Solutions:-Think of barbell bench p

Solutions:

-Think of barbell bench presses as just another chest exercise, one that can be done at any time during your routine, including last.

-Do sets of eight to 12 reps, only occasionally pyramiding to as low as six reps.

-If you’re curious about how much you can bench for a single rep, use an online calculator and your best 10-rep set to compute your one-rep max.

-If you always do barbell benches first, start with incline presses–with barbells one workout and dumbbells the next. Alternately, cycle eight-week periods during which you do no free-weight benches with eight weeks during which you do benches with barbells one workout and dumbbells the next.


#2 Under training upper chest

Often occurring in concert with an overreliance on bench presses is an underreliance on exercises that target the upper-pec region. This is the area from your clavicles to approximately halfway down your chest. It gives your torso a higher appearance and visually ties your pecs in with your delts and traps (think Franco Columbu). Pecs are naturally thinner at the top than the bottom, so everyone can prioritize their upper pecs via incline work without fearing that this region will overpower their lower pecs.


Solutions:

-Do incline presses with a barbell or dumbbells first in your routine.

-In each chest workout, include at least as many sets of upper-chest work (incline presses and flyes) as you do lower chest work (flat and decline presses and flyes, and dips).

-To focus cable crossovers on your upper chest, perform them with the cables set near the floor, so that you are pulling the handles up and together on each rep.

-Practice posing your upper pecs with hands-on-hips most-musculars or simply tensing. This will build a greater mind-muscle connection, so you can feel this area contracting on targeted chest exercises.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

โซลูชั่น:-คิดว่า กดม้านั่งออกกำลังเป็นเพียงหน้าอกออก หนึ่งที่สามารถทำได้ตลอดเวลาในระหว่างงานประจำของคุณ รวมถึงล่าสุด -ทำชุดพนักงาน 8-12 เดียว pyramiding บางครั้งไปต่ำสุดที่พนักงาน 6 -ถ้าคุณอยากรู้เกี่ยวกับเท่าใดคุณสามารถรากฐานสำหรับตัวแทนเดียว ใช้เป็นเครื่องคิดเลขออนไลน์และชุดตัวแทน 10 ส่วนการคำนวณสูงสุดหนึ่งตัวแทนของคุณ -ถ้าคุณจะทำม้านั่งออกกำลังครั้งแรก เริ่มต้น ด้วยชันกด – ออกกำลังกายหนึ่ง barbells และ dumbbells ถัดไป สลับ รอบแปดสัปดาห์รอบระยะเวลาระหว่างที่คุณทำม้านั่งที่ free-weight ไม่ มีแปดสัปดาห์ที่คุณม้านั่งออกกำลังกายหนึ่ง barbells และ dumbbells ถัดไป #2 ภายใต้การฝึกอบรมด้านบนหน้าอก มักจะเกิดขึ้นในคอนเสิร์ตด้วยการ overreliance บนม้านั่งกดเป็นการ underreliance ในการออกกำลังกายที่เป้าหมายภูมิภาคบน pec ตั้งจาก clavicles ของคุณให้อยู่ตรงกลางประมาณลงหน้าอกของคุณอยู่ มันทำให้ลำตัวของคุณปรากฏขึ้น และเห็นผูก pecs ของคุณ ด้วย delts และกับดัก (คิดว่า ฝรั่งเศส Columbu) ของคุณ Pecs เป็นธรรมชาติบางด้านบนมากกว่าด้านล่าง เพื่อให้ทุกคนสามารถจัดระดับความสำคัญ pecs ของพวกเขาบนทางเอียงทำงานโดยไม่ต้องกลัวว่า ภูมิภาคนี้จะเอาชนะ pecs ล่างของพวกเขา โซลูชั่น:-เอียงกดกับการออกกำลังหรือ dumbbells ครั้งแรกในงานประจำของคุณ -ในแต่ละหน้าอกการออกกำลังกาย รวมชุดน้อยมากทำงานบนหน้าอก (กดชันและ flyes) เมื่อคุณลดหน้าอกงาน (กดแบนและปฏิเสธ และ flyes และหมัก) -จะเน้นสาย crossovers บนหน้าอกของคุณด้านบน ทำให้กับสายที่ตั้งใกล้ชั้น เพื่อที่คุณจะดึงจับขึ้น และร่วมกัน บนแต่ละตัวแทน -ฝึกวางตัว pecs ของคุณด้านบน ด้วย hands-on-สะโพกใหญ่ musculars หรือเพียง tensing นี้จะสร้างเชื่อมต่อกล้ามเนื้อจิตใจมากขึ้น เพื่อให้คุณสามารถรู้สึกว่าพื้นที่นี้ทำสัญญาบนอกเป้าหมายออกกำลังกาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

