Eating well is an important part of

Eating well is an important part of maintaining good health, and can help you feel your best. Check out the Eatwell plate It can be simple too. Just follow these eight tips to get started.

The Food Standards Agency have put together these practical tips to cover the basics of healthy eating, and can help you make healthier choices:

Start by choosing one of the tips that you feel would benefit you the most and that you would like to focus on. Then think of ways you could begin putting this into your daily life. For example, in order to eat more fruit and vegetables, you might start spending just a few minutes boiling or steaming frozen vegetables, to go with evening meals. You could get the whole family involved by replacing chocolate or crisps in the kids lunch boxes with a peice of fruit.

Examples: potatoes, cereals, pasta, rice, cous cous and bread.

Benefits: Provide essential energy for you to get through the day. Also, choosing wholegrain varieties, which contain more fibre, can make you feel full for longer and help keep your bowels healthy.

How much should I have: Starchy foods should make up around one third of the foods you eat. Try to include one starchy food with each meal.

Interesting fact: Some people think starchy foods are fattening, but gram for gram carbohydrates contain less than half the calories of fat.

Examples: Why not chop a banana over your breakfast cereal, or swap your usual mid-morning snack for some fresh or dried fruit?

Benefits: Fruit and vegetables contain lots of vitamins and minerals and are low in fat and high in fibre.

How much should I have: It's recommended that we eat at least five portions of different types of fruit and veg a day. One portion of fruit and veg is 80g (roughly a handful)or 150ml of fruit juice.

Interesting fact: Choose from fresh, frozen, tinned, dried or juice. Remember that potatoes do not count towards your 5 a day.

Examples: sardines on wholemeal toast for lunch. Baked salmon and salad for an evening meal.

How much should I have: Aim for at least two portions a week (140g per portion), including at least one portion of oily fish.

Benefits: Fish is a good source of protein and contains many vitamins and minerals. Oily fish is high in omega-3 fats, which may help to prevent heart disease.

Interesting Fact: Canned and smoked fish can be high in salt. Oily fish including salmon, mackerel, trout, herring, fresh tuna, sardines and pilchards. Non-oily fish include haddock, plaice, coley, cod, tinned tuna, skate and hake. Anyone who regularly eats a lot of fish should try to choose as wide a variety as possible.

Women who might have a baby one day should eat no more than two portions of oily fish per week, other adults should eat no more than four portions per week.

Examples: Try to cut down on cakes, pies, biscuits, sausages, cream, butter, lard and hard cheese , and choose foods that contain unsaturated rather than saturated fats, such as vegetable oils, oily fish and avocados

Disadvantage: Too much saturated fat can increase the amount of cholesterol in the blood, which increases your risk of developing heart disease.

How much should I eat: We all need some fat in our diet. But it's important to pay attention to the type of fat we're eating. There are two main types of fat: saturated and unsaturated. Food labels can help: follow the link to check how much is high or low: Food Shopping Card

Interesting fact: Most people in the UK eat too much sugar. Sugary foods and drinks are often high in calories, and could contribute to weight gain. They can also cause tooth decay, especially if eaten between meals. Cut down on sugary fizzy drinks, cakes, biscuits and pastries, which contain added sugars: this is the kind of sugar we should be cutting down on rather than sugars that are found naturally in foods such as fruit and milk.

Examples: Don't add salt to food when cooking or at the table. Cook from scratch rather than using prepacked foods. Opt for cereals with no salt.

Disadvantage: Eating too much salt can raise your blood pressure. People with high blood pressure are more likely to develop heart disease or have a stroke. Use food labels to help you cut down.

How much should I have: Adults and children over 11 should eat no more than 6g of salt a day. Younger children should have even less. See the food card above for further details.

Interesting Fact:Even if you don't add salt to your food, you may still be eating too much. About three-quarters of the salt we eat is already in the food we buy, such as breakfast cereals, soups, breads and sauces.

Example: Try getting off the bus one stop early on the way home from work, and walking. Walk the children to school or part way to school rather than driving to the school gate.

Benefits: Physical activity can help you to maintain a healthy weight which is an important part of overall good health. Being overweight can lead to health conditions such as high blood pressure, heart disease or diabetes. Being underweight could also affect your health.

How much should I have: Adults should be looking to achieve 30 minutes of moderate activity at least five times per week. Children should achieve 1 hour every day.

Intersting fact: Physical activity stimulates various brain chemicals that may leave you feeling happier and more relaxed than you were before you worked out. You'll also look better and feel better when you exercise regularly, which can boost your confidence and improve your self-esteem. Regular physical activity can even help prevent depression.

Example: Try to carry a water bottle with you or have a glass of water on your desk to provide easy access to drinks through the day. Have a glass of juice for breakfast.

Benefits: Can help with concentration levels, keeps the body hydrated, can increase energy levels and help to reduce over eating.

Try to drink about six to eight glasses of water (or other fluids) a day to prevent dehydration. When the weather is warm or when we get active, we may need more. But avoid soft and fizzy drinks that are high in added sugars.

Interesting fact: When thinking about alcohol, there is nothing wrong with the occasional drink, but drinking too much can cause serious health problems. Alcohol is also high in calories, so cutting down could help you to control your weight.

Example: Wholemeal cereal, with fruit sliced over the top is a tasty and nutritious breakfast.

Benefits: A healthy breakfast is an important part of a balanced diet, and provides some of the vitamins and minerals we need for good health.

How much should I have: Try to have breakfast every day.

Interesting fact: Some people skip breakfast because they think it will help them lose weight. In fact, research shows that eating breakfast can help people control their weight.

Eating well is an important part of maintaining good health, and can help you feel your best. Check out the Eatwell plate It can be simple too. Just follow these eight tips to get started.

The Food Standards Agency have put together these practical tips to cover the basics of healthy eating, and can help you make healthier choices:

Start by choosing one of the tips that you feel would benefit you the most and that you would like to focus on. Then think of ways you could begin putting this into your daily life. For example, in order to eat more fruit and vegetables, you might start spending just a few minutes boiling or steaming frozen vegetables, to go with evening meals. You could get the whole family involved by replacing chocolate or crisps in the kids lunch boxes with a peice of fruit.

Examples: potatoes, cereals, pasta, rice, cous cous and bread.

Benefits: Provide essential energy for you to get through the day. Also, choosing wholegrain varieties, which contain more fibre, can make you feel full for longer and help keep your bowels healthy.

How much should I have: Starchy foods should make up around one third of the foods you eat. Try to include one starchy food with each meal.

Interesting fact: Some people think starchy foods are fattening, but gram for gram carbohydrates contain less than half the calories of fat.

Examples: Why not chop a banana over your breakfast cereal, or swap your usual mid-morning snack for some fresh or dried fruit?

Benefits: Fruit and vegetables contain lots of vitamins and minerals and are low in fat and high in fibre.

How much should I have: It's recommended that we eat at least five portions of different types of fruit and veg a day. One portion of fruit and veg is 80g (roughly a handful)or 150ml of fruit juice.

Interesting fact: Choose from fresh, frozen, tinned, dried or juice. Remember that potatoes do not count towards your 5 a day.

Examples: sardines on wholemeal toast for lunch. Baked salmon and salad for an evening meal.

How much should I have: Aim for at least two portions a week (140g per portion), including at least one portion of oily fish.

Benefits: Fish is a good source of protein and contains many vitamins and minerals. Oily fish is high in omega-3 fats, which may help to prevent heart disease.

Interesting Fact: Canned and smoked fish can be high in salt. Oily fish including salmon, mackerel, trout, herring, fresh tuna, sardines and pilchards. Non-oily fish include haddock, plaice, coley, cod, tinned tuna, skate and hake. Anyone who regularly eats a lot of fish should try to choose as wide a variety as possible.

Women who might have a baby one day should eat no more than two portions of oily fish per week, other adults should eat no more than four portions per week.

Examples: Try to cut down on cakes, pies, biscuits, sausages, cream, butter, lard and hard cheese , and choose foods that contain unsaturated rather than saturated fats, such as vegetable oils, oily fish and avocados

Disadvantage: Too much saturated fat can increase the amount of cholesterol in the blood, which increases your risk of developing heart disease.

How much should I eat: We all need some fat in our diet. But it's important to pay attention to the type of fat we're eating. There are two main types of fat: saturated and unsaturated. Food labels can help: follow the link to check how much is high or low: Food Shopping Card

Interesting fact: Most people in the UK eat too much sugar. Sugary foods and drinks are often high in calories, and could contribute to weight gain. They can also cause tooth decay, especially if eaten between meals. Cut down on sugary fizzy drinks, cakes, biscuits and pastries, which contain added sugars: this is the kind of sugar we should be cutting down on rather than sugars that are found naturally in foods such as fruit and milk.

Examples: Don't add salt to food when cooking or at the table. Cook from scratch rather than using prepacked foods. Opt for cereals with no salt.

Disadvantage: Eating too much salt can raise your blood pressure. People with high blood pressure are more likely to develop heart disease or have a stroke. Use food labels to help you cut down.

How much should I have: Adults and children over 11 should eat no more than 6g of salt a day. Younger children should have even less. See the food card above for further details.

Interesting Fact:Even if you don't add salt to your food, you may still be eating too much. About three-quarters of the salt we eat is already in the food we buy, such as breakfast cereals, soups, breads and sauces.

Example: Try getting off the bus one stop early on the way home from work, and walking. Walk the children to school or part way to school rather than driving to the school gate.

Benefits: Physical activity can help you to maintain a healthy weight which is an important part of overall good health. Being overweight can lead to health conditions such as high blood pressure, heart disease or diabetes. Being underweight could also affect your health.

How much should I have: Adults should be looking to achieve 30 minutes of moderate activity at least five times per week. Children should achieve 1 hour every day.

Intersting fact: Physical activity stimulates various brain chemicals that may leave you feeling happier and more relaxed than you were before you worked out. You'll also look better and feel better when you exercise regularly, which can boost your confidence and improve your self-esteem. Regular physical activity can even help prevent depression.

Example: Try to carry a water bottle with you or have a glass of water on your desk to provide easy access to drinks through the day. Have a glass of juice for breakfast.

Benefits: Can help with concentration levels, keeps the body hydrated, can increase energy levels and help to reduce over eating.

