A healthy diet should include a wid

A healthy diet should include a wide variety of nutritious foods for sufficient intake of all nutrients, including vitamins and minerals. Foods to include are breads, pastas, lean meats, fish, fruits and vegetables. A healthy diet can help you maintain a healthy body weight and decrease your risk of many diet-related chronic diseases, such as cardiovascular disease, type 2 diabetes and some cancers.

Healthy diets contain a variety of foods

In general, we should include a range of nutritious foods and eat: plenty of breads and cereals (particularly wholegrain), fruit, vegetables and legumes (such as chickpeas, lentils and red kidney beans)
low-salt foods, and use salt sparingly
small amounts of foods that contain added sugars
reduced-fat milk and other dairy products.
It is also important to drink an adequate amount of water.

Physical activity and healthy eating

A good balance between exercise and food intake is important, as this helps to maintain muscle strength and a healthy body weight. At least 30 minutes of moderate intensity physical activity, such as walking, is recommended every day.

Keep fat to a minimum

Adult diets should be low in fat, especially saturated fat. Saturated fat, which is the main fat in animal products, fried foods, chocolate, cakes and biscuits, is more easily deposited as fat tissue than unsaturated fat. Saturated fat can also be converted into cholesterol and cause blood cholesterol levels to rise.

Dietary fat helps with the absorption of fat-soluble vitamins (A, D, E and K). Small amounts of polyunsaturated and monounsaturated fats may have some health benefits when they are part of a healthy diet. Monounsaturated fats are found in nuts, olive oil and avocados, and may help to lower the bad type of cholesterol (low-density lipoprotein or LDL).

Polyunsaturated fats are generally thought to lower blood cholesterol levels. Polyunsaturated omega-3 fatty acids, which are found in fish, nuts and seeds, are thought to have an anti-clotting effect on blood, to reduce the risk of heart disease and to possibly lower blood pressure.

Eat and drink less high-kilojoule foods

The total amount of energy-dense (high-kilojoule) foods you eat may be as important as the total amount of fat in your diet. To reduce the energy density of your diet, you need to increase the amount of plant foods, such as wholegrain breads and cereals, fruit and vegetables that you eat.

This will provide essential nutrients, help to make you feel ‘full’ and also reduce the amount of fat in your diet. High energy drinks such as sports drinks, cordials, soft drinks, fruit juice, energy drinks should also be limited.

Eat foods rich in calcium and iron

It is important for all Australians to eat foods which contain iron and calcium. In particular: Calcium – is important for bone health especially for infants, women and girls.
Iron – carries oxygen around the body and is especially important for women, girls, vegetarians and athletes to reduce the risk of anaemia.

Drink alcohol in moderation

Alcohol is high in energy (kilojoules) and should be consumed in moderation. Men should drink less than two standard drinks per day and women less than one standard drink per day. One standard drink is 375 ml mid-strength beer, 100 ml wine or 30 ml spirits. Alcohol should not be given to children and is not recommended for pregnant or breastfeeding women.

Healthy diets for babies and children

There are guidelines to follow that help encourage a healthy diet for your infant or child, including: Infants – it is encouraged for babies to be breastfed for the first year of life. In most cases, breastfeeding should be the only source of food in the first six months. If you use formula, be careful not to overfeed or underfeed your baby.
Sugar – children should eat only a small amount of foods that contain sugar and avoid food with added sugar, such as lollies, fruit drinks and soft drinks.
Low-fat diets – are not appropriate for infants and young children under two years of age. A diet low in fat, especially saturated fat, may be considered for older children.
Drinks – infants and children should be encouraged to choose water as their preferred drink.

Don’t skip breakfast

Children who skip breakfast generally have poorer nutrition. Their diets contain less: calcium
iron
dietary fibre
vitamins such as riboflavin and niacin.
Skipping breakfast becomes more common as children get older. Some schools have introduced breakfast programs because they were concerned about children who skip breakfast. Children generally perform better at school when they have breakfast. They are also more likely to maintain a healthy weight when they consume a healthy breakfast.

Adults who eat a healthy breakfast are more likely be a healthy weight and more productive at work.

Tips for healthy breakfasts

Some easy-to-prepare, healthy breakfast ideas include: fresh fruit with wholegrain breakfast cereal and reduced fat milk. Toast with a thin spread of margarine (polyunsaturated or monounsaturated)
toast with cheese and tomato. Hot or cold reduced fat milk
rolled oats made with quick oats. Add sultanas and reduced fat milk. Toast with a thin spread of margarine (polyunsaturated or monounsaturated). Orange juice
baked beans on toast. Orange juice
fruit or plain yoghurt with fruit.

