15 Practical Ways To Find Your Zen

15 Practical Ways To Find Your Zen At Work
(By Zen master Thich Nhat Hanh on the power of mindfulness.)

The Zen Buddhist master Thich Nhat Hanh, who is credited with being the father of mindfulness in the West, has developed a checklist of actions we can take to ensure not only that we stay in balance but also are able to see our work in the context of creating a better world.

Thay, as he is known to his hundreds of thousands of followers around the world, believes the practice of mindfulness is relevant to everyone, regardless of what job they do. He writes in his book Work that “[l]earning the art of stopping, of releasing tension, of using loving speech and deep listening, and sharing this practice with others can have a huge impact on our own enjoyment at work and on our company’s culture."

"When we know how to take care of our strong emotions and to establish good relationships at work, communication improves, stress is reduced, and our work becomes much more pleasant," he continues. "This is a huge benefit not only to ourselves, but also to those we work with, to our loved ones, our families, and the whole of society.”

Mindfulness is the art of bringing our full attention to the present moment, starting with awareness of our breath. This allows us to experience life without being caught up in the past or worrying about what might happen in the future.

“The future is made up of only one substance and that is the present moment,” Thay writes. “By taking care of the present, you are doing everything you can to assure a good future.”

The 89-year-old Vietnamese monk, who was nominated for the Nobel Peace Prize by Martin Luther King for his work in seeking an end to the Vietnam war, is critical of Western society's obsession with competition at work, which serves only to strengthen our sense of self at the expense of other people and the environment.

In fact, he believes the desperation to succeed at all costs helps fuel our voracious economic system, which in turn is leading to climate change and the destruction of ecosystems and biodiversity. 

“Those striving to be the best, to be at the top, have to work very hard to get there, and doing this, they suffer a lot,” he writes. “Once they reach the top, they have to keep on striving in order to stay there, and often they suffer from tremendous stress and become burnt out. If we continue living like this we’re heading not only towards self-destruction but also toward the destruction of our planet.”

Thay says we should replace our fixation with fame, wealth and competition with the three Buddhist powers: understanding, love and letting go.

“Only when we can establish harmony, love and happiness within ourselves are we in a position to really help our business,” he writes.

 So here are 15 practical steps Thay says we can take to bring mindfulness to our work:

1) Start your day with 10 minutes of sitting in meditation.

2) Take the time to sit down and enjoy eating breakfast at home.

3) Remind yourself every day of your gratitude for being alive and having 24 brand-new hours to live.

4) Try not to divide your time into "my time" and "work." All time can be your own time if you stay in the present moment and keep in touch with what’s happening in your body and mind. There’s no reason why your time at work should be any less pleasant than your time anywhere else.

5) Resist the urge to make calls on your cell phone while on your way to and from work, or on your way to appointments. Allow yourself this time to just be with yourself, with nature and with the world around you.

6) Arrange a breathing area at work where you can go to calm down, stop and have a rest. Take regular breathing breaks to come back to your body and to bring your thoughts back to the present.

7) At lunchtime, eat only your food and not your fears or worries. Don’t eat lunch at your desk. Change environments. Go for a walk.

8) Make a ritual out of drinking your tea. Stop work and look deeply into your tea to see everything that went into making it: the clouds and the rain, the tea plantations and the workers harvesting the tea.

9) Before going to a meeting, visualize someone very peaceful, mindful and skillful being with you. Take refuge in this person to help stay calm and peaceful.

10) If you feel anger or irritation, refrain from saying or doing anything straight away. Come back to your breathing and follow your in- and out-breath until you’ve calmed down.

11) Practice looking at your boss, your superiors, your colleagues or your subordinates as your allies and not as your enemies. Recognize that working collaboratively brings more satisfaction and joy than working alone. Know that the success and happiness of everyone is your own success.

12) Express your gratitude and appreciation to your colleagues regularly for their positive qualities. This will transform the whole work environment, making it much more harmonious and pleasant for everyone.

