6 Ways to Prevent Hypertension• By

6 Ways to Prevent Hypertension
• By Krisha McCoy, MS | Medically reviewed by Pat F. Bass III, MD, MPH
Making an effort to prevent high blood pressure can reduce your risk of heart attack, stroke, and other serious illnesses. If you are at risk for hypertension, take these steps to help prevent it.

High blood pressure, which is also called hypertension, increases your risk of developing many serious health problems, including heart disease, stroke, and kidney disease. It is estimated that nearly one out of every three Americans has high blood pressure.
While you can't always control whether you get high blood pressure, there are healthy lifestyle habits you can develop to help prevent hypertension and reduce your risk of high blood pressure-related health problems in the future
Hypertension Prevention Factors You Can Control
Your age, along with a family history of hypertension and ethnicity are among the hypertension risk factors that are out of your control. When it comes to preventing high blood pressure, the idea is to focus on the risk factors that you can change.
"We can't do anything about our age, but we can do something about our lifestyle," says Gbenga Ogedegbe, MD, MPH, a clinical hypertension specialist, director of the Center for Healthful Behavior Change, and associate professor of medicine for the division of general internal medicine at New York University School of Medicine in New York City.

To avoid a hypertension diagnosis, make these healthy lifestyle choices:
Maintain a healthy weight. When it comes to hypertension prevention, your weight is crucial, says Dr. Ogedegbe. People who are overweight should try to lose weight, and people of normal weight should avoid adding on any pounds. If you are carrying extra weight, losing as little as 10 pounds can help prevent high blood pressure. Talk with your doctor about the best weight for you.
Eat a balanced diet. Eating healthful foods can help keep your blood pressure under control. Get plenty of fruits and vegetables, especially those rich in potassium, and limit your intake of excess calories, fat, and sugar. Consider following the Dietary Approaches to Stop Hypertension, or DASH, diet, which has been shown to help manage blood pressure.
Cut back on salt. For many people, eating a low-sodium diet can help keep blood pressure normal. "The higher the sodium intake, the higher the blood pressure," says Ogedegbe. You can cut back on your total salt intake by avoiding high-sodium packaged and processed foods and not adding extra salt to your meals. "I tell people to stay away from salt shakers," adds Ogedegbe
Exercise regularly. Get moving to prevent hypertension. "Physical activity is crucial," says Ogedegbe. The more exercise you get, the better, but even a little bit can help control blood pressure. Moderate exercise for about 30 minutes three times a week is a good start.
Limit the alcohol. Drinking too much alcohol can lead to high blood pressure. For women, that means no more than one drink a day, and for men, no more than.
Monitor your blood pressure. Make sure that you have your blood pressure measured regularly, either at your doctor's office or at home. High blood pressure often occurs with no symptoms, so only blood pressure readings will tell you if your blood pressure is on the rise. If your doctor determines that you have prehypertension — blood pressure in the range of 120-139/80-89 millimeters of mercury (mmHg) that puts you at increased risk of developing hypertension — your doctor may recommend extra steps as a safeguard.
Take a look at your lifestyle habits and decide where you can make changes to help prevent hypertension. Conquer small goals, such as snacking on fruits and vegetables instead of junk food, and continue to practice these good habits until they are a part of your daily routine.
Adopting these lifestyle changes can help prevent high blood pressure if your blood pressure is currently under control or lead to lower blood pressure if your numbers are already elevated.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