Where to get help
Your doctor
Dietitians Association of Australia Tel. 1800 812 942
Nutrition Australia Tel. (03) 8431 5800
Department of Health and Ageing Tel. 1800 020 103

Things to remember
A wide variety of foods is important for good health.
Calcium and iron are important nutrients in our diets.
Infants and young children should not be placed on low-fat diets.
Encourage infants and children to choose water as their preferred drink.
Children will have better nutrition and do better at school if they eat breakfast.
Be physically active.

You might also be interested in:
Antioxidants.

Breastfeeding and your diet.

Calcium.

Child care and healthy eating.

Children's diet - fruit and vegetables.

Chocolate.

Constipation.

Constipation and children.

Dementia - eating.

Diabetes and healthy eating.

Eating tips for children (1) - babies.

Eating tips for children (2) - young toddlers.

Eating tips for children (3) - older toddlers.

Eating tips for children (4) - preschoolers.

Eating tips for children (5) - primary school.

Eating tips for teenagers.

Fish.

Food and your life stages.

Food variety and a healthy diet.

Fruit and vegetables.

Herbs.

Illness - tips to help you recover.

Iron deficiency - adults.

Iron deficiency - children.

Lunch box tips.

Overweight children - healthy lifestyle tips.

Protein.

Scurvy.

Triglycerides.

Vegetarian and vegan eating.

Vegetarian diets and children.

Weight loss - a healthy approach.

Weight loss and carbohydrates.

Weight loss and fad diets.

Weight management services.

Healthy diets contain a variety of foods

In general, we should include a range of nutritious foods and eat: plenty of breads and cereals (particularly wholegrain), fruit, vegetables and legumes (such as chickpeas, lentils and red kidney beans)
 low-salt foods, and use salt sparingly 
small amounts of foods that contain added sugars 
reduced-fat milk and other dairy products.
 It is also important to drink an adequate amount of water.

Physical activity and healthy eating

A good balance between exercise and food intake is important, as this helps to maintain muscle strength and a healthy body weight. At least 30 minutes of moderate intensity physical activity, such as walking, is recommended every day.

Keep fat to a minimum

Adult diets should be low in fat, especially saturated fat. Saturated fat, which is the main fat in animal products, fried foods, chocolate, cakes and biscuits, is more easily deposited as fat tissue than unsaturated fat. Saturated fat can also be converted into cholesterol and cause blood cholesterol levels to rise.
 
Dietary fat helps with the absorption of fat-soluble vitamins (A, D, E and K). Small amounts of polyunsaturated and monounsaturated fats may have some health benefits when they are part of a healthy diet. Monounsaturated fats are found in nuts, olive oil and avocados, and may help to lower the bad type of cholesterol (low-density lipoprotein or LDL).

Polyunsaturated fats are generally thought to lower blood cholesterol levels. Polyunsaturated omega-3 fatty acids, which are found in fish, nuts and seeds, are thought to have an anti-clotting effect on blood, to reduce the risk of heart disease and to possibly lower blood pressure.

Eat and drink less high-kilojoule foods

The total amount of energy-dense (high-kilojoule) foods you eat may be as important as the total amount of fat in your diet. To reduce the energy density of your diet, you need to increase the amount of plant foods, such as wholegrain breads and cereals, fruit and vegetables that you eat.
 
This will provide essential nutrients, help to make you feel ‘full’ and also reduce the amount of fat in your diet. High energy drinks such as sports drinks, cordials, soft drinks, fruit juice, energy drinks should also be limited.

Eat foods rich in calcium and iron

It is important for all Australians to eat foods which contain iron and calcium. In particular: Calcium – is important for bone health especially for infants, women and girls.
 Iron – carries oxygen around the body and is especially important for women, girls, vegetarians and athletes to reduce the risk of anaemia.
 
Drink alcohol in moderation

Alcohol is high in energy (kilojoules) and should be consumed in moderation. Men should drink less than two standard drinks per day and women less than one standard drink per day. One standard drink is 375 ml mid-strength beer, 100 ml wine or 30 ml spirits. Alcohol should not be given to children and is not recommended for pregnant or breastfeeding women.

