If you are training more than once

If you are training more than once a day and you have fewer than eight hours between sessions,
aim to have a carbohydrate and protein-rich food or drink within 30 to 60 minutes of finishing your first session.

If you are training less than this,
or with more time to recover,
just eat as soon as you can afterwards.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ถ้าคุณฝึกอบรม มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันและคุณมีน้อยกว่า 8 ชั่วโมงระหว่างรอบเวลา จุดมุ่งหมายเพื่อมีคาร์โบไฮเดรต และอาหารอุดมไปด้วยโปรตีน หรือเครื่องดื่มภายใน 30-60 นาทีของการสิ้นสุดเซสชันของคุณแรก ถ้าคุณมีการฝึกอบรมน้อยกว่านี้ หรือ มีเวลามากในการกู้คืน เพียงกินทันทีที่คุณสามารถหลังจากนั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

หากคุณมีการฝึกอบรมมากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันและคุณมีน้อยกว่าแปดชั่วโมงระหว่างการประชุมมีจุดมุ่งหมายที่จะมีคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนหรือเครื่องดื่มภายใน 30 ถึง 60 นาทีจบเซสชั่นแรกของคุณ. ถ้าคุณมีการฝึกอบรมน้อยกว่านี้หรือมีเวลามากขึ้นในการกู้คืนเพียงแค่กินให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้นั้น

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ถ้าคุณมีการฝึกอบรมมากกว่าวันละครั้งและคุณได้น้อยกว่าแปดชั่วโมงระหว่างเซสชัน
จุดมุ่งหมาย มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนรวยอาหารหรือเครื่องดื่มภายใน 30 ถึง 60 นาทีของการสิ้นสุดเซสชันของคุณแรก

ถ้าคุณมีการฝึกอบรมน้อยกว่านี้ หรือมีเวลามากขึ้นที่จะกู้คืน

กิน , ทันทีที่คุณสามารถหลังจากนั้น