How to Prevent InjuriesInjuries are

How to Prevent Injuries

Injuries are the biggest enemy of every bodybuilder, because they can have a very negative effect on the quality and the results of your workouts, or even stop you completely from training a specific muscle group for a limited or a prolonged period of time. Unfortunately, some types of injuries do never heal completely, and will hamper your workouts for the rest of your life. Therefore, preventing injuries is of primordial importance if you want to become a successful bodybuilder in the long term.

Lower back lessons

Some lower back injuries, especially spinal disc herniations, are extremely serious because they can cause a very debilitating pain that can become chronic, and in bad cases they can cause a permanent damage of a nerve root, resulting in partial or total paralysis of some muscles in your lower body. Although spinal disc herniations can be prevented rather easily, they occur quite frequently because most people use their back incorrectly.

Most people, including bodybuilders, use their back incorrectly because they don't know how to do it right, or because they underestimate the risks they take. It is a misunderstanding to think that having big and strong muscles in the back area will prevent you from getting a spinal disc herniation. No matter how strong or muscular you are, if you lift heavy weights the wrong way, you run a very big risk of getting one of your spinal discs damaged sooner or later.

Spinal disc herniations, however, are certainly not only caused by incorrect lifting of heavy weights. They can as well occur as the result of long term faulty use of your back during very simple, everyday activities such as sitting, sleeping, picking up something from the floor, or lifting light objects.

The main aspect in preventing spinal disc damage is to keep your back, especially the lower part, always in a naturally straight position during standing, sitting, lying, and especially during lifting or picking up objects. Whenever you lift an object or pick something up from the floor, you should make a squatting movement and keep your back straight all the time. Keep your back straight throughout the movement and only bend at your knees and hips. Do never bend forward at the waist with your knees straight, as this puts extreme tension on your spinal discs, even if you don't lift any object at all.
If you don't perform you repetitions in a controlled way, and let the weight bounce at the bottom of your reps, or allow an overextension of your joints, you will very likely sooner or later be suffering from joint or cartilage damage. Usually the damage is the results of long term incorrect use of your joints. However, it may also be the result of one very wrong movement, especially when you make uncontrolled, jerking movements with very heavy weights. Damaged joints or cartilage usually results in unstable and painful joints, especially during exercise. The damaged tissue can cause a local inflammation and water accumulation within the joint. Joint or cartilage damage is usually permanent.