InsomniaA nearly immediate effect o

Insomnia


A nearly immediate effect of going to bed after midnight is that it throws off your natural circadian rhythms, governed by your SCN, and this may lead to insomnia. As well as having a harder time falling asleep, you will also have trouble staying asleep. Even if you have a schedule that allows you to wake later, the rest of the world will not readily accommodate you. Often, the noise and commotion of the day will in all likelihood wake you before you wish; it is a well-documented fact that night shift workers, despite having a schedule that allows for an adequate amount of sleep, get less sleep than those who work days.

Along with anxiety, a whole host of negative consequences flow from this basic fact of sleep deprivation.

Accidents

In the workplace, the effects of too little sleep are revealed by reduced efficiency and productivity, errors, and accidents. Yet decreased driving ability is a very real-world risk associated with sleep debt. One study found an increased incidence of sleep-related crashes in drivers reporting less than seven hours of sleep per night on average. Additional contributing factors to these crashes included poor sleep quality, dissatisfaction with sleep duration, and daytime sleepiness. According to the National Highway Traffic Safety Administration, "drowsy driving" causes over 100,000 car crashes each year, resulting in about 1,550 deaths.

Immune response

The impact of too little sleep on the immune system has not received very much attention even though sleep deprivation has been shown to activate defense mechanisms and to elevate certain inflammatory cytokines or cell "messengers" (IL-6, TNF) in young adults. In an experiment, healthy participants had their sleep restricted to six hours per night; results found the 24-hour secretory profile of IL-6 was increased in both sexes and TNF-alpha was increased in men. Both IL-6 and TNF-alpha are markers of systemic inflammation, which causes pain and soreness and may lead to osteoporosis or autoimmune diseases.

In another study, researchers reported sleep restriction decreased antibody production to vaccination. In participants vaccinated for influenza immediately following a six night run of short sleep (four hours per night), the level of antibodies decreased by more than 50 percent 10 days following the vaccination compared to those vaccinated after a six night run of regular sleep.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

