An ideal ten-minute workout to give

An ideal ten-minute workout to give you the perfect stomach

Most of us are used to doing sit ups in order to get the perfect abdomen. However, few people know that it’s much easier to get an attractive flat stomach whilst doing exercises standing up. Such exercises not only help to make your daily workout less monotonous, but also to train a number of other muscles you might not otherwise use, increasing your strength.
We’ve put together a list of some of the most effective exercises for your abdomen, which together can form an effective workout that takes just ten minutes. Remember: each exercise should be repeated for 45 seconds only.
Standing pike crunch
Stand up straight with your legs together. Stretch one leg out straight in front of you at a right angle to your torso, trying to touch your toes with the tips of your fingers on both hands as you do so. Do the exercise for both legs.

Diagonal pass
You’ll need some kind of weight for your hands for this one. You can use a ball, some dumbbells, or even a bottle of water. Lift your right leg, bent at the knee, whilst standing straight. Hold this position, and begin to move the weight diagonally across from your torso from your right shoulder down to your left hip, and back again. Do the same with your left leg, reversing the direction of the diagonal pass. Repeat the whole exercise.

Jumping oblique twists
Bend your arms at the elbow whilst holding them at chest level. Then begin to jump quickly, at the same time turning your torso in different directions. Your hips and legs, as well as your stretched-up arms, should be turning from side to side. This helps your to exercise your oblique muscles.

Torso rotations
Stand with your legs shoulder width apart. Bend over whilst keeping your legs straight and in one place, and begin to rotate your upper body in a circle, beginning with a horizontal back and ending with a vertical one (more or less in a standing position). You should only be using the muscles in your back and abdomen to turn your body. Begin by turning in one direction, then change to the other.

High knee chops
Lift your left leg diagonally in the direction of your right shoulder. At the same time, clasp your hands together and make diagonal chopping motions from your right shoulder towards your left knee as it moves upwards. Do the same with the other leg in the opposite direction.

Waist pinchers
Place one arm on your hip. Now raise your other arm and begin bending it in towards your other hip at the same time as lifting the corresponding leg and bending it at the knee. Whilst your elbow should touch your hip, your hand should almost connect to your raised knee.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

การออกกำลังกาย 10 นาทีเหมาะจะทำให้กระเพาะอาหารสมบูรณ์แบบส่วนใหญ่เราจะใช้ในการทำการนั่ง ups เพื่อท้องสมบูรณ์แบบ อย่างไรก็ตาม ไม่กี่คนรู้ว่า มันเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับท้องแบนน่าสนใจในขณะทำการออกกำลังกายลุกขึ้นยืน ออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยให้การออกกำลังกายทุกวันน่าเบื่อน้อย แต่ การรถไฟจำนวนกล้ามเนื้ออื่น ๆ คุณอาจไม่ใช้ เพิ่มความแข็งแรงของคุณเราได้ใส่กันในรายการของบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับท้อง ซึ่งสามารถแบบการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพที่ใช้เวลาเพียงสิบนาที ข้อควรจำ: ออกกำลังกายควรทำซ้ำ 45 วินาทีเท่านั้นยืนหอกกระทืบยืนตรงกับขาของคุณร่วมกัน ขาข้างหนึ่งเหยียดตรงหน้าคุณที่เป็นมุมฉากกับลำตัวของคุณ พยายามสัมผัสเท้าของคุณ ด้วยเคล็ดลับของนิ้วบนมือทั้งสองทำเช่นนั้น ทำการออกกำลังกายขาทั้งสองผ่านเส้นทแยงมุมคุณจะต้องบางชนิดของน้ำหนักสำหรับมือของคุณสำหรับหนึ่งนี้ คุณสามารถใช้ลูกบอล ดัมเบลล์แบบบาง หรือแม้แต่ขวดน้ำ ยกขาขวาของคุณ งอที่เข่า ในขณะที่ยืนตรง ถือตำแหน่งนี้ และเริ่มย้ายแนวทแยงมุมตรงข้ามของลำตัวน้ำหนักจากไหล่ขวาของคุณลงไปที่สะโพกซ้ายของคุณ และกลับมาใช้งาน ทำเช่นเดียวกับขาซ้าย กลับทิศทางของผ่านเส้นทแยงมุม ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดกระโดดเอียงบิดงอแขนที่ข้อศอกในขณะเก็บข้อมูลไว้ที่ระดับหน้าอก จากนั้น เริ่มการกระโดดอย่างรวดเร็ว การหมุนของลำตัวในทิศทางที่แตกต่างกัน สะโพก และขา เป็นสายยืด แขนของคุณ ควรเปิดจากด้านข้าง นี้ช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณเฉียงหมุนลำตัวเด่น ด้วยความกว้างของไหล่ขาออกจากกัน โค้งกว่าในขณะที่รักษาขาตรง และ ในเดียว และเริ่มต้นการหมุนร่างกายมนุษย์ในวงกลม เริ่มต้น ด้วยการกลับแนวนอน และสิ้นสุด ด้วยแนวตั้ง (มากหรือน้อยในตำแหน่งที่ยืนอยู่) คุณควรเท่านั้นจะใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณเพื่อเปิดร่างกายของคุณ เริ่ม โดยหมุนในทิศทางเดียว แล้วเปลี่ยนไปยังอีกสับหัวเข่าสูงยกขาซ้ายทแยงมุมในทิศทางของไหล่ขวาของคุณ ในเวลาเดียวกัน เข็มกลัดซ่อนปลายมือกัน และทำให้เคลื่อนไหวสับเส้นทแยงมุมจากไหล่ขวาของคุณต่อหัวเข่าซ้ายของคุณขณะที่มันเคลื่อนขึ้นไป ทำเช่นเดียวกับขาในทิศทางตรงข้ามPinchers เอววางแขนข้างหนึ่งบนสะโพกของคุณ ตอนนี้ยกแขนของคุณ และเริ่มดัดในต่อสะโพกของคุณอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันเป็นยกขาตรง และดัดที่หัวเข่า ในขณะที่ข้อศอกควรสัมผัสสะโพกของคุณ มือควรเกือบเชื่อมต่อกับหัวเข่ายก