13) Try to relax and restore yourself before going home so you don’t bring accumulated negative energy or frustration home with you.

14) Take some time to relax and come back to yourself when you get home before starting on household chores. Recognize that multitasking means you’re never fully present for any one thing. Do one thing at a time and give it your full attention.

15) At the end of the day, keep a journal of all the good things that happened in your day. Water your seeds of joy and gratitude regularly so they can grow.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการทางปฏิบัติ 15 หาเซนของคุณที่ทำงาน(โดยเซนหลัก Thich Nhat ฮานห์พลังของสติ)เซนพุทธหลัก Thich Nhat ฮานห์ ผู้มีเครดิตกับ พ่อของสติในตะวันตก ได้พัฒนารายการตรวจสอบการกระทำที่เราสามารถทำให้ไม่เพียงแต่ว่า เราอยู่ในสมดุล แต่ยังสามารถดูการทำงานในบริบทของการสร้างโลกที่ดีกว่าโยง ตามเขาเป็นที่รู้จักของเขาหลายร้อยหลายพันของลูกศิษย์ทั่วโลก เชื่อว่า การฝึกสติจะเกี่ยวข้องกับทุกคน ไม่ว่างานอะไรทำ ทำงานที่เขาเขียนในหนังสือของเขา " [l] รายได้ศิลปะการหยุด ของการปล่อยความตึง เครียด การใช้คำพูดที่รักและฟังลึก และแบบฝึกหัดนี้ใช้ร่วมกับผู้อื่นได้ผลกระทบมาก ในกายของเราเองที่ทำงาน และวัฒนธรรมของบริษัทของเรา""เมื่อเรารู้วิธีดูแลอารมณ์ของเราแข็งแรง และสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในการทำงาน ปรับปรุงการสื่อสาร ลดความเครียด และงานของเราจะพอใจมาก เขายังคง "นี้เป็นประโยชน์มากไม่เพียง เพื่อตน เอง แต่ยังให้เราทำงานด้วย เรารัก ครอบครัวของเรา และทั้งหมดของสังคม"สติเป็นศิลปะของการนำดึงดูดจนปัจจุบัน เริ่มต้น ด้วยหนึ่งลมหายใจของเรา นี้ช่วยให้เราได้สัมผัสประสบการณ์ชีวิต โดยถูกจับในอดีต หรือกังวลเกี่ยวกับที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต"อนาคตขึ้นเป็นสารเดียว และที่เป็นปัจจุบัน โยงเขียน "โดยการดูแลของปัจจุบัน คุณทำทุกอย่างที่คุณสามารถมั่นใจในอนาคตที่ดี"อายุ 89 ปีเวียดนามพระสงฆ์ ผู้ถูกเสนอชื่อสำหรับรางวัลโนเบลสันติภาพ โดยมาร์ตินลูเธอร์คิงในงานของเขาในการหาปลายสงครามเวียดนาม เป็นสิ่งสำคัญของสังคมของตะวันตกครอบงำด้วยการแข่งขันที่ทำงาน ที่ทำหน้าที่เฉพาะเพื่อสร้างความเข้มแข็งของเราความรู้สึกของตัวเองค่าใช้จ่ายของบุคคลอื่นและสิ่งแวดล้อมในความเป็นจริง เขาเชื่อว่าสิ้นหวังสำเร็จเชื้อช่วยค่าใช้จ่ายทั้งหมดของเราละโมบระบบเศรษฐกิจ ซึ่งจะเป็นผู้นำการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและการทำลายระบบนิเวศและความหลากหลายทางชีวภาพ "ผู้มุ่งมั่นจะดีที่สุด เป็น ที่ต้องทำงานหนักมากเพื่อเดิน และทำเช่นนี้ พวกเขาประสบมาก ที่เขาเขียน "เมื่อพวกเขาถึงด้านบน พวกเขาจะต้องเก็บไว้ในความมุ่งมั่นจึงมี และมักจะพวกเขาทุกข์ทรมานจากความเครียดอย่างมาก และกลายเป็นเผาออก ถ้าเราดำเนินชีวิตเช่นนี้ เราจะหัวไม่เพียง ต่อการทำลายตนเอง