Try It on One Leg. Once you've mast

Try It on One Leg. Once you've mastered doing an exercise with a narrow base of support, you're ready for the next challenge: balancing on a single leg. Instead of standing on both legs during some of the same moves above, try it on a single leg. Start by just lifting one heel (keeping your toes on the floor) while doing your upper body moves or working up to a single leg squat. As you get better, lift that foot off the ground completely. From there, you can play around with the position of your lifted leg—holding it behind you, in front of you, to the side or, for a greater challenge, moving that leg while you balance on the other leg and perform upper body movements. Just be sure to alternate legs to keep your strength and muscle tone balanced (no pun intended) between both sides of your body. Tip: You can also experiment with momentary one-leg balances. For example, on a forward lunge, lift your front or back leg for a moment each time your push up out of your lunge. Watch my 6-Minute Hips, Glues & Thighs Workout video for a few examples of this technique.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

ลองบนขาข้างหนึ่ง เมื่อคุณได้เข้าใจทำการออกกำลังกาย มีฐานแคบสนับสนุน คุณพร้อมสำหรับความท้าทายต่อไป: ดุลบนขาข้างเดียว แทนที่จะยืนบนขาทั้งสองในระหว่างย้ายเดียวกันข้างหนึ่ง ลองบนขาเดียว เริ่ม โดยเพียงแค่ยกส้นหนึ่ง (ให้เท้าของคุณบนชั้น) ขณะทำการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน หรืองานค่าหมอบขาเดียว เมื่อคุณได้รับดี ยกเท้าที่ออกทั้งหมด จาก คุณสามารถเล่นกับตำแหน่งของขายกตัวถือมันอยู่ข้างหลังคุณ คุณ หน้าด้าน หรือ สำหรับความท้าทายมากขึ้น ย้ายที่ขาในขณะที่คุณดุลในเลก และดำเนินการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนได้ เพียงให้แน่ใจว่าขาอื่นให้คุณแข็งแรงและกล้ามเนื้อเสียงสมดุล (ปั่นไม่ตั้งใจ) ระหว่างทั้งสองด้านของร่างกาย คำแนะนำ: คุณสามารถยังทดลองกับชั่วขณะหนึ่งขาดุล ตัวอย่าง บนอบไปข้างหน้า ยกหน้าคุณ หรือสำรองเลกช่วงเวลาแต่ละผลักดันคุณออกจากของคุณอบ นาฬิกาของฉัน 6 นาทีสะโพก Glues และต้นขาออกกำลังกายวิดีโอสำหรับตัวอย่างของเทคนิคนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 2:

ลองบนขาข้างหนึ่ง เมื่อคุณได้เข้าใจการออกกำลังกายที่มีฐานแคบของการสนับสนุนคุณพร้อมสำหรับความท้าทายต่อไป: สมดุลบนขาเดียว แทนการยืนอยู่บนขาทั้งสองข้างในบางช่วงของการเคลื่อนไหวเดียวกันข้างต้นลองขาเดียว เริ่มต้นด้วยการเป็นเพียงการยกส้นเท้าข้างหนึ่ง (การรักษาเท้าของคุณบนพื้น) ในขณะที่ทำย้ายบนร่างกายของคุณหรือการทำงานได้ถึงหมอบขาเดียว ในขณะที่คุณได้รับที่ดีกว่ายกเท้าออกจากพื้นดินที่สมบูรณ์ จากนั้นคุณสามารถเล่นรอบกับตำแหน่งของขาถือของคุณยกมันอยู่ข้างหลังคุณในหน้าของคุณไปด้านข้างหรือสำหรับความท้าทายมากขึ้นขยับขาในขณะที่คุณความสมดุลบนขาอื่น ๆ และดำเนินการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน . เพียงให้แน่ใจว่าจะสลับขาเพื่อให้ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อของคุณมีความสมดุล (ไม่มีเล่นสำนวนเจตนา) ระหว่างทั้งสองด้านของร่างกายของคุณ เคล็ดลับ: คุณยังสามารถทดลองกับชั่วขณะหนึ่งยอดขา ยกตัวอย่างเช่นในการแทงไปข้างหน้ายกขาด้านหน้าหรือด้านหลังของคุณสำหรับช่วงเวลาในแต่ละครั้งการผลักดันของคุณขึ้นมาจากแทงของคุณ ชมสะโพก 6 นาทีของฉันกาวและต้นขาวิดีโอการออกกำลังกายสำหรับตัวอย่างบางส่วนของเทคนิคนี้

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

ลองบนขาข้างเดียว เมื่อคุณได้เข้าใจ ทำแบบฝึกหัดที่มีฐานแคบ สนับสนุน , คุณพร้อมสำหรับความท้าทายต่อไป : ทรงตัวบนขาเดียว แทนที่จะยืนอยู่บนขาทั้งสองในบางของเดียวกันย้ายข้างต้น ลองบนขาเดียว เริ่มต้น โดยการยกเส้นหนึ่ง ( รักษาเท้าของคุณบนพื้น ) ในขณะที่กำลังย้ายร่างกายส่วนบนของคุณ หรือทำงานไปเดียวขาหมอบคุณดีขึ้น ยกเท้าที่ออกจากพื้นดินสมบูรณ์ จากที่นั่น , คุณสามารถเล่นรอบกับตำแหน่งของคุณยกขาถือมันอยู่ข้างหลังคุณในหน้าของคุณไปด้านข้างหรือสำหรับความท้าทายมากขึ้นขณะที่คุณย้ายขาทรงตัวบนขาอื่น ๆและแสดงการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนเพียงให้แน่ใจว่าขาอื่นเพื่อให้ความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเสียงที่สมดุล ( ไม่มีเล่นสำนวนเจตนา ) ระหว่างทั้งสองด้านของร่างกายของคุณ เคล็ดลับ : คุณสามารถทดลองกับชั่วขณะหนึ่งขาดุล . ตัวอย่างเช่น ในการแทงไปข้างหน้า ยกด้านหน้าหรือด้านหลังขาสักครู่เวลาของคุณผลักดันออกจากปอดของคุณ ดูสะโพก 6 นาทีของฉัน , กาว&ต้นขาการออกกำลังกายวิดีโอตัวอย่างของเทคนิคนี้