6 วิธีเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง• โดยแท้ MS Krisha | ทางตรวจทาน โดย Pat F. เบส III, MD ความเร็วความพยายามที่จะป้องกันความดันโลหิตสูงทำให้สามารถลดความเสี่ยง ของหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง โรคร้ายแรงอื่น ๆ ถ้าคุณเสี่ยงความดันโลหิตสูง ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้มันความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเรียกว่าความดันโลหิตสูง เพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาปัญหาสุขภาพร้ายแรงมาก โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไต มันคือประมาณว่า เกือบหนึ่งจากชาวอเมริกันทุกสามมีความดันโลหิตสูง ในขณะที่คุณจะไม่สามารถควบคุมว่า คุณได้รับความดันโลหิตสูง มีพฤติกรรมสุขภาพที่คุณสามารถพัฒนาเพื่อช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง และลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงในอนาคตปัจจัยป้องกันความดันโลหิตสูงที่คุณสามารถควบคุม อายุของคุณ รวมทั้งประวัติครอบครัวเป็นความดันโลหิตสูงและเชื้อชาติได้ท่ามกลางปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูงที่ออกจากการควบคุมของคุณ เมื่อมาถึงการป้องกันความดันโลหิตสูง ความคิดจะให้ ความสำคัญกับปัจจัยความเสี่ยงที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลง "เราไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับอายุของเรา แต่เราสามารถทำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับชีวิตของเรา กล่าวว่า Gbenga Ogedegbe, MD ความเร็ว เป็นผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกความดันโลหิตสูง ผู้อำนวยการศูนย์การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเพื่อสุขภาพ และศาสตราจารย์ของยากองอายุรกรรมทั่วไปที่นิวยอร์กมหาวิทยาลัยโรงเรียนการแพทย์ในนิวยอร์กซิตี้เพื่อหลีกเลี่ยงการตรวจความดันโลหิต ทำให้ตัวเลือกเหล่านี้สุขภาพ: รักษาน้ำหนักสุขภาพ เมื่อมาถึงการป้องกันความดันโลหิตสูง น้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญ กล่าวว่า ดร. Ogedegbe คนที่มีน้ำหนักมากกว่าปกติควรพยายามลดน้ำหนัก และคนปกติน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มบนใด ๆ ปอนด์ ถ้าคุณกำลังดำเนินการเพิ่มน้ำหนัก สูญเสียเพียงเล็กน้อยที่ 10 ปอนด์ สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง คุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักดีที่สุดสำหรับคุณ รับประทานอาหารที่สมดุล รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้ความดันโลหิตภายใต้การควบคุม รับผลไม้และผัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหล่านั้นอุดมไปด้วยโปแตสเซียม และจำกัดปริมาณการบริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน ไขมัน และน้ำตาล พิจารณาตามแนวทางอาหารสำหรับผู้หยุดความดันโลหิต หรือเส้นประ อาหาร ซึ่งจะช่วยจัดการความดันโลหิต ตัดกลับมาในเกลือ สำหรับหลาย ๆ คน กินอาหารที่โซเดียมต่ำสามารถช่วยให้ความดันโลหิตปกติ "การบริโภคโซเดียมสูง สูงกว่าความดันเลือด กล่าวว่า Ogedegbe คุณสามารถตัดกลับมาในปริมาณเกลือของคุณทั้งหมด โดยหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป และบรรจุโซเดียมสูง และเพิ่มเกลือเพิ่มการรับประทานอาหารไม่ "ฉันบอกคนที่พักเกลือยางมะตอย เพิ่ม Ogedegbe ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รับย้ายเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง "กิจกรรมทางกายภาพเป็นสำคัญ กล่าวว่า Ogedegbe แบบฝึกหัดเพิ่มเติมคุณได้ รับ ดีกว่า แต่แม้แต่น้อยสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิต ออกกำลังกายปานกลางประมาณ 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเริ่มต้นดี จำกัดเหล้า ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูง และ สำหรับ ผู้ชาย ผู้หญิง ซึ่งหมายความว่า เครื่องดื่มไม่เกินหนึ่งวัน ไม่เกิน ตรวจสอบความดันโลหิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่า คุณมีความดันโลหิตวัดอย่างสม่ำเสมอ ที่สำนักงานแพทย์ของคุณ หรือ ที่บ้าน ความดันโลหิตสูงมักเกิดกับอาการ เพื่ออ่านความดันโลหิตเท่านั้นจะบอกคุณถ้า เป็นความดันโลหิตเพิ่มขึ้น หากแพทย์พิจารณาว่า คุณมี prehypertension – ความดันโลหิตในช่วงของ 120-139/80-89 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) ที่ทำให้คุณเพิ่มเสี่ยงโรคความดันโลหิตสูงซึ่งแพทย์อาจแนะนำขั้นตอนเป็นการป้องกันได้ดูที่นิสัยการดำเนินชีวิตของคุณ และตัดสินใจที่คุณสามารถทำการเปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง พิชิตเป้าหมายขนาดเล็ก เช่นผลไม้และผักแทนอาหารขยะ อาหารว่าง และการฝึกนิสัยที่ดีเหล่านี้จนเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณใช้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงความดันโลหิตอยู่ภายใต้การควบคุม หรือนำไปสู่ลดความดันโลหิตถ้าหมายเลขของคุณแล้วจะยกระดับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

