Breakfast is the most important mea

Breakfast is the most important meal of the day is true. Fueling up the first thing in the morning is the best way to kick your life into high gear each day.

Yes, there are many reasons you will give for skipping breakfast; “it’s too early”, “I rather sleep than eat breakfast”, “ my stomach is not awake yet” and many more reasons.

Here are 5 benefits of eating breakfast.

1) Lose weight

Eating a big breakfast packed with good carbohydrate and protein gives the body a sense of fullness and reduces cravings for sweets and starches. Eating breakfast reduces hunger later in the day, which, can cause you to overeat.

Many journals have reported eating breakfast correlates with long-term weight loss and weight maintenance because breakfast stimulates metabolism and signal the body to start burning fat.

You are less likely to cheat on your diet because you are spacing your calories intake throughout the day at regular interval, so reducing the starve-binge routine.

2) More energy

Food literally provides energy. As most of the nutrients are used up yesterday and night for energy, repair and regeneration, your body wakes up in the morning screaming for nutrients. Starting the day without breakfast is like running a car on empty fuel tank.

3) Perform better

Eating breakfast provides the nutrients for the brain cells to work properly, giving focus and concentration at work and in school, therefore, improving performance.

Rampersaud GC reported in the Journal of American Dietetic Association, 2005, May 105 (5), which summarized the results of 47 studies examining the association of breakfast with nutritional adequacy, body weight, academic performance in children and adolescents. Evidences suggest that breakfast consumption improve brain functions related to memory, test grades and attendance.

4) Meet nutritional needs

The body needs proper nutrition to function at its best. According to World Health Organization, it needs 7 portions of fruits and vegetables plus protein, good fats and good carbohydrates.

Eating a good breakfast will help to front load the body with the proper nutrition. Otherwise, it will be difficult to try to pack it all into 2 meals and you will end up lacking in the required nutrients for optimum body functions.

5) Family bonding

A Finnish study show that children who skip breakfast are more likely to have parents who also skip breakfast. Eating breakfast routinely together as a family enhance family bonding and set the example for healthy eating habit of children.

I will share with you healthy breakfast ideas in my next post.

Do you eat breakfast? Share with me in the comment box below.

If like this post, you can receive more by filling in the form at the right side and you will get more tips and information coming your way

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดเป็นความจริง Fueling ค่าสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นวิธีสุดจะเตะชีวิตเข้าเกียร์สูงแต่ละวันใช่ มีสาเหตุหลายประการที่คุณจะให้ข้ามอาหารเช้า "มันเกินไปก่อน", "ฉันนอนค่อนข้างมากกว่ารับประทานอาหารเช้า" "ท้องฉันตื่นยังไม่" และเหตุผลอื่น ๆ มากมาย5 ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้าได้1) ลดน้ำหนักรับประทานอาหารเช้าใหญ่เต็มไป ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดี และโปรตีนทำให้ร่างกายความรู้สึกของความแน่น และลดแพงสำหรับขนมและสมบัติ กินอาหารเช้าช่วยลดความหิวในวัน ซึ่ง ทำให้คุณ overeatมีรายงานสมุดรายวันหลายกินอาหารเช้าคู่กับการลดน้ำหนักระยะยาวและการบำรุงรักษาน้ำหนัก เพราะอาหารช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ และสัญญาณร่างกายเริ่มเผาผลาญไขมันคุณมีแนวโน้มโกงในอาหารของคุณเนื่องจากคุณมีระยะห่างของปริมาณแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวันในช่วงเวลาปกติ เพื่อ ลดขั้นตอนการดื่มสุรา starve2) พลังงานมากขึ้นอาหารให้พลังงานอย่างแท้จริง เป็นสารอาหารส่วนใหญ่จะใช้เมื่อวานนี้และคืนพลังงาน ซ่อมแซม และฟื้นฟู ร่างกายของคุณกลับค่าเช้าที่กรีดร้องในสารอาหาร วันไม่รวมอาหารเช้าเริ่มต้นได้เช่นการใช้รถถังน้ำมันเปล่า3) ทำงานดีขึ้นกินอาหารเช้าช่วยให้สารอาหารในเซลล์สมองทำงานได้อย่างถูกต้อง ให้ความสำคัญและความเข้มข้น ในการทำงาน และ ใน โรงเรียน ดังนั้น ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานGC Rampersaud รายงานในสมุดรายวันของอเมริกัน Dietetic สมาคม ปี 2005 อาจ 105 (5), ซึ่งสรุปผลการตรวจสอบความสัมพันธ์ของอาหารกับคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ น้ำหนัก ผลการศึกษาในเด็กและวัยรุ่นการศึกษา 47 หลักฐานแนะนำว่า การบริโภคอาหารเช้าปรับปรุงฟังก์ชันสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ การทดสอบเกรด และการเข้างาน4) ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการร่างกายต้องการสารอาหารที่เหมาะสมทำงานที่ดีสุด ตามองค์การอนามัยโลก มันต้อง 7 ส่วนของผลไม้ และผัก และโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตที่ดีรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้การโหลดหน้าร่างกายที่ มีคุณค่าทางโภชนาการให้เหมาะสม อื่น มันจะยากพยายามรวบรวมเรื่อง ทั้งหมดเป็น 2 มื้อและคุณจะสิ้นสุดการขาดสารอาหารจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม5) ยึดครอบครัวการศึกษาฟินแลนด์แสดงว่า เด็กข้ามอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีผู้ปกครองที่ยัง ข้ามอาหารเช้า รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำกันเป็นครอบครัวเพิ่มยึดครอบครัว และตั้งตัวอย่างสำหรับนิสัยรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของเด็กฉันจะร่วมกับคุณความคิดอาหารเช้าในโพสต์ของฉันถัดไปกินอาหารเช้า ใช้ร่วมกับฉันในกล่องข้อคิดเห็นด้านล่างถ้าชอบโพสต์นี้ คุณสามารถได้รับเพิ่มเติมโดยกรอกในแบบฟอร์มทางด้านขวา และคุณจะได้รับคำแนะนำเพิ่มเติมและข้อมูลมาทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

อาหารเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวันนี้เป็นจริง Fueling ขึ้นสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเตะชีวิตของคุณเข้าเกียร์สูงในแต่ละวัน. ใช่มีหลายเหตุผลที่คุณจะให้สำหรับการกระโดดข้ามอาหารเช้า "มันเร็วเกินไปที่", "ฉันอยากนอนหลับกว่ากินอาหารเช้า", "ท้องของฉันไม่ตื่นเลย" และเหตุผลอื่น ๆ อีกมากมาย. นี่คือ 5 ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้า. 1) ลดน้ำหนักการกินอาหารเช้ามื้อใหญ่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดี จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่มและลดความอยากสำหรับขนมและแป้ง การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยลดความหิวในวันต่อมาซึ่งสามารถทำให้คุณกินมากเกินไป. วารสารหลายคนได้รายงานการกินอาหารเช้ามีความสัมพันธ์กับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวและการบำรุงรักษาน้ำหนักเพราะอาหารเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารและสัญญาณของร่างกายที่จะเริ่มต้นการเผาผลาญไขมัน. คุณมีโอกาสน้อย ที่จะโกงในอาหารของคุณเพราะคุณกำลังระยะห่างบริโภคแคลอรี่ของคุณตลอดทั้งวันในช่วงเวลาปกติดังนั้นการลดขั้นตอนการอด-การดื่มสุรา. 2) พลังงานอื่น ๆอาหารที่แท้จริงให้พลังงาน เป็นส่วนใหญ่ของสารอาหารที่มีการใช้เพิ่มขึ้นเมื่อวานนี้และคืนสำหรับพลังงานซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้ากรีดร้องสำหรับสารอาหาร เริ่มต้นวันไม่รวมอาหารเช้าก็เหมือนการทำงานวิ่งรถในถังน้ำมันเชื้อเพลิงที่ว่างเปล่า. 3) ดำเนินการที่ดีกว่าการรับประทานอาหารเช้าให้สารอาหารสำหรับเซลล์สมองทำงานอย่างถูกต้องให้โฟกัสและความเข้มข้นในการทำงานและในโรงเรียนดังนั้นการปรับปรุงประสิทธิภาพ. Rampersaud GC รายงาน ในวารสารของสมาคมโภชนาการอเมริกัน, 2005, พฤษภาคม 105 (5) ซึ่งสรุปผลการศึกษา 47 การตรวจสอบความสัมพันธ์ของอาหารเช้าที่มีความเพียงพอทางโภชนาการน้ำหนักตัวผลการศึกษาในเด็กและวัยรุ่น หลักฐานแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารเช้าปรับปรุงการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำ, เกรดการทดสอบและการเข้าร่วม. 4) พบทางโภชนาการความต้องการของร่างกายต้องการสารอาหารที่เหมาะสมในการทำงานที่ดีที่สุด ตามที่องค์การอนามัยโลกก็ต้อง 7 ส่วนของผักและผลไม้รวมทั้งโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่ดีดี. รับประทานอาหารเช้าที่ดีจะช่วยให้หน้าโหลดร่างกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม มิฉะนั้นมันจะเป็นเรื่องยากที่จะพยายามที่จะแพ็คมันทั้งหมดลงไปในอาหาร 2 มื้อและคุณจะจบลงด้วยการขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม. 5) ครอบครัวพันธะศึกษาพบฟินแลนด์ว่าเด็กที่ทานอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีผู้ปกครองที่ ยังไม่ทานอาหารเช้า การรับประทานอาหารเช้าเป็นประจำร่วมกันเป็นครอบครัวเสริมสร้างพันธะครอบครัวและเป็นตัวอย่างสำหรับนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเด็ก. ผมจะร่วมกับคุณความคิดอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในโพสต์ต่อไปของฉัน. คุณกินอาหารเช้า? ร่วมกับผมในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง. หากต้องการโพสต์นี้คุณจะได้รับมากขึ้นโดยการกรอกแบบฟอร์มที่ด้านขวาและคุณจะได้รับเคล็ดลับเพิ่มเติมและข้อมูลของคุณมาทาง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สุดของวัน เป็นความจริง ให้เกิดขึ้นเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเตะชีวิตของคุณเข้าเกียร์สูงทุกวัน