แต่ยัง ไปทำลายโลกของเรา"โยงกล่าวว่า เราควรแทนปฏิกิริยาการตรึงของเรา มีชื่อเสียง มั่งคั่ง และการแข่งขัน ด้วยอำนาจพุทธสาม: การทำความ เข้าใจ ความรัก และให้ไป"เมื่อเราสามารถสร้างความสามัคคี ความรักและความสุขภายในตนเองคือเราในฐานะที่จะช่วยให้ธุรกิจของเราจริง ๆ ที่เขาเขียน ที่นี่ดังนั้นขั้นตอนปฏิบัติ 15 ที่โยงกล่าวว่า เราสามารถไปนำสติไปทำงานของเรา:1) เริ่มต้นวัน ด้วยการนั่งสมาธิ 10 นาที2) ใช้เวลาในการนั่งลง และเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารเช้าที่บ้าน3) เตือนตัวเองทุกวันความกตัญญูของคุณสำหรับการมีชีวิตอยู่ และมีแบรนด์ใหม่ตลอด 24 ชั่วโมงอยู่4 พยายามไม่แบ่งเวลาของคุณเป็น "เวลา" และ "ทำงาน" เวลาทั้งหมดได้ด้วยตัวคุณเองถ้าคุณอยู่ในปัจจุบัน และการติดต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจ มีเหตุผลทำไมทำงานควรจะได้น้อยดีกว่าเวลาอื่น5) ต่อต้านกระตุ้นให้เรียกขึ้นในขณะที่ทางเข้า และออก จากงาน หรือ บนเส้นทางการนัดหมาย อนุญาตให้ตัวเองเวลานี้เป็นเพียง กับตัวเอง กับธรรมชาติ และโลกรอบตัวคุณ6) จัดการหายใจบริเวณงานซึ่งคุณสามารถไปสงบสติอารมณ์ หยุด และได้พักผ่อน หยุดหายใจปกติที่ร่างกายของคุณ และจะนำ ความคิดของคุณกลับไปยังปัจจุบัน7) ในมื้อเที่ยง กินเฉพาะอาหาร และไม่ของความกลัว หรือความกังวล ไม่กินอาหารที่โต๊ะของคุณ เปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม ไปเดินเล่น8) ทำพิธีทางศาสนาจากการดื่มชาของคุณ หยุดทำงาน และมองลึกเข้าไปในชาของคุณจะมองเห็นทุกสิ่งที่เดินเข้าไปในการทำ: เมฆ และฝน การปลูกชา และคนงานเก็บเกี่ยวน้ำชา9) ก่อนไปประชุม เห็นภาพคนมากเงียบสงบ ระวัง และฝีมือดีอยู่กับคุณ ลี้ในบุคคลนี้จะช่วยให้การพักผ่อน สงบ10) ถ้าคุณรู้สึกโกรธหรือเคือง ละเว้นจากการพูด หรือทำอะไรทันที กลับมาหายใจของคุณ และทำตามใน - และออกลมหายใจของคุณจนกว่าคุณกสิกรรมลง11) แบบฝึกหัดเจ้านายของคุณ เรียร์ของคุณ เพื่อนร่วมงาน หรือผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณ เป็นพันธมิตรของคุณ และไม่ เป็นศัตรู รู้ว่า ทำงานร่วมกันนำความพึงพอใจและความสุขกว่าทำงานคนเดียวมากกว่า รู้ว่า ความสำเร็จและความสุขของทุกคนเป็นความสำเร็จของคุณเอง12) แสดงความกตัญญูและซาบซึ้งกับเพื่อนร่วมงานของคุณอย่างสม่ำเสมอในคุณภาพที่ดีของคุณ นี้จะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมทำงานทั้งหมด ทำให้กลมกลืน และดีมากสำหรับทุกคน13) พยายามผ่อนคลาย และฟื้นฟูตัวเองก่อนกลับบ้านดังนั้นคุณอย่านำสะสมพลังงานลบหรือแห้วบ้านกับคุณ14) ใช้เวลาในการผ่อนคลาย และกลับมาให้ตัวคุณเองเมื่อคุณได้รับการบ้านก่อนเริ่มงานบ้าน รู้จักหลายที่หมายความว่า คุณไม่เคยเต็มอยู่ในสิ่งหนึ่ง ทำสิ่งหนึ่งครั้ง และให้ความสนใจของคุณเต็ม15) ที่ตอนท้ายของวัน เก็บสมุดรายวันต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในวัน น้ำเมล็ดพันธุ์ของความสุขและความกตัญญูอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้สามารถเจริญเติบโต