นอนไม่หลับผลเกือบทันทีของการเข้านอนหลังเที่ยงคืนคือ มันพ่นออกของธรรมชาติ circadian แบบ โดยคุณ SCN และนี้อาจทำให้นอนไม่หลับ รวมทั้งมีเวลายากหลับ คุณจะมีปัญหาในการพักหลับ ถ้าคุณมีช่วยให้คุณสามารถเรียกใช้ในภายหลัง ส่วนเหลือของโลกจะไม่พร้อมรองรับคุณ มักจะ เสียงรบกวนและหลีกหนีความวุ่นวายของวันจะในความเป็นไปได้ทั้งหมดปลุกคุณก่อนที่คุณต้องการ มันเป็นความจริงแห่งเอกสารที่ผู้ปฏิบัติงานกะกลางคืน แม้จะมีตารางเวลาที่อนุญาตให้มีจำนวนเพียงพอนอนหลับ นอนหลับน้อยกว่าผู้ที่ทำงานวันพร้อมกับความวิตกกังวล โฮสต์ทั้งหมดของผลลบไหลจากความจริงพื้นฐานของภาวะขาดการนอนหลับอุบัติเหตุในทำงาน ผลของการนอนน้อยเกินไปจะเปิดเผยประสิทธิภาพลดลง และผลผลิต ข้อผิดพลาด และอุบัติเหตุ ยัง ความสามารถในการขับขี่ลดความเสี่ยงต่อโลกจริงมากเกี่ยวข้องกับหนี้ป การศึกษาหนึ่งพบอุบัติการณ์การเพิ่มขึ้นของการเกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับในโปรแกรมควบคุมที่รายงานน้อยกว่า 7 ชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนโดยเฉลี่ย ปัจจัยสนับสนุนเพิ่มเติมให้เกิดปัญหาเหล่านี้รวมนอนดีมีคุณภาพ ความไม่พอใจกับระยะเวลาการนอนหลับ sleepiness เวลากลางวัน ตามที่ชาติทางจราจรความปลอดภัยจัดการ "ขับรถง่วงนอน" สาเหตุกว่า 100000 รถเกิดปัญหาในแต่ละปี ผลเสียชีวิตประมาณ 1550การตอบสนองภูมิคุ้มกันผลกระทบของการนอนน้อยเกินไปในระบบภูมิคุ้มกันไม่ให้ความสนใจมากแม้ว่าภาวะขาดการนอนหลับได้รับการแสดงการเปิดใช้งานระบบ และ จะยกระดับพันธมิตรบาง cytokines อักเสบหรือเซลล์ "สืบ" (IL-6, TNF) ในผู้ใหญ่รับ ในการทดลอง ผู้เรียนมีสุขภาพดีได้นอนของพวกเขาจำกัดเวลา 6 ชั่วโมงต่อคืน ผลลัพธ์พบโพรไฟล์ 24 ชั่วโมง secretory ของ IL-6 เพิ่มขึ้นในทั้งสองเพศ และ TNF-อัลฟาขึ้นในผู้ชาย IL-6 และ TNF-อัลฟาเป็นเครื่องหมายของระบบ ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและมีอาการปวด และอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนหรือโรคผิดปกติในการศึกษาอื่น นักวิจัยรายงานผลิตแอนติบอดีจำกัดลดลงนอนหลับไปฉีดวัคซีน ในคนที่ฉีดสำหรับต่อคืน 6 รันหลับสั้น (4 ชั่วโมงต่อคืน), ระดับของแอนตี้ที่ลดลงกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ 10 วันต่อการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เมื่อเทียบกับที่ vaccinated หลังจากคืนที่หกรันปกติหลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นอนไม่หลับมีผลเกือบทันทีของที่จะไปนอนหลังเที่ยงคืนก็คือว่ามันพ่นออกจังหวะ circadian ของคุณตามธรรมชาติภายใต้ SCN ของคุณและนี้อาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ เช่นเดียวกับการมีช่วงเวลาที่ยากนอนหลับคุณยังจะมีปัญหาในการหลับ แม้ว่าคุณจะมีตารางเวลาที่ช่วยให้คุณตื่นในภายหลังส่วนที่เหลือของโลกจะไม่พร้อมรองรับคุณ บ่อยครั้งที่เสียงรบกวนและความวุ่นวายของวันจะในทุกโอกาสที่คุณตื่นก่อนที่คุณต้องการ; มันเป็นความจริงที่บันทึกไว้ว่าคนงานกะกลางคืนแม้จะมีตารางเวลาที่ช่วยให้ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับได้รับการนอนหลับน้อยกว่าผู้ที่ทำงานวัน. พร้อมกับความวิตกกังวลพื้นที่ทั้งหมดของผลกระทบเชิงลบไหลจากความเป็นจริงพื้นฐานของ อดนอน. อุบัติเหตุในสถานที่ทำงาน, ผลกระทบของการนอนหลับน้อยเกินไปจะถูกเปิดเผยโดยมีประสิทธิภาพที่ลดลงและผลผลิตข้อผิดพลาดและการเกิดอุบัติเหตุ แต่ลดลงความสามารถในการขับรถเป็นความเสี่ยงมากจริงของโลกที่เกี่ยวข้องกับหนี้การนอนหลับ ผลการศึกษาพบอุบัติการณ์ที่เพิ่มขึ้นของการเกิดปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับไดรเวอร์รายงานน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนโดยเฉลี่ย ปัจจัยเพิ่มเติมเพื่อเกิดปัญหาเหล่านี้รวมถึงคุณภาพการนอนหลับยากจนความไม่พอใจกับระยะเวลาการนอนหลับและง่วงนอนตอนกลางวัน ตามการจราจรทางหลวงแห่งชาติบริหารความปลอดภัย "การขับรถง่วง" ทำให้เกิดการกว่า 100,000 รถเกิดปัญหาในแต่ละปีที่มีผลในการเสียชีวิตประมาณ 1,550. การตอบสนองภูมิคุ้มกันผลกระทบของการนอนหลับน้อยเกินไปในระบบภูมิคุ้มกันยังไม่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากแม้ว่าจะอดนอนมี รับการแสดงเพื่อเปิดใช้งานกลไกการป้องกันและเพื่อยกระดับ cytokines อักเสบบางอย่างหรือมือถือ "สาร" (IL-6, TNF) ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว ในการทดลองที่มีสุขภาพดีมีผู้เข้าร่วมการนอนหลับของพวกเขาถูก จำกัด ถึงหกชั่วโมงต่อคืน พบรายละเอียดหลั่งตลอด 24 ชั่วโมงของ IL-6 ที่เพิ่มขึ้นในทั้งสองเพศและ TNF-alpha เพิ่มขึ้นในผู้ชาย ทั้ง IL-6 และ TNF-alpha เป็นเครื่องหมายของการอักเสบของระบบซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและความรุนแรงและอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนหรือโรคแพ้ภูมิตัวเอง. ในการศึกษาอื่นนักวิจัยรายงานการนอนหลับข้อ จำกัด การผลิตแอนติบอดีลดลงการฉีดวัคซีน ในผู้เข้าร่วมการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทันทีหลังจากวิ่งคืนหกของการนอนหลับสั้น (สี่ชั่วโมงต่อคืน) ระดับของแอนติบอดีลดลงมากกว่าร้อยละ 50 เป็นเวลา 10 วันต่อไปนี้การฉีดวัคซีนเมื่อเทียบกับการฉีดวัคซีนหลังจากวิ่งคืนหกของการนอนหลับปกติ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

