Why is Exercise Important?If you do

Why is Exercise Important?
If you don't exercise, your muscles will become flabby and weak. Your heart and lungs won't function efficiently. And your joints will be stiff and easily injured. Inactivity is as much of a health risk as smoking!
Helps Prevent Diseases
Our bodies were meant to move -- they actually crave exercise. Regular exercise is necessary for physical fitness and good health. It reduces the risk of heart disease, cancer, high blood pressure, diabetes and other diseases. It can improve your appearance and delay the aging process.
Improves Stamina
When you exercise, your body uses energy to keep going. Aerobic exercise involves continuous and rhythmic physical motion, such as walking and bicycling. It improves your stamina by training your body to become more efficient and use less energy for the same amount of work. As your conditioning level improves, your heart rate and breathing rate return to resting levels much sooner from strenuous activity.
Strengthens and Tones
Exercising with weights and other forms of resistance training develops your muscles, bones and ligaments for increased strength and endurance. Your posture can be improved, and your muscles become more firm and toned. You not only feel better, but you look better, too!
Enhances Flexibility
Stretching exercises are also important for good posture. They keep your body limber so that you can bend, reach and twist. Improving your flexibility through exercise reduces the chance of injury and improves balance and coordination. If you have stiff, tense areas, such as the upper back or neck, performing specific stretches can help "loosen" those muscles, helping you feel more relaxed.
Controls Weight
Exercise is also a key to weight control because it burns calories. If you burn off more calories than you take in, you lose weight. It's as simple as that.
Improves Quality of Life
Once you begin to exercise regularly, you will discover many more reasons why exercise is so important to improving the quality of your life. Exercise reduces stress, lifts moods, and helps you sleep better. It can keep you looking and feeling younger throughout your entire life.
How Often Should I Exercise?
The benefits of any exercise program will diminish if it's disrupted too frequently. A "stop-start" routine is not only ineffective, but can cause injuries. Being consistent with exercise, therefore, is probably the most important factor in achieving desired results.
People often assume that more is better. Wrong! Doing too much too soon or performing intense exercises on a daily basis will have deleterious effects, such as muscle/tendon strains, loss of lean tissue, and fitness-level plateaus.

Cardio
If you are a beginner, start off slower than you think you should. Three days per week is realistic, safe and effective. If you are experienced, do cardiovascular (aerobic) exercises such as walking, jogging and bicycling for no more than 200 minutes per week with no more than 60 minutes per session.
Lifting Weights
Weight training should be done no more than three times per week targeting the same muscle groups. Exercise the same muscle groups on non-consecutive days because muscles need adequate time to recover and cannot be effectively trained if they are tired or sore.
Stretching
Many people forget to stretch or make the excuse that they don't have the time. Flexibility is important, so make the time! Stretching can be done every day, but stick to a minimum of three times per week in order to reap the benefits. When the body is warmed up, such as after a workout session, perform five to 10 stretches that target the major muscle groups. Hold each stretch for 10-30 seconds.
Article prescribed by:

Armand Tecco, M.Ed.
Armand Tecco is certified as a health/fitness instructor by the American College of Sports Medicine and as a strength and conditioning specialist by the National Strength & Conditioning...

