Go easy on the boozeA nightcap, tem

Go easy on the booze
A nightcap, tempting though it may be when you can’t sleep, can actually ruin your slumber—and that’s especially true for women. According to one study, men who went to bed tipsy slept soundly—as well as when they were sober—but women slept fewer minutes and woke up more often. What’s more, alcohol robs you of REM and the other, deeper stages of sleep—which are the ones that make you feel most rested. Finally, like coffee, alcohol is a diuretic, says Dr. Weil. It’s hard to sleep when you’re running to the bathroom every couple of hours.
Unwind when you get home
If walking in the door means confronting a pile of bills—or a gaggle of hungry children—it’s understandable that relaxation can seem all but impossible. But it’s smart to start unwinding early in the evening, so you’re marking a transition from your stressful day life, to your evening. Pencil in a 5-minute window of you-time where you brew a cup of calming chamomile tea, take a bath if you have time, or just sit quietly alone (bathrooms are great since no one will bother you in there).
Step away from your phone
That thing that’s been glued to your hand all day? It’s got to go if you want a sound sleep—and the same goes for your laptop and iPad, too. Why? The blue wavelengths produced by your smartphone and other gadgets (and energy-efficient LED light bulbs) significantly suppress the production of melatonin, the hormone that makes you sleepy, according to University of Basel research. Another problem: Light-emitting devices engage and stimulate the mind, resulting in poorer sleep, according to an Osaka University study.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ไปง่าย boozeดื่ม ดึงดูดว่ามันอาจจะเมื่อคุณนอนไม่หลับ สามารถจริงทำลายสมที่สุดของคุณ — และที่เป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิง ตามศึกษาหนึ่ง คนที่มึนเมานอนนอนหลับสนิท — และเมื่อพวกเขาเงียบขรึม — แต่ผู้หญิงนาทีน้อยกว่าการนอนหลับ และตื่นบ่อย มีอะไรเพิ่มเติม แอลกอฮอล์โอกาสทางคุณ REM และขั้นตอนอื่น ๆ ลึกหลับ — ซึ่งเป็นคนที่ทำให้คุณรู้สึกเหลืออยู่มากที่สุด ในที่สุด เช่นกาแฟ แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ กล่าวว่า ดร. Weil เมื่อคุณกำลังใช้ห้องน้ำทุกสองสามชั่วโมงในการนอนหลับยากได้ผ่อนคลายเมื่อคุณได้รับหน้าแรกถ้าเดินในประตูหมาย เผชิญกองสูตร — gaggle เด็กหิวหรือซึ่งเป็นที่ที่ผ่อนคลายสามารถดูเหมือนจะไม่เข้าใจ แต่มันเป็นสมาร์ทจะเริ่มผ่อนคลายในช่วงเย็น เพื่อให้คุณได้ทำเครื่องหมายเปลี่ยนจากชีวิตเครียดวัน เย็นของคุณ ดินสอในหน้าต่าง 5 นาทีของคุณเวลาที่คุณชงถ้วยของชื่นดอกชา ว่ายน้ำถ้าคุณมีเวลา หรือเพียงแค่นั่งเงียบ ๆ คนเดียว (ห้องน้ำดีเนื่องจากไม่มีใครจะรบกวนคุณมี) ขั้นตอนออกจากโทรศัพท์ของคุณ ว่าสิ่งที่จะได้จมปลักกับมือของคุณทุกวัน มีไปถ้าคุณต้องการหลับ — และเช่นเดียวกับแล็ปท็อปของคุณและ iPad เกินไป ทำไม ความยาวคลื่นสีน้ำเงินผลิตมาร์ทโฟนของคุณ และโปรแกรมเบ็ดเตล็ดอื่น ๆ (และหลอดไฟ LED ประหยัดพลังงาน) อย่างมีนัยสำคัญการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอน ระงับตามมหาวิทยาลัยบาเซิล ปัญหาอื่น: อุปกรณ์เปล่งแสงที่มีส่วนร่วม และกระตุ้นจิตใจ ผลย่อมสลี ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยโอซาก้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไปง่ายในการดื่มเหล้าดื่มแอลกอฮอล์ที่ดึงดูด แต่มันอาจจะเป็นเมื่อคุณไม่สามารถนอนหลับจริงสามารถทำลายการนอนหลับของคุณและที่จริงสำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ
อ้างอิงถึงการศึกษาคนที่เดินไปที่เตียงนอนหลับอุตุมึนเมาเช่นเดียวกับเมื่อพวกเขามีสติ แต่ผู้หญิงนอนหลับนาทีน้อยลงและตื่นขึ้นมาบ่อยขึ้น มีอะไรมากกว่าที่คุณปล้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ของ REM และอื่น ๆ ขั้นตอนของการนอนหลับลึกซึ่งเป็นคนที่ทำให้คุณรู้สึกพักผ่อนมากที่สุด ในที่สุดเช่นกาแฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ, ดร. ไวล์กล่าวว่า มันยากที่จะนอนหลับเมื่อคุณกำลังวิ่งไปห้องน้ำสองสามชั่วโมงทุก.
ผ่อนคลายเมื่อคุณได้รับบ้านถ้าเดินในประตูหมายถึงการเผชิญหน้ากับกองของตั๋วเงินหรือฝูงห่านหิวเด็กก็เข้าใจว่าการผ่อนคลายสามารถดูทั้งหมด แต่เป็นไปไม่ได้ .
แต่มันเป็นสมาร์ทที่จะเริ่มต้นในช่วงต้นคลี่คลายในช่วงเย็นเพื่อให้คุณทำเครื่องหมายการเปลี่ยนแปลงจากชีวิตวันที่เครียดของคุณจะเย็นของคุณ ดินสอในหน้าต่าง 5 นาทีของคุณเวลาที่คุณชงถ้วยของการพักผ่อนอย่างสงบชาคาโมไมล์ที่ใช้เวลาอาบน้ำถ้าคุณมีเวลาหรือเพียงแค่นั่งเงียบ ๆ อยู่คนเดียว (ห้องน้ำที่ดีตั้งแต่ไม่มีใครจะรบกวนคุณอยู่ในนั้น).
ขั้นตอนที่ออกไป
จากโทรศัพท์ของคุณสิ่งที่ได้รับการติดกาวที่มือของคุณทั้งหมดในวันนั้น? มันก็จะไปหากคุณต้องการการนอนหลับและเสียงเดียวกันจะไปสำหรับแล็ปท็อปและ iPad ของคุณมากเกินไป ทำไม? ความยาวคลื่นสีฟ้าผลิตโดยมาร์ทโฟนของคุณและ gadgets อื่น ๆ (และประหยัดพลังงานหลอดไฟ LED) อย่างมีนัยสำคัญในการปราบปรามการผลิตเมลาโทนิฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอนตามมหาวิทยาลัยวิจัยบาเซิล ปัญหาอีกประการหนึ่ง: อุปกรณ์เปล่งแสงมีส่วนร่วมและกระตุ้นความคิดที่มีผลในการนอนหลับยากจนตามการศึกษาที่มหาวิทยาลัยโอซาก้า

