1. THE PROGRAM DOESN’T HAVE ENOUGH

1. THE PROGRAM DOESN’T HAVE ENOUGH VOLUME
The kind of volume I’m talking about refers to how many sets you perform of a given exercise before moving on to the next exercise. Within a hypertrophy program, rest intervals should be kept on the lower end, and you should be doing plenty of sets to make sure your muscles get properly fatigued. Three or four sets of 8-10 reps won’t cut it for your gains.

Also, don’t use hitting “failure” as your indicator for completely killing it in an exercise. A better idea is to train shy of failure and squeeze in more sets with intermittent rest periods. The cumulative volume will result in you having done much more work. That’s why systems like 8x8 training and German Volume Training (GVT) are so effective.

2. THE PROGRAM USES TOO MANY EXERCISES
You’re not going to optimize your hypertrophy if you’re doing total body workouts. If you want to build your body, you’re going to have to train like a bodybuilder. While there are plenty of total body training methods that can add size and strength gains, if you’re after a straight bulk, nothing will replace standard isolation training methods to slap size on.

Minus a few modifications to muscle group pairings (some like back and biceps, others like back and quads, for example), good trainees know that in order to have no sacrifice to lifting volume, you have to isolate to increase the cross sectional area of specific muscles.

3. YOU’RE LIFTING TOO HEAVY
While there are a number of similarities between strength training and size training, there are also a number of differences. Training with heavy weights can actually act as a blocker to sarcoplasmic hypertrophy (or the increase in voluminous muscle size) that people looking to get big are often seeking. Lifting heavy can definitely put on muscle, but as mentioned before, systems like GVT and 8x8’s work so well because of the rate of perceived exertion and levels of fatigue the body and muscles go through when doing them. The rest intervals are low, and the muscles get so fatigued that light weight begins to feel heavy.

Training methods like ladders, dropsets, rest pause, and tempo training are great ways to fatigue muscles without heavy weight. Also lifting too heavy, too often can exhaust the central nervous system which is bad news if you want any size gains at all. Find a proper balance such as alternating a high volume week with a heavy week so that neither property gets compromised.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

1. โปรแกรมไม่มีปริมาณเพียงพอชนิดของไดรฟ์ข้อมูลที่ฉันพูดคุยเกี่ยวกับหมายถึงการตั้งค่าการดำเนินการของการออกกำลังกายกำหนดทั้งการออกกำลังกายต่อไป ภายในโปรแกรม hypertrophy ช่วงเหลือควรเก็บไว้ในส่วนล่าง และคุณควรจะทำชุดให้แน่ใจว่า กล้ามเนื้อของคุณได้อย่าง fatigued มากมาย สาม หรือสี่ชุดของพนักงาน 8-10 จะไม่ตัดมันสำหรับกำไรของคุณไม่ใช้กดปุ่ม "ล้มเหลว" เป็นตัวบ่งชี้การฆ่าทั้งหมดในการออกกำลังกาย ความคิดที่ดีคือการ รถไฟอายของความล้มเหลว และบีบชุดเพิ่มเติมด้วยเหลือไม่ต่อเนื่องระยะเวลา ปริมาณสะสมจะทำให้คุณทำงานมาก ว่า ของทำไมระบบเช่น 8 x 8 ฝึกอบรม และฝึกเสียงภาษาเยอรมัน (GVT) มีประสิทธิภาพดังนั้น2. โปรแกรมที่ใช้ออกกำลังกายมากเกินไปคุณจะไม่ไปปรับ hypertrophy ของคุณถ้าคุณกำลังทำการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด ถ้าคุณต้องการสร้างร่างกายของคุณ คุณกำลังจะมีการฝึกเช่นการ bodybuilder ในขณะที่มีร่างกายทั้งหมดมากมายวิธีการฝึกอบรมที่สามารถเพิ่มขนาดและความแข็งแกร่งกำไร ถ้าคุณหลังจำนวนมากตรง ไม่มีอะไรจะแทนมาตรฐานแยกวิธีการฝึกอบรมจะตบขนาดบนลบปรับเปลี่ยนกี่ pairings กลุ่มกล้ามเนื้อ (บางหลังและ biceps อื่น ๆ เช่นหลัง quads ตัวอย่าง), ฝึกดีทราบเพื่อที่จะได้ไม่เสียสละเพื่อยกระดับเสียง คุณจำเป็นต้องแยกเพื่อเพิ่มพื้นที่การตัดกันของกล้ามเนื้อเฉพาะ 3. คุณกำลังยกของหนักเกินไปในขณะที่มีจำนวนความเหมือนระหว่างการฝึกความแข็งแรงและฝึกอบรมขนาด มีจำนวนความแตกต่าง ฝึก ด้วยน้ำหนักที่หนักจริงได้สามารถทำหน้าที่เป็นตัวบล็อกการ sarcoplasmic hypertrophy (หรือเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ voluminous) ซึ่งมักจะกำลังคนสิ่งใหญ่ ยกหนักสามารถวางบนกล้ามเนื้อแน่นอน แต่ดังกล่าวก่อน ระบบชอบ GVT และ 8 x 8 งานดีเนื่องจากอัตรากำลังที่ต้องใช้รับรู้และระดับของความเมื่อยล้าร่างกายและกล้ามเนื้อไปถึงเมื่อทำไป ช่วงเหลือไม่ต่ำ และกล้ามเนื้อได้ดังนั้น fatigued ที่น้ำหนักเบาเริ่มรู้สึกหนักวิธีการฝึกอบรมเช่นบันได dropsets เหลือหยุด และฝึกจังหวะวิธีดีให้กล้ามเนื้อล้าไม่มีน้ำหนักหนัก ยัง ยกหนาเกินไป บ่อยสามารถท่อไอเสียระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นข่าวร้ายคุณกำไรขนาดใด ๆ เลย ค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมเช่นสลับสัปดาห์สูงกับสัปดาห์หนักเพื่อให้คุณสมบัติไม่เผย

