STAYING ACTIVE PAYS OFF!Those who a

STAYING ACTIVE PAYS OFF!
Those who are physically active tend to live longer,
healthier lives. Research shows that moderate
physical activity – such as 30 minutes a day of brisk
walking – significantly contributes to longevity. Even a
person with risk factors like high blood pressure,
diabetes or even a smoking habit can gain real
benefits from incorporating regular physical activity
into their daily life.
As many dieters have found, exercise can help you
stay on a diet and lose weight. What’s more – regular
exercise can help lower blood pressure, control blood
sugar, improve cholesterol levels and build stronger,
denser bones.
THE FIRST STEP
Before you begin an exercise program, take a fitness
test, or substantially increase your level of activity,
make sure to answer the following questions. This
physical activity readiness questionnaire (PAR-Q) will
help determine if you’re ready to begin an exercise
routine or program.
• Has your doctor ever said that you have a heart
condition or that you should participate in physical
activity only as recommended by a doctor?
• Do you feel pain in your chest during physical
activity?
• In the past month, have you had chest pain when
you were not doing physical activity?
• Do you lose your balance from dizziness? Do you
ever lose consciousness?
• Do you have a bone or joint problem that could be
made worse by a change in your physical activity?
• Is your doctor currently prescribing drugs for your
blood pressure or a heart condition?
• Do you know of any reason you should not
participate in physical activity?
If you answered yes to one or more questions, if you
are over 40 years of age and have recently been
inactive, or if you are concerned about your health,
consult a physician before taking a fitness test or
substantially increasing your physical activity. If you
answered no to each question, then it’s likely that you
can safely begin exercising.
PRIOR TO EXERCISE
Prior to beginning any exercise program, including the
activities depicted in this brochure, individuals should
seek medical evaluation and clearance to engage in
activity. Not all exercise programs are suitable for
everyone, and some programs may result in injury.
Activities should be carried out at a pace that is
comfortable for the user. Users should discontinue
participation in any exercise activity that causes pain
or discomfort. In such event, medica

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

สำรองห้องพักที่ใช้งานอยู่จ่ายออกผู้ที่ใช้งานจริงมักจะอยู่นานชีวิตมีสุขภาพดี งานวิจัยแสดงว่าปานกลางกิจกรรมทางกายภาพเช่น 30 นาทีต่อวันของแรงอย่างมีนัยสำคัญเดิน – จัดสรรอย่างไร แม้แต่การบุคคลที่ มีปัจจัยเสี่ยงเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือสูบบุหรี่เป็นนิสัยแม้แต่สามารถได้รับจริงประโยชน์จากเพจปกติกิจกรรมทางกายภาพในชีวิตประจำวันเป็น dieters จำนวนมากได้พบ ออกกำลังกายจะช่วยให้คุณอยู่ในอาหาร และลดน้ำหนัก มีอะไรเพิ่มเติม – ปกติออกกำลังกายจะช่วยให้ความดันโลหิตต่ำ เลือดควบคุมน้ำตาล ระดับไขมันและสร้างที่แข็งแกร่งกระดูก denserขั้นตอนแรกก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย ออกกำลังกายที่ใช้ทดสอบ หรือเพิ่มระดับของกิจกรรมตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ตอบคำถามต่อไปนี้ นี้จะสอบถามความพร้อมกิจกรรมทางกายภาพ (พาร์-Q)ตรวจสอบถ้าคุณพร้อมที่จะเริ่มการออกกำลังกายชุดคำสั่งหรือโปรแกรม•มีแพทย์เคยพูดว่า คุณมีหัวใจเงื่อนไขหรือที่คุณควรมีส่วนร่วมในทางกายภาพกิจกรรมเฉพาะที่แนะนำ โดยแพทย์หรือไม่•คุณรู้สึกปวดในหน้าอกของคุณระหว่างทางกายภาพกิจกรรม•ในเดือนผ่านมา คุณมีอาการปวดหน้าอกเมื่อคุณไม่ได้ทำกิจกรรมทางกายภาพ•ทำคุณสูญเสียสมดุลของจากมึน คุณเคยเสียสติหรือไม่•คุณมีปัญหากระดูกหรือข้อต่อที่สามารถทำการทำแย่ โดยการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมทางกายภาพของคุณ•เป็นแพทย์กำหนดยาในปัจจุบันของคุณความดันโลหิตหรือโรคหัวใจ•คุณรู้เหตุผลใด ๆ คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพถ้าคุณตอบใช่อย่าง น้อยหนึ่งถาม ถ้าคุณมีอายุมากกว่า 40 ปี และได้รับไม่ได้ใช้งาน หรือถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายการทดสอบ หรือเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพของคุณมากขึ้น ถ้าคุณตอบคำถามแต่ละที่ไม่มี แล้วก็มีแนวโน้มที่สามารถอย่างปลอดภัยเริ่มออกกำลังกายก่อนที่จะออกกำลังกายก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย รวมถึงการกิจกรรมแสดงในโบรชัวร์นี้ บุคคลที่ควรค้นหาการประเมินผลทางการแพทย์และเคลียร์ในกิจกรรมการ โปรแกรมการออกกำลังกายไม่เหมาะสมสำหรับทุกคน และโปรแกรมบางโปรแกรมอาจทำให้บาดเจ็บกิจกรรมที่ควรทำในจังหวะที่สะดวกสบายสำหรับผู้ใช้ ผู้ใช้ควรหยุดมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหรือไม่สบาย ในกรณีดังกล่าว medica

