4. Types of activities and physical

4. Types of activities and physical exercises suggested for the old
There are four types of exercises and physical exercises helping the old benefit from their favorable effects and contribute to the assurance of independence towards others, in satisfying their personal daily needs. Resistance exercises and activities. Efforts of resistance consist of every kind of activity - walking, jogging, swimming, riding a bicycle, etc. – which accelerate the heart beat and breathing movements for a long period of time. They are the most accessible, numerous and known of all. They improve the heart`s, lung`s and circulatory system`s performance. Throughout the improvement of resistance, the health`s situation is not the only one to improve, the ability of carrying out many tasks and activities such as walking and shopping do too. Efforts of resistance may prevent or delay many a disease characteristic to the old age as: diabetes, colon cancer, heart illnesses, cerebral accidents and others, in this way the risk of death from any cause being significantly reduced. Force exercises. These exercises cause a rise in the muscular strength and mass, in this way allowing the old to fulfill activities related to the day-to-day life and care about their own person. Even the most insignificant improvements in strength can bring obvious benefits such as the lack of dependence upon somebody`s help. The increase in the muscular mass brings other favorable effects too: the increase of metabolism (this means the caloric consumption grows, even when at rest – because the muscular tissue consumes more calories in basic conditions than other tissues) which helps avoiding fattening, the decrease in corporal fat, the keeping in check of the glycemic level (the avoidance, reduction or adjournment of the gravity of type II diabetes) which is of great importance, taking into account the fact that many old people suffer from diabetes or are overweight . In the same time the force exercises prevent osteoporosis. Force workouts may be attained in many ways, from exceptions wherethe corporal mass has to be beaten (semifloating, floating, semigenuflexion, genuflexion, abdominalflexion) to those where weights are used (bar bells, bottles filled up with sand) to those where elastic bands are required and ending with workouts on special machines. Balance exercises. They are recommended especially to the old, because in this way the collapses and injuries are prevented. Collapses in this population group are very dangerous, causing feared hip fractures or more severe injuries which are leading to disabilities, loss of independence or even death caused by the complication of prolonged bed immobilization.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

4. ประเภทของกิจกรรมและแบบฝึกหัดทางกายภาพที่แนะนำสำหรับเก่ามี 4 ประเภทของการออกกำลังกายและออกกำลังกายทางกายภาพช่วยเก่าได้รับประโยชน์จากผลประโยชน์ และนำไปสู่การประกันอิสรภาพต่อบุคคลอื่น ๆ ในการตอบสนองความต้องการส่วนบุคคล ความต้านทานการออกกำลังกายและกิจกรรมต่าง ๆ ความพยายามของความต้านทานประกอบด้วยทุกชนิดของกิจกรรม - เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ขี่จักรยาน ฯลฯ ซึ่งเร่งหัวใจเต้น และหายใจเคลื่อนไหวเป็นระยะเวลานานของเวลา พวกเขาได้สุด มากมาย และรู้จักกันทั้งหมด พวกเขาปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ ของปอด และระบบไหลเวียนโลหิต ตลอดทั้งการปรับปรุงความต้านทาน สถานการณ์สุขภาพไม่เป็นหนึ่งเดียวเพื่อปรับปรุง ความสามารถของการดำเนินงานและกิจกรรมต่าง ๆ เช่นเดินเล่นและช็อปปิ้งทำเกินไป ความพยายามของความต้านทานอาจป้องกัน หรือหน่วงเวลาหลายยุคโบราณเป็นลักษณะโรค: โรคเบาหวาน มะเร็ง โรคหัวใจ สมองอุบัติเหตุ และ อื่น ๆ วิธีนี้เสี่ยงตายจากสาเหตุการลดลงอย่างมาก บังคับให้ออกกำลังกาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อความแข็งแรงและมวล วิธีนี้ช่วยให้เก่าเพื่อตอบสนองกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวันและดูแลเกี่ยวกับตนเองบุคคล แม้การปรับปรุงที่สำคัญมากที่สุดในความแข็งแรงสามารถนำประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเช่นการขาดการพึ่งพาความช่วยเหลือของคน การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อนำผลอื่น ๆ ดีเกินไป: การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญ (ซึ่งหมายความว่า การเติบโตการบริโภคแคลอรี่ แม้เมื่อพัก – เนื่องจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อใช้แคลอรี่ในเงื่อนไขขั้นพื้นฐานมากกว่าเนื้อเยื่ออื่น ๆ) ซึ่งช่วยหลีกเลี่ยงสุกรขุน ลวนลามไขมัน รักษาระดับน้ำตาล (หลีกเลี่ยง ลด หรือของแรงโน้มถ่วงของชนิดโรคเบาหวาน II) ซึ่งมีความสำคัญมากในการลด คำนึงถึงความจริงที่เก่าหลายคนทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน หรือมีน้ำหนักเกิน ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายแรงป้องกันโรคกระดูกพรุน แรงออกกำลังกายอาจบรรลุในหลาย ๆ จากข้อยกเว้น wherethe มวลหมู่ไม่ได้จะตี (semifloating ลอยตัว semigenuflexion, genuflexion, abdominalflexion) ผู้ที่น้ำหนักใช้ (บาร์เบลล์ ขวดที่เต็มไป ด้วยทราย) ที่รัดจำเป็น และสิ้นสุด ด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องพิเศษ สมดุลการออกกำลังกาย พวกเขาจะแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งการเก่า เนื่องจากวิธีนี้ ยุบและบาดเจ็บจะไม่สามารถ ยุบในกลุ่มประชากรนี้มีอันตรายมาก ทำให้กลัวกระดูกหักที่สะโพกหรือบาดเจ็บรุนแรงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความพิการ สูญเสียความเป็นอิสระหรือแม้กระทั่งความตายที่เกิดจากภาวะแทรกซ้อนของการตรึงเตียงเป็นเวลานาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

