Stress Management - Topic OverviewW

Stress Management - Topic Overview
What happens when you are stressed?
Stress is what you feel when you have to handle more than you are used to. When you are stressed, your body responds as though you are in danger. It makes hormones that speed up your heart, make you breathe faster, and give you a burst of energy. This is called the fight-or-flight stress response.

Some stress is normal and even useful. Stress can help if you need to work hard or react quickly. For example, it can help you win a race or finish an important job on time.

But if stress happens too often or lasts too long, it can have bad effects. It can be linked to headaches, an upset stomach, back pain, and trouble sleeping. It can weaken your immune system, making it harder to fight off disease. If you already have a health problem, stress may make it worse. It can make you moody, tense, or depressed. Your relationships may suffer, and you may not do well at work or school.

What can you do about stress?
The good news is that you can learn ways to manage stress. To get stress under control:

Find out what is causing stress in your life.
Look for ways to reduce the amount of stress in your life.
Learn healthy ways to relieve stress and reduce its harmful effects.
How do you measure your stress level?
Sometimes it is clear where stress is coming from. You can count on stress during a major life change such as the death of a loved one, getting married, or having a baby. But other times it may not be so clear why you feel stressed.

It's important to figure out what causes stress for you. Everyone feels and responds to stress differently. Tracking your stress may help. Get a notebook, and write down when something makes you feel stressed. Then write how you reacted and what you did to deal with the stress. Tracking your stress can help you find out what is causing your stress and how much stress you feel. Then you can take steps to reduce the stress or handle it better.

To find out how stressed you are right now, use this Interactive Tool: What Is Your Stress Level?
Stress Management - Topic Overview
(continued)
How can you avoid stress?
Stress is a fact of life for most people. You may not be able to get rid of stress, but you can look for ways to lower it.

You might try some of these ideas:

Learn better ways to manage your time. You may get more done with less stress if you make a schedule. Think about which things are most important, and do those first.
Find better ways to cope. Look at how you have been dealing with stress. Be honest about what works and what does not. Think about other things that might work better.
Take good care of yourself. Get plenty of rest. Eat well. Don't smoke. Limit how much alcohol you drink.
Try out new ways of thinking. When you find yourself starting to worry, try to stop the thoughts. Or write down your worries and work on letting go of things you cannot change. Learn to say "no."
Speak up. Not being able to talk about your needs and concerns creates stress and can make negative feelings worse. Assertive communication can help you express how you feel in a thoughtful, tactful way.
Ask for help. People who have a strong network of family and friends manage stress better.
Sometimes stress is just too much to handle alone. Talking to a friend or family member may help, but you may also want to see a counselor

