้สึกดีขึ้น. ความสำคัญของการยอมรับและการแบ่งปันความรู้สึกของคุณมันอาจจะยากที่จะเปิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการที่คุณรู้สึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหดหู่สิ้นหวังละอายใจหรือไร้ค่า. มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าทุกคนต้องต่อสู้กับความรู้สึกเช่นนี้ในครั้งเดียวหรืออื่น พวกเขาไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอสมบูรณ์ลึกซึ้งหรือไม่ดี การยอมรับความรู้สึกของคุณและเปิดขึ้นเกี่ยวกับพวกเขากับคนที่คุณไว้วางใจจะช่วยให้คุณรู้สึกน้อยเพียงอย่างเดียว. ไม่ว่าสิ่งที่มันรู้สึกเหมือนคนที่รักและดูแลเกี่ยวกับคุณและถ้าคุณสามารถรวบรวมความกล้าที่จะพูดคุยเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าของคุณก็สามารถและ จะได้รับการแก้ไข- บางคนคิดว่าการพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเศร้าจะทำให้พวกเขาแย่ลง แต่ตรงข้ามเป็นเกือบจริงเสมอ มันจะมีประโยชน์มากในการแบ่งปันความกังวลของคุณกับคนที่จะรับฟังและการดูแล พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีความสามารถที่จะ "แก้ไข" คุณ; พวกเขาก็จะต้องมีการฟังที่ดี. ถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานและไม่ทราบว่าจะเปิด ... ในสหรัฐอเมริกา, โทรสายด่วน Nineline.org สำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ 1-800-999-9999 ได้ฟรีที่เป็นความลับและบริการ 16:00-08:00 เวลาตะวันออกเจ็ดวันต่อสัปดาห์. ในสหราชอาณาจักรโทรสายด่วน Childline.org.uk สำหรับเด็กและวัยรุ่นที่ 0800 1111. ในประเทศออสเตรเลียโทร Lifeline.org.aus สายด่วนตลอด 24 ชั่วโมงวันที่ 13 11 14 ในประเทศแคนาดาโทรสายด่วน KidsHelpPhone.ca ที่หมายเลข 1-800-668-6868. คุณสามารถทำอะไรที่จะรู้สึกดี: เคล็ดลับสำหรับวัยรุ่นหดหู่ซึมเศร้าไม่ได้เป็นความผิดของคุณและคุณไม่ได้ทำอะไรที่จะทำให้เกิด แต่คุณจะมีการควบคุมบางกว่าความรู้สึกที่ดีขึ้น การเข้าพักที่เชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัวในการตัดสินใจการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพและการรักษาความเครียดภายใต้การควบคุมทั้งหมดอาจมีผลกระทบในเชิงบวกอย่างมหาศาลกับอารมณ์ของคุณ. ในขณะเดียวกันคุณอาจต้องรักษาด้วยยาหรือเพื่อช่วยให้คุณในขณะที่คุณเรียงลำดับจากความรู้สึกของคุณ มองเข้าไปในตัวเลือกการรักษาของคุณกับพ่อแม่ของคุณ หากยาที่อยู่ระหว่างการพิจารณาทำวิจัยของคุณก่อนที่จะตัดสินใจเช่นซึมเศร้าบางอย่างที่ใช้สำหรับผู้ใหญ่จริงสามารถทำให้วัยรุ่นรู้สึกแย่. พยายามที่จะไม่แยกตัวเองเมื่อคุณมีความสุขที่คุณอาจไม่รู้สึกเหมือนเห็นใครหรือทำอะไร เพียงแค่การเดินทางออกจากเตียงในตอนเช้าอาจเป็นเรื่องยาก แต่การแยกตัวเองมี แต่จะทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าที่เลวร้ายยิ่ง ทำให้จุดที่จะอยู่ในสังคมแม้ว่าที่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจะทำ ในขณะที่คุณจะได้รับออกไปสู่โลกที่คุณอาจพบว่าตัวเองรู้สึกดีขึ้น. ใช้เวลากับเพื่อน ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีการใช้งานจังหวะและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง หลีกเลี่ยงการห้อยออกกับผู้ที่ยาเสพติดหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ละเมิดรับคุณเป็นปัญหาหรือผู้ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ดีที่จะ จำกัด เวลาที่คุณใช้เล่นวิดีโอเกมหรือท่องออนไลน์. ให้ร่างกายของคุณแข็งแรงการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับอารมณ์ของคุณ สิ่งที่ต้องการอาหารและออกกำลังกายได้รับการแสดงที่จะช่วยให้ภาวะซึมเศร้า ได้ยินเสียงของ "นักวิ่งสูง" เคย? การออกกำลังกายรุ่นที่รีบเร่งของ endorphins ซึ่งทำให้คุณรู้สึกมีความสุขทันที คุณได้รับจริงวิ่งของ endorphins จากการออกกำลังกายที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขทันที การออกกำลังกายอาจจะเป็นผลเป็นยาหรือการรักษาด้วยสำหรับภาวะซึมเศร้าจึงได้รับการมีส่วนร่วมในกีฬาขี่จักรยานของคุณหรือจะเรียนเต้นรำ กิจกรรมใด ๆ ที่จะช่วยให้! แม้จะเดินไปไม่ไกลสามารถเป็นประโยชน์. สำหรับอาหารที่เป็นอาหารที่ไม่เหมาะสมสามารถทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยที่เลวร้ายอาการซึมเศร้า ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุเช่นธาตุเหล็กและวิตามิน B ให้แน่ใจว่าคุณกำลังให้อาหารใจของคุณที่มีมากมายของผักผลไม้และเมล็ดธัญพืช พูดคุยกับคุณพ่อแม่ของแพทย์หรือโรงเรียนพยาบาลเกี่ยวกับวิธีการเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเพียงพอ. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดคุณอาจจะถูกล่อลวงไปดื่มหรือใช้ยาเสพติดในความพยายามที่จะหลบหนีจากความรู้สึกของคุณและได้รับการ "เพิ่มอารมณ์" แม้ว่า เพียงช่วงเวลาสั้น ๆ อย่างไรก็ตามการใช้สารสามารถไม่เพียง แต่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าแย่ลง แต่สามารถทำให้คุณกลายเป็นซึมเศร้าในสถานที่แรก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และใช้ยาเสพติดยังสามารถเพิ่มความรู้สึกของการฆ่าตัวตาย ในระยะสั้นการดื่มสุราและยาเสพติดจะทำให้คุณรู้สึกแย่ไม่ดีในระยะยาว. หากคุณกำลังติดสุราหรือยาเสพติดขอความช่วยเหลือ คุณจะต้องดูแลเป็นพิเศษ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วัยรุ่นคู่มือ depression
เคล็ดลับและเครื่องมือที่ช่วยตัวเองหรือเพื่อน