Healthy diets for babies and children

There are guidelines to follow that help encourage a healthy diet for your infant or child, including: Infants – it is encouraged for babies to be breastfed for the first year of life. In most cases, breastfeeding should be the only source of food in the first six months. If you use formula, be careful not to overfeed or underfeed your baby.
 Sugar – children should eat only a small amount of foods that contain sugar and avoid food with added sugar, such as lollies, fruit drinks and soft drinks.
 Low-fat diets – are not appropriate for infants and young children under two years of age. A diet low in fat, especially saturated fat, may be considered for older children.
 Drinks – infants and children should be encouraged to choose water as their preferred drink.
 
Don’t skip breakfast

Children who skip breakfast generally have poorer nutrition. Their diets contain less: calcium
 iron 
dietary fibre 
vitamins such as riboflavin and niacin.
 Skipping breakfast becomes more common as children get older. Some schools have introduced breakfast programs because they were concerned about children who skip breakfast. Children generally perform better at school when they have breakfast. They are also more likely to maintain a healthy weight when they consume a healthy breakfast.
 
Adults who eat a healthy breakfast are more likely be a healthy weight and more productive at work.

Tips for healthy breakfasts

Some easy-to-prepare, healthy breakfast ideas include: fresh fruit with wholegrain breakfast cereal and reduced fat milk. Toast with a thin spread of margarine (polyunsaturated or monounsaturated)
 toast with cheese and tomato. Hot or cold reduced fat milk 
rolled oats made with quick oats. Add sultanas and reduced fat milk. Toast with a thin spread of margarine (polyunsaturated or monounsaturated). Orange juice
 baked beans on toast. Orange juice 
fruit or plain yoghurt with fruit.
 
Where to get help 
Your doctor 
Dietitians Association of Australia Tel. 1800 812 942 
Nutrition Australia Tel. (03) 8431 5800 
Department of Health and Ageing Tel. 1800 020 103
 
Things to remember 
A wide variety of foods is important for good health. 
Calcium and iron are important nutrients in our diets. 
Infants and young children should not be placed on low-fat diets. 
Encourage infants and children to choose water as their preferred drink. 
Children will have better nutrition and do better at school if they eat breakfast.
 Be physically active.

You might also be interested in:
Antioxidants.

Breastfeeding and your diet.

Calcium.

Child care and healthy eating.

Children's diet - fruit and vegetables.

Chocolate.

Constipation.

Constipation and children.

Dementia - eating.

Diabetes and healthy eating.

Eating tips for children (1) - babies.

Eating tips for children (2) - young toddlers.

Eating tips for children (3) - older toddlers.

Eating tips for children (4) - preschoolers.

Eating tips for children (5) - primary school.

Eating tips for teenagers.

Fish.

Food and your life stages.

Food variety and a healthy diet.

Fruit and vegetables.

Herbs.

Illness - tips to help you recover.

Iron deficiency - adults.

Iron deficiency - children.

Lunch box tips.

Overweight children - healthy lifestyle tips.

Protein.

Scurvy.

Triglycerides.

Vegetarian and vegan eating.

Vegetarian diets and children.

Weight loss - a healthy approach.

Weight loss and carbohydrates.

Weight loss and fad diets.

Weight management services.

0/5000

จาก: -

เป็น: -

ผลลัพธ์ (ไทย) 1: [สำเนา]

คัดลอก!

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:[สำเนา]

คัดลอก!