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การจัดการความเครียด - ภาพรวมของหัวข้อเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณได้เน้นความเครียดเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณมีมากกว่าที่คุณจะใช้ในการจัดการ เมื่อคุณถูกเน้น ร่างกายของคุณตอบว่า คุณอยู่ในอันตราย ทำให้ฮอร์โมนที่เร็วใจ ทำให้คุณหายใจได้เร็วขึ้น และทำให้คุณระเบิดของพลังงาน นี้เรียกว่าการตอบสนองความเครียดต่อสู้ หรือบินความเครียดบางอย่างเป็นปกติ และยังมีประโยชน์ ความเครียดสามารถช่วยคุณทำงานหนัก หรือการตอบสนองอย่างรวดเร็ว ตัวอย่าง มันสามารถช่วยให้คุณชนะการแข่งขัน หรืองานสำคัญเสร็จสิ้นเวลาแต่ถ้าความเครียดเกิดขึ้นบ่อยเกินไป หรือเวลานานเกินไป มันจะมีผลเสีย มันสามารถเชื่อมโยงกับอาการปวดหัว การปวดท้อง ปวด และปัญหาในการนอน มันสามารถลดลงของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ยากที่จะต่อสู้กับโรค ถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพ ความเครียดอาจทำให้แย่ลง มันสามารถทำให้คุณอารมณ์ ตึงเครียด หรือตกต่ำ ความสัมพันธ์ของคุณอาจทรมาน และคุณอาจไม่ดีที่ทำงานหรือโรงเรียนคุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับความเครียดข่าวดีคือ คุณสามารถเรียนรู้วิธีการจัดการความเครียด จะได้รับความเครียดภายใต้การควบคุม:ค้นหาสิ่งก่อให้เกิดความเครียดในชีวิตของคุณหาวิธีการลดความเครียดในชีวิตของคุณเรียนรู้วิธีบรรเทาความเครียด และลดผลกระทบอันตรายต่อสุขภาพคุณวัดระดับความเครียดของคุณได้อย่างไรบางครั้งเป็นที่ชัดเจนที่มาจากความเครียด คุณสามารถนับบนความเครียดในระหว่างการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญเช่นการตายของคนรัก การแต่งงาน หรือมีเด็ก แต่บางครั้งอาจใช้เพื่อล้างทำไมคุณรู้สึกเครียดจึงต้องคิดหาอะไรทำให้เกิดความเครียดสำหรับคุณ ทุกคนรู้สึก และตอบสนองต่อความเครียดแตกต่างกัน ติดตามความเครียดอาจช่วย ได้รับสมุดบันทึก และจดเมื่อสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด แล้ว เขียนว่า คุณปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณได้จัดการกับความเครียด ติดตามความเครียดสามารถช่วยให้คุณพบสิ่งก่อให้เกิดความเครียด และความเครียดเท่าไรที่คุณรู้สึกได้ แล้ว คุณสามารถดำเนินการเพื่อลดความเครียด หรือจัดการดีเพื่อค้นหาว่าเครียดคุณอยู่ขณะนี้ ใช้เครื่องมือโต้ตอบ: ระดับความเครียดของคุณคืออะไรการจัดการความเครียด - ภาพรวมของหัวข้อ(ต่อ)คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดอย่างไรความเครียดเป็นความจริงของชีวิตสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณอาจไม่สามารถกำจัดความเครียด แต่คุณสามารถหาวิธีการลดคุณอาจลองแนวคิดเหล่านี้:เรียนรู้ได้จัดการเวลา คุณอาจได้รับเพิ่มเติมทำกับความเครียดน้อยกว่าถ้าคุณทำตารางเวลาการ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่มีความสำคัญมากที่สุด และทำที่แรกค้นหาวิธีที่ดีในการรับมือ ดูว่าคุณมีการจัดการกับความเครียด จะซื่อสัตย์เกี่ยวกับอะไรทำงานอะไรไม่ได้ คิดถึงสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำงานได้ดีใช้ดีดูแลตัวเอง ได้รับของเหลือ กินดี ไม่สูบบุหรี่ จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณดื่มลองคิดวิธีใหม่ เมื่อคุณพบว่าตัวเองเริ่มที่จะกังวล พยายามที่จะหยุดความคิด หรือจดความกังวล และทำให้หาสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลง เรียนรู้ว่า "ไม่"พูดขึ้น ไม่สามารถจะพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการและความกังวลสร้างความเครียด และสามารถทำให้ความรู้สึกทางลบแย่ลง ทำการสื่อสารจะช่วยให้คุณแสดงว่าคุณรู้สึกแบบเด่น tactfulขอความช่วยเหลือ คนที่มีเครือข่ายที่เข้มแข็งของครอบครัวและเพื่อนจัดการความเครียดดีบางครั้งความเครียดมีมากเกินไปเพียงเพื่อจัดการคนเดียว พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจช่วย แต่คุณอาจจะต้องดูที่ปรึกษา

