Rest your hands on the back of your

Rest your hands on the back of your pelvis, bases of the palms on the tops of the buttocks, fingers pointing down. Use your hands to spread the back pelvis and lengthen it down through your tail bone. Then lightly firm the tail forward, toward the pubis. Make sure though that your front groins don’t “puff” forward. To prevent this, press your front thighs back, countering the forward action of your tail. Inhale and lift your heart by pressing the shoulder blades against your back ribs.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วางมือบนหลังของกระดูกเชิงกรานของคุณฐานของต้นปา​​ล์มบนยอดของก้นนิ้วมือชี้ลง ใช้มือของคุณที่จะแพร่กระจายกระดูกเชิงกรานหลังและยืดมันลงไปถึงกระดูกหางของคุณ จากนั้นเบากระชับหางไปข้างหน้าต่อหัวหน่าว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าที่ขาหนีบหน้าของคุณไม่ได้ "พัฟ" ไปข้างหน้า เพื่อป้องกันการนี​​้กดต้นขาหน้าของคุณกลับมาโต้ตอบการดำเนินการไปข้างหน้าของหางของคุณ หายใจเข้าและยกหัวใจของคุณโดยการกดหัวไหล่กับซี่โครงด้านหลังของคุณ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

พักมือของคุณที่ด้านหลังของกระดูกเชิงกรานของคุณ ฐานของฝ่ามือบนตัวของก้น นิ้วที่ชี้ลง ใช้มือของคุณเพื่อกระจายสินค้ากลับและยืดมันลงผ่านกระดูกหางของคุณ บริษัท แล้ว ค่อย ๆหางไปข้างหน้าต่อหัวหน่าว . แน่ใจว่าโครงสร้างด้านหน้าของคุณไม่ " พาย " ไปข้างหน้า เพื่อป้องกันการ กดต้นขาด้านหน้าของคุณกลับต่อต้านการกระทำต่อไปของหางของคุณ หายใจเข้าและยกหัวใจของคุณ โดยการกดที่หัวไหล่กับหลังซี่โครงของคุณ .