อาหารสุขภาพที่ควรจะรวมถึงความหลากหลายของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับปริมาณที่เพียงพอของสารอาหารทั้งหมดรวมทั้งวิตามินและแร่ธาตุ ฟู้ดส์ที่จะรวมเป็นขนมปังพาสต้า, เนื้อไม่ติดมันปลาผักและผลไม้ อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักร่างกายที่แข็งแรงและลดความเสี่ยงของการเป็นจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับอาหารโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งบางชนิด. อาหารสุขภาพมีความหลากหลายของอาหารโดยทั่วไปเราควรจะมีช่วง ของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการกินอุดมสมบูรณ์ของขนมปังและธัญพืช (wholegrain โดยเฉพาะอย่างยิ่ง), ผักผลไม้และพืชตระกูลถั่ว (เช่นถั่วชิกพี, ถั่วและถั่วแดง) อาหารเกลือต่ำและใช้เท่าที่จำเป็นเกลือขนาดเล็กจำนวนอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มที่ลดลง นม -fat และผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ . นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำปริมาณที่เพียงพอของน้ำ. การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสมดุลที่ดีระหว่างการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีความสำคัญเช่นนี้จะช่วยในการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ อย่างน้อย 30 นาทีของการออกกำลังกายหนักปานกลางเช่นเดินขอแนะนำทุกวัน. เก็บไขมันให้น้อยอาหารที่ผู้ใหญ่ควรจะต่ำในไขมันไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันอิ่มตัวซึ่งเป็นไขมันหลักในผลิตภัณฑ์จากสัตว์, อาหารทอด, ช็อคโกแลตเค้กและบิสกิตจะฝากได้ง่ายขึ้นเป็นเนื้อเยื่อไขมันกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันอิ่มตัวยังสามารถแปลงเป็นคอเลสเตอรอลและทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจะเพิ่มขึ้น. ไขมันจะช่วยให้มีการดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E และ K) จำนวนเงินขนาดเล็กของไขมันไม่อิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบางอย่างเมื่อพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่พบในถั่วน้ำมันมะกอกและอะโวคาโดและอาจช่วยลดชนิดที่ไม่ดีของคอเลสเตอรอล (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำหรือ LDL). ไขมันไม่อิ่มตัวมีความคิดโดยทั่วไปจะลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 กรดไขมันที่พบในปลาถั่วและเมล็ดพืชมีความคิดที่จะมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือดเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและอาจจะลดความดันโลหิต. กินและดื่มน้อยสูง Kilojoule อาหารยอดรวมของพลังงานความหนาแน่นสูง (Kilojoule) อาหารที่คุณกินอาจจะเป็นสิ่งที่สำคัญเป็นจำนวนรวมของไขมันในอาหารของคุณ เพื่อลดความหนาแน่นของพลังงานของอาหารของคุณคุณจะต้องเพิ่มปริมาณของอาหารจากพืชเช่นขนมปังโฮลเกรนและธัญพืชผักและผลไม้ที่คุณกิน. นี้จะให้สารอาหารที่จำเป็นช่วยให้คุณรู้สึกว่า 'เต็ม' และยังช่วยลด ปริมาณไขมันในอาหารของคุณ เครื่องดื่มให้พลังงานสูงเช่นเครื่องดื่มกีฬา cordials น้ำอัดลมน้ำผลไม้เครื่องดื่มให้พลังงานก็ควรจะ จำกัด . กินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและธาตุเหล็กมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชาวออสเตรเลียทุกคนที่จะกินอาหารที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียม โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคลเซียม - เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็กทารก, ผู้หญิงและเด็กผู้หญิง. เหล็ก - พาออกซิเจนไปทั่วร่างกายและเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง, หญิง, มังสวิรัติและนักกีฬาที่จะลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะแอลกอฮอล์เป็น ให้พลังงานสูง (กิโลจูลส์) และควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ผู้ชายควรดื่มน้ำน้อยกว่าสองเครื่องดื่มต่อวันและหญิงน้อยกว่าหนึ่งในเครื่องดื่มมาตรฐานต่อวัน หนึ่งดื่มมาตรฐานคือ 375 มลเบียร์แรงกลาง, ไวน์ 100 มล. หรือ 30 มลวิญญาณ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรให้เด็กและไม่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร. อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทารกและเด็กมีแนวทางที่จะปฏิบัติตามที่จะช่วยส่งเสริมให้การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับทารกหรือเด็กของคุณรวมถึงเป็น: ทารก - มันเป็นกำลังใจสำหรับทารกที่จะ จะกินนมแม่สำหรับปีแรกของชีวิต ในกรณีส่วนใหญ่เลี้ยงลูกด้วยนมที่ควรจะเป็นแหล่งเดียวของอาหารในช่วงหกเดือนแรก ถ้าคุณใช้สูตรจะระมัดระวังไม่ให้้ให้อาหารมากไปหรือให้กินน้อยไปลูกน้อยของคุณ. น้ำตาล - เด็กควรกินเพียงเล็กน้อยของอาหารที่มีน้ำตาลและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มเช่น Lollies, เครื่องดื่มผลไม้และน้ำอัดลม. อาหารไขมันต่ำ - ไม่เหมาะสมสำหรับทารกและเด็กเล็กอายุต่ำกว่าสองปีของอายุ อาหารไขมันต่ำไขมันอิ่มตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจได้รับการพิจารณาสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า. เครื่องดื่ม - ทารกและเด็กควรได้รับการสนับสนุนที่จะเลือกน้ำเป็นเครื่องดื่มที่ต้องการของพวกเขา. ไม่ข้ามอาหารเช้าเด็กที่ทานอาหารเช้าโดยทั่วไปมีสารอาหารที่ยากจน อาหารของพวกเขามีน้อยแคลเซียมเหล็กใยอาหารวิตามินเช่น riboflavin และไนอาซิน. รับประทานอาหารเช้าข้ามกลายเป็นได้รับร่วมกันมากขึ้นในขณะที่เด็กที่มีอายุมากกว่า บางโรงเรียนได้แนะนำโปรแกรมอาหารเช้าเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับเด็กที่ไม่ทานอาหารเช้า เด็กทั่วไปทำงานได้ดีขึ้นที่โรงเรียนเมื่อพวกเขามีอาหารเช้า พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพเมื่อพวกเขากินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ. ผู้ใหญ่ที่กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพื่อสุขภาพและมีประสิทธิผลมากขึ้นในที่ทำงาน. เคล็ดลับสำหรับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพบางง่ายต่อการเตรียมความพร้อมความคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ รวมถึงผลไม้สดกับซีเรียลโฮลเกรนอาหารเช้าและนมไขมันลดลง ขนมปังที่มีการแพร่กระจายบาง ๆ ของมาการีน (ไม่อิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) ขนมปังกับชีสและมะเขือเทศ ร้อนหรือเย็นนมไขมันลดลงข้าวโอ๊ตรีดทำด้วยข้าวโอ๊ตอย่างรวดเร็ว เพิ่ม sultanas และนมไขมันลดลง ขนมปังที่มีการแพร่กระจายบาง ๆ ของมาการีน (ไม่อิ่มตัวหรือไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) น้ำส้มถั่วอบบนขนมปัง น้ำส้มผลไม้หรือโยเกิร์ตธรรมดาที่มีผลไม้. ที่จะได้รับช่วยให้แพทย์ของคุณDietitians ร่วมกันของออสเตรเลียโทร 1800 812 942 โภชนาการออสเตรเลียโทร (03) 8431 5800 กรมสุขภาพและผู้สูงอายุโทร 1800 020 103 สิ่งที่ต้องจำหลากหลายของอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อสุขภาพที่ดี. แคลเซียมและธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่สำคัญในอาหารของเรา. เด็กทารกและเด็กเล็กไม่ควรวางในอาหารที่มีไขมันต่ำ. ส่งเสริมให้เด็กทารกและเด็กที่จะเลือกน้ำเป็นของพวกเขา . เครื่องดื่มที่เด็กจะมีภาวะโภชนาการที่ดีและทำดีที่โรงเรียนถ้าพวกเขากินอาหารเช้า. จะใช้งานร่างกาย. นอกจากนี้คุณยังอาจจะมีความสนใจใน: สารต้านอนุมูลอิสระ. เลี้ยงลูกด้วยนมและอาหารของคุณ. แคลเซียม. การดูแลเด็กและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ. อาหารเด็ก - ผลไม้และผัก . . ช็อคโกแลตท้องผูก. ท้องผูกและเด็ก. ภาวะสมองเสื่อม. - รับประทานอาหารโรคเบาหวานและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับเด็ก (1) -. ทารกรับประทานอาหารเคล็ดลับสำหรับเด็ก (2) -. เด็กหนุ่มรับประทานอาหารเคล็ดลับสำหรับเด็ก (3) - เด็กที่มีอายุมากกว่าเคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับเด็ก (4) -. เด็กก่อนวัยเรียนรับประทานอาหารเคล็ดลับสำหรับเด็ก (5) -. โรงเรียนประถมศึกษา. เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับวัยรุ่น. ปลา. อาหารและขั้นตอนชีวิตของคุณ. ความหลากหลายอาหารและอาหารเพื่อสุขภาพ. ผักและผลไม้. สมุนไพรเจ็บป่วย - เคล็ดลับ ที่จะช่วยให้คุณสามารถกู้คืน. การขาดธาตุเหล็ก - ผู้ใหญ่. การขาดธาตุเหล็ก - เด็ก. เคล็ดลับอาหารกลางวันกล่อง. เด็กน้ำหนักตัวมากเกิน -. เคล็ดลับการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. โปรตีนโรคลักปิดลักเปิด. Triglycerides. มังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติรับประทานอาหาร. อาหารมังสวิรัติและเด็ก. การสูญเสียน้ำหนัก -. วิธีการมีสุขภาพดีน้ำหนัก การสูญเสียและคาร์โบไฮเดรต. การสูญเสียน้ำหนักและอาหารแฟชั่น. บริการการจัดการน้ำหนัก

การแปล กรุณารอสักครู่..

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:[สำเนา]

คัดลอก!

อาหารสุขภาพควรมีความหลากหลายของอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับการบริโภคที่เพียงพอของสารอาหาร ได้แก่ วิตามิน และแร่ธาตุ อาหารรวมเป็น พาสต้า ขนมปัง เนื้อสัตว์ ปลา ผัก และผลไม้ อาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักร่างกายมีสุขภาพดี และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอาหารหลายอย่าง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางอย่าง

สุขภาพอาหารมีความหลากหลายของอาหาร

โดยทั่วไปเราควรจะรวมถึงช่วงของอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการและกินมากมายของขนมปังและธัญพืช โดยเฉพาะธัญพืช ) , ผลไม้ , ผักและพืชตระกูลถั่ว ( เช่น chickpeas , ถั่วและถั่วแดง )
อาหารเกลือต่ำ และใช้เกลือหย่อย
จํานวน ขนาดเล็กของอาหารที่ประกอบด้วยน้ำตาล
เพิ่มลดไขมันนมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ .
ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มในปริมาณที่เพียงพอของน้ำ

กิจกรรมทางกายและสุขภาพกิน

ที่สมดุลที่ดีระหว่างการออกกำลังกายและการบริโภคอาหารเป็นสิ่งสำคัญ ซึ่งช่วยรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและน้ำหนักของร่างกายสุขภาพ อย่างน้อย 30 นาทีของกิจกรรมทางกายภาพหนักปานกลาง เช่น เดิน ขอแนะนำ

ทุกๆวันเก็บไขมันให้น้อย

ผู้ใหญ่ อาหารควรมีไขมันต่ำ โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว ไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งเป็นไขมันหลักในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ อาหารทอด ช็อคโกแลต เค้ก และขนมปังมากขึ้นได้อย่างง่ายดาย ฝากไว้เป็นเนื้อเยื่อไขมันกว่าไขมันไม่อิ่มตัว ไขมันสามารถถูกแปลงเป็นไขมันและทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงขึ้น .

ไขมันใยอาหารช่วยการดูดซึมของวิตามินที่ละลายในไขมัน ( A , D , E และ K ) จํานวนน้อย ๆและไม่อิ่มตัว monounsaturated ไขมันอาจจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อพวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ monounsaturated ไขมันที่พบในน้ำมันมะกอกและถั่ว , อะโวคาโด และอาจช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี ( density lipoprotein หรือ LDL )

ไขมันไม่อิ่มตัวโดยทั่วไปจะคิดว่าจะลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ที่ไม่อิ่มตัวกรดไขมันโอเมก้า - 3 ซึ่งพบในปลา ถั่ว และเมล็ดพืช มีความคิดที่จะมีการป้องกันการแข็งตัวของเลือดต่อเลือด เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ และความดันโลหิตจะลดลง

กินและดื่มน้อยสูงกิโลจูลอาหาร

ปริมาณพลังงานหนาแน่น ( กิโลจูลสูง ) อาหารที่คุณกินอาจจะสำคัญเท่า ทั้งหมด ปริมาณของไขมันในอาหารของคุณ เพื่อลดความหนาแน่นพลังงานของอาหารของคุณ คุณต้องเพิ่มปริมาณพืชอาหารเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืช ผักและผลไม้ที่คุณกิน

นี้จะให้สารอาหารที่จําเป็นช่วยให้คุณรู้สึกเต็มและยังลดปริมาณของไขมันในอาหารของคุณ เครื่องดื่มให้พลังงานสูง เช่น กีฬา เครื่องดื่ม cordials เครื่องดื่ม น้ำผลไม้ นุ่ม เครื่องดื่มให้พลังงาน นอกจากนี้ยังควร จำกัด

กินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและเหล็ก

มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับชาวออสเตรเลียกินอาหารที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียม โดยเฉพาะแคลเซียมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของกระดูก โดยเฉพาะสำหรับทารกผู้หญิงและเด็กหญิง
–เหล็กพาออกซิเจนไปทั่วร่างกาย และที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง , ผู้หญิง , มังสวิรัติและนักกีฬาเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะโลหิตจาง

ดื่มแอลกอฮอล์พอประมาณ

แอลกอฮอล์ให้พลังงานสูง ( กิโลจูล ) และควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ผู้ชายควรดื่มไม่เกิน 2 ดื่มมาตรฐานต่อวัน และผู้หญิงน้อยกว่าหนึ่งดื่มมาตรฐานต่อวันดื่มมาตรฐานหนึ่งคือ 375 ml กลางแรงเบียร์ ไวน์หรือสุรา 100 มล. 30 มล. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรให้เด็ก และไม่แนะนำสำหรับหญิงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

สุขภาพอาหารสำหรับทารกและเด็ก

มีแนวทางที่จะปฏิบัติตามที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพอาหารสำหรับทารกหรือเด็ก รวมถึง :ทารกแรกเกิด–มันคือใจของเด็กจะดื่มนมแม่ สำหรับปีแรกของชีวิต ในกรณีส่วนใหญ่ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ควรเป็นเพียงแหล่งที่มาของอาหารในช่วงหกเดือนแรก ถ้าคุณใช้สูตร ระวังอย่าให้อาหารมากเกินไป หรือให้อาหารไม่เพียงพอ ทารก เด็ก และควรกิน
น้ำตาลเพียงเล็กน้อยของอาหารที่ประกอบด้วยน้ำตาลและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่ม เช่นลูกอมเครื่องดื่ม ผลไม้ และเครื่องดื่ม อาหารไขมันต่ำ–
ไม่เหมาะสำหรับทารกและเด็กเล็ก ภายใต้สองปีของอายุ อาหารไขมันต่ำ โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว อาจถือสำหรับเด็ก .
เครื่องดื่มสำหรับทารกและเด็กเล็ก ควรส่งเสริมให้เลือก น้ำ เป็นเครื่องดื่มของพวกเขาที่ต้องการ

ไม่ข้ามอาหารเช้า

เด็กที่ข้ามอาหารเช้าโดยทั่วไปมียากจนโภชนาการอาหารของพวกเขาประกอบด้วยน้อย : แคลเซียมเหล็ก

ใยอาหารวิตามินเช่นวิตามินบี 2 และไนอาซิน
ข้ามอาหารเช้าจะกลายเป็นปกติมากขึ้นเป็นเด็กได้รับเก่า บางโรงเรียนมีโปรแกรมแนะนำอาหารเช้าเพราะพวกเขามีความกังวลเกี่ยวกับเด็กที่ข้ามอาหารเช้า เด็กโดยทั่วไปจะแสดงขึ้นที่โรงเรียนตอนเช้าพวกเขายังมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักมีสุขภาพดีเมื่อพวกเขากินเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ

ผู้ใหญ่ที่กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพมีแนวโน้มจะน้ำหนักสุขภาพและมีประสิทธิผลมากขึ้นในการทำงาน

บางเคล็ดลับเพื่อสุขภาพอาหารเช้าที่เตรียมง่าย ไอเดียอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ ได้แก่ ผลไม้สด กับธัญพืชอาหารเช้าซีเรียลและนมลดไขมัน .ขนมปังปิ้งกับการแพร่กระจายบาง ๆของเนย ( ไม่อิ่มตัว monounsaturated หรือ )
ขนมปังกับชีสและมะเขือเทศ ร้อนหรือเย็นลดไขมันนม
ข้าวโอ๊ตรีดได้รวดเร็วด้วยข้าวโอ๊ต เพิ่มและ sultanas ลดไขมันนม ขนมปังปิ้งกับการแพร่กระจายบาง ๆ ( หรือเนยเทียมไม่อิ่มตัว monounsaturated )
ส้มอบถั่วบนขนมปังปิ้ง น้ำผลไม้ผลไม้หรือโยเกิร์ตกับ
ส้มผลไม้ ที่ได้รับความช่วยเหลือ

แพทย์
เนื่องจากสมาคมของออสเตรเลีย โทร . 1800 812 942
โภชนาการออสเตรเลีย โทร . ( 02 ) 8431 5800
กรมอนามัยและโทร . 1800 020 103

สิ่งที่ต้องจำ
ที่หลากหลายของอาหารเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี
แคลเซียมและเหล็กเป็นสารอาหารสำคัญในอาหารของเรา
ทารกและเด็กเล็กไม่ควรวางไว้ในอาหารไขมันต่ำ
ส่งเสริมให้ทารกและเด็กที่จะเลือกดื่มน้ำตามที่ต้องการได้
เด็กมีโภชนาการที่ดีกว่าและดีกว่าที่โรงเรียนถ้าพวกเขากินอาหารเช้า
ทางร่างกายที่ใช้งานอยู่

