Calf machineMost modern gyms will h

Calf machine

Most modern gyms will have a calf machine, if not that use either a Smith Machine or Barbell across your shoulders.

Stand straight with the balls of your feet on the platform, with the shoulder weight cushions comfortably placed on your shoulders, - avoid being bent up, or straining to reach the supports.

Lift and lower slowly for 2 - 3 sets of 10 - 12 reps working for a full range.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เครื่องลูกทันสมัยที่สุดโรงยิมจะมีเครื่องลูกวัว ถ้า ไม่ที่ใช้เครื่อง Smith หรือของบาร์เบลข้ามไหล่ของคุณยืนตรงกับลูกของเท้าของคุณบนแพลตฟอร์ม เบาะรองนั่งน้ำหนักไหล่พิงไว้บนไหล่ของคุณ - หลีกเลี่ยงการงอขึ้น หรือรัดไปถึงการสนับสนุนยก และลดช้าสำหรับ 2-3 ชุดของพนักงาน 10-12 ที่ทำงานทุกช่วง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

เครื่องลูกวัว

ส่วนใหญ่โรงยิมที่ทันสมัยจะมีเครื่องน่องหากไม่ได้ว่าการใช้งานไม่ว่าจะเป็นเครื่องสมิ ธ หรือยกน้ำหนักข้ามไหล่ของคุณ.

ยืนตรงกับลูกของเท้าของคุณบนแพลตฟอร์มที่มีเบาะรองนั่งน้ำหนักไหล่วางสบายบนไหล่ของคุณ - หลีกเลี่ยง ถูกงอขึ้นหรือรัดไปถึงการสนับสนุน.

ยกและลดช้าสำหรับ 2 ท่าน - 3 ชุด 10-12 reps ทำงานให้เต็มรูปแบบ