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การจัดการความเครียด - ภาพรวมกระทู้
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกำลังเครียด
ความเครียดเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณมีการจัดการมากขึ้นกว่าที่คุณจะใช้ในการ เมื่อคุณกำลังเครียดร่างกายของคุณตอบสนองว่าคุณตกอยู่ในอันตราย มันทำให้ฮอร์โมนที่เพิ่มความเร็วในหัวใจของคุณให้คุณหายใจได้เร็วขึ้นและให้คุณระเบิดของพลังงาน นี้เรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียดการต่อสู้หรือเที่ยวบิน. ความเครียดบางอย่างเป็นเรื่องปกติและมีประโยชน์ ความเครียดสามารถช่วยถ้าคุณต้องทำงานอย่างหนักหรือตอบสนองอย่างรวดเร็ว ยกตัวอย่างเช่นมันสามารถช่วยให้คุณชนะการแข่งขันหรือเสร็จสิ้นงานที่สำคัญในเวลา. แต่ถ้าความเครียดเกิดขึ้นบ่อยเกินไปหรือเวลานานเกินไปก็จะมีผลที่ไม่ดี มันสามารถเชื่อมโยงกับอาการปวดหัวปวดท้องปวดหลังและนอนไม่หลับเลย มันสามารถลดลงระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้มันยากที่จะต่อสู้กับโรค หากคุณมีปัญหาสุขภาพความเครียดอาจทำให้แย่ลง มันสามารถทำให้คุณอารมณ์เครียดหรือหดหู่ ความสัมพันธ์ของคุณอาจประสบและคุณอาจไม่ดีในที่ทำงานหรือโรงเรียน. คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับความเครียด? ข่าวดีก็คือที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการที่จะจัดการกับความเครียด ที่จะได้รับความเครียดภายใต้การควบคุม: . หาสิ่งที่เป็นสาเหตุของความเครียดในชีวิตของคุณ. มองหาวิธีที่จะลดปริมาณของความเครียดในชีวิตของคุณ. เรียนรู้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพเพื่อบรรเทาความเครียดและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของคุณจะวัดระดับความเครียดของคุณหรือไม่บางครั้ง มันเป็นที่ชัดเจนที่ความเครียดที่มาจาก คุณสามารถนับบนความเครียดในช่วงการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญเช่นการตายของคนที่คุณรักที่จะแต่งงานหรือมีลูก แต่ครั้งอื่น ๆ มันอาจจะไม่เป็นที่ชัดเจนดังนั้นทำไมคุณรู้สึกเครียด. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคิดออกสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดสำหรับคุณ ทุกคนรู้สึกและตอบสนองต่อความเครียดที่แตกต่างกัน ติดตามความเครียดของคุณอาจช่วยให้ รับโน๊ตบุ๊คและเขียนลงเมื่อบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด แล้วเขียนวิธีการที่คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองและสิ่งที่คุณทำในการจัดการกับความเครียด ติดตามความเครียดของคุณสามารถช่วยคุณหาสิ่งที่เป็นสาเหตุของความเครียดของคุณและวิธีการที่เน้นมากที่คุณรู้สึก . แล้วคุณสามารถใช้ขั้นตอนในการลดความเครียดหรือจัดการกับมันได้ดีขึ้นเพื่อหาวิธีที่เน้นคุณอยู่ในขณะนี้ให้ใช้เครื่องมือนี้อินเตอร์แอคที: อะไรคือระดับความเครียดของคุณ? การจัดการความเครียด - ภาพรวมกระทู้(ต่อ) วิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียด? ความเครียด เป็นความจริงของชีวิตสำหรับคนส่วนใหญ่ คุณอาจจะไม่สามารถที่จะกำจัดความเครียด แต่คุณสามารถมองหาวิธีที่จะลดมัน. คุณอาจลองบางส่วนของความคิดเหล่านี้: เรียนรู้วิธีการที่ดีในการจัดการเวลาของคุณ คุณอาจจะทำงานได้มากขึ้นมีความเครียดน้อยลงถ้าคุณทำตารางเวลา คิดว่าเกี่ยวกับการที่สิ่งที่มีความสำคัญที่สุดและทำที่แรก. หาวิธีที่ดีกว่าที่จะรับมือ ดูวิธีการที่คุณได้รับการจัดการกับความเครียด ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่ทำงานและสิ่งที่ไม่ คิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆ ที่อาจทำงานได้ดีขึ้น. ดูแลที่ดีของตัวเอง รับมากมายเหลือ กินดี ไม่สูบ วงเงินเท่าใดคุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ลองใช้วิธีการใหม่ของการคิด เมื่อคุณพบว่าตัวเองเริ่มที่จะกังวลพยายามที่จะหยุดความคิด หรือเขียนลงความกังวลของคุณและทำงานเกี่ยวกับการให้ไปของสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยน เรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่." พูดขึ้น ไม่สามารถที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการและความกังวลของคุณจะสร้างความเครียดและสามารถทำให้ความรู้สึกเชิงลบที่เลวร้ายยิ่ง การสื่อสารการแสดงออกที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณแสดงว่าคุณรู้สึกอย่างไรในความคิดวิธีฉลาด. ขอความช่วยเหลือ ผู้ที่มีเครือข่ายที่แข็งแกร่งของครอบครัวและเพื่อนจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้น. บางครั้งความเครียดเป็นเพียงมากเกินไปที่จะจัดการคนเดียว พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจช่วย แต่คุณยังอาจต้องการที่จะเห็นผู้ให้คำปรึกษา

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

การจัดการความเครียด -- หัวข้อภาพรวม
เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเครียด ?
ความเครียดเป็นสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อคุณต้องจัดการกับมากกว่าที่คุณใช้ เมื่อคุณเครียด ร่างกายของคุณตอบสนองราวกับว่าคุณกำลังอยู่ในอันตราย มันทำให้ฮอร์โมนที่เร่งของหัวใจ ทำให้หายใจได้เร็วขึ้นและให้คุณระเบิดของพลังงาน นี้เรียกว่าการตอบสนองการต่อสู้หรือเที่ยวบิน

เครียด .บางความเครียดเป็นเรื่องปกติ และเป็นประโยชน์ได้ ความเครียดสามารถช่วยถ้าคุณต้องทำงานอย่างหนักหรือการตอบสนองอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นมันสามารถช่วยให้คุณชนะการแข่ง หรือ จบงานที่สำคัญในเวลา

