Resistance: Try to fit in three res

Resistance: Try to fit in three resistance-based training sessions a week. If you don't have access to a personal trainer or gym, try the following: Warm up with a light jog, then complete 10 of each of the following exercises — bodyweight squats, push-ups, walking lunges, tricep dips, back extensions, bicycle crunches and reverse crunches.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ต้านทาน: พยายามที่จะพอดีในสามต้านทานตามการฝึกอบรมสัปดาห์ ถ้าคุณไม่ได้มีการเข้าถึงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือห้องออกกำลังกายให้ลองต่อไปนี้อบอุ่นขึ้นด้วยแสงเขย่าเบา ๆ แล้ว 10 ที่สมบูรณ์ของแต่ละของการออกกำลังกายต่อไปนี้ - น้ำหนัก squats, push-ups เดินกระตุก, dips tricep กลับขยาย , crunches จักรยานและ crunches ย้อนกลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ต้านทาน: พยายามในสามใช้ต้านทานฝึกรอบต่อสัปดาห์ ถ้าคุณไม่สามารถเข้าถึงเทรนเนอร์หรือออกกำลังกาย ลองต่อไปนี้: อบอุ่นขึ้น ด้วยไฟวิ่ง 10 แล้วทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้แต่ละตัว bodyweight squats, push-ups เดิน lunges หมัก tricep นามสกุลหลัง crunches จักรยาน crunches กลับ

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ความต้านทานลองเพื่อความเหมาะสมในการฝึกอบรมสามการต่อต้านซึ่งใช้ในหนึ่งสัปดาห์ หากคุณไม่มีทางเข้าถึงยังยิมหรือผู้ฝึกสอนแบบส่วนตัวให้ลองทำตามขั้นตอนดังนี้:ความอบอุ่นขึ้นด้วยวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆให้เสร็จสมบูรณ์แล้ว 10 ของการออกกำลังกายต่อไปนี้: - จ้วงแทงด้วยน้ำหนักย่อตัวดัน - ups น้ำพริกแบบพิเศษได้เดินไปถึงยังท่าเหยียดขางอเข่าวิดพื้นยืดไตรเซปทำท่าเกร็งหน้าท้องส่วนด้านหลังขี่จักรยานและทำท่าเกร็งหน้าท้องย้อนกลับที่แต่ละคน