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อยู่ที่ใช้งานจ่ายออก! บรรดาผู้ที่มีการใช้งานทางร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไปชีวิตมีสุขภาพดี การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในระดับปานกลางการออกกำลังกายเช่น - 30 นาทีต่อวันของเร็วเดิน- อย่างมีนัยสำคัญก่อให้ยืนยาว แม้จะเป็นคนที่มีปัจจัยเสี่ยงเช่นความดันโลหิตสูงโรคเบาหวานหรือแม้กระทั่งพฤติกรรมการสูบสามารถได้รับจริงผลประโยชน์จากการผสมผสานการออกกำลังกายเป็นประจำในชีวิตประจำวันของพวกเขา. เป็นจำนวนมาก dieters พบการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณอยู่ในอาหารและลดน้ำหนัก มีอะไรเพิ่มเติม - ปกติการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความดันโลหิตควบคุมเลือดน้ำตาลเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและสร้างความแข็งแรง. กระดูกทึบขั้นตอนแรกก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใช้เวลาออกกำลังกายการทดสอบหรือมากเพิ่มระดับของกิจกรรมตรวจสอบให้แน่ใจที่จะตอบคำถามดังต่อไปนี้ นี้แบบสอบถามความพร้อมในการออกกำลังกาย (PAR-Q) จะช่วยให้ตรวจสอบว่าคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายประจำหรือโปรแกรม. •มีคุณหมอเคยบอกว่าคุณมีหัวใจฐานะหรือว่าคุณควรจะมีส่วนร่วมในทางกายภาพเฉพาะกิจกรรมตามคำแนะนำของแพทย์? •คุณรู้สึกเจ็บที่หน้าอกของคุณในระหว่างทางกายภาพกิจกรรม? •ในเดือนที่ผ่านมามีคุณมีอาการเจ็บหน้าอกเมื่อคุณไม่ได้ทำกิจกรรมทางกาย? •คุณเสียสมดุลจากอาการวิงเวียนศีรษะของคุณ? คุณไม่เคยสูญเสียสติ? •คุณมีกระดูกหรือมีปัญหาร่วมกันที่อาจจะทำให้แย่ลงโดยการเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? •เป็นแพทย์ของคุณในปัจจุบันกำหนดยาเสพติดของความดันโลหิตหรือโรคหัวใจ? •คุณรู้ใด ๆ เหตุผลที่คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกาย? ถ้าคุณตอบใช่คำถามหนึ่งหรือมากกว่าถ้าคุณมีมากกว่า 40 ปีและได้รับเมื่อเร็ว ๆ นี้ไม่ได้ใช้งานหรือถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะทดสอบการออกกำลังกายหรืออย่างมีนัยสำคัญเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพของคุณ ถ้าคุณไม่ตอบคำถามแต่ละข้อนั้นเป็นไปได้ว่าคุณสามารถเริ่มต้นการออกกำลังกาย. ก่อนที่จะออกกำลังกายก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ รวมทั้งกิจกรรมที่ปรากฎในโบรชัวร์นี้บุคคลควรแสวงหาการประเมินผลทางการแพทย์และการกวาดล้างจะมีส่วนร่วมในกิจกรรม ไม่ทุกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกคนและบางโปรแกรมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ. กิจกรรมควรจะดำเนินการที่ก้าวที่สะดวกสบายสำหรับผู้ใช้ ผู้ใช้ควรยุติการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดใด ๆ หรือไม่สบาย ในกรณีดังกล่าว Medica

