Chronobiology might sound a little

Chronobiology might sound a little futuristic – like something from a science fiction novel, perhaps – but it’s actually a field of study that concerns one of the oldest processes life on this planet has ever known: short-term rhythms of time and their effect on flora and fauna.

This can take many forms. Marine life, for example, is influenced by tidal patterns. Animals tend to be active or inactive depending on the position of the sun or moon. Numerous creatures, humans included, are largely diurnal – that is, they like to come out during the hours of sunlight. Nocturnal animals, such as bats and possums, prefer to forage by night. A third group are known as crepuscular: they thrive in the low-light of dawn and dusk and remain inactive at other hours.

When it comes to humans, chronobiologists are interested in what is known as the circadian rhythm. This is the complete cycle our bodies are naturally geared to undergo within the passage of a twenty-four hour day. Aside from sleeping at night and waking during the day, each cycle involves many other factors such as changes in blood pressure and body temperature. Not everyone has an identical circadian rhythm. ‘Night people’, for example, often describe how they find it very hard to operate during the morning, but become alert and focused by evening. This is a benign variation within circadian rhythms known as a chronotype.

Scientists have limited abilities to create durable modifications of chronobiological demands. Recent therapeutic developments for humans such as artificial light machines and melatonin administration can reset our circadian rhythms, for example, but our bodies can tell the difference and health suffers when we breach these natural rhythms for extended periods of time. Plants appear no more malleable in this respect; studies demonstrate that vegetables grown in season and ripened on the tree are far higher in essential nutrients than those grown in greenhouses and ripened by laser.

Knowledge of chronobiological patterns can have many pragmatic implications for our day-to-day lives. While contemporary living can sometimes appear to subjugate biology – after all, who needs circadian rhythms when we have caffeine pills, energy drinks, shift work and cities that never sleep? – keeping in synch with our body clock is important.

The average urban resident, for example, rouses at the eye-blearing time of 6.04 a.m., which researchers believe to be far too early. One study found that even rising at 7.00 a.m. has deleterious effects on health unless exercise is performed for 30 minutes afterward. The optimum moment has been whittled down to 7.22 a.m.; muscle aches, headaches and moodiness were reported to be lowest by participants in the study who awoke then.

Once you’re up and ready to go, what then? If you’re trying to shed some extra pounds, dieticians are adamant: never skip breakfast. This disorients your circadian rhythm and puts your body in starvation mode. The recommended course of action is to follow an intense workout with a carbohydrate-rich breakfast; the other way round and weight loss results are not as pronounced.

Morning is also great for breaking out the vitamins. Supplement absorption by the body is not temporal-dependent, but naturopath Pam Stone notes that the extra boost at breakfast helps us get energised for the day ahead. For improved absorption, Stone suggests pairing supplements with a food in which they are soluble and steering clear of caffeinated beverages. Finally, Stone warns to take care with storage; high potency is best for absorption, and warmth and humidity are known to deplete the potency of a supplement.

After-dinner espressos are becoming more of a tradition – we have the Italians to thank for that – but to prepare for a good night’s sleep we are better off putting the brakes on caffeine consumption as early as 3 p.m. With a seven hour half-life, a cup of coffee containing 90 mg of caffeine taken at this hour could still leave 45 mg of caffeine in your nervous system at ten o’clock that evening. It is essential that, by the time you are ready to sleep, your body is rid of all traces.

Evenings are important for winding down before sleep; however, dietician Geraldine Georgeou warns that an after-five carbohydrate-fast is more cultural myth than chronobiological demand. This will deprive your body of vital energy needs. Overloading your gut could lead to indigestion, though. Our digestive tracts do not shut down for the night entirely, but their work slows to a crawl as our bodies prepare for sleep. Consuming a modest snack should be entirely sufficient.

ผลลัพธ์ (เอสเปอแรนโต) 1:

