Cheat With Your WeightsLift a weigh

Cheat With Your Weights
Lift a weight as many times as you can. Then, when you can't complete one more repetition, use your free hand (or a workout buddy) to help push your weighted hand through another rep. Once you're at the top of the move, remove your free hand and slowly lower the weight. Studies show that negative resistance exercises like this are more effective at muscle building than standard exercises.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โกงกับน้ำหนักของคุณยกน้ำหนักได้หลายครั้งเท่าที่คุณสามารถ จากนั้น เมื่อคุณไม่สามารถทำซ้ำมากกว่าหนึ่ง ใช้แฮนด์ฟรีของคุณ (หรือเพื่อนออกกำลังกาย) จะช่วยผลักดันมือถ่วงน้ำหนักผ่านตัวแทนอื่น เมื่อคุณย้ายที่ เอามือฟรี และลดน้ำหนักได้ช้า การศึกษาดูที่ต้านทานเป็นลบออกกำลังกายเช่นนี้จะมีประสิทธิภาพในอาคารกว่ามาตรฐานการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

โกงด้วยน้ำหนักของคุณ
ยกน้ำหนักหลายครั้งเท่าที่คุณสามารถ จากนั้นเมื่อคุณไม่สามารถดำเนินการอย่างใดอย่างหนึ่งทำซ้ำมากขึ้นใช้มือข้างที่ว่างของคุณ (หรือเพื่อนออกกำลังกาย) เพื่อช่วยผลักดันมือถ่วงน้ำหนักของคุณผ่านทางตัวแทนอีก เมื่อคุณอยู่ที่ด้านบนของย้ายเอามือของคุณฟรีและค่อยๆลดน้ำหนัก ศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายต้านทานเชิงลบเช่นนี้จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างกล้ามเนื้อกว่าการออกกำลังกายมาตรฐาน

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โกงกับน้ำหนักของคุณ
ยกน้ำหนัก มากเท่าที่คุณสามารถ จากนั้นเมื่อคุณสามารถไม่สมบูรณ์อีกซ้ำ ใช้มือของคุณฟรี ( หรือเพื่อนออก ) เพื่อช่วยผลักมือของน้ำหนักของคุณผ่านตัวแทนอื่น เมื่อคุณกำลังอยู่ด้านบนของการย้าย ลบมือของคุณฟรี และค่อยๆ ลดน้ำหนักการศึกษาแสดงว่าความต้านทานเชิงลบแบบฝึกหัดแบบนี้จะมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าแบบมาตรฐาน