Seated leg extension machine - Quad

Seated leg extension machine - Quads

Keeping your back firmly into machine, place your feet under the foot pad, about shoulder width apart, just above your ankle level.

As you develop your leg strength, aim to work for 3 sets of 10 - 12 reps, followed by 1 - 2 sets of 50% weight, using 1 leg for 4 - 8 reps.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

เครื่องขยายขานั่ง - รอบนอกรักษาหลังให้แน่นเข้าเครื่อง วางเท้าของคุณภายใต้รองเท้า เกี่ยวกับความกว้างไหล่กัน เหนือระดับข้อเท้าของคุณขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงของขา จุดมุ่งหมายในการทำงานสำหรับพนักงาน 10-12 ตาม ด้วยชุด 1-2 ของน้ำหนัก 50% ใช้พนักงาน 4-8 ขา 1 ชุด 3

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

นั่งเครื่องขยายขา - ล่าม

รักษาหลังของคุณแน่นลงในเครื่องวางเท้าของคุณภายใต้แผ่นเท้าเกี่ยวกับความกว้างไหล่กันเพียงเหนือระดับข้อเท้าของคุณ.

ขณะที่คุณพัฒนาความแข็งแรงของขาของคุณมีจุดมุ่งหมายในการทำงานสำหรับ 3 ชุด 10-12 reps ตามด้วย 1-2 ชุดน้ำหนัก 50% ใช้ 1 ขา 4-8 reps