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ทำไมจึงสำคัญที่การออกกำลังกายถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะกลายเป็นหนัง และอ่อนแอ หัวใจและปอดของคุณจะไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และข้อต่อของคุณจะแข็ง และได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ไม่มีผลงานที่มีมากความเสี่ยงสุขภาพเป็นบุหรี่ช่วยป้องกันโรคร่างกายของเรามีความหมายไป - พวกเขาจริง ๆ อยากออกกำลังกาย ปกติออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทางกายและสุขภาพที่ดี จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และโรคอื่น ๆ มันสามารถปรับปรุงตัว และชะลอการเกิดริ้วรอยช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณใช้พลังงานเพื่อเก็บไป แอโรบิกออกกำลังกายเกี่ยวข้องอย่างต่อเนื่อง และเป็นจังหวะจริงเคลื่อนที่ เช่นเดิน และปั่นจักรยาน จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ โดยการฝึกร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น และใช้พลังงานน้อยทำงานกัน ตามระดับของคุณปรับปรับปรุง อัตราการเต้นหัวใจและอัตราการหายใจของคุณกลับไปพักผ่อนระดับเร็วมากจากกิจกรรมพลังเสริมสร้าง และโทนสีออกกำลังกาย ด้วยน้ำหนักและรูปแบบอื่น ๆ เพื่อการฝึกพัฒนากล้ามเนื้อ กระดูก และเอ็นสำหรับเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน สามารถปรับปรุงท่าทางของคุณ และกล้ามเนื้อแน่น และกระชับมากขึ้น คุณจะรู้สึกดีขึ้น แต่คุณดูดีขึ้น เกินไปช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นออกกำลังกายยืดก็สำคัญสำหรับท่าดี พวกเขาทำให้ร่างกายยืดหยุ่นเพื่อให้คุณสามารถงอ เข้าถึง และบิด ปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณผ่านการออกกำลังกายช่วยลดโอกาสของการบาดเจ็บ และช่วยปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน ถ้าคุณมีพื้นที่ที่เป็นแข็ง ตึง เช่นด้านหลัง หรือยืดคอ ทำเฉพาะ สามารถช่วย "คลาย" กล้ามเนื้อเหล่านั้น ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายการควบคุมน้ำหนักนอกจากนี้การออกกำลังกายยังเป็นคีย์เพื่อการควบคุมน้ำหนัก เพราะมันเผาผลาญแคลอรี่ ถ้าคุณเขียนปิดแคลอรี่เพิ่มเติมกว่าคุณ คุณสูญเสียน้ำหนัก มันเป็นสิ่งที่เป็นง่าย ๆ เป็นว่าปรับปรุงคุณภาพชีวิตเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณจะค้นพบเพิ่มเติมหลายประการกายเป็นสิ่งสำคัญการปรับปรุงคุณภาพของชีวิตของคุณ ออกกำลังกายลดความเครียด อารมณ์ยก และช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น มันสามารถทำให้คุณและให้ความรู้สึกอ่อนเยาว์ตลอดชีวิตของคุณทั้งหมดฉันควรใช้บ่อยหรือไม่ประโยชน์ของโปรแกรมการออกกำลังกายจะลดลงถ้ามันหยุดชะงักบ่อยเกินไป มีขั้นตอน "หยุดเริ่มต้น" เท่านั้นไม่ได้ผล แต่สามารถทำให้บาดเจ็บ สอดคล้องกับการออกกำลังกาย ดังนั้น อาจจะเป็นปัจจัยสำคัญในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการคนมักจะสมมติว่า เพิ่มเติมจะดีกว่า ถูกต้อง ทำมากเกินไปเร็วเกินไป หรือการออกกำลังกายรุนแรงเป็นประจำจะมีผลร้าย สายพันธุ์กล้ามเนื้อ/เอ็น เนื้อเยื่อลี และออกกำลังกายระดับราบคาร์ดิโอถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้น เริ่มต้นช้ากว่าที่คุณคิดว่า คุณควร สามวันต่อสัปดาห์เป็นจริง ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณไม่มีประสบการณ์ ไม่ออกกำลังกาย (แอโรบิก) หลอดเลือดหัวใจเช่นเดิน วิ่ง และปั่นจักรยานไม่เกิน 200 นาทีต่อสัปดาห์ไม่เกิน 60 นาทีต่อครั้งยกน้ำหนักควรจะทำการฝึกด้วยน้ำหนักไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกัน ออกกำลังกายกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันในวันที่ไม่ต่อเนื่องเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องมีเวลาในการกู้คืน และไม่สามารถได้อย่างมีประสิทธิภาพฝึกถ้าพวกเขาจะเหนื่อย หรือเจ็บยืดหลายคนลืมที่จะยืด หรือทำการแก้ตัวที่พวกเขาไม่มีเวลา ดังนั้นความยืดหยุ่นเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้เวลา ยืดได้ทุกวัน แต่ติดอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อประโยชน์ เมื่อร่างกายได้ทำ เช่นเป็นหลังจากช่วงการออกกำลังกาย ทำเหยียดห้าถึง 10 ซึ่งมีเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อ ค้างท่า 10-30 วินาทีบทความที่กำหนดโดย:Armand Tecco กศม.Armand Tecco ได้รับการรับรอง เป็นสอนฟิตเนสสุขภาพโดยวิทยาลัยอเมริกันของเวชศาสตร์การกีฬา และความแข็งแรงและปรับผู้เชี่ยวชาญ โดยชาติความแข็งแรงและปรับ...