5. Create a toolbox of techniques.O

5. Create a toolbox of techniques.

One stress-shrinking strategy won’t work for all your problems. For instance, while deep breathing is helpful when you’re stuck in traffic or hanging at home, it might not rescue you during a business meeting.

Because stress is complex, “What we need is a toolbox that’s full of techniques that we can fit and choose for the stressor in the present moment,” said Richard Blonna, Ed.D, a nationally certified coach and counselor and author of Stress Less, Live More: How Acceptance & Commitment Therapy Can Help You Live a Busy Yet Balanced Life.

Here’s a list of additional techniques to help you build your toolbox.

6. Pick off the negotiables from your plate.

Review your daily and weekly activities to see what you can pick off your plate. As Vanderkam asks in her book: “Do your kids really love their extracurricular activities, or are they doing them to please you? Are you volunteering for too many causes, and so stealing time from the ones where you could make the most impact? Does your whole department really need to meet once per week or have that daily conference call?”

Blonna suggested asking these questions: “Do [my activities] mesh with my goals and values? Am I doing things that give my life meaning? Am I doing the right amount of things?”

Reducing your stack of negotiable tasks can greatly reduce your stress.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

5. สร้างเครื่องมือเทคนิคกลยุทธ์การหดตัวความเครียดหนึ่งจะไม่ทำงานสำหรับปัญหาของคุณ เช่น ขณะหายใจลึกเป็นประโยชน์ เมื่อคุณกำลังติดอยู่ในการจราจร หรือแขวนที่บ้าน มันอาจไม่ช่วยเหลือคุณในระหว่างการประชุมทางธุรกิจเนื่องจากความเครียดมีความซับซ้อน "สิ่งที่เราต้องเป็นเครื่องมือที่เต็มไปด้วยเทคนิคที่เราสามารถพอดี และเลือกสำหรับ stressor ที่ในช่วงเวลาปัจจุบัน กล่าวว่า ริชาร์ด Blonna, Ed.D โค้ชรับรองผลงาน และที่ปรึกษา และผู้เขียนมีความเครียดน้อย สดเพิ่มเติม: รักษาความมุ่งมั่นและยอมรับว่าสามารถช่วยให้คุณสดว่างยังสมดุลชีวิตได้นี่คือรายการของเทคนิคเพิ่มเติมเพื่อช่วยในการสร้างเครื่องมือของคุณ6. เลือกปิด negotiables จากจานของคุณทบทวนกิจกรรมประจำวัน และประจำสัปดาห์เพื่อดูคุณสามารถเลือกออกจากจานของคุณ ตามที่ถาม Vanderkam ในหนังสือของเธอ: "ทำเด็กของคุณรักกิจกรรมนอกหลักสูตร หรือทำให้คุณ มีคุณอาสาสมัครสำหรับสาเหตุที่มากเกินไป และดังนั้น ขโมยเวลาจากคนที่คุณสามารถทำให้ผลกระทบมากที่สุด ไม่ของแผนกทั้งหมดจริง ๆ ต้องตอบสนองครั้งต่อสัปดาห์ หรือมีการประชุมทางโทรศัพท์ทุกวัน"Blonna แนะนำถามคำถามเหล่านี้: "ทำ [กิจกรรมของฉัน] ประกบกับเป้าหมายและค่าของฉันหรือไม่ ฉันกำลังทำสิ่งที่ให้ความหมายของชีวิตของฉัน ผมทำรายการของสิ่งหรือไม่"กองซ้อนของงานสามารถต่อรองลดลงอย่างมากสามารถลดความเครียด