แต่ถ้าความเครียดเกิดขึ้นบ่อยเกินไปหรือใช้เวลานานเกินไป มันยังได้ผลไม่ดี สามารถเชื่อมโยงกับอาการปวดหัว เป็นยาแก้ปวดท้อง ปวดหลัง และนอนไม่หลับ มันสามารถลดลงระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำให้ยากในการต่อสู้กับโรค หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ความเครียดอาจทำให้มันแย่ลง มันสามารถทำให้คุณหงุดหงิดเครียด หรือซึมเศร้า ความสัมพันธ์ของคุณอาจประสบ และคุณอาจไม่ทำงานได้ดีหรือโรงเรียน

คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับความเครียด
ข่าวดีก็คือที่คุณสามารถเรียนรู้วิธีการจัดการความเครียด ได้รับความเครียดภายใต้การควบคุม :

หาสิ่งที่เป็นสาเหตุของความเครียดในชีวิตของคุณ .
มองหาวิธีที่จะลดปริมาณของความเครียดในชีวิตของคุณ เรียนรู้วิธีการมีสุขภาพดี
เพื่อบรรเทาความเครียดและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของ .
คุณวัดระดับความเครียดของคุณ
บางครั้งเป็นที่ชัดเจนซึ่งความเครียดนั้นมาจาก คุณสามารถนับบนความเครียดในระหว่างการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ของชีวิต เช่น การตายของรักหนึ่ง แต่งงาน หรือมีลูก แต่บางครั้งมันอาจจะไม่ได้ชัดเจนมากว่าทำไมคุณรู้สึก stressed

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจสิ่งที่เป็นสาเหตุของความเครียดสำหรับคุณ ทุกคนรู้สึกและตอบสนองต่อความเครียดต่างกัน ติดตามความเครียดของคุณอาจช่วยได้ รับโน้ตบุ๊ค และเขียนลงเมื่อมีเรื่องอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกเครียด แล้วเขียนวิธีที่คุณทำและสิ่งที่คุณทำเพื่อจัดการกับความเครียด ติดตามความเครียดของคุณสามารถช่วยคุณค้นหาสิ่งที่เป็นสาเหตุของความเครียดของคุณและวิธีการมากความเครียดที่คุณรู้สึกจากนั้นคุณสามารถใช้ขั้นตอนเพื่อลดความเครียด หรือจัดการกับมันได้ดีขึ้น

หาวิธีกดดันคุณอยู่ตอนนี้ ใช้เครื่องมือแบบโต้ตอบนี้ : อะไรคือระดับความเครียดของคุณ การจัดการความเครียด - หัวข้อภาพรวม

( ต่อ ) วิธีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียด
ความเครียดคือความจริงของชีวิต สำหรับคนส่วนใหญ่ คุณอาจจะไม่สามารถที่จะกำจัดความเครียด แต่คุณสามารถหาวิธีที่จะลด

คุณอาจลองบางส่วนของความคิดเหล่านี้ :

เรียนรู้วิธีที่จะจัดการกับเวลาของคุณ คุณอาจจะทำงานได้มากขึ้นกับความเครียดน้อยลงถ้าคุณทำตารางเวลา คิด ซึ่งสิ่งที่สำคัญที่สุด และพวกแรก .
หาวิธีที่ดีกว่าที่จะรับมือ ดูที่วิธีการที่คุณมีการจัดการกับความเครียด จะซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่ทำงานและสิ่งที่ไม่ คิดเกี่ยวกับสิ่งอื่น ๆที่อาจทำงานได้ดีขึ้น .
ดูแลตัวเองเป็นอย่างดี พักผ่อนให้เพียงพอ กินอะไรดีอย่าสูบบุหรี่ วงเงินเท่าไหร่ที่คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ .
ลองวิธีใหม่ของการคิด เมื่อคุณพบว่าตัวเองเริ่มเป็นกังวล พยายามหยุดความคิด หรือเขียนลงความกังวลของคุณและทำงานในการปล่อยให้ไปของสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยน เรียนรู้ที่จะพูดว่า " ไม่ "
พูดขึ้น ไม่สามารถที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความต้องการของคุณและความกังวลที่สร้างความเครียด และสามารถให้ความรู้สึกด้านลบรุนแรงการสื่อสารที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณสามารถแสดงวิธีการที่คุณรู้สึกในรอบคอบมีไหวพริบ .
ขอความช่วยเหลือ ใครมีเครือข่ายที่เข้มแข็งของครอบครัวและเพื่อน ๆ จัดการกับความเครียดได้ดี
บางครั้งความเครียดเป็นเพียงมากเกินไปที่จะจัดการคนเดียว พูดคุยกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวอาจช่วยได้ แต่คุณอาจต้องการที่จะดูเป็น ที่ปรึกษา