6 วิธีในการป้องกันความดันโลหิตสูง
•โดย Krisha แท้ MS | การตรวจสอบทางการแพทย์โดยแพทเอฟเบส III, MD, MPH
ทำให้ความพยายามที่จะป้องกันไม่ให้เกิดความดันโลหิตสูงสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคร้ายแรงอื่น ๆ หากคุณมีความเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูงให้ใช้ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้มัน. ความดันโลหิตสูงซึ่งเป็นที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาปัญหาสุขภาพที่รุนแรงจำนวนมากรวมทั้งโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคไต มันเป็นที่คาดว่าเกือบหนึ่งในสามของชาวอเมริกันทุกคนที่มีความดันโลหิตสูง. ในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ว่าคุณจะได้รับความดันโลหิตสูงมีพฤติกรรมการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถพัฒนาเพื่อช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพในอนาคตการป้องกันความดันโลหิตสูงปัจจัยที่คุณสามารถควบคุมอายุของคุณพร้อมกับประวัติครอบครัวของความดันโลหิตสูงและเชื้อชาติเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงความดันโลหิตสูงที่จะออกจากการควบคุมของคุณ เมื่อมันมาถึงการป้องกันความดันโลหิตสูง, ความคิดที่จะมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยเสี่ยงที่คุณสามารถเปลี่ยน. "เราไม่สามารถทำอะไรเกี่ยวกับอายุของเรา แต่เราสามารถทำบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตของเรา" Gbenga Ogedegbe, MD กล่าวว่า MPH, ความดันโลหิตสูงผู้เชี่ยวชาญทางคลินิกผู้อำนวยการศูนย์การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพและศาสตราจารย์ของยาสำหรับส่วนของยาภายในทั่วไปในนิวยอร์กโรงเรียนแพทย์ของมหาวิทยาลัยในนิวยอร์กซิตี้. เพื่อหลีกเลี่ยงการวินิจฉัยโรคความดันโลหิตสูงให้เหล่านี้ชีวิตสุขภาพ ตัวเลือก: รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เมื่อมันมาถึงการป้องกันความดันโลหิตสูง, น้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญดร Ogedegbe กล่าวว่า คนที่มีน้ำหนักเกินควรพยายามที่จะลดน้ำหนักและคนน้ำหนักปกติควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มปอนด์ใด ๆ หากคุณกำลังแบกน้ำหนักที่เพิ่มการสูญเสียน้อยที่สุดเท่าที่£ 10 สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณ. กินอาหารที่สมดุล การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ความดันโลหิตของคุณภายใต้การควบคุม ได้รับความอุดมสมบูรณ์ของผักและผลไม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและ จำกัด ปริมาณของแคลอรี่ส่วนเกินไขมันและน้ำตาล พิจารณาต่อไปนี้แนวทางการบริโภคอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงหรือ DASH, อาหาร, ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการจัดการความดันโลหิต. ตัดกลับเกลือ สำหรับคนจำนวนมากการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมต่ำสามารถช่วยให้ความดันโลหิตปกติ "สูงกว่าปริมาณโซเดียมที่สูงกว่าความดันโลหิต" Ogedegbe กล่าวว่า คุณสามารถลดการบริโภคเกลือโดยรวมของคุณโดยการหลีกเลี่ยงโซเดียมสูงบรรจุและอาหารแปรรูปและไม่เติมเกลือพิเศษให้มื้ออาหารของคุณ "ผมบอกคนที่จะอยู่ห่างจากอิทธิพลเกลือ" เพิ่ม Ogedegbe ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ได้รับการย้ายเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง "การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ" Ogedegbe กล่าวว่า ออกกำลังกายมากขึ้นคุณจะได้รับที่ดีกว่า แต่แม้เล็กน้อยสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิต ออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเริ่มต้นที่ดี. จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะนำไปสู่ความดันโลหิตสูง สำหรับผู้หญิงที่มีความหมายไม่เกินหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันและสำหรับผู้ชายไม่เกิน. ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีความดันโลหิตวัดเป็นประจำทั้งที่สำนักงานของแพทย์หรือที่บ้าน ความดันโลหิตสูงมักจะเกิดขึ้นที่มีอาการไม่ดังนั้นเฉพาะการอ่านความดันโลหิตจะบอกคุณถ้าความดันโลหิตของคุณเป็นที่ขึ้น หากแพทย์ระบุว่าคุณมี Prehypertension - ความดันโลหิตอยู่ในช่วง 120-139 / 80-89 มิลลิเมตรปรอท (mmHg) ที่ทำให้คุณมีความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการพัฒนาความดันโลหิตสูง -. แพทย์ของคุณอาจแนะนำขั้นตอนพิเศษเช่นป้องกันใช้ ดูที่นิสัยการดำเนินชีวิตของคุณและตัดสินใจที่คุณสามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงที่จะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง พิชิตเป้าหมายขนาดเล็กเช่นอาหารว่างผักและผลไม้แทนอาหารขยะและยังคงฝึกนิสัยที่ดีเหล่านี้จนกว่าพวกเขาจะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ. การนำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงหากความดันโลหิตของคุณกำลังอยู่ในระหว่าง ควบคุมหรือนำไปสู่การลดความดันโลหิตของคุณถ้าตัวเลขที่สูงอยู่แล้ว