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

15 วิธีการปฏิบัติในการหาเซนของคุณในที่ทำงาน
(โดยอาจารย์เซน Thich Nhat Hanh ในอำนาจของสติ.) นายพุทธศาสนานิกายเซน Thich Nhat Hanh ใครจะให้เครดิตกับการเป็นพ่อของสติในเวสต์ที่ได้มีการพัฒนารายการตรวจสอบของการกระทำ เราสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่เพียง แต่ที่เราอยู่ในความสมดุล แต่ยังสามารถที่จะเห็นการทำงานของเราในบริบทของการสร้างโลกที่ดีกว่า. Thay ในขณะที่เขาเป็นที่รู้จักกันไปหลายร้อยของเขามากมายติดตามทั่วโลกเชื่อว่าการปฏิบัติของ สติมีความเกี่ยวข้องกับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงว่างานที่พวกเขาทำ เขาเขียนในงานหนังสือของเขาว่า "[L] รายศิลปะของการหยุดการปล่อยความตึงเครียดของการใช้คำพูดของความรักและการฟังลึกและร่วมกันปฏิบัติกับคนอื่น ๆ นี้อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความสุขของเราเองในที่ทำงานและใน บริษัท ของเรา วัฒนธรรม. "" เมื่อเรารู้วิธีการดูแลของอารมณ์ที่แข็งแกร่งของเราและเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในที่ทำงานการสื่อสารที่ช่วยเพิ่มความเครียดจะลดลงและการทำงานของเราจะกลายเป็นมากสะดวกสบายมากขึ้น "เขากล่าวต่อ". นี้เป็นประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่ เพื่อตัวเอง แต่ยังรวมถึงคนที่เราทำงานด้วยเพื่อคนที่รักเราและครอบครัวของเราและสังคมโดยรวมทั้งหมด. "สติเป็นศิลปะของการนำความสนใจของเราเต็มไปขณะปัจจุบันที่เริ่มต้นด้วยความตระหนักของลมหายใจของเรา นี้ช่วยให้เราได้สัมผัสกับชีวิตโดยไม่ถูกจับขึ้นมาในอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต. "อนาคตถูกสร้างขึ้นจากเพียงหนึ่งสารและที่เป็นปัจจุบันขณะ" Thay เขียน "โดยการดูแลในปัจจุบันคุณกำลังทำทุกอย่างที่คุณสามารถที่จะมั่นใจในอนาคตที่ดี." 89 ปีพระภิกษุสงฆ์ชาวเวียดนามที่ถูกเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลโนเบลสันติภาพโดยมาร์ตินลูเธอร์คิงสำหรับการทำงานของเขาในการแสวงหาสิ้นไป สงครามเวียดนามที่มีความสำคัญของความคิดครอบงำสังคมตะวันตกที่มีการแข่งขันในการทำงานซึ่งทำหน้าที่เพียงเพื่อเสริมสร้างความรู้สึกของเราเองที่ค่าใช้จ่ายของคนอื่น ๆ และสิ่งแวดล้อม. ในความเป็นจริงเขาเชื่อว่าหมดหวังที่จะประสบความสำเร็จในค่าใช้จ่ายทั้งหมดจะช่วยให้น้ำมันเชื้อเพลิงของเราไม่รู้จักพอ ระบบเศรษฐกิจซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศและการล่มสลายของระบบนิเวศและความหลากหลายทางชีวภาพ.  "คนมุ่งมั่นที่จะเป็นที่ดีที่สุดที่จะเป็นที่ด้านบนต้องทำงานอย่างหนักมากที่จะได้รับมีและทำเช่นนี้พวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานมาก ," เขาเขียน. "เมื่อพวกเขามาถึงด้านบนพวกเขาจะต้องเก็บไว้ในความมุ่งมั่นในการที่จะอยู่ที่นั่นและพวกเขามักจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดอย่างมากและกลายเป็นที่เผาออก . ถ้าเรายังคงมีชีวิตอยู่เช่นนี้เรากำลังมุ่งหน้าไปสู่การไม่เพียง แต่ทำลายตนเอง แต่ยังไปสู่การล่มสลายของโลกของเรา"Thay บอกว่าเราควรเปลี่ยนการตรึงของเราที่มีชื่อเสียงความมั่งคั่งและการแข่งขันกับสามมหาอำนาจทางพุทธศาสนา: ความรักความเข้าใจและให้ ไป. "เมื่อเราสามารถสร้างความสามัคคีความรักและความสุขภายในตัวเราเองที่เราอยู่ในตำแหน่งจริงที่จะช่วยให้ธุรกิจของเรา" เขาเขียน.  