3 Meditation Techniques for Beginne

3 Meditation Techniques for Beginners
Find your focus. These exercises work for just about everyone at anytime, anywhere.
Gold stars to those who can make it through this article without wondering about dinner or unattended emails, mindlessly scrolling through Instagram or scanning half a page before realizing you have no idea what the heck you just read.

Amit Sood, author of the upcoming book "The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living," calls this autopilot daze, in which we're physically here, but mentally elsewhere – our "default mode." And it's not a great place to be. We spend about half of our day in default mode, in which we're typically unhappy, he says, adding that too much time in this mode can lead to increased risk of depression, anxiety and attention deficit.

Our brain's counter to default mode is its focus mode. Imagine if, as you were reading, a giraffe walked up to you. Chances are, you'd stop reading and thinking about emails, dinner and Instagram, and focus entirely on the giraffe. A perhaps more realistic example: You're driving home from work, thinking about who knows what, when a police car pulls up behind you. Even if you're obeying the law, your attention may now shift to the rearview mirror and speedometer, as recollections of the workday are replaced with silent urges for the police car to change course.

We may not want a police car (or a giraffe) following us, but it is helpful to engage that focused attention these experiences beckon. Meditation is essentially the process of doing just that – cutting through our brain's static and finding focus. The practice not only offers a slew of health benefits, from stress management, to possibly helping with high blood pressure, heart disease and depression, but it's also something you can weave into your everyday life. If you simply want to give it a try, there's no need for a trip to the doctor's office or a monastery. "Meditation is nothing mystical," Sood says. "It's basically your trained attention."

Beginners can try the three simple meditation exercises below just about anywhere, at anytime. Before jumping in, here's a bit of advice from Catherine Kerr, director of translational neuroscience at Brown University's Contemplative Studies Initiative: "Go slow, and be compassionate and gentle with yourself." It's natural for your mind to wander as you try to focus, she says, so when it does, don't distress.

Walking meditation. This practice is "very traditional, simple and well suited for stressed out people today," says Kerr, who used walking meditation to manage the overwhelming emotional energy she felt while grieving for her father. Find a space outside, and simply walk at a slow or medium pace, focusing on your feet. Try to distinguish when your toe touches down the ground, when your foot is flat on the ground and when your toe points back upward. Feel the roll of your foot. Observe sensory details: a tingle here, a pull of the sock there.

When your mind wanders, and it will, gently bring your attention back to your feet. You're building a skill of noticing when your attention drifts into default mode and bringing it back into focus. This ability can help you be more present and in control of your attention every day, especially in times of stress.

Plus, Kerr points out, this practice is a mild form of exercise. Start by dedicating a specific time and place to practice, and when you become comfortable with walking meditation, try it as you walk to the bus stop, office or just about anywhere.

Novel experiences. The next two tips come from Sood, and they're a bit more modern. Remember how you jump into focus mode when you see a police car behind you or unexpectedly meet a giraffe? We escape our brain's jumble of day-to-day thoughts when we experience something out of the ordinary. Similarly, Sood points out, you may greet a loved one with more attention after you've been apart for a month compared to if you see him or her daily.