Chronobiology povus soni iom futurisma - kiel iu el sciencfikcia romano, eble - sed ĝi estas fakte kampo de studo kiu koncernas unu el la plej malnovaj procesoj vivo sur ĉi tiu planedo sciitan: baldaŭ ritmoj de tempo kaj ilia efiko sur flaŭro kaj faŭno. Tio povas preni multajn formojn. Mara vivo, ekzemple, estas influita de tajdaj padronoj. Bestoj emas esti aktiva aŭ neaktiva depende de la pozicio de la suno aŭ luno. Multnombraj infaninoj, homoj inkluditaj, estas plejparte tagaj - tio estas, ili ŝatas eliri dum la horoj de sunlumo. Nokta animaloj, kiel vespertoj kaj posumoj, preferas manĝi nokte. Tria grupo estas konataj kiel krepuska: ili prosperas en la malmulta lumo de tagiĝo kaj krepusko kaj restas senagaj ĉe aliaj horoj. Kiam temas homoj, chronobiologists interesiĝas kio estas konata kiel la circadianos ritmo. Jen la kompleta ciklo niaj korpoj estas nature adaptita sperti ene de la trairejo de dudek kvar horo tago. Krom dormanta ĉe nokto kaj vekante dumtage, ĉiu ciklo engaĝas multaj aliaj faktoroj kiel ŝanĝoj en sangopremo kaj korpotemperaturon. Ne ĉiuj havas identan circadianos ritmo. Nokto popolo ', ekzemple, ofte priskribas kiel ili trovas ĝin tre malfacile funkcii dum la mateno, sed fariĝis atentigo kaj enfokusigita vespere. Jen benigna variado ene circadianos ritmoj konata kiel chronotype. Sciencistoj limigitaj kapabloj krei durable modifoj de chronobiological postuloj. Lastaj kurac disvolviĝoj por homoj kiel artefarita lumo maŝinoj kaj melatonina administrado povas reagordi nia circadianos ritmoj, ekzemple, sed niaj korpoj povas distingi kaj sano suferas kiam ni rompi tiujn naturajn ritmojn por etenditaj tempodaŭroj. Plantoj aperi ne pli modlebla tiurilate; studoj pruvas ke legomoj kreskintaj en sezono kaj maturigis sur la arbo estas multe pli alta en nutrientes esencaj ol tiuj kreskigitaj en forcejoj kaj maturigis per lasero. Scio de chronobiological mastroj povas havi multajn pragmata implicojn por nia tago al tago vivoj. Dum nuntempa vivo foje povas aperi subigi biologio - post ĉiuj, kiuj bezonas circadianos ritmoj kiam ni havas kafeino pilolojn, energio trinkaĵoj, movo laboro kaj urboj kiuj neniam dormas? - Tenanta en Synch kun nia korpo horloĝo estas grava. La averaĝa urba loĝanto, ekzemple, vekas ĉe la okulo-blearing tempo de 6.04 am, kiun esploristoj kredas esti multe tro frue. Unu studo trovis ke eĉ altiĝanta je 7.00 atm havas malutilajn efikojn sur sano se ekzerco estas elfarita por 30 minutoj poste. La optimuma momento estis ĉizis malsupren al 7.22 atm; muskolo doloras, kapdoloroj kaj moodiness estis raportita esti plej malalta de partoprenantoj en la studo kiuj vekiĝis tiam. Kiam vi estas supren kaj preta iri, kion do? Se vi provas arrojar iuj ekstra funtoj, nutricionistas estas nefleksebla: Neniam salti matenmanĝo. Ĉi desorienta via circadianos ritmo kaj metas vian korpon en malsatmorto modo. La rekomendita kurso de ago estas sekvi intensa trejnas kun karbonhidrato-riĉa matenmanĝo; la revés kaj pezon perdo rezultoj ne estas tiel prononcita. Mateno estas ankaŭ granda por ekfloris la vitaminoj. Suplemento absorción por la korpo ne estas tempa-dependa, sed natur-kuracanto Pam Ŝtono notas ke la ekstra akcelo ĉe matenmanĝo helpas nin akiri energizada por la tago antaŭen. Por plibonigita absorción, Stone sugestas parigo suplementoj kun manĝaĵo en kiu ili estas solveblaj kaj stiranta klaran de kafeinigitaj trinkaĵoj. Fine, Stone avertas prizorgi kun stokado; alta potency estas bona por absorción, kaj varmo kaj humideco estas konataj por elĉerpi la potency de suplemento. Post-vespermanĝo espressos revenas pli de tradicio - ni havas la italoj danki por tiu - sed por prepari por bona nokto dormon ni Malpli metante la bremsoj sur kafeino konsumo jam 3 pm Kun sep horoj duoniĝotempo, taso da kafo enhavas 90 mg de kafeino prenita ĉe tiu horo povis ankoraŭ forlasi 45 mg de kafeino en via nervoza sistemo en dek o ' horloĝo tiuvespere. Ĝi estas havenda ke, antaŭ la tempo vi estas preta dormi, via korpo estas forigi ĉiujn spurojn. Vesperoj estas gravaj por volvanta malsupren antaŭ dormo; tamen, nutricionista Geraldine Georgeou avertas ke post kvin carbohidrato-rapida estas pli kultura mito ol chronobiological peto. Ĉi senigos via korpo de esenca energio bezonoj. Superŝarĝi via intesto povus konduki al indigestión, kvankam. Nia digestiva etendoj ne fermis por la nokto tute, sed ilia laboro malrapidiĝas al crawl kiel niaj korpoj prepari dormo. Konsumanta modesta aperitivo devus esti tute sufiĉa.