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิธีการป้องกันการบาดเจ็บบาดเจ็บกำลังข้าศึกที่ใหญ่ที่สุดของทุก bodybuilder เนื่องจากพวกเขาสามารถมีผลกระทบมากในคุณภาพและผลลัพธ์ของการออกกำลังกายของคุณ หรือแม้กระทั่งหยุดคุณจากการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มสำหรับจำกัดเป็นเวลานาน อับ บางชนิดของการบาดเจ็บไม่เคยรักษาอย่างสมบูรณ์ และจะขัดขวางการออกกำลังกายในส่วนเหลือของชีวิตของคุณ ดังนั้น ป้องกันการบาดเจ็บได้สำคัญ primordial ถ้าคุณต้องการ bodybuilder ประสบความสำเร็จในระยะยาวต่ำกว่าหลังเรียนบางล่างหลังบาดเจ็บ สันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งดิสก์ herniations มีมากเนื่องจากพวกเขาอาจทำให้เกิดอาการปวดมาก debilitating ที่สามารถกลายเป็นเรื้อรัง และในกรณีที่ไม่ สามารถเกิดความเสียหายอย่างถาวรของรากประสาท เกิดอัมพาตบางส่วน หรือทั้งหมดของกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายของคุณต่ำ แม้ว่าดิสก์สันหลัง herniations สามารถป้องกันได้ค่อนข้างง่าย เกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยเนื่องจากคนส่วนใหญ่ใช้หลังไม่ถูกต้องคนส่วนใหญ่ bodybuilders รวมถึงใช้หลังไม่ถูกต้องเนื่องจากพวกเขาไม่ทราบวิธีการทำมันขวา หรือเนื่องจากพวกเขาดูถูกดูแคลนความเสี่ยง จะ มันเป็นความเข้าใจผิดไปคิดว่า มีที่ใหญ่ และแข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณหลังจะป้องกันคุณจากการ herniation ดิสก์สันหลัง ไม่ว่าแข็งแรง หรือกล้ามเนื้อคุณได้ ถ้าคุณยกน้ำหนักหนักผิดวิธี คุณจะเสี่ยงดีของดิสก์ของคุณสันหลังหายช้าอย่างใดอย่างหนึ่งดิสก์สันหลัง herniations ไร แน่นอนไม่เพียงเกิดจากการยกของหนักน้ำหนักไม่ถูกต้อง เช่นพวกเขาอาจเกิดขึ้นเป็นผลลัพธ์ของยาวระยะผิดพลาดใช้กลับระหว่างกิจกรรมง่ายมาก ชีวิตประจำวันเช่นนั่ง นอน ขึ้นจากพื้น หรือยกวัตถุเบาด้านหลักในการป้องกันความเสียหายของดิสก์สันหลังให้กลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งด้านล่าง เสมอในธรรมชาติตรงตำแหน่ง ระหว่างการยืน นั่ง นอน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน ระหว่างการยก หรือรับวัตถุได้ เมื่อคุณยกวัตถุ หรือหยิบอะไรจากชั้น คุณควรทำการเคลื่อนไหวที่ squatting และให้หลังตรงตลอดเวลา ให้หลังตรงตลอดการเคลื่อนไหว และงอเข่าและสะโพกของคุณเท่านั้น ไม่ก้มหน้าที่เอวกับเข่าของคุณตรง ขณะนี้ทำให้ความตึงเครียดมากบนดิสก์ของคุณสันหลัง ถ้าคุณไม่ยกวัตถุใด ๆ เลยถ้าคุณไม่ทำคุณทำซ้ำในลักษณะควบคุม และให้น้ำหนักการตีกลับที่ด้านล่างของพนักงานของคุณ หรือให้เป็น overextension ของรอยต่อของคุณ คุณจะมีแนวโน้มมากเร็ว หรือภายหลังทุกข์ทรมานจากความเสียหายร่วมหรือกระดูกอ่อน โดยปกติความเสียหายผลนานเงื่อนไขไม่ถูกต้องใช้ข้อต่อของคุณ อย่างไรก็ตาม มันยังได้ผลของการเคลื่อนไหวมากผิดหนึ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำการอพยพ jerking เคลื่อนไหวกับน้ำหนักที่หนักมาก เสียข้อต่อหรือกระดูกอ่อนมักจะเกิดรอยต่อไม่เสถียร และความเจ็บปวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกาย เนื้อเยื่อเสียหายอาจทำให้เกิดการสะสมที่อักเสบและน้ำเป็นท้องถิ่นภายในข้อต่อ ความเสียหายร่วมหรือกระดูกอ่อนปกติถาวรได้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