ดังนั้นนี่คือ 15 ขั้นตอนการปฏิบัติ Thay กล่าวว่าเราสามารถใช้เวลาที่จะนำการเจริญสติในการทำงานของเรา: 1) เริ่มต้นวันใหม่กับ 10 นาทีของการนั่งสมาธิ. 2) ใช้เวลาในการนั่งลงและเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารเช้าที่บ้าน. 3) เตือนตัวเองทุกวันของความกตัญญูของคุณสำหรับการมีชีวิตอยู่และมี 24 ชั่วโมงแบรนด์ใหม่จะมีชีวิตอยู่. 4) พยายามที่จะไม่แบ่งเวลาของคุณให้เป็น "เวลาของฉัน" และ "การทำงาน." เวลาที่ทุกคนสามารถเป็นเวลาของตัวเองของคุณถ้าคุณอยู่ในขณะปัจจุบันและในการติดต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณ ไม่มีเหตุผลใดที่เวลาของคุณในที่ทำงานควรจะเป็นที่น่าพอใจใด ๆ ที่น้อยกว่าเวลาของคุณทุกที่อื่น. ไม่ได้5) ต่อต้านกระตุ้นการโทรบนโทรศัพท์มือถือของคุณในขณะที่ในทางของคุณและจากการทำงานหรือในทางของการนัดหมาย อนุญาตให้ตัวเองเวลานี้เพียงแค่ได้อยู่กับตัวเองกับธรรมชาติและกับโลกรอบตัวคุณ. 6) จัดพื้นที่หายใจในที่ทำงานที่คุณสามารถไปที่จะสงบลงหยุดและมีส่วนที่เหลือ ใช้เวลาพักหายใจปกติจะกลับมาที่ร่างกายของคุณและจะนำความคิดของคุณกลับมาถึงปัจจุบัน. 7) ที่กลางวันกินเฉพาะอาหารของคุณและไม่กลัวหรือความกังวลของคุณ อย่ากินอาหารกลางวันที่โต๊ะทำงานของคุณ สภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง ไปเดินเล่น. 8) ให้พิธีกรรมจากการดื่มชาของคุณ หยุดการทำงานและมองลึกลงไปในน้ำชาของคุณจะเห็นทุกอย่างที่ไปในการทำให้มัน. เมฆและฝนที่ไร่ชาและแรงงานเก็บเกี่ยวชา9) ก่อนที่จะไปประชุมเห็นภาพคนที่เงียบสงบมากมีสติและความชำนาญเป็นอยู่ กับคุณ. ใช้หลบภัยในสมาชิกผู้นี้ที่จะช่วยให้อยู่ในความสงบและเงียบสงบ. 10) ถ้าคุณรู้สึกโกรธหรือระคายเคืองละเว้นจากการพูดหรือทำอะไรตรงไป กลับมาที่การหายใจของคุณและปฏิบัติตามในและออกจากลมหายใจของคุณจนกว่าคุณจะได้สงบลง. 11) การปฏิบัติที่กำลังมองหาที่เจ้านายของคุณผู้บังคับบัญชาของคุณเพื่อนร่วมงานหรือผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณเป็นพันธมิตรของคุณและไม่เป็นศัตรูของคุณ ยอมรับว่าการทำงานร่วมกันนำความพึงพอใจและความสุขมากขึ้นกว่าการทำงานเพียงอย่างเดียว รู้ว่าประสบความสำเร็จและความสุขของทุกคนคือความสำเร็จของคุณเอง. 12) แสดงความกตัญญูและความชื่นชมของคุณกับเพื่อนร่วมงานของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อคุณภาพในเชิงบวกของพวกเขา นี้จะเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการทำงานทั้งทำให้มันมากขึ้นความสามัคคีและมีความสุขสำหรับทุกคน. 13) พยายามที่จะผ่อนคลายและฟื้นฟูตัวเองก่อนที่จะกลับบ้านดังนั้นคุณจึงไม่นำมาสะสมพลังงานเชิงลบหรือความยุ่งยากในบ้านกับคุณ. 14) ใช้เวลาในการบางอย่าง ผ่อนคลายและกลับมาที่ตัวเองเมื่อคุณได้รับบ้านก่อนที่จะเริ่มต้นในการทำงานบ้าน รับรู้การทำงานแบบ multitasking นั่นหมายความว่าคุณไม่เคยได้อย่างเต็มที่ในปัจจุบันสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ทำสิ่งหนึ่งที่เวลาและให้ความสนใจเต็มของคุณ. 15) ในตอนท้ายของวันที่จัดเก็บวารสารของทุกสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นในวันของคุณ น้ำเมล็ดพันธุ์แห่งความสุขของคุณและความกตัญญูอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้พวกเขาสามารถเจริญเติบโตได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

