• Build gradually. You may need 8–1

• Build gradually. You may need 8–12 weeks of training aerobic endurance before starting high-intensity inter- vals. Begin with an interval workout one day a week and add intervals to regular workouts over time.
• The day after interval training should be only light exercise or recovery.
• Always warm up and cool down (5–10 minutes each).

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

•สร้างค่อย ๆ คุณอาจจำเป็น 8-12 สัปดาห์ของการฝึกความอดทนแอโรบิกก่อนที่จะเริ่มความเข้มสูงอินเตอร์ vals เริ่มต้น ด้วยการออกกำลังกายช่วงเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์ และเพิ่มช่วงเวลาการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตลอดเวลา•วันหลังจากช่วงเวลาการฝึกอบรมควรจะออกกำลังกายเบา ๆ หรือการกู้คืน•มักจะอุ่นขึ้น และเย็น ลง (5-10 นาทีแต่ละ)

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

•สร้างค่อยๆ คุณอาจต้อง 8-12 สัปดาห์ของการฝึกอบรมแอโรบิกความอดทนก่อนที่จะเริ่มความเข้มสูงระหว่าง Vals เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายช่วงเวลาหนึ่งวันต่อสัปดาห์และเพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงเวลา.
•วันหลังการฝึกอบรมช่วงเวลาควรจะมีเพียงการออกกำลังกายเบาหรือการกู้คืน.
•ควรอุ่นขึ้นและเย็นลง (5-10 นาที)

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

- สร้างเรื่อย ๆ คุณอาจต้องการ 8 – 12 สัปดาห์ของการฝึกความอดทนแอโรบิกก่อนที่จะเริ่มใช้อินเตอร์ - คนนอก . เริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายช่วงหนึ่งวันต่อสัปดาห์ และเพิ่มช่วงเวลาการ workouts ปกติตลอดเวลา- หลังจากวันที่ช่วงเวลาการฝึกอบรมควรมีเพียงออกกำลังกายเบาๆ หรือการกู้คืน- มักจะอุ่นขึ้นและเย็นลง ( 5 – 10 นาทีแต่ละครั้ง )