วิธีการป้องกันการบาดเจ็บจากการบาดเจ็บที่เป็นศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของนักเพาะกายทุกเพราะพวกเขาสามารถมีผลกระทบมากในคุณภาพและผลของการออกกำลังกายของคุณหรือแม้กระทั่งหยุดคุณอย่างสมบูรณ์จากการฝึกอบรมกล้ามเนื้อกลุ่มที่เฉพาะเจาะจงสำหรับ จำกัด หรือระยะเวลานานของ เวลา แต่น่าเสียดายที่บางชนิดของการบาดเจ็บไม่เคยรักษาอย่างสมบูรณ์และจะขัดขวางการออกกำลังกายของคุณสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ ดังนั้นการป้องกันการบาดเจ็บที่มีความสำคัญลำดับถ้าคุณต้องการที่จะกลายเป็นนักเพาะกายที่ประสบความสำเร็จในระยะยาว. กลับลดลงบทเรียนบางอย่างที่ลดลงได้รับบาดเจ็บกลับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่ง herniations แผ่นดิสก์มีความร้ายแรงมากเพราะพวกเขาสามารถก่อให้เกิดความเจ็บปวดที่ทำให้สุขภาพทรุดโทรมมากที่สามารถกลายเป็นเรื้อรัง และในกรณีที่เลวร้ายที่พวกเขาสามารถก่อให้เกิดความเสียหายถาวรของรากประสาททำให้เกิดอัมพาตบางส่วนหรือทั้งหมดของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณลดลงบางส่วน แม้ว่า herniations แผ่นดิสก์กระดูกสันหลังสามารถป้องกันได้ค่อนข้างง่ายที่จะเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยเพราะคนส่วนใหญ่ใช้ของพวกเขากลับไม่ถูกต้อง. คนส่วนใหญ่รวมทั้งนักเพาะกายใช้ของพวกเขากลับไม่ถูกต้องเพราะพวกเขาไม่ทราบวิธีที่จะทำมันขวาหรือเพราะพวกเขาประมาทความเสี่ยง พวกเขาใช้เวลา มันเป็นความเข้าใจผิดที่จะคิดว่ามีกล้ามเนื้อใหญ่และแข็งแรงในพื้นที่ด้านหลังจะป้องกันคุณจากการได้รับหมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท ไม่ว่าวิธีการที่แข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหรือคุณถ้าคุณยกน้ำหนักหนักทางที่ผิดคุณมีความเสี่ยงที่ใหญ่มากในการได้รับหนึ่งในกระดูกสันหลังของคุณได้รับความเสียหายไม่ช้าก็เร็ว. กระดูกสันหลังแผ่น herniations แต่อย่างแน่นอนไม่เกิดเพียงยกที่ไม่ถูกต้อง น้ำหนักหนักของ พวกเขาเป็นอย่างดีสามารถเกิดขึ้นเป็นผลมาจากการใช้งานในระยะยาวผิดพลาดของคุณกลับในช่วงที่ง่ายมากกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการนั่งนอนหยิบอะไรบางอย่างจากพื้นหรือยกของแสง. ด้านหลักในการป้องกันความเสียหายของแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังคือการ ให้กลับของคุณโดยเฉพาะส่วนล่างเสมอในตำแหน่งที่ตรงตามธรรมชาติในระหว่างการยืนนั่งนอนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงยกหรือยกขึ้นวัตถุ เมื่อใดก็ตามที่คุณยกวัตถุหรือเลือกบางสิ่งบางอย่างขึ้นมาจากชั้นที่คุณควรจะทำให้การเคลื่อนไหวนั่งยองและให้หลังตรงของคุณตลอดเวลา ให้กลับของคุณตรงตลอดการเคลื่อนไหวและมีเพียงโค้งที่หัวเข่าและสะโพกของคุณ ทำไม่โค้งงอไปข้างหน้าที่เอวกับหัวเข่าของคุณตรงเช่นนี้ทำให้ความตึงเครียดมากบนแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ยกวัตถุใด ๆ . หากคุณไม่ได้ดำเนินการที่คุณซ้ำในลักษณะที่ควบคุมและแจ้งให้ น้ำหนักการตีกลับที่ด้านล่างของพนักงานของคุณหรือให้การตึงของข้อต่อของคุณคุณจะมีโอกาสมากไม่ช้าก็เร็วจะทุกข์ทรมานจากความเสียหายร่วมกันหรือกระดูกอ่อน โดยปกติแล้วความเสียหายที่เป็นผลของการระยะยาวใช้ไม่ถูกต้องของข้อต่อของคุณ แต่มันก็อาจจะเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวที่มากผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวกระตุกมีน้ำหนักหนักมาก ข้อต่อความเสียหายหรือกระดูกอ่อนมักจะส่งผลในข้อต่อที่ไม่แน่นอนและเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการออกกำลังกาย เนื้อเยื่อที่เสียหายอาจทำให้เกิดการอักเสบในท้องถิ่นและการสะสมน้ำภายในร่วมกัน ร่วมกันหรือความเสียหายที่กระดูกอ่อนมักจะเป็นแบบถาวร