Try to drink about six to eight glasses of water (or other fluids) a day to prevent dehydration. When the weather is warm or when we get active, we may need more. But avoid soft and fizzy drinks that are high in added sugars.

Interesting fact: When thinking about alcohol, there is nothing wrong with the occasional drink, but drinking too much can cause serious health problems. Alcohol is also high in calories, so cutting down could help you to control your weight.

Example: Wholemeal cereal, with fruit sliced over the top is a tasty and nutritious breakfast.

Benefits: A healthy breakfast is an important part of a balanced diet, and provides some of the vitamins and minerals we need for good health.

How much should I have: Try to have breakfast every day.

Interesting fact: Some people skip breakfast because they think it will help them lose weight. In fact, research shows that eating breakfast can help people control their weight.

0/5000

จาก: -

เป็น: -

ผลลัพธ์ (ไทย) 1: [สำเนา]

คัดลอก!

กินดีเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพที่ดี และสามารถช่วยให้คุณรู้ว่า ตรวจสอบแผ่น Eatwell มันอาจง่ายเกินไป เพียงทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ 8 เริ่มต้นด้วย

หน่วยงานมาตรฐานอาหารที่ได้รวบรวมเคล็ดลับเหล่านี้ปฏิบัติการพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และช่วยให้คุณเลือกมีสุขภาพดี:

เริ่มต้น โดยเลือกเคล็ดลับที่คุณรู้สึกว่า จะได้ประโยชน์คุณมากที่สุด และที่ คุณต้องการเน้น แล้ว คิดว่า วิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นวางนี้ในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่าง การกินผักและผลไม้เพิ่มมากขึ้น คุณอาจเริ่มต้นใช้ต้ม หรือนึ่งผักแช่แข็ง อาหารเย็นไปเพียงไม่กี่นาที ท่านสามารถรับได้ทั้งครอบครัวเกี่ยวข้อง โดยแทนช็อคโกแลตหรือตังในกล่องอาหารกลางวันเด็กกับชิ้นส่วนของผลไม้

ตัวอย่าง: มันฝรั่ง ธัญญาหาร พาสต้า ข้าว cous cous และขนมปังได้

ประโยชน์: ให้พลังงานที่สำคัญสำหรับคุณที่จะได้รับผ่านวันได้ ยัง เลือกพันธุ์ธัญพืช ซึ่งประกอบด้วยเส้นใยมากขึ้น สามารถทำให้คุณรู้สึกเต็มที่ยาวกว่าและช่วยสุขภาพไส้คุณได้

เท่าใดควรมี: ฟูมอาหารควรทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของคุณกินอาหาร พยายามรวมหนึ่งฟูมอาหารมื้อละกัน

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: บางคนคิดว่า อาหารฟูมจะเลี่ยน แต่กรัมสำหรับกรัมคาร์โบไฮเดรตประกอบด้วยแคลอรี่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของไขมัน

ตัวอย่าง: ทำไมไม่สับกล้วยการผ่านของอาหารเช้าธัญพืช หรือสลับอาหารว่างเช้ากลางปกติของสดหรือผลไม้แห้งบาง?

ประโยชน์: ผักและผลไม้ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย และมีไขมันต่ำ และสูงในเส้นใย

เท่าใดควรมี: ขอแนะนำให้ เรากินส่วนน้อยห้าชนิดต่าง ๆ ของผลไม้และ veg วัน เป็นส่วนหนึ่งของผลไม้และ veg 80 กรัม (ประมาณกำมือ) หรือ 150ml ของน้ำผลไม้

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: เลือกจากสด แช่แข็ง tinned แห้ง หรือน้ำ จำได้ว่า มันไม่นับ 5 ของคุณต่อวัน

ตัวอย่าง: ทูน่ากับขนมปังที่ทำมาจากแป้งสำหรับมื้อกลางวัน อบปลาแซลมอนและสลัดสำหรับมื้อเย็น

เท่าใดควรมี: จุดมุ่งหมายส่วนน้อยสองสัปดาห์ (140 กรัมต่อส่วน), รวมถึงส่วนน้อยของมันปลา

ผลประโยชน์: ปลาเป็นแหล่งโปรตีนดี และประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ปลามันจะสูงในไขมัน โอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจได้

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ปลากระป๋อง และรมควันได้สูงในเกลือได้ ปลามันรวมทั้งปลาแซลมอน ปลาทู ราท์ ปลา ปลาทูน่าสด ปลา และแพลง มันไม่ใช่ปลารวม haddock, plaice, coley, cod ทูน่า tinned เล่นสเก็ต และ hake คนที่กินปลาเป็นจำนวนมากเป็นประจำควรพยายามเลือกเป็นกว้างความหลากหลายที่สุด

ผู้หญิงอาจมีลูกวันหนึ่งควรกินไม่เกินสองส่วนของปลามันต่อสัปดาห์ อื่น ๆ ผู้ใหญ่ควรกินไม่เกิน 4 ส่วนต่อสัปดาห์

ตัวอย่าง: พยายามตัดลงบนเค้ก พาย ขนมปัง ไส้กรอก ครีม เนย น้ำมันหมู และ ชียาก และเลือกอาหารที่ประกอบด้วยในระดับที่สม แทนที่อิ่มตัวไขมัน น้ำมันพืช ปลามัน และ avocados