Try this: When you come home and meet your family at the end of the day, pretend like you haven't seen them in 30 days. To an extent, yes, you'll be faking this feeling. But it may help to think about transience, Sood says. There's only a finite number of evenings you'll have with these people you love. For example, Sood thinks of his oldest daughter, who is 8 and 1/2 years old. "She will be off to college in 2,000 evenings, and 2,000 is a very small number.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เทคนิคการทำสมาธิ 3 สำหรับผู้เริ่มต้นค้นหาโฟกัส ออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานเพียงเกี่ยวกับทุกคนในทุกที่ทุกเวลา ทุกดาวทองที่สามารถทำผ่านบทความนี้โดยไม่สงสัยว่า เกี่ยวกับอาหารหรืออีเมล์อัตโนมัติ mindlessly เลื่อนอินสตาแกรม หรือการสแกนครึ่งหน้าก่อนที่จะตระหนักถึงคุณมีความคิดอะไร heck คุณอ่านAmit Sood ผู้เขียนของหนังสือมาถึง "เดอะ Mayo คลินิกแนะนำให้เครียดชีวิต โทรดึกต่อกับระบบนี้ ซึ่งเราจริงที่นี่ แต่จิตใจ อื่น ๆ ของเรา"เริ่มต้นโหมด" และไม่เหมาะที่จะ เราใช้เวลาประมาณครึ่งวันในโหมดเริ่มต้น ซึ่งเรามักจะไม่มีความสุข เขากล่าวว่า เพิ่มว่า เวลามากเกินไปในโหมดนี้สามารถทำให้เสี่ยงขาดดุลภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และความสนใจของเราเคาน์เตอร์ของสมองของเราจะเริ่มต้นโหมดเป็นโหมดการโฟกัส ลองนึกภาพถ้า คุณได้อ่าน ยีราฟเดินขึ้นกับคุณ โอกาสได้ คุณจะหยุดอ่าน และคิดเกี่ยวกับอีเมล์ อาหารเย็น และอินสตาแกรม และทั้งหมดเน้นยีราฟ A ทีอย่างสมจริงมากขึ้น: คุณกำลังขับรถบ้านงาน มีความคิดที่รู้อะไร เมื่อมีระยะดึงรถตำรวจขึ้นหลังคุณได้ แม้ว่าคุณกำลังก็กฎหมาย ความสนใจของคุณอาจตอนนี้เลื่อนตำแหน่งกระจกและเครื่องวัดความเร็ว เป็น recollections ของวันจะถูกแทนที่ ด้วยขอก่อนส่งกลับเงียบสำหรับรถตำรวจเปลี่ยนแปลงหลักสูตรWe may not want a police car (or a giraffe) following us, but it is helpful to engage that focused attention these experiences beckon. Meditation is essentially the process of doing just that – cutting through our brain's static and finding focus. The practice not only offers a slew of health benefits, from stress management, to possibly helping with high blood pressure, heart disease and depression, but it's also something you can weave into your everyday life. If you simply want to give it a try, there's no need for a trip to the doctor's office or a monastery. "Meditation is nothing mystical," Sood says. "It's basically your trained attention."Beginners can try the three simple meditation exercises below just about anywhere, at anytime. Before jumping in, here's a bit of advice from Catherine Kerr, director of translational neuroscience at Brown University's Contemplative Studies Initiative: "Go slow, and be compassionate and gentle with yourself." It's natural for your mind to wander as you try to focus, she says, so when it does, don't distress.Walking meditation. This practice is "very traditional, simple and well suited for stressed out people today," says Kerr, who used walking meditation to manage the overwhelming emotional energy she felt while grieving for her father. Find a space outside, and simply walk at a slow or medium pace, focusing on your feet. Try to distinguish when your toe touches down the ground, when your foot is flat on the ground and when your toe points back upward. Feel the roll of your foot. Observe sensory details: a tingle here, a pull of the sock there.When your mind wanders, and it will, gently bring your attention back to your feet. You're building a skill of noticing when your attention drifts into default mode and bringing it back into focus. This ability can help you be more present and in control of your attention every day, especially in times of stress.Plus, Kerr points out, this practice is a mild form of exercise. Start by dedicating a specific time and place to practice, and when you become comfortable with walking meditation, try it as you walk to the bus stop, office or just about anywhere.Novel experiences. The next two tips come from Sood, and they're a bit more modern. Remember how you jump into focus mode when you see a police car behind you or unexpectedly meet a giraffe? We escape our brain's jumble of day-to-day thoughts when we experience something out of the ordinary. Similarly, Sood points out, you may greet a loved one with more attention after you've been apart for a month compared to if you see him or her daily.Try this: When you come home and meet your family at the end of the day, pretend like you haven't seen them in 30 days. To an extent, yes, you'll be faking this feeling. But it may help to think about transience, Sood says. There's only a finite number of evenings you'll have with these people you love. For example, Sood thinks of his oldest daughter, who is 8 and 1/2 years old. "She will be off to college in 2,000 evenings, and 2,000 is a very small number.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