15 วิธีปฏิบัติเพื่อหาเซนที่
( โดยปรมาจารย์ Thich Nhat Hanh ในพลังแห่งสติ )

เซนพุทธศาสนาท่าน Thich Nhat Hanh ที่เป็นเครดิตกับการเป็นพ่อที่สติในตะวันตกได้มีการพัฒนา การตรวจสอบ การกระทำที่เราสามารถใช้เพื่อให้แน่ใจว่าไม่เพียง แต่ที่เราอยู่ใน ความสมดุล แต่ยังสามารถเห็นการทำงานของเราในบริบทของการสร้างโลกที่ดีกว่า

Thay ,ในขณะที่เขาเป็นที่รู้จักของเขานับร้อยนับพันของผู้ติดตามทั่วโลกเชื่อว่า การฝึกสติเกี่ยวข้องกับทุกคน ไม่ว่าอาชีพอะไร เขาได้เขียนไว้ในหนังสือของเขาว่า " [ ผม ] รายได้ศิลปะของการปล่อยความตึงเครียดของการใช้คำพูด รัก และ ฟังลึกแบ่งปันการปฏิบัตินี้กับคนอื่น ๆสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อความสุขของเราเองในที่ทำงานและในวัฒนธรรมของ บริษัท ของเรา . "

" เมื่อเราทราบวิธีการดูแลอารมณ์ของเราแข็งแรง และเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในการทำงาน การสื่อสารดีขึ้น ความเครียดจะลดลง และการทำงานของเราจะกลายเป็นสวยงามมาก " เขา ต่อไป " นี้เป็นประโยชน์อย่างมากไม่เพียง แต่เพื่อตัวเราเองแต่ที่เราทำงานด้วย เพื่อคนที่เรารัก ครอบครัว และทั้งหมดของสังคม "

สติเป็นศิลปะของความสนใจของเราเต็มรูปแบบในขณะปัจจุบันที่เริ่มต้นด้วยการรับรู้ของลมหายใจของเรา นี้ช่วยให้เราเพื่อประสบการณ์ชีวิตโดยไม่ถูกจับขึ้นใน อดีต หรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต

" อนาคตคือสร้างขึ้นจากเพียงหนึ่งสาร และนั่นคือ ปัจจุบัน " พวกเขาเขียน " โดยการดูแลของปัจจุบันที่คุณกำลังทำทุกสิ่งที่คุณสามารถที่จะรับประกันอนาคตที่ดี "

89 ปี เวียตนาม พระ ผู้ถูกเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลโนเบลสาขาสันติภาพโดยมาร์ติน ลูเธอร์ คิง สำหรับการทำงานของเขาในการแสวงหาสิ้นสุดสงครามเวียดนามเป็นวิกฤตของสังคมตะวันตกของความหลงใหลกับการแข่งขันในการทำงาน ซึ่งให้บริการเฉพาะเพื่อเสริมสร้างความรู้สึกของตนเองที่ค่าใช้จ่ายของผู้อื่นและสภาพแวดล้อม

ในความเป็นจริง เขาเชื่อว่าความสำเร็จที่ค่าใช้จ่ายทั้งหมดช่วยให้เชื้อเพลิงระบบเศรษฐกิจของเราโลภ , ซึ่งจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงภูมิอากาศ และการทำลาย ระบบนิเวศและความหลากหลายทางชีวภาพ รึเปล่า

" ผู้มุ่งมั่นที่จะเป็นดีที่สุดจะอยู่ด้านบน ต้องทำงานอย่างหนักเพื่อให้ได้มี และทำแบบนี้ มันเจ็บปวดมาก " เขาเขียน " เมื่อพวกเขามาถึงด้านบน พวกเขาต้องพยายามกระเสือกกระสนเพื่อให้อยู่ได้ และบ่อยครั้งที่พวกเขาประสบจากความเครียดอย่างมากและกลายเป็นเผาออกถ้าเราอยู่แบบนี้เราก็จะไม่เพียงต่อการทำลายตนเอง แต่ยังไปทำลายโลกของเราต่อไป . . . "

ก็คือบอกว่าเราควรจะแทนที่ของเรา ตรึงด้วยชื่อเสียง เงินทอง และการแข่งขันกับสามพุทธพลัง : ความเข้าใจ ความรักและปล่อยให้ไป

" แต่เมื่อเราสามารถสร้างความสามัคคี และความรัก ความสุขภายในตัวเรา เราอยู่ในตำแหน่งที่จะช่วยให้ธุรกิจของเรา" เขาเขียน

อะไรนี่เป็น 15 ขั้นตอนปฏิบัติก็คือ บอกว่า เราสามารถนำเอาสติของเราทำงาน :

1 ) เริ่มต้นวันของคุณด้วย 10 นาทีของการนั่งสมาธิ

2 ) ใช้เวลาในการนั่งลงและเพลิดเพลินกับการรับประทานอาหารเช้าที่บ้าน

3 ) เตือนตัวเองทุก วันแห่งความกตัญญูของคุณสำหรับการมีชีวิตอยู่ และมี 24 ชั่วโมงใหม่อยู่