ข้อเสีย: ไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถเพิ่มจำนวนไขมันในเลือด ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

เท่าใดควรฉันกิน: เราต้องการไขมันบางส่วนในอาหารของเราได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องใส่ชนิดของไขมันที่เรารับประทานอาหาร มีสองประเภทหลักของไขมัน: อิ่มตัว และในระดับที่สมกัน ป้ายอาหารสามารถช่วย: การเชื่อมโยงเพื่อตรวจสอบจำนวนสูง หรือต่ำ: บัตรช้อปปิ้งอาหาร

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: คนส่วนใหญ่ในประเทศอังกฤษการกินน้ำตาลมากเกินไปได้ ไพเราะอาหารและเครื่องดื่มมักสูงในแคลอรี่ และอาจนำไปสู่น้ำหนัก พวกเขายังอาจทำให้ฟันผุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากินระหว่างมื้ออาหาร ตัดลงในเครื่องดื่มที่เป็นฟองไพเราะ เค้ก ขนมปัง และขนมอบ ซึ่งประกอบด้วยเพิ่มน้ำตาล: นี่คือชนิดของน้ำตาลที่เราควรจะตัดลงบนแทนน้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในอาหารเช่นนมและผลไม้

ตัวอย่าง: ไม่ใส่เกลืออาหารเมื่อปรุงอาหาร หรือ ที่ตาราง ปรุงจากรอยขีดข่วนมากกว่าการใช้อาหาร prepacked เลือกธัญพืชกับเกลือไม่

ข้อเสีย: กินเกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิต คนที่ มีความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มการพัฒนาโรคหัวใจ หรือมีจังหวะ ใช้ป้ายชื่ออาหารเพื่อช่วยให้คุณตัดลง

เท่าใดควรมี: ผู้ใหญ่และเด็กกว่า 11 ควรกินไม่เกิน 6 กรัมของเกลือวัน เด็กควรมีแม้แต่น้อย ดูบัตรอาหารด้านบนสำหรับการเพิ่มเติมรายละเอียด

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ:ถ้าคุณไม่เพิ่มเกลือในอาหารของคุณ คุณอาจยังคงสามารถกินมากเกินไป เกี่ยวกับ three-quarters ของเกลือที่เรากิน อยู่แล้วในอาหารเราซื้อ เช่นอาหารเช้าธัญพืช ซุป ขนมปัง และซอส

ตัวอย่าง: ลองการปิดรถเมล์หนึ่งก่อนในทางบ้านจากการทำงาน และเดิน เด็ก ๆ เดินไปโรงเรียน หรือส่วนทาง ไปโรงเรียนแทนการขับรถไปประตูโรงเรียน

ผลประโยชน์: กิจกรรมทางกายภาพสามารถช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมดี ภาวะอาจทำให้โรคเช่นความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือโรคเบาหวาน เป็น underweight อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้

เท่าใดควรมี: ผู้ใหญ่ควรจะมองให้ 30 นาทีกิจกรรมปานกลางน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ เด็กควรให้ 1 ชั่วโมงวันทุก

Intersting จริง: กิจกรรมทางกายภาพกระตุ้นสมองสารเคมีต่าง ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุข และผ่อนคลายมากขึ้นกว่าที่คุณมีก่อนที่คุณทำงานออก นอกจากนี้คุณยังจะดูดี และรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถเพิ่มความมั่นใจของคุณ และเพิ่มการนับถือตนเอง กิจกรรมทางกายภาพทั่วไปสามารถช่วยป้องกันโรคซึมเศร้าได้ด้วย

ตัวอย่าง: ลองยกขวดน้ำกับคุณ หรือมีแก้วน้ำบนโต๊ะทำงานให้พักเครื่องดื่มผ่านวัน มีแก้วน้ำสำหรับอาหารเช้า

ประโยชน์: สามารถช่วย ด้วยระดับความเข้มข้น ช่วยให้ร่างกาย hydrated สามารถเพิ่มระดับพลังงาน และช่วยลดกว่ากินได้

พยายามดื่มประมาณหกถึงแปดแก้วน้ำ (หรือของเหลวอื่น ๆ) วันเพื่อป้องกันการคายน้ำ เมื่ออากาศ อุ่นหรือเมื่อเราเรียกใช้งาน เราอาจต้องเพิ่มเติม หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่เป็นฟอง และนุ่มที่สูงในน้ำตาลเพิ่มขึ้น

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: เมื่อคิดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ ไม่มีอะไรผิดปกติกับเครื่องดื่มเป็นครั้งคราว แต่ดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แอลกอฮอล์จะยังสูงในแคลอรี่ ตัดลงดังนั้น จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณ

ตัวอย่าง: ทำมาจากแป้งธัญพืช ด้วยผลไม้หั่นไปด้านบนได้อร่อย และมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารเช้า

ประโยชน์: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุล และให้วิตามินและแร่ธาตุที่เราต้องการสุขภาพที่ดี

เท่าใดควรมี: พยายามรับประทานอาหารเช้าทุกวัน

ความจริงที่น่าสนใจ: บางคนข้ามอาหารเช้าเนื่องจากพวกเขาคิดว่า มันจะช่วยให้ลดน้ำหนัก ในความเป็นจริง การวิจัยพบว่า กินอาหารเช้าสามารถช่วยคนที่ควบคุมน้ำหนักของพวกเขา

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:[สำเนา]

คัดลอก!