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

อยู่ที่ใช้งานจ่ายออก !
คนที่เคลื่อนไหวร่างกายมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตอยู่อีกต่อไป
ชีวิต healthier การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมทางกายปานกลาง
( เช่น 30 นาทีวันเดินทางเร็ว
) ที่มีอายุการใช้งาน แม้แต่
คนที่มีปัจจัยเสี่ยง เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือแม้แต่
นิสัยการสูบบุหรี่สามารถได้รับประโยชน์ที่แท้จริงจากกิจกรรมทางกายภาพปกติ

ที่ผสมผสานในชีวิตประจําวัน
มาก dieters ได้พบว่า การออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณ
อยู่บนอาหารและลดน้ำหนัก อะไร ( ปกติมากขึ้น
การออกกำลังกายสามารถช่วยลดความดันโลหิต ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
, เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลและสร้างขึ้นหนาแน่นกระดูก
.

ขั้นตอนแรกก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย ไปฟิตเนส
ทดสอบ หรือช่วยเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ
ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อตอบคำถามต่อไปนี้ นี้
กิจกรรมทางกาย ความพร้อม จำนวน par-q
) จะช่วยตรวจสอบว่า คุณพร้อมที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นประจำหรือโปรแกรม
.
- มีหมอเคยบอกว่าเธอยังมีหัวใจ
หรือเงื่อนไขที่คุณควรมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพ
เป็นที่แนะนำโดยแพทย์
- คุณรู้สึกปวดในหน้าอกของคุณในระหว่างกิจกรรมทางกายภาพ
?
- ในเดือนที่ผ่านมา มีเจ็บหน้าอกเมื่อ
คุณไม่ได้ทำกิจกรรมทางกายภาพ ?
- คุณสูญเสียความสมดุลของคุณ จาก วิงเวียนศีรษะ คุณ
เคยสูญเสียสติ
- คุณมีกระดูกหรือปัญหาร่วมกันอาจ
าเลวโดยการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมทางกายภาพของคุณ - เป็นแพทย์ปัจจุบัน
ยายาเสพติดสำหรับความดันโลหิต หรือโรคหัวใจของคุณ
?
- คุณรู้ใด ๆเหตุผลที่คุณไม่ควร
มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพ ?
ถ้าคุณตอบว่าใช่หนึ่งหรือมากกว่าหนึ่งข้อ ถ้าคุณ
ที่มีอายุเกิน 40 ปีและได้รับเมื่อเร็ว ๆนี้
ไม่ได้ใช้งาน หรือถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ
ปรึกษาแพทย์ก่อนการทดสอบสมรรถภาพทางกายหรือ
อย่างมาก การเพิ่มกิจกรรมทางกายภาพของคุณ ถ้าคุณ
ไม่ตอบสำหรับคำถามแต่ละคำถาม มันเป็นโอกาสที่คุณ
สามารถเริ่มออกกำลังกาย ก่อนออกกําลังกาย

ก่อนที่จะเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ รวมถึงกิจกรรมที่กล่าวถึงในเอกสารฉบับนี้

ขอ บุคคลควรประเมินผลทางการแพทย์และการต่อสู้ใน
กิจกรรม ไม่ใช่ทุกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับ
ทุกคน และบางโปรแกรมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ .
กิจกรรมควรดำเนินการที่ก้าวที่
สะดวกสบายสำหรับผู้ใช้ผู้ใช้ควรยุติการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายใด ๆ

ที่ทำให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบาย . เช่นเหตุการณ์ , เมดิก้า