3
เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นค้นหาความสำคัญของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานเพียงเกี่ยวกับทุกคนในทุกที่ทุกเวลา.
ดาวทองให้กับผู้ที่สามารถทำให้มันผ่านบทความนี้โดยไม่ต้องสงสัยเกี่ยวกับอาหารมื้อค่ำหรืออีเมลไม่ต้องใส่เหตุผลเลื่อนผ่าน Instagram หรือสแกนครึ่งหน้าก่อนที่จะทราบคุณมีความคิดห่าคุณ เพียงแค่อ่าน. Amit สุด, ผู้เขียนหนังสือที่จะเกิดขึ้น "เมโยคลินิกคู่มือการใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียด" เรียกงุนงงหม้อแปลงไฟฟ้านี้ซึ่งในร่างกายเราที่นี่ แต่จิตใจที่อื่น ๆ - ". โหมดเริ่มต้นของเรา" และมันก็ไม่ได้เป็นสถานที่ที่ดีที่จะเป็น เราใช้เวลาประมาณครึ่งหนึ่งของวันของเราในโหมดเริ่มต้นในการที่เราไม่พอใจโดยทั่วไปเขากล่าวเพิ่มว่าเวลามากเกินไปในโหมดนี้จะนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลและการขาดดุลความสนใจ. เคาน์เตอร์สมองของเราไปยังโหมดเริ่มต้นคือ โหมดโฟกัส ลองคิดดูหากในขณะที่คุณกำลังอ่าน, ยีราฟเดินขึ้นอยู่กับคุณ โอกาสที่คุณจะหยุดการอ่านและการคิดเกี่ยวกับอีเมล, อาหารเย็นและ Instagram และมุ่งเน้นทั้งในยีราฟ ตัวอย่างที่อาจจะเป็นจริงมากขึ้น: คุณกำลังขับรถกลับบ้านจากการทำงานความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่รู้เมื่อรถตำรวจดึงขึ้นข้างหลังคุณ แม้ว่าคุณจะเชื่อฟังกฎหมายความสนใจของคุณตอนนี้อาจเปลี่ยนไปใช้กระจกมองหลังและวัดความเร็วเป็นความทรงจำของวันทำงานจะถูกแทนที่ด้วยเรียกร้องให้เงียบสำหรับรถของตำรวจที่จะเปลี่ยนหลักสูตร. เราอาจไม่ต้องการรถตำรวจ (หรือยีราฟ ) ดังต่อไปนี้เรา แต่จะเป็นประโยชน์ในการดึงดูดความสนใจมุ่งเน้นที่ประสบการณ์เหล่านี้กวักมือเรียก การทำสมาธิเป็นหลักขั้นตอนการทำเพียงว่า - ตัดผ่านสมองของเราโฟกัสคงที่และหา การปฏิบัติที่ไม่เพียง แต่มีการฆ่าของประโยชน์ต่อสุขภาพจากการจัดการความเครียดเพื่ออาจจะช่วยให้มีความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้า แต่ก็ยังมีสิ่งที่คุณสามารถสานเข้ามาในชีวิตประจำวันของคุณ หากคุณเพียงต้องการที่จะให้มันลองมีความจำเป็นสำหรับการเดินทางไปยังสำนักงานของแพทย์หรือวัด "การทำสมาธิเป็นอะไรลึกลับ" สุดกล่าวว่า "มันเป็นพื้นการฝึกอบรมให้ความสนใจของคุณ." เริ่มต้นสามารถลองสามการออกกำลังกายทำสมาธิง่ายๆด้านล่างเพียงเกี่ยวกับทุกที่ทุกเวลา ก่อนที่จะกระโดดในที่นี่เป็นบิตของคำแนะนำจากแคทเธอรีเคอร์ผู้อำนวยการด้านประสาทวิทยาแปลที่มหาวิทยาลัยบราวน์จิตตปัญญาศึกษาความคิดริเริ่ม: "ไปช้าและจะมีความเห็นอกเห็นใจและอ่อนโยนกับตัวเอง." มันเป็นธรรมชาติสำหรับความคิดของคุณที่จะเดินในขณะที่คุณพยายามที่จะมุ่งเน้นไปที่เธอบอกว่าดังนั้นเมื่อมันจะไม่ทุกข์. การทำสมาธิเดิน การปฏิบัตินี้คือ "แบบดั้งเดิมมากง่ายและเหมาะสำหรับคนเน้นออกในวันนี้" เคอร์ที่ใช้ทำสมาธิเดินในการจัดการพลังงานทางอารมณ์ครอบงำเธอรู้สึกเสียใจในขณะที่พ่อของเธอกล่าวว่า หาพื้นที่นอกและก็เดินที่ก้าวช้าหรือขนาดกลางมุ่งเน้นไปที่เท้าของคุณ พยายามที่จะแยกความแตกต่างเมื่อเท้าของคุณสัมผัสพื้นดินลงเมื่อเท้าของคุณจะแบนบนพื้นดินและเมื่อจุดที่เท้าของคุณกลับมาปรับตัวสูงขึ้น รู้สึกม้วนของเท้าของคุณ สังเกตรายละเอียดทางประสาทสัมผัส: a. เสียวแปลบที่นี่ดึงของถุงเท้าที่มีเมื่อใจของคุณเดินและมันจะเบาๆ นำความสนใจของคุณกลับไปที่เท้าของคุณ คุณกำลังสร้างทักษะของการสังเกตเห็นเมื่อลอยความสนใจของคุณเข้าสู่โหมดการเริ่มต้นและนำมันกลับเข้ามาในโฟกัส ความสามารถนี้จะช่วยให้คุณเป็นปัจจุบันมากขึ้นและในการควบคุมของความสนใจของคุณทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาของความเครียด. พลัสเคอร์ชี้ให้เห็นการปฏิบัตินี้เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรง เริ่มต้นด้วยการทุ่มเทเวลาที่เฉพาะเจาะจงและสถานที่ในการฝึกและเมื่อคุณกลายเป็นความสะดวกสบายกับการทำสมาธิเดินลองขณะที่คุณเดินไปที่ป้ายรถเมล์ที่ทำงานหรือที่ใดก็ได้. ประสบการณ์นวนิยาย ต่อมาอีกสองเคล็ดลับมาจากสุดและพวกเขากำลังบิตที่ทันสมัยมากขึ้น โปรดจำไว้ว่าคุณจะกระโดดเข้าสู่โหมดโฟกัสเมื่อคุณเห็นรถตำรวจอยู่ข้างหลังคุณไม่คาดคิดหรือตอบสนองยีราฟหรือไม่? เราหนีความสับสนสมองของเราของความคิดแบบวันต่อวันเมื่อเราได้สัมผัสกับบางสิ่งบางอย่างออกจากสามัญ ในทำนองเดียวกันสุดที่ชี้ให้เห็นคุณอาจทักทายคนที่คุณรักมีความสนใจมากขึ้นหลังจากที่คุณได้รับการแยกออกจากกันเป็นเวลาหนึ่งเดือนเมื่อเทียบกับถ้าคุณเห็นเขาหรือเธอทุกวัน. ลองนี้: เมื่อคุณมาที่บ้านและได้พบกับครอบครัวของคุณในตอนท้ายของ วันหลอกเหมือนที่คุณไม่ได้เห็นพวกเขาใน 30 วัน ในขอบเขตที่ใช่คุณจะแกล้งความรู้สึกนี้ แต่มันก็อาจจะช่วยให้คิดเกี่ยวกับยั่งยืน, สุดที่กล่าวว่า มีเพียงจำนวน จำกัด ของตอนเย็นคุณจะมีกับคนเหล่านี้ที่คุณรัก ยกตัวอย่างเช่นสุดที่คิดว่าลูกสาวคนโตของเขาซึ่งคือ 8 และ 1/2 ปี "เธอจะออกไปวิทยาลัยในช่วงเย็น 2000 และ 2000 เป็นจำนวนน้อยมาก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