การรับประทานอาหารที่ดีเป็นส่วนสำคัญของการรักษาสุขภาพที่ดีและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดของคุณ ตรวจสอบแผ่น Eatwell มันอาจจะง่ายเกินไป เพียงทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แปดในการเริ่มต้นสำนักงานมาตรฐานอาหารได้รวบรวมเคล็ดลับการปฏิบัติเหล่านี้จะครอบคลุมพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและสามารถช่วยให้คุณเลือกที่ดีต่อสุขภาพ: เริ่มต้นด้วยการเลือกหนึ่งของเคล็ดลับที่คุณรู้สึกว่าคุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุด และที่คุณต้องการที่จะมุ่งเน้นไปที่ แล้วคิดว่าวิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นการวางนี้เข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นในเพื่อที่จะกินผลไม้และผักมากขึ้นคุณอาจเริ่มต้นการใช้จ่ายเพียงไม่กี่นาทีต้มหรือนึ่งผักแช่แข็งไปกับอาหารมื้อเย็น คุณสามารถได้รับทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมโดยการเปลี่ยนช็อคโกแลตหรือ crisps ในกล่องอาหารกลางวันเด็กที่มีชิ้นส่วนของผลไม้ตัวอย่าง: มันฝรั่ง, ธัญพืช, พาสต้า, ข้าว, Cous Cous และขนมปังประโยชน์: ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับคุณที่จะได้รับตลอดทั้งวัน . นอกจากนี้การเลือกพันธุ์ธัญพืชที่มีเส้นใยมากขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานและช่วยให้ลำไส้ของคุณแข็งแรงเท่าไหร่ฉันควรจะมี: อาหารแป้งควรทำขึ้นประมาณหนึ่งในสามของอาหารที่คุณกิน พยายามที่จะรวมเป็นหนึ่งในอาหารที่มีแป้งแต่ละมื้อข้อเท็จจริงที่น่าสนใจบางคนคิดว่าอาหารประเภทแป้งเป็นเลี่ยน แต่กรัมคาร์โบไฮเดรตกรัมมีน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ไขมันตัวอย่าง: ทำไมไม่สับกล้วยกว่าอาหารเช้าซีเรียลของคุณหรือสลับของคุณ อาหารว่างช่วงปกติสำหรับบางผลไม้สดหรือแห้ง? ประโยชน์ที่ได้รับผลไม้และผักมีจำนวนมากของวิตามินและแร่ธาตุและมีไขมันต่ำและมีเส้นใยสูงเท่าไหร่ฉันควรจะมี: ก็ขอแนะนำให้เรากินอย่างน้อยห้าส่วนที่แตกต่างกัน ประเภทของผลไม้และผักวัน ส่วนหนึ่งของผลไม้และผักเป็น 80g (ประมาณกำมือ) หรือ 150ml ของน้ำผลไม้ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: เลือกจากสดแช่แข็งกระป๋องแห้งหรือน้ำผลไม้ โปรดจำไว้ว่ามันฝรั่งไม่นับต่อ 5 วันของคุณตัวอย่าง: ปลาซาร์ดีนบนขนมปัง wholemeal เพื่อรับประทานอาหารกลางวัน ปลาแซลมอนอบและสลัดสำหรับอาหารเย็นที่ฉันควรจะมีเท่าไหร่: จุดมุ่งหมายเป็นเวลาอย่างน้อยสองส่วนต่อสัปดาห์ (140g ต่อส่วน) รวมอย่างน้อยส่วนหนึ่งของน้ำมันปลาประโยชน์: ปลาเป็นแหล่งที่ดีของโปรตีนและมีหลาย วิตามินและแร่ธาตุ น้ำมันปลาสูงในโอเมก้า 3 ไขมันที่อาจช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจความเป็นจริงที่น่าสนใจ: กระป๋องและปลารมควันสามารถสูงในเกลือ น้ำมันปลารวมถึงปลาแซลมอน, ปลาทู, ปลาเทราท์, แฮร์ริ่ง, ปลาทูน่าสดปลาซาร์ดีนและพะเนิน ปลาไม่มันรวมถึงค๊อดเพลส, เล่ย์, ปลาทูน่ากระป๋องเล่นสเก็ตและเฮ ทุกคนที่ประจำกินจำนวนมากของปลาควรพยายามที่จะเลือกที่กว้างหลากหลายที่สุดผู้หญิงที่อาจมีลูกวันหนึ่งควรกินไม่เกินสองส่วนของน้ำมันปลาต่อสัปดาห์ผู้ใหญ่คนอื่น ๆ ควรกินไม่เกินสี่ส่วนต่อ สัปดาห์ตัวอย่าง: พยายามที่จะลดลงในเค้ก, พาย, ขนมปัง, ไส้กรอก, ครีม, เนยน้ำมันหมูและเนยแข็งและเลือกอาหารที่มีไม่อิ่มตัวมากกว่าไขมันอิ่มตัวเช่นน้ำมันพืชน้ำมันปลาและอะโวคาโดข้อเสีย: มากเกินไป ไขมันอิ่มตัวสามารถเพิ่มปริมาณของคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจการพัฒนาฉันควรกินเท่าไหร่: เราทุกคนต้องมีไขมันบางอย่างในอาหารของเรา แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้ความสนใจกับชนิดของไขมันที่เรากำลังรับประทานอาหาร อิ่มตัวและไม่อิ่มตัว: มีสองประเภทหลักของไขมัน ฉลากอาหารช่วยได้ตามลิงค์ที่จะตรวจสอบว่าเป็นที่สูงหรือต่ำอาหารช้อปปิ้งบัตรข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: คนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรกินน้ำตาลมากเกินไป อาหารหวานและเครื่องดื่มที่มักจะสูงในแคลอรี่และอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก พวกเขายังสามารถก่อให้เกิดฟันผุโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ากินระหว่างมื้ออาหาร ลดหวานน้ำอัดลมขนมบิสกิตและขนมอบซึ่งมีน้ำตาลเพิ่ม: นี้เป็นชนิดของน้ำตาลที่เราควรจะตัดลงบนมากกว่าน้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในอาหารเช่นผลไม้และนมตัวอย่าง: ทำไม่ได้ เพิ่มเกลือในอาหารเมื่อปรุงอาหารหรือที่โต๊ะ ปรุงอาหารจากรอยขีดข่วนมากกว่าการใช้อาหาร prepacked เลือกธัญพืชที่ไม่มีเกลือข้อเสีย: การรับประทานเกลือมากเกินไปสามารถเพิ่มความดันเลือดของคุณ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองได้ ใช้ฉลากอาหารที่จะช่วยให้คุณตัดลงที่ฉันควรจะมีเท่าไหร่: ผู้ใหญ่และเด็กกว่า 11 ควรกินไม่เกิน 6g เกลือวัน เด็กเล็กควรจะมีแม้แต่น้อย ดูบัตรอาหารดังกล่าวข้างต้นสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: แม้ว่าคุณไม่ได้เพิ่มเกลือในอาหารของคุณคุณอาจยังคงได้รับการรับประทานอาหารมากเกินไป เกี่ยวกับสามในสี่ของเกลือที่เรากินอยู่แล้วในอาหารที่เราซื้อเช่นอาหารเช้าซีเรียล, ซุป, ขนมปังและซอสตัวอย่าง: ลองรับออกรถบัสหยุดหนึ่งต้นระหว่างทางกลับบ้านจากการทำงานและการเดิน เด็กเดินไปโรงเรียนหรือวิธีการส่วนหนึ่งที่โรงเรียนแทนที่จะขับรถไปที่ประตูโรงเรียนประโยชน์: การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพซึ่งเป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญของการมีสุขภาพที่ดีโดยรวม การมีน้ำหนักเกินจะนำไปสู่สภาวะสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจหรือโรคเบาหวาน เป็นหนักก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณควรมีเท่าไหร่: ผู้ใหญ่ควรจะมองหาเพื่อให้บรรลุ 30 นาทีของกิจกรรมในระดับปานกลางอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ เด็กควรบรรลุ 1 ชั่วโมงทุกวันเป็นจริง Intersting: การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นสารเคมีในสมองที่แตกต่างกันที่อาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้นกว่าที่คุณมีก่อนที่คุณจะออกไปทำงาน นอกจากนี้คุณยังจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณและปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะซึมเศร้าตัวอย่าง: พยายามที่จะดำเนินการขวดน้ำกับคุณหรือมีแก้วน้ำบนโต๊ะทำงานของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการเข้าถึงเครื่องดื่มตลอดทั้งวัน มีแก้วน้ำผลไม้สำหรับอาหารเช้าประโยชน์: สามารถช่วยให้มีระดับความเข้มข้นช่วยให้ร่างกายไฮเดรทที่สามารถเพิ่มระดับพลังงานและช่วยลดการรับประทานอาหารมากกว่าพยายามที่จะดื่มน้ำประมาณหกถึงแปดแก้วน้ำ (หรือของเหลวอื่น ๆ ) วัน ป้องกันการขาดน้ำ เมื่ออากาศอบอุ่นหรือเมื่อเราได้รับการใช้งานเราอาจต้องมากขึ้น แต่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูงในการเพิ่มความเป็นจริงที่น่าสนใจเมื่อคิดเกี่ยวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มีอะไรผิดปกติกับเครื่องดื่มเป็นครั้งคราว แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังสูงในแคลอรี่ดังนั้นการตัดลงจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณตัวอย่าง: ธัญพืช Wholemeal กับผลไม้หั่นไปด้านบนเป็นที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารเช้าประโยชน์: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของการรับประทานอาหารที่สมดุล และมีบางส่วนของวิตามินและแร่ธาตุที่เราต้องการเพื่อสุขภาพที่ดีเท่าไหร่ฉันควรจะมีความพยายามที่จะมีอาหารเช้าทุกวันข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: บางคนข้ามอาหารเช้าเพราะพวกเขาคิดว่ามันจะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารเช้าสามารถช่วยให้ผู้คนในการควบคุมน้ำหนักของพวกเขา