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

1. โปรแกรมไม่ได้มีมากพอ VOLUME
ชนิดของไดรฟ์ที่ผมพูดถึงหมายถึงวิธีการหลายชุดที่คุณดำเนินการของการออกกำลังกายที่ได้รับก่อนจะย้ายไปออกกำลังกายต่อไป ภายในโปรแกรมยั่วยวน, ช่วงเวลาที่เหลือควรจะเก็บไว้ในระดับล่างสุดและคุณควรจะทำมากมายของชุดเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับเหนื่อยอย่างถูกต้อง สามหรือสี่ชุด 8-10 reps จะไม่ตัดมันเพื่อประโยชน์ของคุณ. ยังไม่ได้ใช้การกดปุ่ม "ความล้มเหลว" เป็นตัวบ่งชี้ของคุณสำหรับการฆ่ามันอย่างสมบูรณ์ในการออกกำลังกาย ความคิดที่ดีคือการฝึกอบรมขี้อายของความล้มเหลวและบีบในชุดมากขึ้นกับระยะเวลาที่เหลือต่อเนื่อง ปริมาณสะสมจะส่งผลให้คุณมีงานทำมากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ระบบเช่นการฝึกอบรมและการฝึกอบรม 8x8 เยอรมันปริมาณ (GVT) มีผล. 2 โปรแกรมที่ใช้การออกกำลังกายมากเกินไปคุณจะไม่เพิ่มประสิทธิภาพการเจริญเติบโตมากเกินไปของคุณถ้าคุณกำลังทำออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างร่างกายของคุณคุณกำลังจะมีการฝึกอบรมเช่นนักเพาะกาย ในขณะที่มีความอุดมสมบูรณ์ของวิธีการฝึกอบรมร่างกายรวมที่สามารถเพิ่มขนาดและความแข็งแรงกำไรถ้าคุณหลังจากที่กลุ่มตรงไม่มีอะไรจะเปลี่ยนวิธีการฝึกอบรมการแยกมาตรฐานในการตบขนาดบน. ลบการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อการจับคู่กลุ่มกล้ามเนื้อ (บางคนชอบกลับ และลูกหนูคนอื่น ๆ เช่นหลังและล่ามเป็นต้น) การฝึกอบรมที่ดีรู้ว่าเพื่อให้มีการเสียสละที่จะยกระดับเสียงไม่คุณต้องแยกเพื่อเพิ่มพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อเฉพาะ. 3 คุณกำลังยกของหนักเกินไปในขณะที่มีจำนวนของความคล้ายคลึงกันระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการฝึกอบรมขนาดยังมีจำนวนของความแตกต่าง การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักหนักจริงสามารถทำหน้าที่เป็นป้องกันการเจริญเติบโตมากเกินไป sarcoplasmic (หรือเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อใหญ่โต) ว่าคนที่กำลังมองหาที่จะได้รับใหญ่มักจะมองหา หนักยกสามารถใส่แน่นอนในกล้ามเนื้อ แต่ดังที่ได้กล่าวมาก่อนระบบเช่น GVT และการทำงานของ 8x8 ให้ดีเพราะอัตราการออกแรงรับรู้และระดับของความเมื่อยล้าของร่างกายและกล้ามเนื้อผ่านไปเมื่อพวกเขาทำ ช่วงเวลาที่เหลืออยู่ในระดับต่ำและกล้ามเนื้อได้รับเหนื่อยเพื่อให้น้ำหนักเบาเริ่มรู้สึกหนัก. วิธีการฝึกอบรมเช่นบันได dropsets หยุดส่วนที่เหลือและการฝึกอบรมจังหวะเป็นวิธีที่ดีไปยังกล้ามเนื้อเมื่อยล้าได้โดยไม่ต้องมีน้ำหนักมาก นอกจากนี้ยังมีการยกหนักเกินไปบ่อยเกินไปสามารถไอเสียระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นข่าวที่ไม่ดีถ้าคุณต้องการกำไรขนาดใด ๆ เลย หาสมดุลที่เหมาะสมเช่นการสลับสัปดาห์ปริมาณสูงด้วยสัปดาห์หนักเพื่อให้สถานที่ให้บริการไม่ได้รับการบุกรุก

