Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (มาซีโดเนีย) 1:

Chronobiology би можело да звучи малку футуристички - како нешто од научно-фантастичен роман, можеби - но тоа е всушност областа на студија која се однесува на еден од најстарите процеси животот на оваа планета досега познати: краткорочни ритми на време и нивното влијание врз флората и фауна. Ова може да преземе многу форми. Морски животни, на пример, е под влијание на приливите дезени. Животни имаат тенденција да бидат активни или неактивни во зависност од позицијата на сонцето или месечината. Бројни суштества, луѓето вклучени, се во голема мера дневно - тоа е, тие како да се излезе во текот на работното време на сончева светлина. Ноќни животни, како што се лилјаци и possums, претпочитаат да се ловат од ноќта. Третата група се познати како crepuscular: тие се гради во услови на недоволна осветленост на зората и самракот и остануваат неактивни во друго време. Кога станува збор за луѓето, chronobiologists се заинтересирани за она што е познато како деноноќниот ритам. Ова е комплетната циклус нашите тела се природно насочена за да се подложат рамките на премин на дваесет и четири часовен работен ден. Настрана од спиење во текот на ноќта и будење во текот на денот, секој циклус вклучува многу други фактори, како што се промени на крвниот притисок и температурата на телото. Не секој има идентична деноноќниот ритам. "Ноќ на луѓето, на пример, често се опишуваат како тие сметаат дека е многу тешко да се работи во текот на утрото, но стана алармирање и фокусиран од вечер. Ова е бенигна варијации во рамките деноноќниот ритми познат како chronotype. Научниците имаат ограничени можности да се создаде траен модификации на chronobiological барања. Последниве терапевтски случувања за луѓето како што се вештачка светлина машини и мелатонин администрација може да ја ресетирате нашата деноноќниот ритми, на пример, но нашите тела може да направи разлика и здравје страда кога се прекрши овие природни ритми за подолг период на време. Растенијата се појави не повеќе податлив во оваа смисла; студии покажуваат дека зеленчук одгледувани во сезоната и зрела на дрвото се далеку повисоки во основните хранливи материи од оние кои одгледуваат во оранжериите и зрела со ласер. Познавање chronobiological шеми може да има многу прагматични импликации за нашата ден-за-ден животи. Додека современото живеење понекогаш може да се појави да го потчини биологија - по сите, кој има потреба од деноноќниот ритми кога имаме кофеин таблети, енергетски пијалоци, работа во смени и градови кои никогаш не спијат? - Водење во синхронизирам со нашето тело часовник е важно. Просечната урбаните жител, на пример, rouses во времето око-blearing од 06:04, која научниците веруваат дека е премногу рано. Една студија покажа дека дури и зголемувањето на 07:00 има штетни ефекти врз здравјето, освен ако не се изведува вежба за 30 минути подоцна. Оптимална момент е намалено сведува 07:22; болки во мускулите, главоболка и зависност од чувство беа пријавени да биде најниската од страна на учесниците во студијата, кои потоа се разбуди. Откако ќе започнете и подготвени да одиме, што тогаш? Ако се обидуваш да се фрли малку екстра фунти, диетолози се категорични: никогаш не го прескокнуваат појадокот. Оваа дезориентира вашиот деноноќниот ритам и го става вашето тело прегладнето. На препорачува текот на акцијата е да се следи интензивен тренинг со јаглени хидрати богати со појадок; во друга насока и губење на тежината резултати не се толку изразени. Утрото е исто така одлична за кршење на витамини. Додаток апсорпција од страна на телото не е временски-зависни, но naturopath Пем Стоун забележува дека дополнителен поттик на појадокот ни помага да се полни со енергија за тој ден напред. За подобрување на апсорпцијата, Стоун сугерира спарување суплементи со храна во која тие се растворливи и управувачот јасно на кофеин пијалаци. Конечно, Стоун предупредува да се грижи за чување на податоци; . висока потентност е најдобро за апсорпција, и топлината и влажноста се познати за да ја осиромашуваат моќ на додаток По-вечера espressos стануваат се повеќе на традицијата - имаме Италијанците да им се заблагодарам за тоа - но да се подготви за спиење добра ноќ ние се подобро стави кочници на потрошувачка на кофеин како почетокот 03:00 Со седум часа полуживот, шолја за кафе што содржат 90 мг кофеин преземени во овој час се уште може да ја напушти 45 мг кофеин во вашиот нервен систем во десет o " часовникот таа вечер. Важно е дека, од кога ќе се подготвени да спијам, вашето тело се ослободи од сите траги. Вечери се важни за постепено намалување пред спиење; сепак, нутриционист Џералдин Georgeou предупредува дека по-пет јаглени-брз е повеќе културни мит отколку chronobiological побарувачка. Ова ќе ги лиши телото на витална енергија потреби. Преоптоварување на стомакот може да доведе до проблеми со варењето, иако. Нашиот дигестивен тракт не се затвори во текот на ноќта во целост, но нивната работа забавува со индексирање како што нашите тела се подготви за спиење. Конзумирање скромна закуска треба да биде сосема доволен.