Realistically, most of us aren't go

Realistically, most of us aren't going to be Olympic athletes, but that doesn't mean you can't benefit hugely from exercise. For cardiac health, exercise is one of the cheapest and most effective heart disease prevention and treatment methods available. Regular exercise can help lower blood pressure, control triglyceride and LDL (or "bad") cholesterol levels, prevent diabetes, and help you quit smoking and overeating.

And just a little bit goes a long way -- even 30 minutes three times a week of moderate activity (such as walking) has been shown to lower mortality rates.

But most of us already know exercise is good for us. It's actually doing it that's the hard part. The reasons behind not exercising range from thinking it's too hard to being tired to the biggest culprit of all -- not enough time. (We contend that if you have time to browse the Internet, you probably have time to exercise.)

In the next few pages, we'll go over simple ways of getting around some of these obstacles and how to set up a plan that'll work for your lifestyle.

NEXT

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

แนบเนียน ส่วนใหญ่ของเราจะเป็นนักกีฬาโอลิมปิก แต่ที่ไม่ได้หมายความ คุณไม่สามารถได้ประโยชน์อย่างมหาศาลจากการออกกำลังกาย สุขภาพหัวใจ ออกกำลังกายเป็นวิธีการหนึ่งที่ประหยัด และมีประสิทธิภาพมากที่สุดโรคหัวใจป้องกันและรักษาพร้อมใช้ ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิต ควบคุมไตรกลีเซอไรด์ และ LDL (หรือ "ไม่ดี") ที่ระดับคอเลสเตอร ป้องกันเบาหวาน และช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่ และกินได้และเพียงเล็กน้อยไปทางยาว - แม้ 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ของกิจกรรมระดับปานกลาง (เช่นเดิน) ได้รับการแสดงเพื่อลดอัตราการตายแต่ส่วนใหญ่เรารู้อยู่แล้วว่า การออกกำลังกายดีสำหรับเรา จริงก็จะทำมันที่เป็นส่วนยาก เหตุผลเบื้องหลังที่ไม่ออกกำลังกายตั้งแต่คิดยากเกินไปที่จะกำลังเบื่อกับผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดของเวลาทั้งหมด - ไม่เพียงพอ (เราขอยืนยันว่า ถ้าคุณมีเวลาในการเรียกดูอินเทอร์เน็ต คุณอาจมีเวลาออกกำลังกาย)ในไม่กี่หน้าถัดไป เราจะไปผ่านวิธีการบางส่วนของอุปสรรคเหล่านี้และวิธีการตั้งค่าแผนการที่จะใช้งานสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณง่าย ๆ ถัดไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

แนบเนียนส่วนใหญ่ของเราจะไม่ได้ไปจะเป็นนักกีฬาโอลิมปิก แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถได้รับประโยชน์อย่างมหาศาลจากการออกกำลังกาย สำหรับสุขภาพหัวใจ, การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการป้องกันการเกิดโรคหัวใจและการรักษาวิธีที่ถูกที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีอยู่ ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิตควบคุมไตรกลีเซอไรด์และ LDL (หรือ "เลวร้าย") ระดับคอเลสเตอรอลป้องกันโรคเบาหวานและช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่และกินมากเกินไป.

และเพียงแค่นิด ๆ หน่อย ๆ ไปทางยาว - แม้ 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ ของกิจกรรมในระดับปานกลาง (เช่นการเดิน) ได้รับการแสดงให้เห็นว่าอัตราการตายต่ำ.

แต่ส่วนใหญ่ของเรารู้อยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา ก็จริงทำมันนั่นคือส่วนที่ยาก เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังไม่ได้ออกกำลังกายในช่วงตั้งแต่คิดว่ามันเป็นเรื่องยากเกินไปที่จะเหนื่อยกับผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมด - เวลาไม่พอ (เรายืนยันว่าถ้าคุณมีเวลาที่จะเรียกดูอินเทอร์เน็ตคุณอาจจะมีเวลาไปออกกำลังกาย.)

ในไม่กี่หน้าต่อไปเราจะไปกว่าวิธีง่ายๆในการเดินทางรอบบางส่วนของอุปสรรคเหล่านี้และวิธีการตั้งค่าแผนการที่ 'A ทำงาน LL สำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ.

ถัดไป

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ในความเป็นจริง ส่วนใหญ่เราไม่ได้จะเป็นนักกีฬาโอลิมปิก แต่นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย สำหรับหัวใจสุขภาพ , การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในราคาถูกที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดป้องกันโรคหัวใจ และวิธีการรักษาที่ใช้ได้ ออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดความดันโลหิต , ไตรกลีเซอไรด์ และ LDL ควบคุม ( หรือเลว ) ระดับคอเลสเตอรอล ป้องกันโรคเบาหวาน และช่วยให้คุณเลิกสูบบุหรี่และกินมากเกินไปและเพียงเล็กน้อยไปทางยาว -- แม้ 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ของกิจกรรมปานกลาง เช่น เดิน ) ได้รับการแสดงเพื่อลดอัตราการตายแต่ส่วนใหญ่เราก็รู้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา มันทำอะไรที่เป็นส่วนที่ยาก เหตุผลที่อยู่เบื้องหลังไม่ออกกำลังกายช่วงจากคิดมันยากเกินไปที่จะเหนื่อยกับผู้ร้ายที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมด -- เวลาไม่เพียงพอ ( เรายืนยันว่าหากคุณมีเวลาที่จะเรียกดูอินเทอร์เน็ตที่คุณอาจจะมีเวลาออกกำลังกาย )ในอีกไม่กี่หน้า เราจะไปกว่าวิธีการที่ง่ายของการแก้ไขบางส่วนของอุปสรรคเหล่านี้และวิธีการตั้งค่าแผนการที่จะทำงานสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณต่อไป