Correct sitting position Sit up wit

Correct sitting position

Sit up with your back straight and your shoulders back. Your buttocks should touch the back of your chair.
All three normal back curves should be present while sitting. A small, rolled-up towel or a lumbar roll can be used to help you maintain the normal curves in your back.
Here's how to find a good sitting position when you're not using a back support or lumbar roll:

Sit at the end of your chair and slouch completely.
Draw yourself up and accentuate the curve of your back as far as possible. Hold for a few seconds.
Release the position slightly (about 10 degrees). This is a good sitting posture.
Distribute your body weight evenly on both hips.
Bend your knees at a right angle. Keep your knees even with or slightly higher than your hips. (use a foot rest or stool if necessary). Your legs should not be crossed.
Keep your feet flat on the floor.
Try to avoid sitting in the same position for more than 30 minutes.
At work, adjust your chair height and work station so you can sit up close to your work and tilt it up at you. Rest your elbows and arms on your chair or desk, keeping your shoulders relaxed.
When sitting in a chair that rolls and pivots, don't twist at the waist while sitting. Instead, turn your whole body.
When standing up from the sitting position, move to the front of the seat of your chair. Stand up by straightening your legs. Avoid bending forward at your waist. Immediately stretch your back by doing 10 standing backbends.

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ท่านั่งที่ถูกต้องนั่งหลังตรงและไหล่ของคุณกลับมา ก้นของคุณควรจะจับด้านหลังของเก้าอี้ของคุณ. ทั้งสามเส้นโค้งกลับปกติควรจะนำเสนอในขณะนั่ง ขนาดเล็กผ้ารีดขึ้นหรือม้วนเอวสามารถใช้ในการช่วยให้คุณรักษาเส้นโค้งปกติในด้านหลังของคุณ. นี่คือวิธีการที่จะหาท่านั่งที่ดีเมื่อคุณไม่ได้ใช้การสนับสนุนหรือม้วนเอว: นั่งในตอนท้าย เก้าอี้ของคุณและคนขี้เกียจอย่างสมบูรณ์. วาดตัวเองขึ้นและเน้นเส้นโค้งของหลังของคุณเท่าที่เป็นไปได้ ถือไม่กี่วินาที. ปล่อยตำแหน่งเล็กน้อย (ประมาณ 10 องศา) นี่คือท่านั่งที่ดี. กระจายน้ำหนักตัวของคุณอย่างสม่ำเสมอที่สะโพกทั้งสอง. งอเข่าของคุณที่มุมขวา ให้หัวเข่าของคุณแม้จะมีหรือสูงกว่าสะโพกของคุณ (ส่วนที่เหลือจะใช้การเดินเท้าหรืออุจจาระถ้าจำเป็น) ขาของคุณไม่ควรที่จะข้าม. ให้เท้าของคุณราบกับพื้น. พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวกันมานานกว่า 30 นาที. ที่ทำงานปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะทำงานเพื่อให้คุณสามารถนั่งใกล้ชิดกับการทำงานและความลาดเอียงของคุณ มันขึ้นอยู่ที่คุณ ส่วนที่เหลือข้อศอกและแขนของคุณบนเก้าอี้หรือโต๊ะของคุณทำให้คุณผ่อนคลายไหล่. เมื่อนั่งในเก้าอี้ที่ม้วนและ pivots ไม่บิดที่เอวขณะนั่ง แทนที่จะเลี้ยวร่างกายของคุณ. เมื่อยืนขึ้นมาจากท่านั่งให้ย้ายไปยังด้านหน้าของที่นั่งของเก้าอี้ของคุณ ยืนขึ้นโดยยืดขาของคุณ หลีกเลี่ยงการดัดไปข้างหน้าที่เอวของคุณ ทันทียืดหลังของคุณด้วยการทำ 10 ยืน backbends

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ท่านั่งที่ถูกต้อง

นั่งกลับของคุณตรงและไหล่ของคุณกลับ สะโพกของคุณควรสัมผัสด้านหลังของเก้าอี้ของคุณ .
3 ปกติกลับโค้งควรเป็นปัจจุบันขณะที่นั่งอยู่ ขนาดเล็กรีดหรือม้วนผ้าขนหนูเอวสามารถใช้เพื่อช่วยให้คุณรักษาเส้นโค้งปกติในกลับของคุณ .
นี่คือวิธีการหาที่ดี ท่านั่งเมื่อคุณไม่ได้ใช้พยุงหลังหรือเอวม้วน :

นั่งลงที่ปลายเก้าอี้ของคุณและงออย่างสมบูรณ์ .
วาดเองขึ้นและเน้นความโค้งของหลังของคุณเท่าที่เป็นไปได้ ค้างไว้ไม่กี่วินาที
ปล่อยตำแหน่งเล็กน้อย ( ประมาณ 10 องศา ) นี้เป็นดีนั่งท่า .
กระจายน้ำหนักตัวของคุณทั่วทั้งสะโพก
งอเข่าของคุณที่มุมขวา ให้เข่าของคุณได้ด้วย หรือสูงกว่าเล็กน้อย สะโพกของคุณ( ใช้แป้นพักเท้า หรือถ้าจำเป็น ) ขาของคุณไม่ควรข้าม
ให้เท้าของคุณราบกับพื้น
พยายามหลีกเลี่ยงการนั่งในตำแหน่งเดียวกัน มากกว่า 30 นาที
ที่ทำงาน ปรับความสูงของเก้าอี้ และสถานีงานเพื่อให้คุณสามารถนั่งใกล้ชิดกับการทำงานของคุณ เอียง มันที่คุณ ส่วนที่เหลือของคุณข้อศอกและแขนบนเก้าอี้หรือโต๊ะทำงานของคุณ รักษาไหล่ผ่อนคลาย
เมื่อนั่งอยู่ในเก้าอี้ที่ม้วนและ pivots อย่าบิดที่เอวขณะที่นั่งอยู่ แต่เปิดร่างกายของคุณ .
เมื่อลุกขึ้นยืนจากท่านั่ง ขยับไปด้านหน้าของที่นั่งของเก้าอี้ ยืนโดยยืดขาของคุณ หลีกเลี่ยงการดัดไปข้างหน้าที่เอวของคุณ ทันทียืดหลังของคุณด้วยการทำ 10 Backbends ยืนอยู่