-lie on your back and press your lo

-lie on your back and press your lower back to the floor, with both feet elevated, shins parallel to the ground, and knees aligned over the hips.
-place your hands on your lower abdomen and feel the muscles of your abdomen draw away from your hands, then place your hands at your side.
-drop your knees slowly to one side of your body
-return to center then drop to the opposite side.your head should turn in the direction opposite your knees.
-repeat five times in each direction.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

-นอนบนหลังและกดล่างของคุณกลับไปชั้น ทั้งสองเท้า ยกแข้งไปขนานกับพื้นดิน และเข่าชิดผ่านสะโพก-วางมือบนล่างท้องและรู้สึกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณออกจากมือของคุณ แล้วทำมือที่ทางด้านของคุณ-วางหัวเข่าไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายช้าลง-กลับไปศูนย์ แล้วปล่อย ให้ side.your ข้าม หัวควรเปิดในทิศทางตรงข้ามกับเข่าของคุณ-ซ้ำห้าครั้งในแต่ละทิศทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

-lie บนหลังของคุณและกดล่างของคุณกลับไปที่พื้นด้วยเท้าทั้งสองยกระดับหน้าแข้งขนานกับพื้นและหัวเข่าชิดในช่วงสะโพก.
-place มือของคุณบนหน้าท้องของคุณลดลงและความรู้สึกของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณวาดออกไปจาก มือของคุณแล้ววางในมือของคุณอยู่เคียงข้างคุณ.
หยดหัวเข่าของคุณช้าไปด้านใดด้านหนึ่งของร่างกายของคุณ
-return ไปยังศูนย์แล้ววางที่ศีรษะ side.your ตรงข้ามควรหันไปในทิศทางตรงกันข้ามหัวเข่าของคุณ.
-repeat ห้าครั้งในแต่ละ ทิศทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- อยู่บนหลังของคุณและกดหลังส่วนล่างของคุณกับพื้นด้วยเท้าทั้งสองข้าง สูง คางขนานกับพื้นและเข่าชิดกว่าสะโพก .
- สถานที่มือของคุณในท้องของคุณและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องของคุณ ดึงไปจากมือ แล้วสถานที่มือของคุณที่ด้านข้างของคุณ .
- วางเข่าของคุณช้าไปข้างนึง
- ร่างกายของคุณกลับไปที่ศูนย์ แล้วเลื่อนไปด้านตรงข้ามหัวของคุณควรจะเปิดในทิศทางตรงข้ามกับเข่า ทำซ้ำ 5 ครั้ง
-
ในแต่ละทิศทาง