วัยรุ่นภาวะซึมเศร้า : คู่มือสำหรับวัยรุ่น
วัยรุ่นสามารถเหนียว และมันเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าหรือโรคเป็นครั้งคราว แต่ถ้าความรู้สึกเหล่านี้ไม่ได้หายไปหรือกลายเป็นเข้มข้นที่คุณไม่สามารถจัดการกับพวกเขา คุณอาจจะทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าข่าวดีก็คือคุณไม่ต้องรู้สึกแบบนี้ ช่วยให้สามารถใช้ได้และคุณจะมีพลังงานมากขึ้นกว่าที่คุณคิด มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำเพื่อช่วยให้ตัวเองหรือเพื่อนเริ่มรู้สึกดีขึ้น

แล้วซึมเศร้ารู้สึกเหมือน

เมื่อคุณซึมเศร้า มันยังรู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจ แต่กลุ้มใจอยู่ไกลพบมากในวัยรุ่น มากกว่าที่คุณคิดคุณจะไม่โดดเดี่ยว และ depression ของคุณไม่ได้เป็นกรณีที่หมดหวัง แม้ว่าคุณจะรู้สึกซึมเศร้า ไม่เคยยก ก็จะ และกับการรักษาที่เหมาะสมและสุขภาพทางเลือก วันนั้นจะมาถึงเร็ว

สัญญาณและอาการของภาวะซึมเศร้าวัยรุ่น

มันยากที่จะใส่ลงไปในคำพูดว่า ซึมเศร้า รู้สึกยังไง และคนที่พบมัน มี , อย่างไรก็ตามบางปัญหาที่พบบ่อยและอาการที่วัยรุ่นที่มีประสบการณ์ depression .

คุณตลอดเวลารู้สึกหงุดหงิด เสียใจ หรือโกรธ
ไม่มีอะไรน่าสนุกอีกต่อไป และคุณจะไม่เห็น . . .
คุณรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองไร้ค่า รู้สึกผิด หรือ " ผิด " ในบางวิธี
คุณนอนหลับมากเกินไป หรือ ไม่เพียงพอ คุณต้องปวดหัวบ่อย ๆ
,
อธิบายไม่ได้หรือปัญหาทางกายภาพอื่น ๆทุกอย่างที่ทำให้คุณร้องไห้ .
ที่คุณได้รับหรือลดน้ำหนักโดยไม่มีสติพยายาม .
คุณไม่สามารถมีสมาธิ เกรดของคุณอาจจะต้องตกต่ำลงเพราะมัน คุณรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง
.
คุณคิดเกี่ยวกับความตายหรือฆ่าตัวตาย ( ถ้ามันเป็นเรื่องจริง คุยกับคนอื่นได้ทันที ! )
เป็นเพื่อนหดหู่ ?
ถ้าคุณเป็นวัยรุ่นกับเพื่อนที่ดูเหมือนจะผิดหวังหรือมีปัญหาคุณอาจสงสัยว่าอาการซึมเศร้า แต่อย่างไรคุณรู้ว่ามันไม่ใช่แค่ผ่านเฟส หรืออารมณ์ที่ไม่ดี ? ค้นหาพบสัญญาณเตือนภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่น :

เพื่อนของคุณไม่ต้องการที่จะทำสิ่งที่คุณชอบที่จะทำ .
เพื่อนของคุณเริ่มการใช้แอลกอฮอล์หรือยาเสพติดหรือแขวนกับฝูงชนที่ไม่ดี .
เพื่อนหยุดไปเรียน และกิจกรรมหลังเลิกเรียนนะ .
เพื่อนพูดคุยเกี่ยวกับการไม่ดี น่าเกลียด