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิธีการป้องกันการบาดเจ็บ

จากศัตรูที่ใหญ่ที่สุดของทุกนักเพาะกาย เพราะพวกเขาสามารถมีผลกระทบเชิงลบมากต่อคุณภาพ และผลลัพธ์ของการ workouts ของคุณ หรือแม้แต่หยุดคุณอย่างสมบูรณ์จากการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะสำหรับการ จำกัด หรือระยะเวลานานของเวลา แต่น่าเสียดายที่บางประเภทของการบาดเจ็บจะไม่หายทั้งหมดและจะขัดขวาง workouts ของคุณสำหรับส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณ ดังนั้น การป้องกันการบาดเจ็บของประถม ที่สำคัญถ้าคุณต้องการที่จะกลายเป็นนักเพาะกายที่ประสบความสำเร็จในระยะยาว



บางกว่าบทเรียนกลับลดลงหลังการบาดเจ็บ โดยเฉพาะกระดูกสันหลังแผ่นดิสก์ herniations จะร้ายแรงมาก เพราะพวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการปวดมาก debilitating ที่สามารถกลายเป็นเรื้อรังและในกรณีเลวร้ายที่พวกเขาสามารถทำให้เกิดความเสียหายถาวรของรากประสาท ส่งผลให้บางส่วน หรือทั้งหมด อัมพาตของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณลดลง แม้ว่าแผ่นดิสก์สันหลัง herniations สามารถป้องกันได้ค่อนข้างง่าย พวกเขาเกิดขึ้นค่อนข้างบ่อยเพราะคนส่วนใหญ่ใช้ของพวกเขากลับไม่ถูกต้อง

คนส่วนใหญ่รวมทั้งนักเพาะกาย , ใช้ของพวกเขากลับไม่ถูกต้องเพราะพวกเขาไม่ทราบวิธีที่จะทำมันขวาหรือเป็นเพราะพวกเขาประมาทความเสี่ยงที่พวกเขาใช้เวลา มันเป็นการเข้าใจผิดคิดว่ามีขนาดใหญ่และกล้ามเนื้อแข็งแรงในพื้นที่กลับจะป้องกันคุณจากการยื่นแผ่นดิสก์กระดูกสันหลัง ไม่ว่าวิธีการที่แข็งแกร่งหรือกล้ามเนื้อคุณจะถ้าคุณยกน้ำหนักหนักผิดวิธี คุณเรียกใช้ความเสี่ยงที่ใหญ่มากของการหนึ่งของแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังของคุณเสียหาย ไม่ช้าก็เร็ว

แผ่นดิสก์สันหลัง herniations อย่างไรก็ตามแน่นอนไม่เพียงเกิดจากยกของหนักไม่ถูกต้อง พวกเขาเป็นอย่างดีสามารถเกิดขึ้นได้เป็นผลระยะยาว ผิดพลาดใช้กลับของคุณในง่ายมาก กิจกรรมในชีวิตประจําวัน เช่น การนั่ง การนอน ยกขึ้นจากพื้น หรือยกวัตถุแสง

ด้านหลักในการป้องกันกระดูกสันหลังแผ่นดิสก์เสียหายเก็บกลับของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ลดส่วนมักจะอยู่ในตำแหน่งตรงตามธรรมชาติระหว่างยืน , นั่ง , นอน , และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการรับวัตถุ เมื่อใดก็ ตามที่คุณยกวัตถุหรือหยิบบางอย่างขึ้นมาจากพื้น เธอควรจะมาเคลื่อนไหวและเก็บกลับของคุณตรงตลอดเวลา เก็บกลับของคุณตรงตลอดการเคลื่อนที่และงอที่เข่าและสะโพกทำไม่ก้มลงไปที่เอวกับเข่าตรง นี้จะทำให้แรงมากบนแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ยกวัตถุใด ๆที่ทั้งหมด .
ถ้าคุณไม่แสดงคุณ repetitions ในทางควบคุมและปล่อยให้น้ำหนักตีกลับที่ด้านล่างของ reps ของคุณ หรือให้ overextension ของข้อต่อ ของคุณ คุณจะมากมีแนวโน้มที่ไม่ช้าก็เร็วจะทุกข์ร่วมกันหรือกระดูกอ่อนที่เสียหายโดยปกติความเสียหาย ผลระยะยาวของการใช้ผิดวิธีของข้อต่อของคุณ อย่างไรก็ตาม มันอาจเป็นผลของการเคลื่อนไหวผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทำ uncontrolled สะบัดเคลื่อนไหวด้วยน้ำหนักที่หนักมาก เสียหายหรือกระดูกอ่อนข้อต่อมักจะส่งผลในข้อต่อที่ไม่เสถียรและเจ็บปวด โดยเฉพาะระหว่างการออกกำลังกายและเนื้อเยื่อที่เสียหาย สามารถทำให้เกิดการอักเสบภายใน และน้ำสะสมในข้อต่อ กระดูกอ่อนข้อต่อ หรือความเสียหายที่มักจะถาวร