My first go-to stretch for opening

My first go-to stretch for opening up our hips and improving our mobility prior to squatting is called the “World’s Greatest Stretch.” This stretch has 4 parts to it.
First, start by assuming a deep lunge position with your left leg forward. Squeeze your glutes & straighten out your back leg. This movement should cause a stretch to be felt in the hips.
Second, drop your left elbow to the ground. Hold for 5 seconds. Next, use your elbow or hand to drive your left knee out to the side. Make sure to keep your foot firmly planted on the ground.
Finally, rotate the entire upper body up and to the left, ending with the left arm in the air. This last movement helps address the mobility of the thoracic (mid-spine) that is
also prone to stiffness.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ฉันแรกไปยืดสำหรับเปิดสะโพกของเรา และปรับปรุงความคล่องตัวของเราก่อนนั่งยองจะเรียกว่า "โลกมากที่สุดยืด" ยืดนี้มี 4 ส่วนนั้นครั้งแรก เริ่มต้น โดยสมมติว่าตำแหน่งชั้นลึก ด้วยขาซ้ายไปข้างหน้า บีบ glutes ของคุณ และยืดขาหลังออก การเคลื่อนไหวนี้ควรทำให้เกิดการยืดให้รู้สึกในสะโพกที่สอง วางข้อศอกซ้ายไปพื้น ค้างไว้ 5 วินาที ถัดไป ใช้ข้อศอกหรือมือขับเข่าซ้ายออกด้านข้าง ตรวจสอบเพื่อให้เท้าของคุณมั่นคงปลูกบนพื้นดินสุดท้าย หมุนตัวบนทั้งหมดขึ้น และ ซ้าย ลงท้าย ด้วยแขนซ้ายในอากาศ เคลื่อนไหวล่าสุดนี้ช่วยการเคลื่อนไหวของทรวงอก (กลางสันหลัง) ที่อยู่ นอกจากนี้แนวโน้มที่จะแข็ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

การเดินทางไปครั้งแรกของฉันยืดสำหรับการเปิดขึ้นสะโพกของเราและการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเราก่อนที่จะนั่งยองเรียกว่า "ยืดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในโลก." ยืดนี้มี 4 ส่วนไป.
ครั้งแรกที่เริ่มต้นด้วยการสมมติว่าตำแหน่งที่แทงลึกกับขาซ้ายไปข้างหน้า บีบ glutes ของคุณและออกจากตรงขาหลังของคุณ การเคลื่อนไหวนี้ควรทำให้เกิดการยืดที่จะรู้สึกในสะโพก.
สองศอกลงซ้ายของคุณไปที่พื้นดิน ค้างไว้ 5 วินาที ต่อไปใช้ข้อศอกหรือมือของคุณจะขับรถหัวเข่าซ้ายของคุณออกไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อให้เท้าของคุณปลูกแน่นบนพื้นดิน.
สุดท้ายหมุนร่างกายส่วนบนทั้งขึ้นและไปทางซ้ายลงท้ายด้วยแขนซ้ายในอากาศ การเคลื่อนไหวที่ผ่านมาจะช่วยให้การเคลื่อนไหวอยู่ในทรวงอก (กลางกระดูกสันหลัง) ที่
ยังมีแนวโน้มที่จะตึง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ของผมไปยืดเปิดสะโพกของเราและการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของเราก่อนที่จะนั่งยองๆ เรียกว่า " ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโลกยืด ยืด " นี้มี 4 ชิ้นค่ะแรก เริ่มโดยสมมติว่าตำแหน่งที่แทงลึกกับขาซ้ายไปข้างหน้า บีบก้นของคุณและยืดขาหลัง การเคลื่อนไหวนี้จะทำให้รู้สึกยืดในสะโพกประการที่สอง วางศอกซ้ายของคุณกับพื้น ค้างไว้ 5 วินาที ต่อไป ใช้ข้อศอกหรือหัวเข่าซ้ายมือของคุณออกไปด้านข้าง ตรวจสอบให้แน่ใจเพื่อให้เท้าของคุณปลูกแน่นบนพื้นในที่สุดหมุนร่างกายส่วนบนทั้งหมดขึ้นและไปทางซ้าย ลงท้ายด้วยแขนซ้าย ในอากาศ ความเคลื่อนไหวล่าสุดนี้ จะช่วยจัดการการเคลื่อนไหวของทรวงอก ( กลางกระดูกสันหลัง ) นั่นคือยังมักจะตึง