planks are an exercise you’re proba

planks are an exercise you’re probably pretty familiar with—after all, sometimes it feels like they’re in every fitness class ever. Basic as they may seem, though, there’s actually a lot that goes into the perfect core-shaking, ab-quaking plank. And the better your form, the better your results.

There are endless plank variations—side planks, forearm planks, you name it—but high planks are probably the most pared-down version of this challenging exercise. “The high plank targets the core, which is your body’s stabilizer,” says NYC-based trainer Courtney Paul, an instructor at RIPPED Fitness. But it’s a great total-body move—when you’re in proper form you’ll also be working your arms, butt, and legs.

Nailing the high plank can help you crush more challenging variations of the move down the road (this advanced plank, anyone?). Here’s how it’s done

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ลับแลมีการออกกำลังกายที่คุณคุ้นคงสวย — หลังจากที่ทุก บางครั้งรู้สึกเหมือนพวกเขากำลังในทุกชั้นเรียนออกกำลังกายเคย พื้นฐานเป็นพวกเขาอาจดูเหมือน แม้ว่า มีจริงจำนวนมากที่ยังสมบูรณ์หลักสั่น ไม้กระดาน ab ตัวสั่น และที่ดีกว่าแบบฟอร์มของคุณ ที่ดีกว่าผลของคุณมีรูปแบบกระดานที่สิ้นสุด — ข้างลับแล ลับแลแขน คุณชื่อ — แต่ลับแลสูงเป็นรุ่นสุดบอดี้ลงออกกำลังกายที่ท้าทายนี้ "ไม้สูงเป้าหมายหลัก ซึ่งเป็นโคลงร่างกายของคุณ กล่าวว่า NYC ตามเทรนเนอร์พอลคอร์ทนีย์ อาจารย์ RIPPED ออกกำลังกาย แต่จะเป็นการย้ายร่างดี — เมื่อคุณอยู่ในแบบฟอร์มที่เหมาะสม คุณจะยังทำงานแขน ชน และขาเก่งไม้สูงสามารถช่วยให้คุณสนใจท้าทายมากรูปแบบของการย้ายถนน (ขั้นสูงนี้ไม้กระดาน ใคร?) นี่คือวิธีที่จะทำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ไม้กระดานเป็นออกกำลังกายที่คุณอาจคุ้นเคยสวยด้วยหลังจากที่ทุกคนบางครั้งก็รู้สึกเหมือนพวกเขากำลังอยู่ในชั้นเรียนออกกำลังกายทุกที่เคย พื้นฐานที่พวกเขาอาจจะดูเหมือนว่ามีจริงจำนวนมากที่จะเข้าสู่แกนสั่นไม้กระดาน AB-ยวบที่สมบูรณ์แบบ และดีกว่าที่รูปแบบที่ดีของคุณผลลัพธ์ของคุณ.

มีที่สิ้นสุดแผ่นไม้กระดานรูปแบบด้านแผ่นแขนมีคุณชื่อมัน แต่แผ่นสูงอาจจะเป็นรุ่น pared ลงมากที่สุดของการออกกำลังกายที่ท้าทายนี้ "ไม้กระดานสูงเป้าหมายหลักซึ่งเป็นโคลงของร่างกายของคุณกล่าวว่า" ผู้ฝึกสอน NYC ตาม Courtney เปาโลผู้เป็นอาจารย์ที่ฟิตเนส RIPPED แต่มันเป็นเรื่องที่ดีรวมร่างกายย้ายเมื่อคุณอยู่ในรูปแบบที่เหมาะสมนอกจากนี้คุณยังจะทำงานแขนก้นและขา.

เก่งไม้กระดานสูงสามารถช่วยให้คุณสนใจรูปแบบที่ท้าทายมากขึ้นของการย้ายลงที่ถนน (ขั้นสูงนี้ ไม้กระดานใคร?) นี่คือวิธีการทำ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

แผ่นเป็นการออกกำลังกายคุณอาจจะค่อนข้างคุ้นเคยกับ หลังจากทั้งหมด บางครั้งก็รู้สึกเหมือนพวกเขาอยู่ในฟิตเนสทุกคลาสเลยทีเดียว พื้นฐานเช่นที่พวกเขาอาจดูเหมือน แต่ที่จริงมีมากที่ไปในที่สมบูรณ์แบบแกนสั่น ตัวสั่น เอบี ไม้กระดาน และรูปแบบที่ดีขึ้น ของคุณ ผลลัพธ์ที่ดีของคุณมีแผ่นไม้กระดานปลายแขนด้านรูปแบบไม่มีที่สิ้นสุด , planks , คุณชื่อมัน แต่แผ่นสูงที่สุดน่าจะเป็น pared ลงรุ่นของการออกกำลังกายที่ท้าทายนี้ " สูง แผ่นไม้ เป้าหมายหลัก ซึ่งก็คือ ร่างกายของโคลง " ว่า NYC จากเทรนเนอร์ Courtney พอล อาจารย์ที่ฉีกออกกําลังกาย แต่ก็ย้ายร่างกายทั้งหมดที่ยอดเยี่ยมเมื่อคุณกำลังอยู่ในฟอร์มที่เหมาะสมที่คุณจะต้องทำงาน แขน ก้น และขาตอกตะปูไม้กระดานสูงสามารถช่วยให้คุณทำลายความท้าทายมากขึ้น รูปแบบของการย้ายลงถนน ( ขั้นสูงนี้สด , ใคร ? ) นี่คือวิธีการทำมัน