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

6 วิธีป้องกันความดันโลหิตสูง
- โดย krisha ของแท้ , MS | สมในการตรวจทานโดยแพท เอฟ เบส 3 , MD , mph
ทำให้ความพยายามเพื่อป้องกันไม่ให้ความดันสูงสามารถลดความเสี่ยงของหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคร้ายแรงอื่น ๆ ถ้าคุณมีความเสี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูง ใช้ขั้นตอนเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้มัน

ความดันโลหิตสูงที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมาก ได้แก่ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไต มันคือประมาณว่าเกือบหนึ่งจากทุกสามคนอเมริกันมีความดันโลหิตสูง .
ในขณะที่คุณไม่สามารถเสมอไม่ว่าคุณจะได้รับการควบคุมความดันโลหิตสูงมีพฤติกรรมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณสามารถพัฒนาเพื่อช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตสูง และลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพในอนาคต
การป้องกันโรคความดันโลหิตสูง ปัจจัยที่คุณสามารถควบคุม
อายุของคุณพร้อมกับประวัติครอบครัวเป็นความดันโลหิตสูง และชาติพันธุ์ของความดันโลหิตสูงปัจจัยเสี่ยงที่ออกจากการควบคุมของคุณ เมื่อมันมาเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูงความคิดคือการมุ่งเน้นไปที่ปัจจัยเสี่ยงที่คุณสามารถเปลี่ยน .
" เราไม่สามารถทำอะไรกับอายุของเรา แต่เราสามารถทำบางอย่างเกี่ยวกับวิถีชีวิตของเรา " กล่าวว่า gbenga ogedegbe , MD , mph , ผู้เชี่ยวชาญที่คลินิกความดันโลหิตสูง ผู้อำนวยการศูนย์การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสุขภาพ ,และศาสตราจารย์ของยาในแผนกอายุรกรรมทั่วไปที่โรงเรียนมหาวิทยาลัยนิวยอร์กของการแพทย์ในนิวยอร์กซิตี้

เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง วินิจฉัยโรค ให้เหล่านี้ตัวเลือกวิถีชีวิตสุขภาพ :
รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ เมื่อมันมาถึงการป้องกันความดันโลหิตสูง น้ำหนักของคุณเป็นสิ่งสำคัญว่า ดร. ogedegbe . คนอ้วนควรลดน้ำหนักและคนปกติควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในปอนด์ ถ้าคุณจะแบกน้ำหนักเสริมการสูญเสียเป็นเพียง 10 ปอนด์ สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณ .
กินอาหารแผนสมดุลอาหาร การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยในการรักษาความดันโลหิตของคุณภายใต้การควบคุม ได้รับมากมายของผักและผลไม้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและจำกัดการบริโภคของแคลอรี ไขมัน ส่วนเกิน และน้ำตาล พิจารณาตามแนวทางอาหารเพื่อหยุดความดันโลหิตสูงหรือ Dash Diet ซึ่งได้รับการแสดงเพื่อช่วยในการจัดการความดันโลหิต .
ตัดกลับบนเกลือ สำหรับหลายคน การรับประทานอาหารที่โซเดียมต่ำสามารถช่วยรักษาความดันโลหิตปกติ สูงกว่าการบริโภคโซเดียม สูง ความดันโลหิต กล่าวว่า ogedegbe .คุณสามารถตัดกลับการบริโภคเกลือของคุณทั้งหมดโดยหลีกเลี่ยงสูง โซเดียม บรรจุ และอาหารแปรรูป และไม่เติมเกลือเสริมอาหารของคุณ” ผมบอกคนที่จะอยู่ห่างจากอิทธิพลเกลือ " เพิ่ม ogedegbe
ออกกำลังกายเป็นประจำ รับย้ายเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง " กิจกรรมทางกายเป็นสิ่งสำคัญ กล่าวว่า ogedegbe . ยิ่งคุณได้ออกกำลังกาย ดีกว่า แต่แม้เพียงเล็กน้อยสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตการออกกำลังกายปานกลางประมาณ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
จำกัด แอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถนำไปสู่ความดันโลหิตสูง สำหรับผู้หญิง ซึ่งหมายความว่า ไม่มีมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวัน สำหรับผู้ชายไม่เกิน .
ติดตามความดันโลหิตของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณมีความดันโลหิตของคุณวัดอย่างสม่ำเสมอทั้งในสำนักงานของแพทย์ หรือที่บ้านความดันโลหิตสูงมักจะเกิดขึ้นกับไม่มีอาการ อ่านความดันโลหิตเพื่อเพียงจะบอกคุณถ้าความดันโลหิตของคุณจะขึ้น หากแพทย์ของคุณกำหนดว่าคุณมี prehypertension - ความดันในช่วงทางโภชนาการ ? พบ / 80-89 มิลลิเมตรปรอท ( mmHg ) ที่ให้คุณเพิ่มความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูง แพทย์ของคุณอาจแนะนำขั้นตอนพิเศษ
เพื่อเป็นเครื่องป้องกันดูที่นิสัยการดำเนินชีวิตของคุณและตัดสินใจที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเพื่อช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง พิชิตเป้าหมายขนาดเล็ก เช่น การกินผักและผลไม้แทนอาหารขยะ และยังคงฝึกนิสัยที่ดีเหล่านี้จนกว่าพวกเขาจะเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ .
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูง ถ้าความดันโลหิตของคุณอยู่ภายใต้การควบคุม หรือนำไปสู่การลดความดันโลหิตหากหมายเลขของคุณอยู่แล้ว
ยกระดับ