นอนไม่หลับ


เกือบจะทันทีผลของเข้านอนหลังเที่ยงคืนที่พ่นจากจังหวะที่เป็นกลางตามธรรมชาติของคุณ ควบคุมโดยระบบของคุณ และนี้อาจนำไปสู่โรคนอนไม่หลับ รวมทั้งมีเวลายาก falling หลับ นอกจากนี้คุณยังจะมีปัญหาหลับพักอยู่ ถ้าคุณมีตารางเวลาที่ช่วยให้คุณตื่นทีหลังส่วนที่เหลือของโลกจะใช้รองรับคุณ มักจะเสียงและความวุ่นวายของวันจะในทุกโอกาสปลุกคุณก่อนที่คุณต้องการ ; มันเป็นข้อเท็จจริงข้อมูลที่พนักงานกะกลางคืน แม้จะมีตารางเวลาที่ช่วยให้ปริมาณที่เพียงพอของการนอนหลับ , นอนหลับน้อยกว่าคนที่ทำงานวัน

พร้อมกับความกังวล โฮสต์ทั้งหมดของผลกระทบเชิงลบที่ไหลจากความเป็นจริง พื้นฐานของการอดนอน


อุบัติเหตุในสถานที่ทำงานผลของน้อยเกินไป นอนที่ถูกเปิดเผยโดยลดประสิทธิภาพและประสิทธิผล , ข้อผิดพลาด , และอุบัติเหตุ ยังลดความสามารถในการขับขี่เป็นเรื่องจริงความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการ นอน หนี้ หนึ่งการศึกษาพบว่าอุบัติการณ์การเกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับเพิ่มขึ้นในไดรเวอร์รายงานน้อยกว่าเจ็ดชั่วโมงของการนอนหลับต่อคืนโดยเฉลี่ยเพิ่มเติม ปัจจัยเหล่านี้รวมเกิดปัญหาคุณภาพการนอนไม่ดี ไม่พอใจกับระยะเวลาการนอนหลับและง่วงนอนในเวลากลางวัน ตามที่บริหารความปลอดภัยจราจรทางหลวงแห่งชาติ " ง่วงขับรถ " สาเหตุมากกว่า 100000 รถชน ในแต่ละปี ซึ่งในเรื่องการตาย 1550 .



ภูมิคุ้มกันผลกระทบของน้อยเกินไป นอนต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายยังไม่ได้รับความสนใจอย่างมากแม้ว่าอดนอนได้ถูกแสดงเพื่อเปิดใช้งานกลไกการป้องกันและเพื่อยกระดับบางชนิดเซลล์อักเสบหรือ " สื่อสาร " ( สร้างเม็ดเลือดขาว , ) ในผู้ใหญ่ ในการทดลอง ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีมีการนอนหลับจำกัด 6 ชั่วโมงต่อคืนการหลั่งของโปรไฟล์บริการสร้างเพิ่มขึ้นในทั้งสองเพศและ TNF alpha เพิ่มขึ้นในผู้ชาย ทั้ง IL-6 และ TNF alpha เป็นเครื่องหมายของการอักเสบทั่วร่างกาย ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและอาการปวดและอาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุนหรือโรค autoimmune .

ในการศึกษาอื่น นักวิจัยรายงานนอนจำกัดการผลิตลดลง ( วัคซีนในผู้เข้าร่วมการฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่ทันทีต่อไปนี้หกคืน วิ่งสั้น ๆนอนสี่ชั่วโมงต่อคืน ) , ระดับของแอนติบอดีลดลงมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ 10 วันต่อไปนี้การฉีดวัคซีนเมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับวัคซีนหลังจากหกคืนหนีไปนอนปกติ