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

1 . โปรแกรมนี้ไม่ได้มีปริมาณ
พอเป็นหมวดที่ผมพูดถึงหมายถึงวิธีการหลายชุดที่คุณทำของให้ออกกำลังกายก่อนไปออกกำลังกายต่อไป ภายในโปรแกรมการช่วงเวลาที่เหลือจะถูกเก็บไว้บนปลายล่างและคุณควรจะทำมากมายของชุดเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับอย่างเหนื่อยล้าสามหรือสี่ชุดของ 8-10 reps จะไม่ตัดมันสำหรับกำไรของคุณ .

ยังไม่ได้ใช้ตี " ความล้มเหลว " เป็นตัวบ่งชี้ของคุณสมบูรณ์ฆ่ามันในการออกกำลังกาย ความคิดที่ดีคือการรถไฟขี้อายของความล้มเหลวและบีบในชุดมากกว่า เป็นช่วงพัก ปริมาณที่สะสมจะส่งผลให้คุณทำมากกว่างานนั่นเป็นเหตุผลที่ระบบการฝึกอบรมและการฝึกอบรม 8 ปริมาณเยอรมัน ( gvt ) จะมีผลบังคับใช้

2 โปรแกรมที่ใช้มากเกินไปการออกกำลังกาย
คุณจะไม่เพิ่มประสิทธิภาพการของคุณถ้าคุณทำออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด ถ้าคุณต้องการสร้างร่างกายของคุณ คุณจะต้องฝึกเหมือนนักกล้าม . ในขณะที่มีมากมายของวิธีการฝึกอบรมของร่างกายทั้งหมดที่สามารถเพิ่มขนาดและเพิ่มความแข็งแรงถ้าคุณกำลังหลังจากกลุ่มตรง ไม่มีอะไรจะมาแทนที่วิธีการฝึกอบรมแยกมาตรฐานตบขนาด

ลบไม่กี่การไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อคู่ ( เหมือนกลับมาและลูกหนู คนอื่นชอบกลับมาและ quads , ตัวอย่างเช่น ) ที่ดีการฝึกอบรมทราบว่าเพื่อที่จะได้ไม่เสียสละยกเล่ม , คุณจะต้อง แยกเพื่อเพิ่มพื้นที่หน้าตัดของกล้ามเนื้อเฉพาะ

3นายยกหนักเกินไป
ในขณะที่มีจำนวนของความคล้ายคลึงกันระหว่างการฝึกความแข็งแรงและขนาดของการฝึกอบรม นอกจากนี้ยังมีจำนวนของความแตกต่าง การฝึกด้วยน้ำหนักหนักจริงสามารถแสดงเป็นบล็อกเกอร์ใน sarcoplasmic hypertrophy ( หรือเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อมากมาย ) ที่คนต้องการได้รับใหญ่มักจะแสวงหา ยกของหนักจะต้องวางอยู่บนกล้ามเนื้อแต่อย่างที่กล่าวมาก่อน เหมือนกับระบบ gvt 8x8 และทำงานได้ดี เพราะอัตราการรับรู้ประโยชน์และระดับความเหนื่อยล้าของร่างกายและกล้ามเนื้อผ่านไปเมื่อทำพวกเขา ช่วงเวลาที่เหลือน้อย และกล้ามเนื้อจะเมื่อยล้าที่น้ำหนักเบาเริ่มรู้สึกหนัก

วิธีการฝึกอบรม เช่น บันได dropsets ส่วนที่เหลือหยุดชั่วคราวและการฝึกจังหวะเป็นวิธีที่ดีเพื่อความเมื่อยล้ากล้ามเนื้อโดยไม่มีน้ำหนักหนัก นอกจากนี้ การยกของหนักเกินไปบ่อยเกินไปสามารถทำให้ระบบประสาทส่วนกลางซึ่งเป็นข่าวที่ไม่ดีถ้าคุณต้องการขนาดใด ๆกำไรทั้งหมด หาสมดุลที่เหมาะสมเช่นสลับสัปดาห์ปริมาณสูงกับสัปดาห์ที่หนักเพื่อให้ไม่มีคุณสมบัติได้รับการบุกรุก