8:00 – 1 tomato, 1 sweet potato (12

8:00 – 1 tomato, 1 sweet potato (120-150g), 1 chicken breast (100g, both roasting and boiling are fine), salad (cabbage, cucumber, etc. without dressing)

10:00 – workout

12:00 – chicken breast salad, diet drink (with nutrients such as dietary fiber and vitamins)

15:00 – 1 banana, 3 egg whites, 1 egg yolk

18:00 – 1 sweet potato, 1 chicken breast, vegetables

21:00 – 1 banana, 2 egg whites, 1 egg yolk, 3 walnuts

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

08:00 - 1 มะเขือเทศ 1 มันเทศ (120-150g), เต้านมไก่ 1 (100 กรัมทั้งคั่วและต้มจะปรับ) สลัด (กะหล่ำปลีแตงกวา ฯลฯ โดยไม่ต้องแต่ง) 10:00 - การออกกำลังกาย12:00 - สลัดอกไก่, เครื่องดื่มอาหาร (มีสารอาหารเช่นใยอาหารและวิตามิน) 15:00 - 1 กล้วยขาว 3 ไข่ 1 ฟองไข่แดง18:00 - 1 มันเทศอกไก่ 1 ผัก21:00 - 1 กล้วย 2 ไข่ขาว 1 ฟองไข่แดง 3 วอลนัท

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

08.00 – 1 มะเขือเทศ , มันฝรั่งหวาน 1 ( 120-150g ) 1 อกไก่ ( 100 กรัม ทั้งย่างและต้มจะดี ) , สลัด ( กะหล่ำปลี แตงกวา ฯลฯ โดย dressing )

10 : 00 –การออกกําลังกาย

12 : 00 –สลัดอกไก่ , อาหารและเครื่องดื่มที่มีสารอาหาร เช่น ใยอาหาร และวิตามิน )

15 : 00 ( 1 ) 3 ไข่ขาว 1 ฟอง ไข่แดง

18 : 00 – 1 มันเทศ 1 อกไก่ , ผัก

21 : 00 – 1 กล้วย2 ไข่ขาว 1 ฟอง ไข่แดง 3 วอลนัท