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ง่ายไปบนเหล้า
หมวกสวม , ดึงดูดแม้ว่ามันอาจจะเมื่อคุณนอนไม่หลับจริงสามารถทำลายการนอนหลับของคุณและที่เป็นจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ตามหนึ่งศึกษาคนที่นอนเมาหลับอุตุ ตลอดจนเมื่อพวกเขามีสติแต่ผู้หญิงนอนหลับน้อยกว่านาทีและตื่นบ่อย มากขึ้นอะไร , แอลกอฮอล์ robs คุณของ REM และอื่น ๆขั้นตอนลึกของการนอนหลับ ซึ่งเป็นคนที่ทำให้คุณรู้สึกที่สุด rested . ในที่สุด เช่น กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เป็นยาขับปัสสาวะ ดร. Weil . มันยากที่จะนอนหลับเมื่อคุณวิ่งเข้าห้องน้ำทุกชั่วโมงสองชั่วโมง ผ่อนคลายเมื่อคุณกลับบ้าน

ถ้าเดินในประตูหมายถึงการเผชิญหน้ากับกองคลัง หรือฝูงหิวเด็กก็เข้าใจว่าการผ่อนคลายสามารถดูทั้งหมด แต่เป็นไปไม่ได้แต่มันฉลาดที่จะเริ่มคลี่คลายในช่วงบ่ายของวัน ดังนั้นคุณจะทำเครื่องหมายการเปลี่ยนแปลงจากชีวิตเคร่งเครียดของคุณวัน ตอนเย็น ดินสอใน 5 นาที หน้าต่างของคุณเวลาที่คุณชงดื่มชาคาโมไมล์ที่สงบเงียบ อาบน้ำ ถ้าคุณมีเวลา หรือแค่นั่งเงียบๆคนเดียว ( ห้องน้ำที่ดีเนื่องจากไม่มีใครจะรบกวนคุณในนั้น )

ก้าวออกไปจากโทรศัพท์ของคุณที่ได้รับการติดกับมือของคุณทุกวัน ? มันต้องไปถ้าคุณต้องการนอนหลับและเดียวกันจะไปสำหรับแล็ปท็อปของคุณและ iPad ด้วย ทำไม ? สีน้ำเงินความยาวคลื่นที่ผลิตโดยมาร์ทโฟนของคุณและ gadgets อื่น ๆ ( และประหยัดพลังงานหลอดไฟ LED ) อย่างมีนัยสำคัญยับยั้งการผลิตเมลาโทนิฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอน ตามมหาวิทยาลัยบาเซิล )อีกปัญหาหนึ่ง : เปล่งแสง อุปกรณ์ประกอบ และกระตุ้นจิตใจ ส่งผลให้นอนหลับยากจน ตามที่มหาวิทยาลัยโอซาก้าการศึกษา .