คุณยังอาจจะสนใจใน :
สารต้านอนุมูลอิสระ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และอาหารของคุณ

เด็กแคลเซียมและสุขภาพกิน

เด็กอาหาร - ผลไม้ และผัก ช็อกโกแลต

ทำให้ท้องผูกท้องผูกเด็ก

โรคสมองเสื่อม - กิน

โรคเบาหวานและสุขภาพกิน

เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับเด็ก ( 1 ) เด็ก

เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับเด็ก ( 2 ) - หนุ่ม toddlers

เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับเด็ก ( 3 ) - เด็กวัยหัดเดินรุ่นเก่า

เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับเด็ก ( 1 ) - เด็ก

เคล็ดลับการรับประทานอาหารสำหรับเด็ก ( 5 ) - ประถม

กินเคล็ดลับสำหรับวัยรุ่น

ปลา

อาหารและชีวิตขั้นตอน .

ความหลากหลายของอาหารและอาหารเพื่อสุขภาพ ผักและผลไม้

เจ็บป่วย - สมุนไพร เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสามารถกู้คืน

การขาดธาตุเหล็กการขาดธาตุเหล็ก - ผู้ใหญ่

-

กล่องอาหารกลางวันเด็ก เคล็ดลับ

อ้วนเด็ก - วิถีชีวิตมีสุขภาพดี เคล็ดลับ .

อาหาร เลือดออกตามไรฟัน

triglycerides

เจและมังสวิรัติกิน

อาหารมังสวิรัติและเด็ก

ลดน้ำหนัก - เพื่อสุขภาพ วิธีการ

การสูญเสียน้ำหนักและคาร์โบไฮเดรต

การสูญเสียน้ำหนักและการจัดการน้ำหนัก fad diets .

บริการ .

การแปล กรุณารอสักครู่..

ภาษาอื่น ๆ

การสนับสนุนเครื่องมือแปลภาษา: กรีก, กันนาดา, กาลิเชียน, คลิงออน, คอร์สิกา, คาซัค, คาตาลัน, คินยารวันดา, คีร์กิซ, คุชราต, จอร์เจีย, จีน, จีนดั้งเดิม, ชวา, ชิเชวา, ซามัว, ซีบัวโน, ซุนดา, ซูลู, ญี่ปุ่น, ดัตช์, ตรวจหาภาษา, ตุรกี, ทมิฬ, ทาจิก, ทาทาร์, นอร์เวย์, บอสเนีย, บัลแกเรีย, บาสก์, ปัญจาป, ฝรั่งเศส, พาชตู, ฟริเชียน, ฟินแลนด์, ฟิลิปปินส์, ภาษาอินโดนีเซี, มองโกเลีย, มัลทีส, มาซีโดเนีย, มาราฐี, มาลากาซี, มาลายาลัม, มาเลย์, ม้ง, ยิดดิช, ยูเครน, รัสเซีย, ละติน, ลักเซมเบิร์ก, ลัตเวีย, ลาว, ลิทัวเนีย, สวาฮิลี, สวีเดน, สิงหล, สินธี, สเปน, สโลวัก, สโลวีเนีย, อังกฤษ, อัมฮาริก, อาร์เซอร์ไบจัน, อาร์เมเนีย, อาหรับ, อิกโบ, อิตาลี, อุยกูร์, อุสเบกิสถาน, อูรดู, ฮังการี, ฮัวซา, ฮาวาย, ฮินดี, ฮีบรู, เกลิกสกอต, เกาหลี, เขมร, เคิร์ด, เช็ก, เซอร์เบียน, เซโซโท, เดนมาร์ก, เตลูกู, เติร์กเมน, เนปาล, เบงกอล, เบลารุส, เปอร์เซีย, เมารี, เมียนมา (พม่า), เยอรมัน, เวลส์, เวียดนาม, เอสเปอแรนโต, เอสโทเนีย, เฮติครีโอล, แอฟริกา, แอลเบเนีย, โคซา, โครเอเชีย, โชนา, โซมาลี, โปรตุเกส, โปแลนด์, โยรูบา, โรมาเนีย, โอเดีย (โอริยา), ไทย, ไอซ์แลนด์, ไอร์แลนด์, การแปลภาษา.