ครับ มีหลายเหตุผลที่คุณจะให้ข้ามอาหารเช้า ; " มันเร็วเกินไป " , " ฉันนอนมากกว่ากว่ากินอาหารเช้า " , " ท้องยังไม่ตื่น " และอีกมากมาย เหตุผล

ที่นี่ 5 ประโยชน์ของการรับประทานอาหารเช้า


1 ) ลดน้ำหนัก
กินอาหารมื้อใหญ่ที่เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม และลดความอยากสำหรับขนมและแป้ง . กินอาหารเช้าช่วยลดความหิว ต่อมาในวันที่ ซึ่งสามารถทำให้คุณ overeat

วารสารมากมีรายงานกินอาหารเช้าที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักในระยะยาวและการบำรุงรักษาน้ำหนัก เพราะอาหารเช้ากระตุ้นการเผาผลาญและสัญญาณร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน

คุณมีโอกาสน้อยที่จะโกงในอาหารของคุณเพราะคุณมีระยะห่างของคุณปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ในช่วงเวลาปกติ ดังนั้นการลดการดื่มสุราเป็นประจำ หิว

2 ) เพิ่มเติม พลังงาน

อาหารอย่างแท้จริง ให้พลังงาน เป็นที่สุดของรังที่ใช้เมื่อวานนี้และคืนพลังงาน ซ่อมแซม และฟื้นฟูร่างกายของคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า เรียกหารัง เริ่มในวันที่ไม่มีอาหารเช้า ก็เหมือนวิ่งรถน้ำมันหมด

3 ) แสดงดีกว่า

กินข้าวเช้าให้สารอาหารให้เซลล์สมองทำงานได้อย่างถูกต้องให้โฟกัสและสมาธิในการทำงานและในโรงเรียน ดังนั้น การปรับปรุงประสิทธิภาพ .

rampersaud GC รายงานในวารสารของสมาคมโภชนาการอเมริกัน 2005 อาจ 105 ( 5 ) ซึ่งสรุปผลการศึกษาการตรวจสอบ 47 สมาคมโภชนาการอาหารเช้าที่มีน้ำหนักเพียงพอ การปฏิบัติงานวิชาการ ในเด็กและวัยรุ่นหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่า การบริโภคอาหารเช้าปรับปรุงฟังก์ชันสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ คะแนนสอบและการเข้าร่วม .



4 ) ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่ร่างกายต้องการสารอาหารที่เหมาะสมในการทำงานที่ดีที่สุดของ ตามที่องค์การอนามัยโลกจะต้องมี 7 ส่วนของผักและผลไม้ รวมทั้งโปรตีน , คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีดี

การรับประทานอาหารเช้าที่ดีจะช่วยให้โหลดหน้าร่างกายด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ไม่อย่างนั้น , มันจะยากที่จะพยายามเก็บมันเข้าไปในอาหาร 2 มื้อและคุณจะสิ้นสุดการขาดในสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม

5 )

แสดงพันธะครอบครัวศึกษา ฟินแลนด์ ว่าเด็กที่กินอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีพ่อแม่ที่ยังข้ามอาหารเช้ากินอาหารเช้าเป็นประจำ ด้วยกันเป็นครอบครัว เสริมสร้างความสัมพันธ์ในครอบครัว และเป็นแบบอย่างให้กับสุขภาพกินนิสัยเด็ก

ผมจะแบ่งปันกับคุณอาหารเช้าสุขภาพแนวคิดในการโพสต์ต่อไปของฉัน

อยากกินอาหารเช้ามั้ย ? ร่วมกับฉันในกล่องความคิดเห็นด้านล่าง

ถ้าชอบโพสต์นี้คุณสามารถได้รับเพิ่มเติมโดยการกรอกข้อมูลในแบบฟอร์มด้านขวาและคุณจะได้รับเคล็ดลับและข้อมูลเพิ่มเติมมาด้วยวิธีของคุณ