4. ประเภทของกิจกรรมและการออกกำลังกายทางกายภาพที่แนะนำสำหรับการเก่า
มีสี่ประเภทของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายทางกายภาพช่วยให้ได้รับประโยชน์จากผลกระทบเก่าที่ดีของพวกเขามีส่วนร่วมในการประกันความเป็นอิสระที่มีต่อคนอื่น ๆ ในความพึงพอใจความต้องการประจำวันส่วนตัวของพวกเขาและ การออกกำลังกายต้านทานและกิจกรรม ความพยายามของความต้านทานประกอบด้วยทุกชนิดของกิจกรรม - เดิน, วิ่ง, ว่ายน้ำ, ขี่จักรยาน ฯลฯ - ซึ่งเร่งการเต้นของหัวใจและการหายใจการเคลื่อนไหวเป็นระยะเวลานานของเวลา พวกเขาจะเข้าถึงได้มากที่สุดจำนวนมากและเป็นที่รู้จักของทุกคน พวกเขาปรับปรุง heart`s ที่ lung`s และการไหลเวียนโลหิต system`s ประสิทธิภาพ ตลอดการปรับปรุงความต้านทานสถานการณ์ health`s ไม่ได้เป็นเพียงคนเดียวที่จะปรับปรุงความสามารถในการดำเนินงานและกิจกรรมมากมายเช่นการเดินช้อปปิ้งและทำเกินไป ความพยายามของความต้านทานอาจป้องกันหรือชะลอหลายลักษณะโรควัยชราเช่นโรคเบาหวานโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่โรคหัวใจอุบัติเหตุสมองและคนอื่น ๆ ในลักษณะนี้มีความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ถูกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การออกกำลังกายที่มีผลบังคับใช้ การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและมวลในลักษณะนี้ช่วยให้เก่าเพื่อตอบสนองกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตวันต่อวันและการดูแลเกี่ยวกับคนของตัวเอง แม้การปรับปรุงที่ไม่มีนัยสำคัญมากที่สุดในความแข็งแรงสามารถนำผลประโยชน์ที่เห็นได้ชัดเช่นการขาดการพึ่งพาความช่วยเหลือ somebody`s การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อนำผลกระทบที่ดีอื่น ๆ ด้วยการเพิ่มการเผาผลาญอาหาร (ซึ่งหมายความว่าการบริโภคแคลอรี่เติบโตขึ้นแม้ในขณะที่ส่วนที่เหลือ - เพราะเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อกินแคลอรี่ในเงื่อนไขพื้นฐานกว่าเนื้อเยื่ออื่น ๆ ) ซึ่งจะช่วยให้หลีกเลี่ยงขุนลดลง ไขมันลงโทษรักษาในการตรวจสอบของระดับน้ำตาลในเลือด (หลีกเลี่ยงการลดหรือเลื่อนของแรงโน้มถ่วงของโรคเบาหวานประเภทที่สอง) ซึ่งมีความสำคัญมากโดยคำนึงถึงความจริงที่ว่าคนเฒ่าคนแก่หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานหรือมีน้ำหนักเกิน ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกายแรงป้องกันโรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายมีผลบังคับใช้อาจจะบรรลุในหลาย ๆ ด้านจากข้อยกเว้น wherethe มวลลงโทษจะต้องมีการตี (semifloating ลอย semigenuflexion, genuflexion, abdominalflexion) ให้กับผู้ที่น้ำหนักจะใช้ (ระฆังบาร์, ขวดเต็มไปด้วยทราย) ให้กับผู้ที่แถบยางยืด จะต้องและลงท้ายด้วยการออกกำลังกายบนเครื่องพิเศษ การออกกำลังกายยอดคงเหลือ พวกเขาได้รับการแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งเก่าเพราะในลักษณะนี้พังทลายลงมาและได้รับบาดเจ็บจะมีการป้องกัน พังทลายลงมาในกลุ่มประชากรกลุ่มนี้มีอันตรายมากก่อให้เกิดกระดูกสะโพกหักกลัวหรือการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ความพิการสูญเสียเอกราชหรือแม้กระทั่งความตายที่เกิดจากภาวะแทรกซ้อนของการตรึงเตียงเป็นเวลานาน