How much, how often? • Flexibility

How much, how often?
• Flexibility exercises can be included in your physical activity routine every day. Do each stretching exercise three to five times at each session.
• Always warm up before stretching exercises. Stretch after endurance or strength exercises. If you are doing only stretching exercises, warm up with a few minutes of easy walking first. Stretching your muscles before they are warmed up may result in injury.
• You can use the flexibility daily record in your workbook to keep track of your flexibility exercises.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ปริมาณ ความถี่ •ออกกำลังกายมีความยืดหยุ่นสามารถจะรวมในกิจวัตรกิจกรรมทางกายภาพทุกวัน ไม่ออกกำลังกายยืดสามถึงห้าเท่าที่แต่ละเซสชัน •เสมออุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายยืด ยืดหลังจากฝึกความทนทานหรือความแข็งแรง ถ้าคุณกำลังทำเพียงออกกำลังกายยืด อุ่นเครื่องกับชายก่อนกี่นาที ยืดกล้ามเนื้อก่อนที่พวกเขาจะอุ่นขึ้นอาจทำให้บาดเจ็บ •คุณสามารถใช้บันทึกประจำวันของความยืดหยุ่นในสมุดงานของคุณเพื่อติดตามการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เท่าไหร่บ่อยแค่ไหน?
•การออกกำลังกายที่มีความยืดหยุ่นสามารถรวมอยู่ในกิจกรรมประจำทางกายภาพของคุณทุกวัน ทำในแต่ละการออกกำลังกายยืดสามถึงห้าครั้งในแต่ละเซสชั่น.
•ควรอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายยืด ยืดหลังความอดทนหรือความแรงการออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดเพียงยืดอุ่นเครื่องกับไม่กี่นาทีในการเดินง่ายเป็นครั้งแรก ยืดกล้ามเนื้อของคุณก่อนที่จะอุ่นขึ้นอาจส่งผลให้ได้รับบาดเจ็บ.
•คุณสามารถใช้ความยืดหยุ่นในการบันทึกประจำวันในสมุดงานของคุณในการติดตามของการออกกำลังกายของคุณมีความยืดหยุ่น