practice it as often as you think a

practice it as often as you think about it throughout the day. As you explore your rhythm

of breathing you can then begin to incorporate deeper diaphragmatic respiration

techniques.

The most basic technique for learning to improve diaphragmatic respiration is best done

by laying on your back with your knees up. Put one hand on your chest and your other

hand on your belly. As you inhale, focus on the air flowing into the bottom of your lungs

causing your belly to rise. To concentrate on only breathing with the diaphragm, take

normal breaths and make your

hand on your belly rise with the

inhale. The hand on your chest

should remain still. As you exhale

push the air out with the muscles

in your stomach area (the

diaphragm), causing your belly to

collapse and the hand on it to

drop. Again the hand on the chest

should not move. The purpose of

placing your hands on your chest

and belly are to feel your

movements during your breathing, with the hand on the chest remaining still and the

hand on the belly moving up on the inhale and down on the exhale. This also makes a

physical connection with the signals of your brain that are controlling the muscles of the

diaphragm. The more you practice breathing with the diaphragm the stronger the brain

signals are connected to the diaphragm and the more automatic this style of breathing

becomes. This way when you go to dive and have all kinds of other distractions you can

simply place you hand on your belly, feel that you are breathing with your diaphragm,

know that you are breathing correctly which will allow you to turn your focus on the

dive. As you practice this technique you can begin to push your physical limit on both

the inhale and exhale, actively exercising and stretching the diaphragm. This is a good

exercise to do when you lay down to bed at night (do not use a pillow). Since you are

already laying down for bed means you will be doing this at least once a day. Another

benefit of doing it before you go to sleep is the connection of going into a relaxed state

that comes from breathing with the diaphragm while performing the exercise.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฝึกได้บ่อยเท่าที่คุณคิดถึงมันตลอดทั้งวัน ขณะที่คุณสำรวจจังหวะของคุณ

ของหายใจ คุณสามารถแล้วเริ่มหายใจลึก diaphragmatic รวม

เทคนิคได้

เทคนิคพื้นฐานในการเรียนรู้เพื่อปรับปรุง diaphragmatic หายใจเป็นดีที่สุด

โดยวางบนหลังกับเข่าของคุณขึ้นได้ ใส่มือหนึ่งบนหน้าอกของคุณและคุณอื่น

มือบนท้องของคุณ ตามที่คุณสูดดม ในอากาศที่ไหลลงสู่ด้านล่างของปอด

ทำให้ท้องของคุณจะเพิ่มขึ้น สมาธิหายใจเท่า กับกะบังลม ใช้

ปกติหายใจและทำให้คุณ

มือเพิ่มขึ้นกับท้องของคุณ

สูด มือบนหน้าอกของคุณ

จะยังคงอยู่ ตามที่คุณส่งออกมา

ผลักดันอากาศออก ด้วยกล้ามเนื้อ

ในกระเพาะอาหารของคุณ (การ

กะบังลม), สาเหตุของท้องไป

ยุบและมือยัง

ปล่อย อีกมือบนหน้าอก

ควรย้ายไม่ วัตถุประสงค์ของ

วางมือบนหน้าอกของคุณ

และท้องจะรู้สึกของคุณ

ความเคลื่อนไหวระหว่างการหายใจของคุณ ด้วยมือบนหน้าอกที่ยังคงเหลือและ

มือในท้องเลื่อนสูด และลงในการหายใจออก นอกจากนี้ยังทำเป็น

เชื่อมต่อทางกายภาพกับสัญญาณของสมองของคุณที่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อของการ

กะบังลม การเพิ่มเติมการฝึกหายใจ ด้วยกะบังลมแข็งแกร่งสมอง

สัญญาณเชื่อมต่อกับกะบังลมและอัตโนมัติมากขึ้นหายใจลักษณะนี้

จะ วิธีนี้เมื่อคุณไปดำน้ำ และมีการรบกวนอื่น ๆ ทุกชนิดที่คุณสามารถ

เพียงแค่สถานที่คุณมือบนท้องของคุณ รู้สึกว่าคุณกำลังหายใจกับของกะบังลม,

รู้ว่า คุณกำลังหายใจอย่างถูกต้องซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเปิดโฟกัส

ดำน้ำ ขณะที่คุณฝึกเทคนิคนี้ คุณสามารถเริ่มต้นการผลักดันขีดจำกัดทางกายภาพทั้ง

สูดและหายใจออก ออกกำลังกายอย่างแข็งขัน และกะบังลมยืดได้ นี่คือดี

กายเมื่อคุณวางนอนในเวลากลางคืน (ไม่ใช้เป็นหมอน) เนื่องจากคุณ

แล้ววางลงสำหรับเตียงหมายความว่า คุณจะสามารถทำเช่นนี้อย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อวัน อีก

ประโยชน์ทำก่อนไปนอนคือ การเชื่อมต่อไปเป็นสิ่งผ่อนคลาย

ที่มาจากการหายใจด้วยกะบังลมในขณะทำแบบฝึกหัด

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ฝึกมันบ่อยเท่าที่คุณคิดตลอดทั้งวัน ในขณะที่คุณสำรวจของคุณจังหวะ

ได้หายใจ จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นรวมเทคนิคการหายใจลึกใต้กระบังลม

.

เทคนิคพื้นฐานที่สุดสำหรับการเรียนรู้เพื่อปรับปรุงใต้กระบังลมหายใจดีที่สุดแล้ว

โดยวางบนหลังของคุณกับหัวเข่าของคุณขึ้น ใส่มือข้างหนึ่งบนหน้าอกของคุณ และของคุณอื่น ๆ

ในมือของคุณท้อง ในขณะที่คุณหายใจเข้า ,มุ่งเน้นในอากาศไหลลงด้านล่างของปอดของคุณ

ทำให้ท้องของคุณจะเพิ่มขึ้น สมาธิในการหายใจด้วยกระบังลม ใช้

ปกติๆ และให้คุณ

มือบนท้องของคุณขึ้นด้วย

หายใจเข้า มือของคุณควรจะอยู่ในหน้าอก

ยัง . เมื่อคุณหายใจออก

ดันอากาศออกด้วยกล้ามเนื้อ

ในพื้นที่ท้องของคุณ (

ไดอะแฟรม ) ทำให้ท้องของคุณ

,ยุบและในมือมัน

ปล่อย อีกมือที่หน้าอก

ไม่ควรย้าย วัตถุประสงค์ของ

วางมือบนหน้าอกของคุณ

และท้องจะรู้สึกของคุณ

การเคลื่อนไหวในระหว่างการหายใจ กับมือที่หน้าอกยังคงเหลืออยู่และ

มือในท้องเคลื่อนที่ขึ้นและลงใน หายใจเข้าหายใจออก นอกจากนี้ยังทำให้

ทางกายภาพการเชื่อมต่อกับสัญญาณจากสมองที่ควบคุมกล้ามเนื้อของ

ไดอะแฟรม ยิ่งคุณฝึกหายใจด้วยกระบังลมแข็งแรงสมอง

สัญญาณเชื่อมต่อกับไดอะแฟรมและเพิ่มเติมอัตโนมัติลักษณะการหายใจ

กลายเป็น วิธีนี้เมื่อคุณไปดำน้ำ และมีทุกประเภทของการรบกวนอื่น ๆคุณสามารถ

เพียงแค่สถานที่ที่คุณมือในท้องของคุณรู้สึกว่า คุณได้หายใจด้วยกระบังลมของคุณ

รู้ว่าคุณหายใจอย่างถูกต้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเปิดของคุณมุ่งเน้น

ดำน้ำ เมื่อคุณฝึกเทคนิคนี้ คุณสามารถเริ่มต้นที่จะผลักดันขีด จำกัด ทางกายภาพของคุณทั้งสอง

หายใจเข้าและหายใจออก อย่างการออกกำลังกายและการยืดของกระบังลม นี่เป็นการออกกำลังกาย

ดีต้องทำเมื่อคุณวางลงนอนตอนกลางคืน ( ไม่ใช้หมอน )ตั้งแต่คุณ

แล้ววางลงที่เตียง หมายความว่า คุณต้องทำอย่างน้อยวันละครั้ง อีก

ประโยชน์ทำมันก่อนที่คุณจะไปนอน คือ การเชื่อมต่อจะเป็นสภาวะที่ผ่อนคลาย

ที่มาจากการหายใจด้วยกระบังลม ในขณะที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกาย