Running is a very popular sport. Mi

Running is a very popular sport. Millions of people run because they enjoy it or want to be in good physical shape. A runner does not need a special talent or equipment—only well-cushioned shoes and comfortable clothes.
Daily running improves a person’s physical condition. It helps oxygen circulate through your body and it makes your heart and leg muscles stronger. Running helps you control your weight because when you run your burn up a lot of calories. It also helps you fight off stress after a tiring day in school or at work.
Many runners take part in long distance races. The most popular events are marathons. They are held in many cities all over the world and, for a good runner, taking part in a famous marathon is the highlight of a running career. Famous marathons are held in New York, Boston, London, Berlin and many other cities.
The marathon is the longest running event in the world. Its name goes back to the story of a Greek soldier who, in 490 B.C. , ran from the small village of Marathon to Athens, about 40 km away. He wanted to tell the people there that the Greek army had defeated the Persians.
Today, the official marathon has a length of 42.195 km. The marathon has always been one of the main highlights of the modern Olympic Games, which started in 1896.
In the past decades African runners have dominated marathons all over the world. The Ethiopian Abe be Bikila ran barefoot to his first gold medal in the 1960 Olympic Games. He repeated his victory four years later. Experts think that African runners are better because they train in higher places in their home countries. Their legs may also be stronger than ours and they may have the ability to collect and store more oxygen. Schools are sometimes far away from homes, so children must walk or run many kilometres to get to classes.
There is no official world records in marathon races because courses are different all over the world. Sometimes a route is flat and runners are faster. Elsewhere a course may be hilly with lots of ups and downs. Bad weather with a lot of wind and rain makes it more difficult for runners to achieve good times.
The fastest marathon race took place in Berlin in 2003. Paul Tergat of Kenya finished in 2 hours 4 minutes and 55 seconds. The best time for a woman was set by Paula Radcliffe in the London Marathon, 2003—2 hours 15 minutes and 25 seconds.
Training
Runners must be well-prepared and train a lot if they want to compete in a marathon race. For most hobby runners, the marathon is the longest race they have ever tried. They train for months—running up to 100 km a week.
During marathon training it is important to give your body enough time to rest and recover. If you feel tired or your muscles hurt you should take a couple of days off from running. During the last 2 or 3 weeks before a marathon many runners reduce their weekly training.
Food
The right food is very important if you plan on running a marathon. Runners eat a lot of carbohydrates, which are turned into glycogen. The body stores glycogen and during the race it is turned into energy.
Athletes eat a lot of bread, rice, cereals and pasta in the weeks before race. They also try to eat fruits and vegetables and avoid fat.
During the Race
During a marathon it is very important to drink a lot so that your body does not dehydrate.
You should run at a steady pace. Don’t start too fast or you will become tired very quickly and can’t continue. This is called “hitting the wall”. In most cases runners then give up completely. On the other hand, you shouldn’t start too slowly or else you won’t reach the time limit you want to achieve.
After a marathon most runners feel pain in their muscles. This is normal and it may take a few days before your body becomes normal again.

ผลลัพธ์ (ไทย) 1:

วิ่งเป็นกีฬาที่นิยมมาก ล้านคนทำงานเนื่องจากพวกเขาสนุกกับมัน หรือต้องการให้รูปทรงทางกายภาพที่ดี วิ่งไม่ต้องมีพรสวรรค์พิเศษหรืออุปกรณ์ — ท่านดีเท่ารองเท้าและเสื้อผ้าสบายขึ้นทำงานทุกวันช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของคน ช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณ และทำให้หัวใจและขากล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่ง ทำงานช่วยคุณควบคุมน้ำหนักของคุณ เพราะเมื่อคุณรันการเผาไหม้แคลอรี่ค่อนข้างมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดหลังจากเหน็ดเหนื่อย ในโรงเรียน หรือ ที่ทำงานในรอบชิงชนะเลิศมีส่วนร่วมในการแข่งขันทางไกล กิจกรรมนิยมมากที่สุดคือ marathons พวกเขาจะมีขึ้นในหลายเมืองทั่วโลก และ สำหรับนักวิ่งที่ดี มีส่วนในมาราธอนที่มีชื่อเสียงเป็นจุดเด่นของอาชีพที่ทำงาน Marathons มีชื่อเสียงจะมีขึ้นในนิวยอร์ก บอสตัน ลอนดอน เบอร์ลิน และเมืองอื่น ๆมาราธอนเป็นเหตุการณ์ทำงานยาวที่สุดในโลก ชื่อกลับไปยังเรื่องราวของทหารกรีกที่ ในบี 490 วิ่งจากหมู่บ้านเล็ก ๆ ของมาราธอนสู่เอเธนส์อินเตอร์เนชั่นแนล ประมาณ 40 km เขาอยากบอกว่า การมีกองทัพกรีกได้พ่ายแพ้ที่ Persiansวันนี้ มาราธอนทางมีความยาว 42.195 กม. มาราธอนได้เสมอรับหนึ่งของจุดเด่นหลักของเกมโอลิมปิกสมัยใหม่ ซึ่งเริ่มต้นใน 1896ในทศวรรษที่ผ่าน รอบชิงชนะเลิศที่แอฟริกาได้ครอบงำ marathons ทั่วโลก อะเบะเอธิโอเปียถูก Bikila วิ่งแบร์ฟุตเพื่อเขาเหรียญทองแรกในโอลิมปิก 1960 เขาซ้ำชัยสี่ปีต่อมา ผู้เชี่ยวชาญคิดว่า รอบชิงชนะเลิศที่แอฟริกาจะดีกว่า เพราะพวกเขาฝึกในสถานสูงกว่าในประเทศของตน ขาของพวกเขาอาจจะแข็งแกร่งกว่าเรา และพวกเขาอาจมีความสามารถในการรวบรวม และเก็บออกซิเจน โรงเรียนอยู่บางห่างจากบ้าน เพื่อเด็กต้องเดิน หรือวิ่งหลายกิโลเมตรเพื่อไปเรียนมีเป็นไม่มีระเบียนทางโลกในการแข่งขันมาราธอนเนื่องจากหลักสูตรต่าง ๆ ทั่วโลก บางครั้งเส้นจะแบน และรอบชิงชนะเลิศจะเร็วขึ้น อื่น ๆ หลักสูตรอาจฮิลลีของดอน ๆ อากาศดี มีลมและฝนทำให้ยากสำหรับรอบชิงชนะเลิศให้ดี ๆการแข่งขันมาราธอนที่เร็วที่สุดเอาในกรุงเบอร์ลินใน 2003 Paul Tergat ของเคนยาเสร็จสิ้นใน 2 ชั่วโมง 4 นาที 55 วินาที เวลาดีที่สุดสำหรับผู้หญิงถูกตั้งค่า โดยแรดคลิฟฟ์ Paula ในลอนดอนมาราธอน 2003 — 2 ชั่วโมง 15 นาที 25 วินาทีการฝึกอบรมรอบชิงชนะเลิศต้องเตรียมห้องพัก และฝึกมากถ้าพวกเขาต้องการแข่งขันในการแข่งขันมาราธอน ส่วนใหญ่งานอดิเรกรอบชิงชนะเลิศ มาราธอนเป็นการแข่งขันที่ยาวที่สุดที่พวกเขาได้เคยพยายาม พวกเขารถไฟเดือนซึ่งใช้ถึง 100 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ระหว่างมาราธอน ฝึกอบรมมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณจน ให้กู้คืน ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อย หรือเจ็บกล้ามเนื้อของคุณ คุณควรใช้สองสามวันที่ออกทำงาน ในระหว่างสัปดาห์ล่าสุด 2 หรือ 3 ก่อนแบบมาราธอน ในรอบชิงชนะเลิศลดการอบรมประจำสัปดาห์อาหารอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากถ้าคุณวางแผนในการทำงานแบบมาราธอน รอบชิงชนะเลิศกินคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเปลี่ยนเป็นไกลโคเจนมาก ร่างกายเก็บไกลโคเจน และในระหว่างการแข่งขัน จะถูกเป็นพลังงานนักกีฬากินขนมปัง ข้าว ธัญพืช และพาสต้าในสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน พวกเขายังพยายามกินผักและผลไม้ และหลีกเลี่ยงไขมันในระหว่างการแข่งขันระหว่างมาราธอนได้ดื่มสำคัญมากเพื่อให้ร่างกายไม่ dehydrateคุณควรเรียกใช้ในก้าวที่มั่นคง ไม่เริ่มต้นเร็วเกินไป หรือคุณจะเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว และไม่สามารถดำเนินการต่อไป นี้จะเรียกว่า "ตีผนัง" ในกรณีส่วนใหญ่ รอบชิงชนะเลิศแล้วแพ้อย่างสมบูรณ์ บนมืออื่น ๆ คุณควรเริ่มต้นช้าเกินไปหรือ อื่น ๆ ไม่ถึงเวลาที่คุณต้องการหลังจากมาราธอน รอบชิงชนะเลิศส่วนใหญ่รู้สึกเจ็บปวดในกล้ามเนื้อของพวกเขา นี้เป็นเรื่องปกติ และอาจใช้เวลาไม่กี่วันก่อนที่ร่างกายเป็นปกติอีกครั้ง

ผลลัพธ์ (ไทย) 3:

วิ่งเป็นกีฬาที่เป็นที่นิยมมาก ล้านคนเรียกใช้ เพราะพวกเขาสนุกกับมันหรือต้องการที่จะอยู่ในรูปทรงทางกายภาพที่ดี วิ่งไม่ต้องใช้ความสามารถพิเศษ หรือ อุปกรณ์ เพียงแต่หุ้มรองเท้าและเสื้อผ้าสบาย .
วิ่งทุกวัน ปรับปรุงสภาพทางกายภาพของบุคคล . มันช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนผ่านร่างกายของคุณและมันทำให้หัวใจของคุณและกล้ามเนื้อขาแข็งแรงการวิ่งช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักของคุณเพราะเมื่อคุณเรียกใช้ของคุณเผาผลาญแคลอรีมาก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดหลังวันเหน็ดเหนื่อยในโรงเรียนหรือที่ทำงาน
นักวิ่งหลายคนมีส่วนร่วมในการแข่งระยะทางยาว เหตุการณ์ที่เป็นที่นิยมมากที่สุดเกมมาราธอน พวกเขาจะจัดขึ้นในหลายเมืองทั่วโลก และ เป็นนักวิ่งที่ดี มีส่วนร่วมในการวิ่งมาราธอนที่มีชื่อเสียงเป็นไฮไลท์ของอาชีพ .มาราธอนที่มีชื่อเสียงจะจัดขึ้นในนิวยอร์ก , บอสตัน , ลอนดอน , เบอร์ลินและเมืองอื่น ๆอีกมากมาย
มาราธอนที่ยาวที่สุดที่ใช้งานในโลก ชื่อของมันไปกลับไปที่เรื่องราวของทหารกรีกที่ใน 490 BC วิ่งจากหมู่บ้านเล็ก ๆของมาราธอนไปเอเธนส์ ห่างประมาณ 40 กิโลเมตร เขาต้องการจะบอกผู้คนที่นั่นว่า กองทัพกรีกได้เอาชนะเปอร์เซีย .
วันนี้มาราธอนอย่างเป็นทางการมีความยาว 42.195 กิโลเมตร มาราธอนได้เสมอหนึ่งในไฮไลท์หลักของกีฬาโอลิมปิกสมัยใหม่ ซึ่งเริ่มในปี 1896 .
ในทศวรรษที่ผ่านมาชาวนักวิ่งมี dominated มาราธอนทั่วโลก เอธิโอเปีย อาเบะ เป็น บิกิลาวิ่งเท้าเปล่าของเขา คว้าเหรียญทองแรกในกีฬาโอลิมปิก 1952 . เขาย้ำชัยชนะของเขาสี่ปีต่อมาผู้เชี่ยวชาญคิดว่านักวิ่งแอฟริกาใต้ที่ดีเพราะพวกเขารถไฟที่สูงขึ้นสถานที่ในประเทศของตน ขาของพวกเขาอาจจะแข็งแกร่งกว่าเรา และพวกเขามีความสามารถในการรวบรวมและจัดเก็บออกซิเจนได้มากขึ้น โรงเรียนบางครั้งอยู่ห่างจากบ้าน ดังนั้นเด็กจะต้องเดินหรือวิ่งหลายกิโลเมตรเพื่อไปเรียน
ไม่มีเจ้าหน้าที่บันทึกโลกในการแข่งวิ่งมาราธอน เพราะหลักสูตรที่แตกต่างกันทั่วโลก บางครั้งเส้นทางมันแบนและวิ่งจะเร็วขึ้น ที่อื่น ๆหลักสูตรอาจเป็นเนินเขาที่มีมากมายของ ups และดาวน์ สภาพอากาศเลวร้ายมากด้วยลมและฝนทำให้มันยากขึ้นสำหรับนักวิ่งที่จะบรรลุเวลาที่ดี .
แข่งมาราธอนที่เร็วที่สุด เกิดขึ้นในเบอร์ลินในปี 2003พอลเทอแกตของเคนยา เสร็จใน 2 ชั่วโมง 4 นาที 55 วินาที ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ถูกกำหนดโดย Paula Radcliffe ในมาราธอนที่ลอนดอน 2003-2 ชั่วโมง 15 นาที 25 วินาที วิ่งฝึก

ต้องเตรียมความพร้อมและฝึกเยอะๆ หากพวกเขาต้องการที่จะแข่งขันในการแข่งขันวิ่งมาราธอน . สำหรับนักวิ่ง งานอดิเรกส่วนใหญ่ คือ การแข่งขันมาราธอนที่พวกเขาเคยทำมาพวกเขาฝึกเดือนวิ่งถึง 100 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ในระหว่างการฝึกอบรมมาราธอน
มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายของคุณเวลาที่จะพักผ่อนและการกู้คืน ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยหรือเจ็บกล้ามเนื้อของคุณคุณควรใช้เวลาไม่กี่วัน ออกจากการทํางาน ในช่วง 2 หรือ 3 สัปดาห์ก่อนมาราธอน นักวิ่งหลายคนลดการฝึกอบรมรายสัปดาห์ของพวกเขา อาหาร

อาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมาก ถ้าคุณวางแผนในการวิ่งมาราธอนวิ่งกินมากของคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะกลายเป็นไกลโคเจน ร่างกายเก็บไกลโคเจน และในระหว่างการแข่งขันจะกลายเป็นพลังงาน
นักกีฬากินขนมปัง , ข้าว , ธัญพืชและพาสต้าในสัปดาห์ก่อนการแข่งขัน พวกเขายังพยายามที่จะกินผักและผลไม้ และหลีกเลี่ยงไขมัน

ระหว่างแข่งวิ่งมาราธอนมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะดื่มเพื่อให้ร่างกายของคุณไม่แห้ง .
คุณควรทำงานที่ก้าวมั่นคง อย่าเริ่มต้นเร็วเกินไป หรือคุณจะกลายเป็นเหนื่อยได้อย่างรวดเร็วมาก และไม่สามารถต่อได้ นี้เรียกว่า " ชนกำแพง " ในกรณีส่วนใหญ่วิ่งแล้วยอมแพ้โดยสิ้นเชิง บนมืออื่น ๆที่คุณไม่ควรเริ่มต้นช้าเกินไป หรืออื่น ๆที่คุณไม่สามารถเข้าถึงขีด จำกัด เวลาที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุ .
หลังจากวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่รู้สึกปวดในกล้ามเนื้อของพวกเขานี้เป็นปกติและมันอาจใช้เวลาไม่กี่วัน ก่อนที่ร่างกายของคุณจะกลายเป็นปกติอีกครั้ง