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การออกกำลังกายที่สิบนาทีเหมาะที่จะให้คุณได้ในกระเพาะอาหารที่สมบูรณ์แบบ

ส่วนใหญ่ของเราจะใช้ในการทำนั่ง ups เพื่อให้ได้รับท้องสมบูรณ์แบบ แต่ไม่กี่คนที่รู้ว่ามันง่ายมากที่จะได้รับท้องแบนที่น่าสนใจในขณะที่ออกกำลังกายลุกขึ้นยืน การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เพียงช่วยให้การออกกำลังกายประจำวันของคุณน่าเบื่อน้อยลง แต่ยังรวมถึงการฝึกอบรมจำนวนของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่คุณอาจจะไม่ใช้การเพิ่มความแข็งแรงของคุณ.
เราได้รวบรวมรายการของบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับหน้าท้องของคุณ ซึ่งร่วมกันสามารถรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะใช้เวลาเพียงสิบนาที โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายแต่ละคนควรจะทำซ้ำ 45 วินาทีเท่านั้น.
ยืนหอกกระทืบ
ยืนตรงกับขาของคุณร่วมกัน เหยียดขาข้างหนึ่งออกมาตรงหน้าของคุณที่มุมขวาเพื่อเนื้อตัวของคุณพยายามที่จะสัมผัสเท้าของคุณด้วยปลายนิ้วของคุณบนมือทั้งสองข้างในขณะที่คุณทำเช่นนั้น ออกกำลังกายสำหรับขาทั้งสองข้าง.

ผ่านในแนวทแยง
คุณจะต้องชนิดของน้ำหนักมือของคุณสำหรับการนี้ คุณสามารถใช้ลูกดัมเบลบางอย่างหรือแม้กระทั่งขวดน้ำ ยกขาขวาของคุณงอเข่าในขณะที่ยืนอยู่ตรง ดำรงตำแหน่งนี้และเริ่มที่จะย้ายน้ำหนักเยื้องจากเนื้อตัวของคุณจากไหล่ขวาของคุณลงไปสะโพกซ้ายของคุณและกลับมาอีกครั้ง ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณย้อนกลับทิศทางของการผ่านแนวทแยง ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้ง.

กระโดดบิดเอียง
โค้งอ้อมแขนของคุณที่ข้อศอกในขณะที่พวกเขาถืออยู่ในระดับหน้าอก จากนั้นเริ่มต้นที่จะข้ามไปได้อย่างรวดเร็วในเวลาเดียวกันการเปลี่ยนเนื้อตัวของคุณไปในทิศทางที่แตกต่างกัน สะโพกและขาของคุณเช่นเดียวกับแขนที่เหยียดของคุณควรจะเปลี่ยนจากทางด้านข้าง นี้จะช่วยให้คุณในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณอ้อม.

หมุนลำตัว
ขาตั้งที่มีความกว้างขาไหล่ของคุณออกจากกัน โค้งกว่าขณะที่การรักษาขาของคุณตรงและในสถานที่หนึ่งและเริ่มที่จะหมุนบนร่างกายของคุณในวงกลมเริ่มต้นด้วยการกลับมาในแนวนอนและลงท้ายด้วยหนึ่งในแนวตั้ง (มากหรือน้อยในท่ายืน) คุณควรจะใช้กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณที่จะทำให้ร่างกายของคุณ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนในทิศทางเดียวแล้วเปลี่ยนไปที่อื่น ๆ .