4 ) พยายามที่จะไม่แบ่งเวลาให้เป็น " เวลา " และ " งาน" เวลาทั้งหมดสามารถเวลาของคุณเองถ้าคุณ อยู่ในขณะนี้ และเก็บในการติดต่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณและจิตใจ ไม่มีเหตุผลที่ทำไมเวลาทำงานควรจะน้อยกว่าใด ๆ ก็ดีกว่าเวลาของคุณที่ใด

5 ) ต่อต้านกระตุ้นที่จะโทรบนโทรศัพท์มือถือของคุณในขณะที่ในทางของคุณไปและกลับจากที่ทำงานหรือในทางของคุณเพื่อการนัดหมายอนุญาตให้ตัวเองเวลาที่จะอยู่กับตัวเอง กับธรรมชาติและกับโลกรอบตัวคุณ

6 ) จัดให้มีพื้นที่หายใจในงาน ที่ คุณ สามารถ ไป ใจเย็นๆ หยุดและพักผ่อน หยุดพักหายใจปกติกลับมาให้ร่างกายของคุณและนำความคิดของคุณกลับสู่ปัจจุบัน

7 ) ตอนเที่ยง กินเฉพาะอาหารและไม่กลัวหรือกังวล ไม่กินข้าวเที่ยงที่โต๊ะของคุณสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนไป ไปเดินเล่น

8 ) ทำให้พิธีกรรมของการดื่มชาของคุณ หยุดทำงานและมองลึกลงไปในชาของคุณจะเห็นทุกอย่างที่ไปในการสร้าง : เมฆและฝน สวนชาและงานเก็บเกี่ยวชา

9 ) ก่อนไปประชุม เห็นบางคนที่เงียบสงบมาก จดจ่อ และฝีมือดีๆ กับคุณหลบภัยในคนๆ นี้จะช่วยให้อยู่ในความสงบและเงียบสงบ .

10 ) ถ้าคุณรู้สึกโกรธหรือระคายเคือง งดพูดหรือทำอะไรเลย กลับมาหายใจและติดตามของคุณในและออกจากลมหายใจจนกว่าคุณจะสงบลง

11 ) ฝึกมองเจ้านาย ผู้บังคับบัญชา เพื่อนร่วมงาน หรือผู้ใต้บังคับบัญชาของคุณเป็นพันธมิตรของคุณและไม่เป็นศัตรูของคุณรู้จักทำงานร่วมกันนำความพึงพอใจและความสุขมากกว่าทำงานคนเดียว รู้ ว่า ความสำเร็จและความสุขของทุกคนมีความสำเร็จของคุณเอง

12 ) แสดงความชื่นชมและความกตัญญูของคุณกับเพื่อนร่วมงานของคุณอย่างสม่ำเสมอสำหรับคุณภาพของพวกเขาในเชิงบวก นี้จะเปลี่ยนบรรยากาศในการทำงานทั้งหมด ทำให้มันมากขึ้นและกลมกลืน

ถูกใจสำหรับทุกคน13 ) พยายามที่จะผ่อนคลายและฟื้นฟูตัวเองก่อนจะกลับบ้าน นายอย่าเอาสะสมพลังงานเชิงลบหรือแห้วที่บ้านกับคุณ

14 ) ใช้เวลาในการพักผ่อนและกลับมาที่ตัวคุณเองเมื่อคุณได้รับกลับบ้านก่อนที่จะเริ่มต้นที่งานบ้าน ยอมรับว่า multitasking หมายถึงคุณไม่เคยครบ ปัจจุบัน เพราะสิ่งๆ หนึ่ง ทำสิ่งหนึ่งที่เวลาและให้ความสนใจของคุณเต็ม

15 ) ในตอนท้ายของวัน เก็บบันทึกของสิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นในวันของคุณ น้ำเมล็ดพันธุ์แห่งความสุขและภาคภูมิใจอยู่เสมอเพื่อให้พวกเขาสามารถเติบโต