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

5. สร้างกล่องเครื่องมือของเทคนิค. กลยุทธ์หนึ่งความเครียดการหดตัวจะไม่ทำงานสำหรับทุกปัญหาของคุณ ยกตัวอย่างเช่นในขณะที่หายใจลึก ๆ จะเป็นประโยชน์เมื่อคุณติดอยู่ในการจราจรหรือแขวนที่บ้านก็ไม่อาจช่วยชีวิตคุณในระหว่างการประชุมทางธุรกิจ. เพราะความเครียดมีความซับซ้อน "สิ่งที่เราต้องเป็นกล่องที่เต็มไปด้วยเทคนิคที่เราสามารถใส่ และเลือกสำหรับแรงกดดันในขณะปัจจุบัน "ริชาร์ด Blonna, Ed.D โค้ชได้รับการรับรองในระดับประเทศและที่ปรึกษาและผู้เขียนของความเครียดน้อยลงอยู่ที่อื่น ๆ กล่าวว่า:. วิธีการยอมรับและการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นที่จะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ไม่ว่าง แต่สมดุลชีวิตที่นี่ รายการของเทคนิคเพิ่มเติมที่จะช่วยให้คุณสร้างกล่องเครื่องมือของคุณ. 6 เลือกออก negotiables จากจานของคุณ. ตรวจสอบกิจกรรมประจำวันและรายสัปดาห์ของคุณเพื่อดูสิ่งที่คุณสามารถเลือกจากจานของคุณ ในฐานะที่เป็น Vanderkam ถามในหนังสือของเธอ: "ทำเด็กของคุณชอบกิจกรรมนอกหลักสูตรของพวกเขาหรือพวกเขาทำพวกเขาจะกรุณาคุณ? คุณกำลังอาสาสมัครสำหรับสาเหตุที่มากเกินไปและเพื่อขโมยเวลาจากคนที่คุณสามารถทำให้ผลกระทบมากที่สุด? ไม่สรรพสินค้าทั้งของคุณจริงๆต้องเป็นไปตามครั้งต่อสัปดาห์หรือมีการประชุมทางโทรศัพท์ว่าในชีวิตประจำวัน "? Blonna แนะนำการถามคำถามเหล่านี้: "อย่า [กิจกรรมของฉัน] ตาข่ายกับเป้าหมายและค่านิยมของฉันได้อย่างไร ฉันกำลังทำสิ่งที่ให้ความหมายในชีวิตของฉันได้อย่างไร ฉันทำในปริมาณที่เหมาะสมของสิ่ง? " ลดชั้นของงานต่อรองได้สามารถลดความเครียดของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

5 . สร้างเครื่องมือเทคนิค

หนึ่งความเครียดลดกลยุทธ์ไม่ทำงานสำหรับทุกปัญหา ตัวอย่างเช่นในขณะที่การหายใจลึกจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณติดอยู่ในการจราจรหรือแขวนที่บ้าน มันอาจจะไม่ช่วยเหลือคุณในระหว่างการประชุมทางธุรกิจ

เพราะความเครียดคอมเพล็กซ์ " สิ่งที่เราต้องการคือกล่องที่เต็มไปด้วยเทคนิคที่เราสามารถใส่และเลือกสำหรับแรงกระตุ้นในช่วงเวลาปัจจุบันกล่าวว่า ริชาร์ด blonna เอ็ด D , โค้ชระดับชาติได้รับการรับรอง และ ที่ปรึกษา และผู้เขียนของความเครียดน้อยกว่าชีวิต : วิธีรับ&ความมุ่งมั่นบำบัดสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่วุ่นวายชีวิตสมดุล .

ที่นี่คือรายการของเทคนิคเพิ่มเติมเพื่อช่วยให้คุณสร้างกล่องเครื่องมือของคุณ

6 ปิดรับ negotiables จากจาน

ทบทวนกิจกรรมของคุณทุกวันและรายสัปดาห์เพื่อดูสิ่งที่คุณสามารถเลือกออกจากจานของคุณเป็น vanderkam ถามในหนังสือของเธอ : " ทำเด็กของคุณชอบกิจกรรมนอกหลักสูตรของพวกเขาหรือพวกเขาจะทำเพื่อช่วยคุณ คุณจะอาสาสำหรับสาเหตุที่มากเกินไปและเพื่อให้ขโมยเวลาจากที่คุณสามารถสร้างผลกระทบมากที่สุด มีทั้งแผนกของคุณจริง ๆต้องเจอกันอาทิตย์ละครั้ง หรือ มีทุกวัน การประชุมทางโทรศัพท์ ? "

blonna แนะนำให้ถามคำถามเหล่านี้ :[ กิจกรรม ] " ประกบกับเป้าหมายและคุณค่าของข้า ? ฉันทำสิ่งที่ให้ความหมายในชีวิตของฉัน ฉันทำในปริมาณที่เหมาะสมของสิ่งที่ ? "

ลดของคุณสแต็คของต่อรองได้งานสามารถลดความเครียดของคุณ .