สับเข่าสูง
ยกขาซ้ายของคุณในแนวทแยงมุมในทิศทางของไหล่ขวาของคุณ ในเวลาเดียวกันเข็มกลัดมือของคุณร่วมกันและทำให้การเคลื่อนไหวสับเส้นทแยงมุมจากไหล่ขวาของคุณต่อหัวเข่าซ้ายของคุณขณะที่มันเคลื่อนขึ้น ทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ ในทิศทางตรงกันข้าม.

pinchers เอว
วางแขนข้างหนึ่งบนสะโพกของคุณ ตอนนี้ยกแขนอื่น ๆ ของคุณและเริ่มต้นในการดัดต่อสะโพกอื่น ๆ ของคุณในเวลาเดียวกันการยกขาที่สอดคล้องกันและดัดมันที่หัวเข่า ขณะที่ข้อศอกของคุณควรจะจับสะโพกของคุณมือของคุณเกือบควรเชื่อมต่อกับหัวเข่าของคุณยก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ออกกําลังกาย 10 นาที เหมาะที่จะให้คุณกระเพาะอาหารที่สมบูรณ์แบบส่วนใหญ่เราจะใช้ทำนั่ง ups เพื่อที่จะได้รับหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ แต่น้อยคนที่จะทราบว่ามันง่ายมากที่จะได้รับในขณะที่ท้องแบนมีเสน่ห์มาออกกำลังกายในท่ายืน แบบฝึกหัดดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณทุกวันน่าเบื่อน้อยลง แต่ยังรถไฟหมายเลขของกล้ามเนื้ออื่น ๆที่คุณอาจไม่เป็นอย่างอื่นใช้เพิ่มความแข็งแรงของคุณเราได้รวบรวมรายการของบางส่วนของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับท้องของคุณเข้าด้วยกันซึ่งสามารถที่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ใช้เวลาแค่สิบนาที จำ : การออกกำลังกายแต่ละควรจะซ้ำ 45 วินาทีเท่านั้นยืนหอกครั้นยืนตัวตรงด้วยขาของคุณเข้าด้วยกัน ยืดขาให้ตรงในหน้าของคุณเป็นมุมฉากกับลำตัวของคุณ พยายามที่จะสัมผัสเท้าของคุณ ด้วยเคล็ดลับของนิ้วมือทั้งสองข้างอย่างที่คุณทำ ทำแบบฝึกหัดสำหรับขาทั้งสองเส้นทแยงมุมผ่านคุณจะต้องบางชนิดของน้ำหนักมือนี้อย่างใดอย่างหนึ่ง คุณสามารถใช้ลูกบอลบาง dumbbells หรือแม้แต่ขวดน้ำ ยกขาขวา งอที่เข่า ขณะยืนอยู่ตรง ยึดตำแหน่งนี้ไว้ และเริ่มย้ายน้ำหนักทแยงมุมตรงข้ามเนื้อตัวจากไหล่ขวาลงมาถึงสะโพกด้านซ้ายของคุณและกลับมาอีกครั้ง ทำแบบเดียวกันกับขาซ้ายของคุณ การกลับทิศทางของผ่านในแนวทแยง ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมดบิดเฉียงกระโดดงอแขนที่ข้อศอกในขณะที่ถือไว้ในระดับหน้าอก จากนั้นก็เริ่มกระโดดได้อย่างรวดเร็ว ในเวลาเดียวกันหันลำตัวของคุณในทิศทางที่แตกต่างกัน ของคุณ สะโพกและขา เช่นเดียวกับของคุณ ยืดแขนขึ้น ควรเปิดจากทางด้านข้าง นี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อเฉียงของคุณหมุนลำตัวยืนด้วยขาของคุณไหล่กว้างออกจากกัน โค้งมากกว่าในขณะที่การรักษาขาของคุณตรงและในสถานที่หนึ่ง และเริ่มหมุนบนร่างกายของคุณเป็นวงกลม เริ่มจากหลังแนวนอนและแนวตั้ง ( ลงท้ายด้วยมากกว่าหรือน้อยกว่าหนึ่งในท่ายืน ) คุณควรใช้กล้ามเนื้อในกลับ และท้องจะเปลี่ยนร่างกายของคุณ เริ่มโดยเปิดในทิศทางหนึ่ง แล้วเปลี่ยนไปที่อื่น ๆสับเข่าสูงยกขาซ้ายเฉียงไปในทิศทางของไหล่ขวาของคุณ ในเวลาเดียวกัน , จับมือมือของคุณเข้าด้วยกันและให้เส้นทแยงมุมตัดภาพเคลื่อนไหวจากไหล่ขวาข้างเข่าซ้ายของคุณมันเลื่อนขึ้น ทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ ในทิศทางตรงกันข้ามpinchers เอววางแขนบนสะโพกของคุณ ตอนนี้ยกแขนอื่น ๆของคุณและเริ่มต้นในการดัดมันต่อสะโพกอีกข้างในเวลาเดียวกันเช่นการยกขาที่สอดคล้องกันและงอที่เข่า ในขณะที่ข้อศอกควรสัมผัสสะโพกของคุณ มือของคุณจะเกือบเชื่อมต่อของคุณยกเข่า