3 เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น
หาโฟกัสของคุณ แบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับเพียงเกี่ยวกับทุกคนทุกที่ทุกเวลา
ดาวทองที่สามารถทำให้มันผ่านบทความนี้ โดยไม่มีสงสัยเกี่ยวกับอาหารหรืออีเมล์เอาไว้ อย่างนั้นการเลื่อนผ่าน Instagram หรือสแกนครึ่งหน้า ก่อนที่จะรู้ตัว เธอไม่มีความคิดอะไรที่คุณอ่าน ด

มิต ,ผู้เขียนหนังสือ " ที่จะเกิดขึ้นมาโยคลินิกแนะนำความเครียดฟรีชีวิต " นี้เรียกว่า หม้อแปลงไฟฟ้างง ที่เรากำลังกาย แต่ใจไปที่อื่น และโหมดเริ่มต้นของเรา " . " และมันไม่ได้เป็นสถานที่ที่ดีเพื่อให้ เราใช้เวลาประมาณครึ่งวันในโหมดเริ่มต้น ซึ่งเรามักจะไม่มีความสุข เขากล่าวว่า การเพิ่มเวลาที่มากเกินไปในโหมดนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและสมาธิสั้น .

สมองของเราที่เคาน์เตอร์เพื่อเริ่มต้นจากโหมดคือโหมดโฟกัสของ ลองคิดดูถ้าเป็นคุณอ่านยีราฟเดินมาหาคุณ แน่นอน คุณต้องหยุดอ่านและคิดเกี่ยวกับอีเมล , เย็นและ Instagram และมุ่งเน้นทั้งหมดเกี่ยวกับยีราฟ ตัวอย่างอาจจะสมจริงมากขึ้น : คุณกำลังขับรถกลับบ้าน คิดถึง ใครรู้อะไร เมื่อรถตำรวจตามหลังคุณแม้ว่าคุณจะทำตามกฎหมาย ความสนใจของคุณตอนนี้อาจเปลี่ยนกระจกมองหลัง และหน้าปัดเป็นทรงจําของการทำงานจะถูกแทนที่ด้วยแต่เงียบ รถตำรวจเปลี่ยนแน่นอน

เราอาจจะไม่ได้ต้องการรถตำรวจ ( หรือยีราฟ ) ตามเรา แต่จะเป็นประโยชน์ในการต่อสู้ที่เน้นความสนใจ ประสบการณ์เหล่านี้อย่างเด็ดขาด .สมาธิเป็นหลักขั้นตอนการทำแค่ –ตัดสมองของเราคงที่ และการหาโฟกัส การปฏิบัติที่ไม่เพียง แต่มีการฆ่าของประโยชน์ต่อสุขภาพจากการจัดการความเครียด อาจจะช่วยเรื่องความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคซึมเศร้า แต่มันยังเป็นสิ่งที่คุณสามารถถักในชีวิตประจำวันของคุณ ถ้าคุณเพียงต้องการที่จะให้มันลองไม่ต้องเดินทางไปยังสำนักงานของแพทย์ หรือ วัด " . สมาธิมีอะไรลึกลับ " ตกล่าว . " มันคือความสนใจของคุณผ่านการอบรม "

มือใหม่ลองสามง่ายสมาธิแบบฝึกหัดด้านล่างเพียงเกี่ยวกับทุกที่ทุกเวลา . ก่อนที่จะกระโดดในที่นี่เป็นบิตของคำแนะนำจากแคทเธอรีน เคอร์ผู้อำนวยการด้านประสาทวิทยาที่ริเริ่มศึกษาแห่งมหาวิทยาลัยบราวน์ ครุ่นคิด " ไปช้า และแผ่เมตตาและอ่อนโยนกับตัวเอง " มันเป็นธรรมชาติของจิตใจของคุณที่จะเดินตามที่คุณพยายามที่จะโฟกัส กล่าวต่อว่า ดังนั้นเมื่อมันไม่ทุกข์

เดินสมาธิ การปฏิบัตินี้เป็น " แบบดั้งเดิมมากง่าย และเหมาะสำหรับการตรึงเครียดออก คนวันนี้ กล่าวว่า เคอร์