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:[สำเนา]

คัดลอก!

กินก็เป็นส่วนที่สำคัญของการรักษาสุขภาพที่ดีและสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุดของคุณ เช็ค eatwell แผ่นได้ง่าย ๆ ด้วย เพียงทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แปดเริ่ม

Food Standards Agency ได้วางร่วมกันเคล็ดลับการปฏิบัติเหล่านี้จะครอบคลุมพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพและช่วยให้คุณสามารถสร้างทางเลือกสุขภาพ :

เริ่มต้นโดยการเลือกหนึ่งในเคล็ดลับที่คุณรู้สึกจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุดและที่คุณต้องการที่จะมุ่งเน้น แล้วคิดว่า วิธีที่คุณสามารถเริ่มต้นการวางนี้ในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น เพื่อที่จะกินผักและผลไม้เพิ่มเติม คุณอาจเริ่มต้นการใช้จ่ายเพียงไม่กี่นาที ต้มหรือนึ่งผักแช่แข็ง ไปกับอาหารมื้อเย็นคุณสามารถได้รับทั้งครอบครัวมีส่วนร่วมโดยการเปลี่ยนกรอบ ช็อกโกแลต หรือในเด็กกล่องอาหารกลางวันกับชิ้นของผลไม้ .

ตัวอย่าง : มันฝรั่ง , ธัญพืช , พาสต้า , ข้าว , cous cous และขนมปัง

ประโยชน์ : ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับคุณที่จะได้รับผ่านวัน นอกจากนี้ การเลือกพันธุ์ธัญพืชที่มีเส้นใยมากขึ้น สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนาน และช่วยให้จิตใจของคุณมีสุขภาพดี .

เท่าไหร่ฉันควรมี : อาหารประเภทแป้ง ควรทำให้ขึ้นประมาณ 1 ใน 3 ของอาหารที่คุณกิน พยายามที่จะรวมอาหารแป้งแต่ละมื้อ

น่าสนใจจริง บางคนคิดว่า อาหารประเภทแป้งจะเลี่ยน แต่กรัมสำหรับกรัมคาร์โบไฮเดรตมีไม่ถึงครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ของไขมัน

ตัวอย่าง : ทำไมไม่ไปตัดกล้วยธัญพืชอาหารเช้าหรือแลกอาหารว่างตอนเช้ากลางปกติของคุณบาง สดหรือผลไม้แห้ง

ประโยชน์ : ผลไม้และผักมีจำนวนมากของวิตามินและแร่ธาตุและไขมันต่ำและสูงในเส้นใย

เท่าไหร่ฉันควรได้มันแนะนำให้เรากินอย่างน้อยห้าส่วนของผลไม้ชนิดต่าง ๆและผักต่อวัน ส่วนหนึ่งของผลไม้และผักเป็นรูป ( ประมาณ 1 กำมือ ) หรือล้างหน้าน้ำผลไม้

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ :เลือกสดแช่แข็งกระป๋องแห้ง หรือน้ำผลไม้ จำได้ว่า มันฝรั่ง ไม่นับถึง 5 วัน

ตัวอย่าง : ปลาซาร์ดีนบนขนมปัง wholemeal สำหรับมื้อกลางวัน ปลาแซลมอนอบและสลัดสำหรับอาหารเย็น .

เท่าไหร่ฉันควรมีเป้าหมายอย่างน้อยสองส่วนสัปดาห์ ( ปลูกต่อส่วน ) รวมทั้งอย่างน้อยหนึ่งส่วนของปลามัน

ประโยชน์ :ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและมีหลายวิตามินและแร่ธาตุ น้ำมันปลาสูงในไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจ

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ : กระป๋องและปลารมควันสามารถสูงในเกลือ ปลามัน รวมถึงปลาแซลมอน , ปลาทู , ปลาเทราท์ , ปลา , ปลาทูน่าสด ปลาซาร์ดีน และพิลชาร์ด ปลามันไม่รวม Haddock , ปลาพเลซโคลีย์ , COD , กระป๋อง , ปลาทูน่า , เล่นสเก็ตและแฮก .ใครที่หมั่นกินปลามากควรพยายามเลือกที่กว้างหลากหลายที่สุด

ผู้หญิงที่อาจจะมีลูก วันหนึ่งควรกินไม่เกินสองส่วนของน้ำมันปลาต่อสัปดาห์ ญาติผู้ใหญ่ควรกินไม่เกิน 4 ชิ้นต่อสัปดาห์

ตัวอย่าง : ลองตัดลงบนเค้ก พาย ขนมปัง ไส้กรอก ครีม เนย น้ำมันหมู อย่างหนัก และชีสและเลือกอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวมากกว่าไขมันอิ่มตัว เช่น น้ํามันพืช ปลาและอะโวคาโด

ข้อเสีย : ไขมันอิ่มตัวมากเกินไป สามารถเพิ่มปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือดได้ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาโรคหัวใจ .

เท่าไหร่ฉันควรกิน : เราทุกคนต้องการไขมันในอาหารของเรา แต่มันสำคัญที่ต้องให้ความสนใจกับชนิดของไขมันที่เรากินมีอยู่สองประเภทหลักของไขมันอิ่มตัว และไม่อิ่มตัว ป้าย : อาหารสามารถช่วยตามลิงค์เพื่อตรวจสอบว่าสูงหรือต่ำ อาหาร ช้อปปิ้ง การ์ด

น่าสนใจความจริง : คนส่วนใหญ่ในสหราชอาณาจักรกินน้ำตาลมากเกินไป อาหารหวานและเครื่องดื่มที่มักจะสูงในแคลอรี่ และอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก พวกเขายังสามารถก่อให้เกิดฟันผุได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารับประทานระหว่างมื้อตัดลงบนเครื่องดื่มซ่าหวาน , เค้ก , ขนมปังและขนมอบ ซึ่งประกอบด้วยน้ำตาลเพิ่ม : นี้เป็นชนิดของน้ำตาลที่เราควรจะตัดลงบนมากกว่าน้ำตาลที่พบตามธรรมชาติในอาหารเช่นผลไม้และนม

ตัวอย่าง : ไม่ต้องเพิ่มเกลือในอาหารเมื่ออาหารหรือที่โต๊ะ ปรุงอาหารจากรอยขีดข่วนมากกว่าการใช้อาหาร prepacked . เลือกธัญพืชที่ไม่มีเกลือ

ข้อเสีย :กินเกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตของคุณ ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเป็นโรคหัวใจหรือมีจังหวะ ใช้ฉลากอาหารเพื่อช่วยให้คุณตัดลง

เท่าไหร่ฉันควรมีผู้ใหญ่และเด็กกว่า 11 ควรกินไม่เกิน 6G เกลือวันละ เด็กควรได้แม้แต่น้อย เห็นอาหารบัตรข้างต้นสำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ :ถ้าคุณไม่เติมเกลือลงในอาหารของคุณ คุณอาจจะกินมากเกินไป เกี่ยวกับสามในสี่ของเกลือที่เรากินแล้วในอาหารที่เราซื้อ เช่น อาหารเช้าซีเรียล ซุป ขนมปัง และซอส

ตัวอย่าง : ลองลงจากรถบัสหยุดหนึ่งในช่วงต้น กลับบ้านจากที่ทำงาน และเดิน เดินเด็กไปโรงเรียนหรือส่วนทางโรงเรียน แทนที่จะขับรถไปที่ประตูโรงเรียน

ประโยชน์ :การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักมีสุขภาพดี ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญของสุขภาพที่ดีโดยรวม คนอ้วนสามารถนำไปสู่สภาวะสุขภาพเช่นความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือเบาหวาน underweight ยังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ .

เท่าไหร่ฉันควรมีผู้ใหญ่ควรจะมองหาเพื่อให้บรรลุ 30 นาทีของกิจกรรมปานกลางอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์เด็กควรบรรลุ 1 ทุกวันชั่วโมง

intersting ความเป็นจริง : กิจกรรมทางกายกระตุ้นสมอง สารเคมีต่าง ๆที่อาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุข และผ่อนคลายมากกว่าที่คุณมีก่อนที่คุณจะทำงานออก คุณจะดูดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณและปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า

ตัวอย่าง : ลองพกขวดน้ำกับคุณหรือดื่มน้ำบนโต๊ะของคุณเพื่อให้ง่ายต่อการเข้าถึงเครื่องดื่มผ่านวัน มีแก้วน้ำผลไม้สำหรับอาหารเช้า

ประโยชน์ : สามารถช่วยให้มีความเข้มข้นระดับ ทำให้ร่างกายชุ่มชื้น สามารถเพิ่มระดับของพลังงาน และช่วยลดการรับประทานมากกว่า

.ลองดื่มประมาณหกถึงแปดแก้วของน้ำ ( หรือของเหลวอื่น ๆ ) วันเพื่อป้องกันการขาดน้ำ เมื่ออากาศร้อน หรือเมื่อเราเรียกใช้งาน เราอาจจะต้องเพิ่มเติม แต่หลีกเลี่ยงการนุ่มและน้ำอัดลมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เพิ่ม

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ : เมื่อคิดเกี่ยวกับแอลกอฮอล์ , มีอะไรผิดปกติกับการดื่มตามโอกาส แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงแอลกอฮอล์ยังมีแคลอรี่สูง ดังนั้น การลงจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณ

ตัวอย่าง : wholemeal ซีเรียลกับผลไม้หั่นกว่าด้านบนก็อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการอาหารเช้า

ประโยชน์ : อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่สมดุลและมีบางส่วนของวิตามินและแร่ธาตุที่เราต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

เท่าไหร่ฉันควรพยายามที่จะมีอาหารเช้าทุกวัน

ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ : คนที่ข้ามอาหารเช้า เพราะคิดว่ามันจะช่วยให้พวกเขาสูญเสียน้ำหนัก ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารเช้าช่วยให้คนควบคุมน้ำหนักของพวกเขา

การแปล กรุณารอสักครู่..

ภาษาอื่น ๆ

การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.