Solutions: -Think ของกดม้านั่งยกน้ำหนักเป็นเพียงแค่การออกกำลังกายหน้าอกอีกหนึ่งที่สามารถทำได้ในเวลาใดระหว่างประจำวันของคุณรวมทั้งที่ผ่านมา. ต้องทำชุดแปดถึง 12 พนักงานเพียงครั้งคราว pyramiding ให้น้อยที่สุดเท่าหก reps. ถ้า คุณอยากรู้เกี่ยวกับวิธีการมากที่คุณสามารถม้านั่งสำหรับตัวแทนเดียวใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์และ 10 ตัวแทนที่ดีที่สุดของคุณตั้งในการคำนวณสูงสุดหนึ่งในตัวแทนของคุณ. ถ้าคุณเคยทำม้านั่ง barbell แรกเริ่มต้นด้วยการเอียงเครื่องกับบาร์เบลล์ หนึ่งในการออกกำลังกายและดัมเบลต่อไป อีกวิธีหนึ่งคือระยะเวลารอบแปดสัปดาห์ในระหว่างที่คุณทำไม่ม้านั่งน้ำหนักฟรีกับแปดสัปดาห์ในระหว่างที่คุณทำม้านั่งกับบาร์เบลล์หนึ่งในการออกกำลังกายและดัมเบลต่อไป. # 2 ภายใต้การฝึกอบรมบนหน้าอกมักจะเกิดขึ้นในคอนเสิร์ตที่มีoverreliance บนกดม้านั่งเป็น underreliance ในการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายภูมิภาคบน PEC นี่คือพื้นที่จาก clavicles ของคุณเพื่อลงครึ่งหนึ่งประมาณหน้าอกของคุณ มันทำให้เนื้อตัวของคุณมีลักษณะที่สูงขึ้นและมองเห็นความสัมพันธ์ของคุณเพซด้วย delts และกับดักของคุณ (คิดว่าฝรั่งเศส Columbu) เพซเป็นธรรมชาติทินเนอร์กว่าด้านบนด้านล่างเพื่อให้ทุกคนสามารถจัดลำดับความสำคัญเพซบนของพวกเขาผ่านการทำงานโดยไม่ต้องเอียงกลัวว่าภูมิภาคนี้จะเอาชนะเพซล่าง. Solutions: เอียงต้องทำกดกับยกน้ำหนักหรือดัมเบลครั้งแรกในประจำวันของคุณ. -In การออกกำลังกายแต่ละหน้าอกรวมชุดอย่างน้อยเป็นจำนวนมากของการทำงานบนหน้าอก (การกดเอียงและ flyes) ในขณะที่คุณทำผลงานต่ำกว่าหน้าอก (การกดแบนและลดลงและ flyes และ dips). -to เน้นไขว้สายบนหน้าอกส่วนบนของคุณดำเนินการ พวกเขาด้วยสายเคเบิลตั้งอยู่ใกล้กับพื้นเพื่อที่คุณจะดึงที่จับขึ้นและร่วมกันในตัวแทนแต่ละ. ปฏิบัติวางตัวเพซบนของคุณด้วยมือบนสะโพกมากที่สุด musculars หรือเกร็ง นี้จะสร้างการเชื่อมต่อจิตใจของกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกว่าพื้นที่นี้ทำสัญญาในการออกกำลังกายหน้าอกกำหนดเป้าหมาย

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

โซลูชั่น :

-- คิดของม้านั่งกด barbell เป็นเพียงการออกกำลังกายหน้าอกอีก หนึ่งที่สามารถทำในเวลาใด ๆในระหว่างรูทีนของคุณ รวมถึงล่าสุด

- ทำชุดของแปดถึง 12 reps เป็นครั้งคราวเท่านั้น pyramiding เพื่อที่ต่ำเป็นหก reps

- ถ้าคุณกำลังอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับวิธีการมากที่คุณสามารถนั่งสำหรับตัวแทนเดียว ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์และที่ดีที่สุด 10 ตัวแทนชุดคำนวณของคุณหนึ่งตัวแทนสูงสุด

- ถ้าคุณชอบทำ barbell ม้านั่งก่อนเริ่มเอียงกดและ barbells และ dumbbells หนึ่งออกถัดไป อีกวิธีหนึ่ง คือ รอบระยะเวลาแปดสัปดาห์ในระหว่างที่คุณทำไม่มีม้านั่งน้ำหนักฟรี 8 สัปดาห์ในระหว่างที่คุณทำม้านั่งกับ barbells และ dumbbells หนึ่งออกถัดไป


# 2 ภายใต้การฝึกบนหน้าอก

มักจะเกิดขึ้นในคอนเสิร์ตกับ overreliance บนม้านั่งกดคือ underreliance ในแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายภูมิภาค PEC บน นี้คือพื้นที่จากข้างเล็กน้อยของคุณประมาณครึ่งทางลงหน้าอกของคุณ มันช่วยให้ลำตัวของคุณสูงกว่าที่ปรากฏและมองเห็นความสัมพันธ์เพซของคุณกับของคุณ delts และกับดัก ( คิดว่า ฟรังโก้ columbu ) นมธรรมชาติทินเนอร์ที่ด้านบน มากกว่าด้านล่างทุกคนจึงสามารถจัดลำดับความสำคัญของพวกเขาบนนมผ่านเอียงทำงานโดยไม่กลัวว่าภูมิภาคนี้จะเอาชนะเพซของพวกเขาลดลง




- โซลูชั่นกด barbell หรือ dumbbells เอียงกับครั้งแรกในรูทีนของคุณ

- ในแต่ละหน้าอกออกกําลังกาย มีอย่างน้อยเป็นหลายชุดของการทำงานบนหน้าอก ( เอียงและกด flyes ) เท่ากับคุณลดหน้าอก ( แบนและกดและ flyes ลดลงและ dips )

- โฟกัส crossovers สายบนหน้าอกส่วนบนของคุณแสดงด้วยสายเคเบิลที่ตั้งใกล้พื้น เพื่อที่คุณจะดึงที่จับขึ้นและร่วมกันในการฝึกแต่ละ Rep .

- วางตัวเพซของคุณด้านบนด้วยมือบนสะโพกมากที่สุด musculars หรือเพียงแค่การขบ . นี้จะสร้างการเชื่อมต่อจิตใจกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถรู้สึกนี้บริเวณหน้าอกเกร็งในแบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมาย